早餐是我一天中最珍贵、最重要的一餐。这是一天开始的最佳时间，摄入最佳营养，也有助于肌肉质量的保持、生长和恢复。
还有一个误区就是吃太多的健康食品会增加脂肪的储存。我们经常误以为健康食品对我们有好处，因此，我们可以多吃一点。最好的策略是坚持吃那些能创造最佳热环境的食物，而不是计算卡路里。即使在增加肌肉量的时候，我们仍然需要注意我们所消费食物的质量和数量。
5个早餐规则，建立肌肉质量，同时保持最佳体质
每天早餐的蛋白质。以蛋白质的来源开始你的一天是非常重要的，早上多吃点，晚上少吃点。把食物分散在一天中吃也是一个获得饱腹感的好方法，同时也能帮助你做出更好的食物选择，以免摄入过多的卡路里。早餐摄入的蛋白质是触发蛋白质合成的必要因素，它能给你的身体在禁食后重建的最佳机会。
配餐建议:火鸡、牛排、金枪鱼、煎蛋卷、鸡肉等
全食超市是你的第一要务。请务必减少加工食品和精制食品的摄入量。你需要让你的身体有最好的机会吸收所有的维生素、矿物质和纤维，以达到最佳的身体组成、肌肉建设，当然，对你的健康也有好处。大多数食物如奶昔和蛋白棒都含有糖和精制成分。它们不是在路上做早餐的最佳选择，也不是白天的零食。加工肉类、人工甜味剂(也包括健怡可乐)、人造黄油和低脂食品也是如此。做最好的选择，获得最优的收益。
配餐建议:用鳄梨、蘑菇和甘蓝炒蛋
健康的脂肪也很重要。高脂肪的摄入会提高你身体燃烧脂肪的能力。我们必须训练身体在新陈代谢上变得灵活，这样才能调动和利用我们储存的脂肪。如果我们不这样做，那么它会导致脂肪增加和胰岛素抵抗，使增加和减少脂肪几乎不可能。
你可以从一些最好的脂肪替代品中选择早餐，比如鲑鱼，鳄梨，全脂乳制品和益生菌，甚至使用冷压油来去除脂肪。
饮食建议:鲑鱼和鳄梨或鸡蛋和鳄梨和橄榄油，是我最喜欢的一些早餐选择。
在你富含蛋白质的早餐中也加入蔬菜。每天坚持吃蔬菜和一些水果是非常重要的。你需要获得足够的营养，这样你才能平息炎症，有时炎症是由于摄入了高于平均水平的蛋白质而引起的。水果和蔬菜有助于增加我们的抗氧化剂，并在这个过程中给我们一些健康的碳水化合物。在你的食物中选择一些绿色的沙拉叶子，羽衣甘蓝，花椰菜，辣椒，大蒜，浆果或洋葱。
配餐建议:鸡胸肉配花椰菜米饭、大蒜黄油和浆果配酸奶最后，不要害怕每天食用盐、橄榄油等脂肪、肉类和鸡蛋。关于这些食物对我们有多危险，摄入过多会导致疾病，我们得到了太多相互矛盾的信息。但是，以合理的、部分控制的方式使用这些替代品并不是不健康的。我们绝对应该避免加工肉类、反式脂肪和精制糖——但不是给我们的生活带来乐趣和营养价值的天然食物来源。把不同种类的食物作为你的朋友，并定期交换，这样你就不会对你的选择感到厌烦。
配餐建议:鸡胸肉炒蛋、橄榄油、香葱和辣酱.
应该就是湿尾症
湿尾症，是由真菌引起的具有传染性的急性肠胃病。由于患上湿尾症的仓鼠一定伴随严重的腹泻，导致屁股和尾部湿湿的，因而得名。一般情况下，断奶、环境改变、饮食混乱、肮脏的笼子和过分拥挤造成的压力等情况都有可能诱发湿尾无疑地是一种仓鼠比较严重的疾病，一般情况下，2-3天内仓鼠会因严重拉稀而脱水死亡。
湿尾的症状
严重拉稀并伴有恶臭，毛发蓬乱，动作缓慢，眼睛睁不开 ，由于腹部疼痛或不适也可能会驼背，不愿走动（嗜睡），不吃也不喝。有比较严重的脱水症状。有时比较严重的，就会脱肛。
药物治疗
目前国外有专门针对湿尾症的药物，但是国内没有。湿尾症是一种急性肠胃病，发病快，因而即使有药也不一定能治好。
湿尾症是有真菌引起的，真要治疗就只能靠抗生素。目前能查到的相对比较安全的抗生素是新霉素（ neomycin）或者甲硝锉（metronidazole）（这两种都是兽用抗生素），虽然这两种抗生素也会有副作用，但是相对于庆大霉素要安全一些。具体的剂量，最好能咨询下宠物医院的医生或者动物防疫站的医生。同时各种维生素（特别是维生素B）也对治疗有作用。
使用抗生素，就难以避免同时也会杀死肠胃里有益生菌，造成肠道消化系统紊乱。因而在给抗生素的也需要补充大量的益生菌。妈咪爱、乳酶生、乳酸菌素片和帮你壮等等都可以补充益生菌。
湿尾一定就会严重腹泻，所以需要及时缓解仓鼠的脱水状况。
湿尾是一种病症的名字，而腹泻只是病症的现象，就好比感冒和咳嗽流涕的关系。你感冒了肯定会流鼻涕、咳嗽，但是流鼻涕、咳嗽等不一定就是感冒，也有可能是过敏引起的。
同理，仓鼠患湿尾症，是一定会严重腹泻的；但是，腹泻不一定就是湿尾症引起的，其他、、真菌感染以及生存环境带来的压力同样会导致仓鼠腹泻。
表现
湿尾是一种急性肠炎，因而发病到死亡往往不超过3天的时间。而腹泻，却可以通过药物治疗慢慢治愈，短的只要几天，长的可能需要一两个月，但是肯定是可以治愈的。
如果你发现仓鼠突然有一天精神萎靡，大量腹泻，脱水严重，绝食，那么就很有可能是湿尾。腹泻的仓鼠精神状态一般都还可以，饮食方面也大多比较正常。
2017中考午餐吃什么怎么吃
如果说中考是一场持久战，那么合理的营养膳食，就是这场战争重要的?火力支援?，快来看看中考的午餐应该怎么吃?
推荐食谱
午餐是考生一日的主餐，应摄入充足的热量和各种营养素。所以，家长为孩子准备午餐时，最好有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。
主食可考虑馒头、芝麻酱花卷、猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭、面条等;菜可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣、肉末炒鸡蛋、炒海带等;汤可以考虑排骨冬瓜汤、虾皮汤、骨头汤、紫菜汤等;粥可考虑玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。
午餐保证营养并尽量简单
中餐一般来说兼顾孩子的饮食喜好，可以吃米饭也可以吃面食，但是上午紧张的考试下来，吃饭要尽量简单，不要占用太多时间。不要太多油煎炸的东西，也不要吃多刺的食物，可以吃一些鱼片、鱼圆、鱼汤，鸡丁、鸡片，虾仁也都可以，再配些蔬菜、豆制品、水果。既保证营养，又节约了时间，省出时间让孩子休息一下。
保证吃好吃饱
吃完午饭到下午考试结束时间较长，考生午餐要吃相对耐饿的主食较好，如吃煮得比较耐嚼、筋道的面条。同时膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且搭配足够的新鲜蔬菜和水果。餐后可以喝一小罐酸奶。因为煮得筋道的面条吃下去以后，在胃部消化吸收需要的时间比较长，可以在较长时间内维持比较稳定的血糖水平，有利于考生大脑在长时间工作时不断提供葡萄糖，保持思维敏捷。酸奶中含益生菌--乳酸菌，更容易消化吸收，也不会产生困倦感。炒菜应按比例搭配：蔬菜和肉类是4比1或者3比1的比例配餐为好。
另外每天要给孩子做些清淡一点的汤，如骨头汤、鸡汤、鸭汤，既清淡又很有营养，也容易吸收。同时一定不要忘记新鲜的蔬菜，午餐晚餐都要搭配凉拌西红柿、黄瓜等，同时吃上一瓣蒜，以预防闹肚子。
注意补脑
午餐应益智。午餐是学生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。
好营养比例
午餐是一天中最重要的一餐，它提供的`能量占一个人全天消耗能量的40%。所以，午餐要吃得均衡、吃得健康。健康的午餐应以五谷配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。营养午餐还得讲究?123?的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。
健脑鱼 蛋 粮
墨斗鱼、章鱼、牡蛎、海螺等深海鱼类和贝类以及核桃、榛子、杏仁等坚果类食物，可提供丰富的多不饱和脂肪酸，它是健脑益智的首选营养素。
瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质是大脑复杂活动的基本物质，能促进神经传导，增强思考和记忆能力。
菠菜、芹菜、柿子椒、菜花和鲜枣、猕猴桃、柠檬等富含维生素C的蔬菜和水果。
牛奶、酸奶、奶酪及豆制品、虾皮、芝麻酱等含钙丰富的食物，能够集中考生注意力，提高学习效率。
少食精制糖、点心，多食五谷杂粮，以供给大脑充足的复合碳水化合物，保持大脑活力。
;家里有很多水苏糖，这种药物的作用和功效如下，水苏糖它的名称是有很多的，它是一种功能性非常低的糖，对肠道系统有很大的作用，像是婴儿奶粉等等这些物质差不多。水苏糖，它的作用是非常好的，它可以促进益生菌在肠胃里的地位，形成有益的益生菌，在消化道里地位，同时也可以防止腐败的细菌生产。还可以产生大量的活性，可以杀灭一些病菌，还可以增加乳酸杆菌等等一些有益菌，可以改善人体的消化环境，让人更容易消化一些食物。还可以促进维生素的合成，对钙镁都是可以很好的吸收的，它还可以增强人的免疫力，因为水苏糖里面有活性的因子，直接吸附有害物质，最后就可以利用，增强人的免疫力的功效。水苏糖它还可以排铅水苏糖，它可以排铅，而且还可以清理肠道，对于减肥的人来说也是有很好的功效的，水苏糖是自然界就有的物质，我们在吃饭的时候都会有这种成分，物质也属于益生菌，吃了这种物质之后，对人体的好处也是非常多的，而且像是水苏糖，可以防止幼儿便秘，控制肠道的疾病，水苏糖还可以增强幼儿的抵抗力，不光增加成人的抵抗力，还增加幼儿的抵抗力，水苏糖对钙的吸收也是非常好的。水苏糖进入人的身体之后，不会很快的被吸收，而是进入结肠之后被肠道中成分来利用，让它更有效果，水苏糖对高血压高血脂的人也是很有效果的，如果人有便秘，拉肚子的情况下，也是可以很好的抑制的，总之水苏糖是对人体非常好的，不管是在养生方面，还是在饮食方面，水苏糖对人体都是有很好的功效的，可以让人体养生还可以治疗疾病。
鲜肉比对狗的肠胃更好，其成分比较复杂，狗一次吃进去过多种类的蛋白质很容易引起不耐受；生骨肉调节肠胃是把双刃剑，生肉如果品质不好容易有很多细菌，造成狗拉稀、呕吐等；一般调理肠胃时间在1个月到3个月左右。 鲜肉比对狗狗的肠胃更好
我们都知道，是被发明出来方便人类的。成分就是各种肉粉+薯类/谷物/豆类+各种营养添加剂的混合体。
可以理解成狗子的营养压缩饼干，或者太空餐。
其成分比较复杂，狗子一次吃进去过多种类的蛋白质很容易引起不耐受，可以说，除了方便人类，营养均衡，其他不论在嗅觉、感受度、消化度还是幸福度方面，都不如吃肉好。
毕竟一次性吃进那么多种蛋白质，肠胃会很重的，而且比较硬。狗子一般都不喜欢嚼，都是吞，纯靠胃的蠕动和胃液的浸泡来替代牙齿初步消化。
肠胃差这事儿可以理解成消化力弱。外加纯种狗跟土狗相比更加弱，所以消化问题出现的就更多。
鲜肉就不存在这个问题，毕竟鲜肉含水量很高，一般在70%左右，非常柔软，对狗子胃负担小，即使它不嚼直接吞掉，胃也可以迅速消化整块肉，外加铲屎官也会用刀把肉切成块，进一步降低了消化难度。
此外新鲜肉类赋予的嗅觉和适口性相对来说对狗也是不一样的，即使是作为人类的我，你给我一盆肉，和一盆肉粉压成的饼干，我也会选择吃肉的。
如此一比较自然高下立判，鲜肉对狗的消化系统比更加友好，包括肠胃处方粮。
此外，用鲜肉喂狗还有个好处，就是肉可以铲屎官自己判断品质（一眼可以看出原材料），而就目前国内大环境来讲，品质参差不齐，安全风险高。
建议如果要选择鲜肉喂养，一定要自行购原料，不要去买市场上的成品，包括各种厂家出的罐头、餐包、以及没有经过明确计算搭配出售的自制湿粮。这些都是零食补充餐，不能长期作为主粮喂狗。
生骨肉调节肠胃是把双刃剑 生肉喂狗最大的问题是，肉是生的。生的自然就会带很多细菌，上面提过了，肠胃差可以理解成消化力弱。消化力弱就可能存在胃酸ph值不足、肠道菌群紊乱等问题。
如果狗子存在的问题是胃酸ph值不足，喂生肉反而会适得其反，造成拉稀、呕吐，甚至急性肠胃炎。
如果狗子胃没问题，只是肠道吸收能力弱，喂生肉可以完美解决软便和粑粑恶臭问题。
那，胃比较弱的狗子就没办法了吗？
当然有
方法1 喂熟肉。
方法2 喂生肉的时候要循序渐进，由多到少的逐步替换，或者跟插顿喂。逐渐替换成纯生肉，切记不要混在一起。否则生熟混，胃酸ph值又达不到，很容易引起狗子肠炎。
哦对，还要记得定期给狗子驱虫~
生骨肉调整肠胃的时间
一般调理肠胃时间在1个月到3个月左右。有的更久，要根据狗子情况来。
好了以后是否继续，要根据铲屎官个人情况来，毕竟喂肉要比喂麻烦多了。有的铲屎官比较闲，有空给狗子搞肉吃。有的铲屎官是996或者007的上班党，有空遛狗就不错了。
如果很闲，有功夫研究狗饭食的可以考虑一直喂。
如果工作很忙，那就调节好了换回看一下吧，还要注意吃好了以后不要随意换粮。
毕竟咱们养狗，人也要过日子的不是么~
喂狗狗生骨肉的注意事项上面说了，喂天然食材、肉类对狗子消化系统更友好。但是我们不能只看表面，也要关注营养配比问题，下面是注意事项，如果你打算给你家狗试试天然食材喂养，就一定要做到下面几点，否则不建议长期喂，即使这样对它肠胃来说很好。
营养配比食材配比尽量按照AAfco标准来，蛋白质、脂肪来源非常好搞定，难的是微量元素、维生素以及钙磷比。不能单纯只喂单一肉类，要食物多样化。并且按照营养含量精确到克。（有兴趣的可以点文末左下角的阅读原文，用百度网盘下载狗子食谱表格自己研究一下。）另外要注意，狗子跟猫的最大区别就是狗子是杂食偏肉食，猫是食动物，所以配比的时候要注意加入一些碳水来源，比如各种新鲜薯类，或者谷物。喂狗只喂单类很容易引起胰腺炎。
定期体检喂的营养均衡不均衡，靠看是看不出来的，更何况狗子不会讲话 ，只能定期体检来看生化指标。特别是肝肾、胰腺和血脂的情况。（其实我觉得喂也要这样?）
清洁牙齿不论喂还是肉，狗子的牙齿健康都要注意，注意给狗子刷牙，或者用洁牙产品。不要等到牙结石严重了才去洗牙，对狗伤害很大
把控肉的品质 不要贪便宜买来历不明的肉，去市场买并且根据自己狗子情况自行搭配是最好的选择。准备益生菌 喂了生骨肉不代表狗子永远不会消化不良，这类产品还是要备好的。
注意营养密度 很多铲屎官反应狗子吃了纯自制或者生骨肉之后瘦了，这其实是因为这类食材含水量比干粮高（干粮10%，肉70%）所以狗子即使一天吃的很多，基本也是混个?水饱?，所以铲屎官要注意，特别是狗子本身比较瘦的。就更要注意加量，或者加顿数了。 注意狗狗挑食 狗子吃肉也是会挑食的，有的狗就是不吃鸡肉或者只吃鸡肉，鲜肉类因为富含水分也不能一直放在那，特别是夏天，超过20分钟可能就不新鲜了。所以如果狗子挑食，只能把所有食材混在一起打成泥了。同样还有个问题就是，狗子挑食，里面某种食材不吃导致所有的东西都不吃，或者只吃一点点，加上鲜肉类营养密度低，长期如此狗子反而容易营养不良。 添加补剂 为了增加配餐容错率。避免狗子某一方面营养长期不足引起各种问题，可以适量食物中添加海藻粉、综合维生素等补充剂。
不会的，益生元是食物纤维的一种特殊形式，天然存在于芦笋、大蒜、香蕉等天然蔬果里面。
便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难。偶尔发生便秘是常见现象，当便秘持续＞12周则为慢性便秘。
便秘的治疗应以改变生活方式为主，也可使用泻药等药物缓解症状。
便秘通常是由于粪便在消化道中移动太慢，或无法从直肠中有效清除时，导致粪便脱水、变硬和干燥，从而引发的便秘。
慢性便秘有许多可能的原因，一般是多种因素综合作用的结果，如可能与直肠、肛门病变等器质变因素有关，也可能与结肠传输与排便功能紊乱等功能性因素有关，以及两者共同作用的结果。
此外，年龄增长、不良的生活方式、心理压力等也是便秘发生的高危因素。
便秘的治疗以缓解症状、恢复正常的肠道动力和排便功能为目的。
医生会给出个体化的综合治疗，包括生活方式的调整、药物治疗和手术治疗。其中生活方式调整主要包括膳食结构的调整、正确排便习惯的建立和精神心理状态的调整；药物治疗包括泻药、促动力药、促分泌药、灌肠药、栓剂等；当以上方式都无效，且症状没有缓解，严重影响患者生活质量时，可选择手术治疗，但该方法比较少见。
膳食纤维的补充是功能型便秘的首选治疗方法，能改变粪便性状、促进肠道蠕动从而容易排出。高纤维的水果主要包括树莓、梨、带皮的苹果、香蕉、橘子和草莓等；富含纤维的蔬菜有豌豆、西蓝花、萝卜、土豆、甜玉米等。
同时，还建议食用粗粮，如麦麸、藜麦、燕麦、糙米、全麦面包等。推荐每日摄入25~35g膳食纤维，且应在几周内缓慢增加，因为如果突然摄入较多，可能导致腹胀和嗳气。每日饮水量至少1.5~2L，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，排出更容易。每日定时排便，如清晨或餐后2小时，不要抑制便意，且排便时保持注意力集中，减少外界因素干扰。
#春日生活打卡季# #跟着大厨学做菜#
我国地大物博，幅员辽阔，所以南北方蔬菜，水果当季出产的很难统一。所谓时令蔬果，就是在对应的季节，应季种植产出的新鲜蔬菜和水果，避免了长途运输，也保留了更多的，完整的植物抗氧化因子。
口感更浓郁，味道更鲜美，而且购买起来更加方便。比如说，像蔬菜水果里的维生素C，如果在冬天，从南方把蔬菜水果运到北方，这个过程会有一些维生素C被氧化分解，含量也不会像当地新鲜摘的那么丰富。而应季蔬菜水果就不存在这个问题了。
春季夏季，比如槐花，榆钱，荠菜，苋菜，芦笋等都可以入菜，吃起来很清新。
芦笋蘑菇时蔬炒豆皮：
芦笋是蔬菜皇帝也是抗癌明星，虽然不是说我们吃了芦笋就能不得癌症了，但每天适量吃新鲜的蔬果，对我们的身体非常有好处。芦笋也是营养素密度比较高的蔬菜。芦笋的表皮靠近根部的地方有一点点厚，可以轻轻削去一部分。但是皮里面的膳食纤维和抗氧化物质会更高，如果你能咬得动也建议你尽量保留更多的皮吃。蘑菇是山的精华，加上时令的蔬菜，我搭配了胡萝卜和黄瓜这么多新鲜的蔬菜给我们身体提供了强大的抗氧化后盾。现代人吃肉比较多，所以炒蔬菜的时候搭配一些豆制品能够平衡我们的胆固醇，不至于摄入太多饱和脂肪酸。我们国家的膳食指南，每天推荐摄入豆制品折合干黄豆25克，也就相当于100克豆腐，或者五六十克腐竹，豆皮，豆腐干儿。虽然生活越来越好，但是豆制品却越吃越少。即便是吃豆腐比较多的江南地区平均每天也才摄入十几克豆腐，比推荐量就差远了。比我们的邻国日本也少了十几倍。大规模临床数据表明适量吃豆制品，对于平衡血压胆固醇以及预防癌症有很好的效果。
主食：自己做的皮蛋瘦肉粥撒小麦胚芽 一小个自制芝麻酱花卷。优质蛋白质：皮蛋瘦肉和豆皮蔬菜：芦笋胡萝卜黄瓜蘑菇青椒水果：苹果加餐吃。苹果虽然维生素C很低很低，但是类黄酮类化合物和多酚抗氧化比较强。坚果：混合坚果核桃共10到15克。奶制品：1000亿纯益生菌发酵乳
每年从四月至六月，全世界的吃货为芦笋而疯狂因为白芦笋上市了！白芦笋作为蔬菜届的“顶级流量”大厨们便像粉丝追偶像一样，疯狂为其打Call。赏味期限很短，每年只有四到五月之间的七八周时间可以吃到。种植和摘都有着严苛的要求，符合条件才能得到一株鲜甜多汁的白芦笋。这是蔡澜列入到死必吃清单的芦笋三色芦笋，每年最起码要买一次[胜利][胜利][鼓掌]
蔡澜，才子，吃货。写过一篇《死前必吃清单》，精挑细选，有伊朗的鱼子酱、印度的咖喱、法国的白芦笋、意大利的白菌、马来西亚的猫山王榴莲等。每年白芦笋尝味季节就是短短的几周。我做了蒜茸上汤三色芦笋，各有各的滋味。真乃人间极品！
生吃黄瓜和小水萝卜，煮了花毛一体。小水萝卜是十字花科蔬菜，抗癌蔬菜。十字花科蔬菜：类：大、小、菜心、紫菜薹、油菜等；甘蓝类：西兰花、花椰菜、芥蓝、甘蓝（卷心菜）、羽衣甘蓝、结球甘蓝等；芥菜类：荠菜、诸葛菜、根芥菜（大头菜）、榨菜等；萝卜类：青萝卜、白萝卜、水萝卜、红萝卜等。十字花科类蔬菜中比较有名的抗癌物是硫苷类物质根据最近的动物研究和实验室细胞研究，美国癌症研究所公布的几个潜在抗癌原理如下[1]：1.保护细胞免受DNA损伤2.帮助灭活致癌物3.有抗和抗细菌功效4.有抗炎功效，抑制慢性炎症5.诱导细胞凋亡6.抑制肿瘤血管生成和肿瘤细胞转移
香菇蘑菇油菜炒豆皮香菇，蘑菇和油菜是百搭，他们很多营养素是互相补充互相提高的。比如说，油菜是高钙蔬菜，一般绿叶蔬菜的钙都比较高，但他们的草酸也高，所以要提前焯水，去除一部分草酸。焯水十几秒就可以去除80%的草酸，防止草酸和你自己的钙结合。油菜的钙比牛奶还要高，也是我们获得钙的很好来源，但是植物的钙都不太利于吸收，所以要饮食均衡。蘑菇们的硒还有很多矿物质都很高，中国有八亿人处于缺硒的地带。硒摄入不足是普遍现象，硒，又是很多抗氧化反应的重要催化剂和酶，也是抗癌营养素。他们结合在一起是很好的蔬菜，再加一些豆制品，提高蛋白质的含量，超级推荐的菜品。补硒用海虾是最佳渠道。蘑菇和油菜都焯水过后，热锅凉油爆香大蒜，放进去翻炒，有时几秒就可以了，放一点点生抽或者蚝油就不用再放盐了。
花毛一体炒芦笋。芦笋是抗癌明星，就不多说了。毛豆是蛋白质最高的蔬菜，铁比牛肉还高，但植物铁很难吸收。毛豆是年轻的黄豆。各种营养素超级丰富。有毛豆吃的朋友，适量多吃一些哟！
我不赞成每天吃素，但推荐平时多素少荤均衡饮食，一周一两天素食，对于血糖血压血脂都有好处。素食日多吃一些豆制品，坚果，海带海藻蘑菇等营养素密度高的。但尽管如此，做过素食配餐计算的朋友，都知道，素食缺乏维生素B12，缺乏铁锌钙硒，缺乏维生素A等，缺乏omega3。一定要吃补充剂。
主食：自制玉米面白面发面馒头抹颗粒花生酱优质蛋白质：鳗鱼，豆制品，一片猪肝补维生素A蔬菜：混合蔬菜，包括油菜，蘑菇木耳海带，花毛一体。水果：猕猴桃蓝莓护眼叶黄素花青素，也是五种超级水果。坚果：混合坚果核桃花生酱。颗粒花生酱yyds 奶制品：1000亿益生菌发酵乳
把时令蔬菜，你喜欢的馅料包包子，一家人都爱吃，而且发面食物更好吸收，孩子长身体。
作业：
1，拍一餐 菜的 品全景，注 素意 多荤少。
2，拿一个餐盘，四 分等 装不 食同 物。餐餐有奶。拍照。主食1/4盘，自 腐制 竹鸡 菜蛋 小麦 芽胚 包子一个。优 蛋质 白质1/4盘，鳗 和鱼 牛肉，加起来一个 把手 掌心，70克左右。蔬菜：大于1/4盘，尖 蘑椒 菇花毛一体 生花 毛豆。水 小果 于1/4盘，一个茂 柑谷 上午 餐加 吃。餐餐有奶，搭配了1000亿 生益 菌发酵乳。每 坚日 果加餐吃。
3，吃 顺饭 序，先 蔬吃 菜，再吃优 蛋质 白质，最后吃一口主食，搭 四配 五口蔬菜，细 慢嚼 咽。写感受：这一盘 否能 吃完？是 够不 吃，还 有是 剩余？餐 饿前 吗？吃完体 到会 七分饱吗？
都 完吃 了，已经习惯了 ，餐 很前 饿 因为昨 晚晚 餐我都 的吃 少。七分饱，还 点有 饿。习惯了。和 意任 吃饭有 么什 区别？肯 吃定 的更均衡，不 吃会 多。随便吃，这 包种 子我能吃四个。那 定肯 吃多了。你 长家 辈有没有 尿糖 病等慢病 配的 餐需求？家 有人 控制 酸尿 和血脂 需的 求。碎片 间时 运动 分十 钟。打卡今 会天 跑步两 每次 次半小时。
1.大蒜
配餐方法：将大蒜捣成蒜泥，放十五分钟后加入食物中。大蒜与空气接触十五分钟后才能发挥其作用。益处：高蛋白质，丰富维生素，可以促进皮毛生长并减少皮屑预防皮肤病。
2.蛋黄
配餐方法：将鸡蛋煮熟后，取出一半蛋黄捣碎加入食物中。益处：使毛发变的光泽。
3.胡萝卜
配餐方法：切丁煮熟后拌入食物中。益处：改善毛色，补充胡萝卜素，明目。
4.土豆
配餐方法：切丝或切丁，煮熟后拌入食物中。益处：含有丰富蛋白质，营养价值高。
5.燕麦片
配餐方法：开水煮或者泡。益处：含有丰富矿物质和维生素，能清洁肠道。
6.卷心菜
配餐方法：切丝，煮熟后拌入食物中。益处：富含维生素C，强筋壮骨，清理肠道。
7.紫菜
配餐方法：捏碎后开水泡或煮，拌入食物中。益处：高膳食纤维，高蛋白，低脂肪。
8.南瓜
配餐方法：去皮切丁，煮熟后拌入食物中（不宜过多）。益处：富含β-胡萝卜素。
9.芹菜或香菜叶
配餐方法：捣碎后加入食物中。益处：富含维生素，高膳食纤维，清洁肠道。
10.小米
配餐方法：烧成糊状与燕麦片拌在一起。益处：营养价值高，低脂肪。
正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。
一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。
那么，一日三餐应怎样安排呢？
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
科学搭配一日三餐的饮食原则
一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。
◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。
三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
午餐的科学搭配：
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。
晚餐——接近睡眠须吃少：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。
一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量
在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的.
