如何帮助孩子尽快适应小学生活是每个新生家长最关心的事，希望本篇文摘能帮助您走出迷茫，找到正确的方式方法。本讲重点：1、孩子入学后发生的一系列变化。2、家长在帮助孩子尽快适应小学生活方面要注意的几个问题。当孩子告别了幼儿园，背上书包，怀着紧张、高兴而好奇的心情跨进了小学校门时，崭新的生活展现在他们面前，他们将开始参加学校集体生活，进行正规的学习。作为孩子的父母，心情也一定异常的兴奋，同时也伴随着各种担忧：小家伙能适应学校生活吗?他会处理好跟小朋友的关系吗?老师是不是会喜欢他?孩子学习将会怎样?……的确，从家庭、幼儿园到学校，这是儿童生活中的一个重大转折，他们的活动方式、生活规律、周围环境与过去都有很大的不同，这些都使儿童感到不适应：有的身体明显地消瘦；有的因完不成作业而忧心忡忡；有的因不熟悉新伙伴而感到孤独；个别孩子甚至产生“恐学心理”作为孩子的家长，有责任帮助孩子适应小学生活，使他们顺利地度过这一转折期。一、儿童入学后的变化儿童进入小学后发生了哪些变化呢?第一是活动方式的变化。他们从以游戏为主导活动的幼儿，开始成为以学习为主导活动的小学生。这是一个很大的变化，不管他们是否意识到，学习对他们来说是一种严肃的义不容辞的社会义务。在小学的读书学习活动中，国家为小学生规定了明确的任务。例如，就语文学习而言，第一学年就要学习汉语拼音，认识700个左右的生字，并要掌握它的音、形、义与读、碍、用。完成这个任务并不轻松。但孩子们都必须达到国家规定的要求。孩子在入学前一般都渴望上学，过一种与以前不同的新生活。这种对入学的热切期待心情是儿童入学后愿意接受学校和教师教育的重要保证。但是，学校规定的严格制度和要求与他们已有的生活习惯有着很大的距离。例如，按时起床、上学；听见上课铃声要进入教室，坐的姿势要端正；不能随便说话、打闹、离开座位；要带齐学习用品；要爱护公物、保持清洁卫生；每天完成作业等等。第二是接触对象的变换。儿童进入小学，参加了集体生活，这对他们的心理发展具有极其重要的促进作用。他们首先感觉到的是自己的新老师和幼儿园老师有很大的不同，虽然老师的态度是亲切、热情的，但总是严格地要求他们道守集体的纪律与制度，并对他们的表现和学习情况做出各种评定，因而难免产生一种胆怯心理。儿童在幼儿园虽然也和其他小朋友生活在一起，但现在面临的毕竟都是新伙伴。因此，学生入学的头一个月，基本上是以个人的活动、个人的学习为中心，很少注意集体活动的变化，时时有某种孤独感。以后随着集体的形成，逐渐发展了集体友谊感和集体观念，老师、同学的关系才逐渐融洽起来。第三是在家庭中所处地位的变化。儿童入学后，家庭成员都把他们看成是象模象样的“学生”，需要另眼相看了。反映这种变化的一个显著特征是，家长往往尽最大努力去满足孩子的物质要求：买最好的学习用具、崭新的服装、富有营养的食物、给他们安排安静的学习环境、单独使用的书桌等等。这些都为孩子的学习提供了良好的条件。但是应该警惕那种“父母围绕孩子转”的关系，因为它往往是孕育“儿童利己主义”的温床。孩子在家庭中地位的变化也要求成人把他们当“小学生”看待，他们急于摆脱“监护”，要求成人处处尊重他们。第四是心理上的变化。这是儿童心理上的一个重大转折时期。具体表现为：一是依赖心理的逐渐淡化。原先完全处于父母“保护”下，靠长辈的扶持生活，过的是无忧无虑、天真烂漫的童趣生活，而今在学习任务面前，无论是客观条件还是主观条件，这种依赖心理经过教育将要逐渐淡化。二是自主心理的树立。孩子们如今要自己背着书包上学，自己独立完成学习任务，自己解决生活中的偶发。例如在放学路上遇到大雨，或去躲雨，或快跑回家都要自己做出选择。三是学习心理的确立。如今学习有任务了，每天要做多少作业，认几个字……，这些学习任务，开始放在心上了。家长们了解这些变化，将能更好地指导儿童学习。二、家长要帮助孩子尽快适应学校生活(一)为儿童入学准备必要的物质条件良好的学习愿望与适宜的物质条件相结合，可以增加儿童学习的责任感。当儿童背起新书包上学时，便意识到自己是一名小学生，肩负着应当努力学习的责任。合适的文具用品可以引起儿蘑学习的兴趣，当他们使用这些用品时，能意识到自己的责任而去认真地完成学习服务。因此，父母为儿童准备一些新的文具用品是必要的。但是文具用品不能放得太多，否则，一方面不利于孩子养成节约的好习惯，另一方面，他们在使用时面对繁多的用品，反而造成分心。当然，颜色可以鲜艳些，以引起孩子学习的兴趣。此外，刚入学的不宜使用过于高档的文具用品，这不仅因为孩子不会使用，容易弄坏，从而造成不必要的浪费，还因为孩子自控能力差，新奇的东西容易诱发他们去摆弄，这样就影响了他们的听课。久而久之，还会养成上课做小动作的不良习惯。同时，家长应该在家里为儿童安排一个符合科学要求的学习位置。这对于培养孩子良好的学习习惯和自治自理能力是十分必要的。孩子的座位，应当光线充足、柔和，光源来自左前方。桌椅尺寸正合适，即儿童坐下写字时胳膊肘能够舒服地平放在桌面上。当孩子有了自己的学习“角落”，有了自己的抽屉，自己的小书架，自己安放玩具的地方，他们就会意识到自己是家庭独立的一员，这对发展孩子的自我意识是有好处的。(二)为孩子重新安排作息制度孩子上学后，生活规律发生了很大变化，从过去“自由自在”的生活转向比较紧张而有规律的生活。他们处处要受到学校严格的集体生活的约束，因此会感到很不习惯。父母应给予更多的关心，特别要注意创造有规律的生活，重新安排作息制度。调整作息制度时应考虑这样4个问题：怎样才能保证儿童按时到校上课?怎样才能使儿童入学后仍然有游戏的时间，保持活泼愉快的情绪?怎样才能使儿童有健康的身体，能够长期坚持学习?怎样才能使儿童入学后不断提高学习效率，有时间学习更多的知识与技能?要处理好这几方面的问题，在执行作息制度时应该重点把握好以下两个环节：1、睡眠是小学一年级学生作息制度中的重要环节。合理规定并严格执行睡眠时间，能比较好地解决以上提出的问．题。睡眠不足与学习负担加重，是一年级小学生遇到的一个尖锐矛盾。一般来说，学前儿童都有比较长的午睡时间，而进入小学后除夏季外基本取消了午睡。但是小学生脑力劳动的负担量都大大超过了学前儿童，如果不取保护性措施，调整高级神经活动的紧张度，这样必定会降低学习效率。睡眠是一种最好的保护性措施。一年级小学生需要睡足10小时，才能消除一日紧张学习活动后的疲劳。只有晚上8点或8点半时入睡，才有可能做到早上6点或6点半按时起床。睡眠充足才能使儿童上课时头脑清醒，精力充沛，集中注意去接受知识。有的家长往往不懂得这个浅显的道理，按照成人的生活习惯安排家庭生活节奏，晚上电视看到9、10点钟，这样就影响了孩子的睡眠时间。由于儿童睡眠不够，早上必然不想起床。加上他们年幼，穿衣、洗漱、进餐等技能不够熟练，所以常常拖延时间。这样不仅影响儿童上学，而且会拖累父母不能按时上班。建议家长在孩子入学前一、二周就开始有意识地减少直至取消孩子的午睡时间，让他们早睡早起，以尽早适应新的生活规律。2、安排好小学生家庭作业的时间。应该督促孩子做到一放学立即回家，不在途中玩耍，回家后休息片刻便开始做功课，并养成自己先检查作业完成情况，然后再去游戏的习惯。这里应该注意的是：家长们不要以为孩子的玩是无益的活动，其实与小伙伴一起做游戏，晚上适量地看些电视(不超过半小时)，也是增长知识、扩展见闻、培养交往能力的重要途径。问题是怎么控制好时间，做到适可而止。在实践中培养孩子自我控制与调节的能力，这对发展他们健全的人格是十分必要的。此外，家长也不要一下班就把他们拴在书桌前，让他们“加班加点”，这样往往适得其反。3、不要给孩子额外布置课外作业。随着教育改革的日益深入，人们对孩子身心发展规律的认识越来越深刻，所以不少学校开始对一年级孩子不布置回家作业，无疑，这个决策是十分正确的。作为家长应该积极配合与支持，不能给孩子额外布置课外作业，以增加孩子的课业负担，造成不良后果。这种把孩子泡在题海里的做法，不仅扼杀了孩子的天性，阻碍孩子的健康成长，而且对孩子的学习长进也毫无意义。儿童心理学的理论告诉我们，当儿童处在被动应付的状况下，他的记忆力、理解力的效果最差。家长应该有一个明智的态度。何况，孩子从幼儿园步入小学，有一个逐渐适应的过程。一下子增加学生负担是有百害而无一利的蠢事。总之，家长要特别关心孩子入学后的一系列变化，尤其是健康状况，注意孩子睡眠时间是否充分，食欲是否旺盛。孩子的疲劳现象，不仅表现在食欲不振、睡眠不佳、脸色不好等方面，而且也表现在磨磨蹭蹭、没有精神、不愿出去玩等情绪上。有些家长，入学前对孩子百依百顺，可是入学后要求特别苛刻，成为“教育妈妈”，使孩子十分反感。长此以往使孩子感到学习是一件十分可怕的事情，从而厌恶学习。家长对孩子的期待和愿望，也就会变成泡影。(三)培养孩子良好的学习习惯正确对待孩子的学习成绩，良好的学习习惯是提高学习效率、保证学习质量的关键。下一讲做具体介绍，这儿仅从适应学校生活的角度提几点原则要求。1、父母应当向儿童提出养成良好学习习惯方面的简明要求。这些要求包括：上课思想集中，独立完成作业，并认真检查，发现错误自己改正；保持良好的读写姿势；正确使用学习用品等。向儿童提出这些要求后，还必须让他坚持按此要求去做。开始阶段，父母要不断地提醒督促，日复一日，良好习惯就能逐步养成。2、父母应当培养儿童独立学习的能力。有的家长对儿童学习习惯与学习成绩的关系理解不够，在培养学习习惯下功夫少，不善于诱发儿童独立学习的兴趣。实际上兴趣、习惯和成绩是紧密相关的。有的父母本末倒咒，往往把着眼点只放在儿童的学习成绩上，有时为了追求高分，一些家长常常给孩子现成的答案，甚至代替儿童改馅，这都不利于儿童独立学习能力的养成。事实上父母辅导越多越具体，越容易助长孩子的依赖性，使他们—旦离开父母，就会不知所措。3、父母应当正确对待儿童的学习成绩。家长对儿童的学习，恰如其分地关心和赞扬，或根据孩子的具体情况提出稍高于他的水平而又是经过努力能够达到的要求，会极大地鼓舞、激励学习兴趣、求知探索精神。小学生在学习成绩上可能出现两种情况：—种是比较容易获得优异成绩；另——种情况是总要出点差错，很难得满分。家长应该进行具体分析，获得优异成绩时，表扬是需要的，但不可过分。一般说孩子学习内容比较简单，应该在理解上多下功夫。孩子成绩不理想，父母更要耐心分析原因。与其说他们“不行”而去训斥他们，还不如积极地去帮助他们寻原因，关心他们。小学生成绩不理想的原因大致有这样一些：有的是上课时没有听懂老师讲授，概念模糊；有的虽然概念清楚，但运用知识不熟练；有的是粗心大意；有的则是贪玩图快，敷衍……总之要针对不问情况，因势利导。(四)培养儿童正确处理人际关系的能力孩子进入学后，接触他人的机会增多了。孩子能否很快适应，将影响到他们能否更好地学习与生活。孩子们往往—会儿来往密切，一会又吵，不理睬了。这是因为学龄初期儿直的情绪情感还不够稳定，父母不必去干预。但应该不断向孩子灌输互相帮助、团结友爱的思想。为了尽快地形成班级集体，学校会经常组织各种活动，对于这些活动，家长应该鼓励孩子积极参加。因为集体活动是最能培养儿童正确处理人际关系能力的形式。在这样的活动中，往往充满了团结友爱、互帮互助的良好气氛，容易感受到被人爱的情感体验，容易培养待人宽厚的品质，也容易改变有的同学孤僻、不合群的脾性。问学问的友谊，有不少就是在集体活动中结成的。在这些集体活动中还会培养起孩子热爱班级、热爱学校的感情。在家庭中，要教育孩子孝敬长雏，多考虑家庭其他成员的需要，如有好吃的东西应先考虑到他人；看电视，也应先照顾长者的需要……。上海市好家长陆蓉芳，参加全国“少代会”并发过言，受到党和国家领导同志的高度赞赏。她在谈到“家风”时说：“……良好的家风、和谐的家庭环境，对孩子们健康成长有很大的影响。我们—家四代，家中老少年龄相距86岁，但却能和谐相处，互相体贴。家中从来不为一些琐事计较，对老人外尊敬。使小辈尊敬长辈，大人首先要为孩子做出样子。”父母还要教育子女尊敬老师和其他长者，虚心向老师求教，向长者学习，特别是家长的言谈要十分注意，应当正确处理自己与教师的关系，给孩子以良好的影响。(五)尽可能创设一定的环境条件，发展孩子多方面爱好学生的主要任务是学习，但这个学习的概念是广义的?包括学习科学文化知识，包括学习社会行为规范，也包括学习自然、社会常识、劳动技能……，从而使他们的个性得到解康、和谐的发展。所以，家长不仅要关心孩子的学习，更要关心他们怎样做人，培养他们多务面的兴趣爱好，以适应年龄的需要。特别是目前上海正在进行中小学课程改革，进行素质教育，体现了减轻负担、加强基础、培养能力、提高素质、发展个性的精神。所以家长应该而且必须创设一定的环境条件，发展孩子多方面的兴趣爱好，培养能力，发展良好的个性。孩子的兴趣常常是很广泛的，从集邮、画画、养鸟、养鱼，到一个故事、一部**……。父母在平时的生活中，要注意观察，及时发现子女感兴趣的事，并有意识地加以引导与培养。千万不要凭父母的意愿，不顾孩子的实际情况和素质条件，强制性地要求学这学那。引发兴趣需要生动、具体、实在的事例，从事例中提炼道理，再用这种道理去教育孩子。作为小学生，家长特别要重视经常跟孩子一起玩。父母应该奉献给子女一些时间，与子女一起愉快地玩，这是做父母应尽的责任。我们来看看马克思一家吧：他子女之间的关系是多么融洽。那正是因为他们具有童心，经常与子女们在一起玩，寓教于乐。马克思工作很繁忙，但是他每天还是抽出一定时间距子女一起剪纸，一起做游戏。一边玩，一边还和子女们海阔天空地进行交谈，这大大地增强了孩子们的想象力。事实上，这本身就是一种最好的学习。父母除了平日和子女一起玩，在星期天、节日多带孩子到大自然中去“游山玩水”。有些家长认为带孩子外出游山玩水是浪费时间。其实，就是“游山玩水”又有什么不好呢?孩子学习是艰苦的脑力劳动，特别是一年级孩子。据日本一些教育心理学家研究表明，孩子在紧张的学习期间，往往会有一定程度的胸闷、心悸、夜间睡眠不好等现象。外出旅游一次，这种现象就会自然消失。所以，经常接触社会，接触大自然，亲眼看看祖国的山山水水、花鸟鱼虫，容易培养孩子开朗、大方、明快的性格，也是发展他们智力的有效途径。为此，父母要多留点时间给自己的子女，跟他们一起玩。(六)指导孩子为参加少先队做好各方面的准备入学的儿童十分向往自己的脖子上有一条鲜艳的红领巾，渴望参加少先队组织。家长应该理解孩子这种美好的心愿，并积极做好这方面的准备。家长可以有意识地介绍少先队生动活泼的活动，尤其是自己儿童时代参加少先队组织的激动心情。有一位优秀家长，把自己珍藏多年的红领巾拿给自己孩子看，并描述自己当年在红领巾鼓舞下怎样走向社会、关心孤寡老人的感人事迹。当孩子急于想试戴红领巾时，他没有轻易地同意，而是告诉孩子：要通过自己的努力去积极争取，因为红领巾是荣誉的象征。这样更激起了孩子积极向上的热忱。家长还可以给孩子讲雷锋、赖宁为红领巾增添荣誉的故事，使他们明确入队的目的和意义。除了上面介绍的这六个方面能促使孩子尽快适应学校生活之外，作为家长还要正确处理孩子自满和撒娇的矛盾心理。孩子有他特有的自尊感。他们往往爱模仿高年级学生，不愿被父母管管束，早晨还神气十足地挺起胸膛离家上学，可是下午一回到家里却仍然像幼儿那样缠着妈妈撒娇。两种互不相同的态度在孩子身上并存着，看起来两个人一样。一般说，孩子们夸耀自己，往往是在身体健康、精力充沛、没有什么苦恼的时候。而撒娇则往往是感到疲劳的时候。如果孩子一撒娇，妈妈便严厉申斥，核子由于失去依靠而感到孤独和困惑，不但不能消除精神上的疲劳，甚至还会酿成各种心理问题。家长应给予充分理解，这样会使孩子有一种安全感。当然也不能过分，毕竟他们已经不是学前儿童，需要时时提醒他们、现在是小学生了，要锻炼自己的意志力，成为一名具有独立自主精神的好学生。总之，孩子进入学校，开始新的学习生活，必然有一个适应的过程。他们要父母的关怀、支持，鼓励和信任，需要父母和他们进行感情上的交流，共同分享快乐，帮助他们解决困难，使他们时刻感受到父母的体贴、关怀和殷切的期望，这有助于他们克服由于入学而带来的生理上和心理上的不适应现象，从而顺利地度过入学关。（摘自《中小学德育网》） 思考题：1、孩子在进入小学后，哪些方面的变化比较明显?您是否注意到了自己孩子的这些变化? 2、为了让孩子尽快适应小学生活，您取了哪些措施?
1）情绪与对学生身心健康的影响
摘 要情绪与学生的身心健康有着密切的联系，正面情绪有利于促进学生的身心健康，负面情绪则严重影响学生的身心健康。因此，学校应强化情绪管理，通过进行自我安慰、学会适度宣泄、参加体育锻炼等途径来促进身心健康。 关键词情绪管理 学生身体健康 学生心理健康
俗话说：“情急百病生，情舒百病除。”可见情绪对人的身心健康具有非常重要的意义。学生的心理活动，包括感知、注意、记忆、思维等都会受到情绪的影响，情绪对他们的身心健康具有直接的作用，可以说情绪主宰着学生的健康。 一 学生身心健康的标准
健康不仅要求身体（生理或躯体）健康，还要求心理健康。若无心理健康，人的价值就会降低。生理健康是心理健康的基础，而心理健康既是身体健康的反映，又是身体健康的必要条件。健康的心理既有防病、抗病的功能，又会对疾病的治疗、康复产生重大影响。所以，只有身体与心理同时健康，才是一个幸福的健康者。 1．学生身体健康的标准 （1）学生身体健康状况评价
学生身体健康是通过医学检查、生理生化指标检测、人体测量、身体素质测试和健康行为调查等方法获得健康状况的数据，并且与同类人群的正常健康状况进行对照、分析，从而得出身体健康状况的准确信息。身体健康是指人体各器官组织结构完整、发育正常、功能良好、生理生化指标正常，没有疾病或身体不处于虚弱状态。人体测量是体格检查的一项内容，是测定人体各部位形态的一种检查。内容包括：身高、坐高、体重、胸围、四肢长度和围度、径长及肌力等。通过人体测量，可以了解人体发育状况和特点。身体素质是指肌肉在活动中所表现的力量、速度、耐力、灵敏性、协调性、柔韧性、平衡、反应、准确、韵律等功能、能力。
（2）学生身体健康的指标
1980 年世界卫生组织提出健康的标准如下：①精力充沛，对担负日常生活和繁重工作不感到过分的疲劳与紧张；②乐观积极，乐于承担责任；③善于休息，睡眠好；④应变能力
与适应环境能力强；⑤有一定抵抗力，能抵抗一般性疾病；⑥体重适当，身体匀称；⑦眼睛明亮，反应敏锐；⑧头发光泽，无头皮屑；⑨牙齿清洁、无龋齿、不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；⑩肌肉丰满，皮肤富有弹性。
学生的身体健康不仅应符合世界卫生组织所提出的标准，而且还要具备良好的身体素质，这样才能安全、圆满、顺利地完成各项工作和任务。 2．学生心理健康的标准 （1）学生心理健康的依据
学生心理健康，就是学生对客观环境，特别是对学校内部环境良好适应的心理状况。它是一种内部心理和外部行为的和谐、协调，并适应社会准则和职业要求的良性状态。 （2）学生心理健康的指标
一般而言，学生心理健康包括以下七个方面的指标：①具有健康的思想道德境界；②具有正确的自我意识；③具有个人与外界一致的心理活动和行为；④具有积极稳定的情绪；⑤具有和谐的人际关系；⑥具有良好的意志品质；⑦具有高尚的审美情趣。 二 情绪与学生的身心健康
都有情绪，有正面情绪，也有负面情绪，两者都与身心健康有着密切的关系。学生的情绪波动和心理活动与生理功能是紧密相连的，即所谓牵一发而动全身，心理状态会直接影响到身体的健康。
1．正面情绪有利于学生的身心健康
（1）正面情绪能够促进学生保持欢乐、愉快、高兴、喜悦的情绪体验
这些情绪的出现，能提高大脑及整个脑神经系统的活力，使体内各器官的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜能，有益于身心健康和提高学习、工作的效率。心情愉快会改变一个人的青春容貌，使人容光焕发、神奕奕，正所谓“人逢喜事精神爽”，说的就是这个道理。同时保持心情愉快可以促进学生对生活的热爱，有助于对自己的事业充满信心。
（2）正面情绪能够促进学生增强机体活力，从而提高免疫力
良好的情绪可以减少和消除对肌体的不良刺激，可以直接作用于脑垂体，保持内分泌功能的适度平衡，从而使全身各系统、器官的功能更加协调、健全。
2．负面情绪不利于学生的身心健康 （1）负面情绪影响学生的身体健康
负面情绪是人体心理的不良紧张状态，往往会因过分刺激人的器官、肌肉及内分泌腺而损害人的健康。学生面对快节奏的生活、紧张的学习和巨大的压力，容易产生一些负面情绪，如焦虑和忧郁。当焦虑、忧郁产生时，人体胃肠蠕动会减弱，消化液的分泌会减少；焦虑、烦恼、发怒等消极不良的情绪往往会引起或激发某些疾病的发生；过分的抑郁或恐惧，会导致高血压、胃溃疡等多种疾病；更为重要的是，消极不良的情绪会影响机体的免疫系统，抑制免疫系统功能的发挥，从而会增加患上癌症或其他疾病的概率。由此可见，负面情绪对学生的身体健康有着非常大的危害。 （2）负面情绪影响学生的心理健康
处在青年期的学生，心理上正经历着急剧的变化，情绪起伏波动大，情感体验丰富复杂，容易陷入情绪困扰，长期持续的负面情绪还会严重危害学生的心理健康。当学生处于负面情绪时，在过度的情绪反应或持久性的消极情绪作用下，神经系统的功能会受到影响。突然而强烈的紧张情绪的冲击会抑制大脑皮层的高级心智活动，使人的意识范围变得狭窄，正常判断能力减弱，甚至有可能使人精神错乱、神志不清、行为失常。持久的负面情绪会使人的大脑机能严重失调，严重影响学生们的身体健康，同时它会促使一些病症产生，如：焦虑症、社交恐怖症、抑郁症、自杀心理等，甚至诱发神经症和。 三 强化情绪管理促进学生的身心健康
学生的心理健康和身体健康有着紧密的联系，如果负面情绪不能得到很好的控制，它在学生的内心就会不断地累加，从而影响机体功能的正常运行。因此学生要学会情绪管理，通过自我安慰、适度宣泄、体育锻炼等途径，消除负面情绪，促进身心健康。 1．进行自我安慰
自我安慰法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。学生在遇到挫折。如：考试不及格、评功评奖无望、受到纪律处分等，且经过主观努力仍无法改变时，可通过自我安慰以缓解内心的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望等负面情绪，保持内心平衡。当负面情绪产生时，可用“亡羊补牢，未为晚也”、“塞翁失马，焉知非福”等话语来进行自我安慰，从而摆脱烦恼，及时缓解和消除负面情绪，控制负面情绪的蔓延，促进学生的身心健康。由于学生年龄小，缺乏处事经验，身心发展尚未完全成熟，情绪的自我调节和自我控制能力不强，加之复杂的自身和环境问题，往往容易导致强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，甚至产
生心理障碍和心理疾病，进而影响身体健康。因此，学生要通过自我安慰来调节自身情绪，缓解内心压力，提高心理承受能力，促进身心健康。 2．学会适度宣泄
在学校中，面对封闭而又紧张的生活环境，加之严格的日常管理制度，学生们容易遇到各种矛盾和冲突，从而产生负面情绪。如果不能很好地进行控制和疏导，将会严重的影响到学生的身心健康。面对这些负面情绪，学生应学会适度宣泄，缓解内心矛盾，从而使压抑和沮丧的心境得到缓解和改善。适度宣泄是对负面情绪进行缓解和疏导的好方法，具体分为躯体宣泄和心理宣泄两个方面。躯体宣泄，如哭、击打非破坏性物件（如枕头、沙袋等）、参加文艺活动等。这种方法可使心里的愤怒得以释放，减轻心理压力。心理宣泄，是指通过借助他人来调整个体的情绪。向可依赖的人（家人、朋友）倾诉苦闷、写信、与朋友讨论等都是很好的方法。长期压抑负面情绪，不仅不利于学生的心理健康，而且会导致其生理功能出现紊乱和下降。所以，为了促进学生们的身心健康，要学会适度地宣泄，但在进行情绪宣泄时应严格遵守部队的规章制度，注意场合和身份，适度宣泄，确保宣泄无破坏性。 3．参加体育锻炼
学生是国家未来的栋梁，积极参加体育锻炼对其身心健康有着至关重要的作用。其一，体育锻炼是消除心中忧郁的好方法，体育锻炼可使注意力集中到活动中去，从而转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；同时体育锻炼还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得以放松。因此，积极的体育锻炼对学生心理健康有着重要的影响，学生可以从锻炼中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的正面情绪状态之中。其二，体育锻炼有利于学生增强体质，促进学生的身体健康，满足我国未来军事建设的需要。
2）在开始正文之前我们先举一个引例说明管理情绪的重要性。
有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。
你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而，有情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。
情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。情绪是人所具有的一种心理活动,它是指人对客观事物是否满足需要的态度体验。情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段，是一个人对自己情绪的自我认识、自我控制。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面：正向情绪和负向情绪。即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应该这样；等等。其实爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与周围的人际关系，并且影响个人的生活水平。
我们对情绪还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些情绪，可以完全不生气或者完全不难过，可以永远快乐。实际上当我们压抑情绪时，就累积了一些紧张，而压制了我们感受快乐与爱的能力。情绪的能力是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。就如纪伯伦所说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。”“当你快乐时，深察你的内心吧。你将发现，只有那曾使你悲伤的，正给你快乐。当你悲伤时，再深察你的内心吧。你将明白，事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣。”
我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。
大学阶段是人生的第二个 “心理断乳期 ”,是一个非常关注自我 , 注重个性表达 , 情绪体验丰富 , 情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有: 快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。
根据大学生在不同阶段反映出不同的心理问题：一年级大学生集中表现为新生活适应问题，兼有学习、专业、人际交往等问题；二年级出现的问题依次为人际交往、学习与事业、情感与恋爱；三年级集中在自我表现发展与能力培养、人际交往、恋爱与情感方面；四年级则以择业问题为多数，兼有恋爱、未来发展和能力培养等问题。
大学生情绪具有如下几个特点:
1、情绪的丰富性。从自我意识的发展看 ,大学生出现较多的是自我体验 , 自我尊重的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪; 从社交看 , 大学生的交往范围日益扩大; 大学生通过各种活动了解社会 , 学习社会的道德规范 , 对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考。
2、情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型 , 认知能力还有待提高 , 大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 , 情绪活动随着认知标准的改变而改变。
3、情绪的掩饰性。大学生随着知识水平的提高 , 思想内涵的丰富 , 在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪 , 而将真实的情绪掩饰起来的能力 ,形成外在表现和内心体验不一致的特点。
4、情绪的冲动性。有的心理学家把青年期形容为 “疾风怒涛 ”时期。大学生的情绪往往表现得快而强烈 , 常因一点小事振奋不已 , 豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满 , 情绪失控 , 语言、行动极富攻击性。
如何进行情绪调节
1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后 ,这时就要先冷静下来 , 有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。
2、注意转移。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步, 看**, 听听笑话, 看看幽默, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 换换环境等, 这些活动有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。这种方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情绪的泛化、蔓延; 另一方面, 通过参与新的活动, 特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。
3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞翁失马, 焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。
4、适当发泄。当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困扰加重 , 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的心境得到缓解和改善 , 有利于大学生的身心健康。
诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时适地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。
望纳~~~
1）情绪与对学生身心健康的影响
摘 要情绪与学生的身心健康有着密切的联系，正面情绪有利于促进学生的身心健康，负面情绪则严重影响学生的身心健康。因此，学校应强化情绪管理，通过进行自我安慰、学会适度宣泄、参加体育锻炼等途径来促进身心健康。 关键词情绪管理 学生身体健康 学生心理健康
俗话说：“情急百病生，情舒百病除。”可见情绪对人的身心健康具有非常重要的意义。学生的心理活动，包括感知、注意、记忆、思维等都会受到情绪的影响，情绪对他们的身心健康具有直接的作用，可以说情绪主宰着学生的健康。 一 学生身心健康的标准
健康不仅要求身体（生理或躯体）健康，还要求心理健康。若无心理健康，人的价值就会降低。生理健康是心理健康的基础，而心理健康既是身体健康的反映，又是身体健康的必要条件。健康的心理既有防病、抗病的功能，又会对疾病的治疗、康复产生重大影响。所以，只有身体与心理同时健康，才是一个幸福的健康者。 1．学生身体健康的标准 （1）学生身体健康状况评价
学生身体健康是通过医学检查、生理生化指标检测、人体测量、身体素质测试和健康行为调查等方法获得健康状况的数据，并且与同类人群的正常健康状况进行对照、分析，从而得出身体健康状况的准确信息。身体健康是指人体各器官组织结构完整、发育正常、功能良好、生理生化指标正常，没有疾病或身体不处于虚弱状态。人体测量是体格检查的一项内容，是测定人体各部位形态的一种检查。内容包括：身高、坐高、体重、胸围、四肢长度和围度、径长及肌力等。通过人体测量，可以了解人体发育状况和特点。身体素质是指肌肉在活动中所表现的力量、速度、耐力、灵敏性、协调性、柔韧性、平衡、反应、准确、韵律等功能、能力。
（2）学生身体健康的指标
1980 年世界卫生组织提出健康的标准如下：①精力充沛，对担负日常生活和繁重工作不感到过分的疲劳与紧张；②乐观积极，乐于承担责任；③善于休息，睡眠好；④应变能力
与适应环境能力强；⑤有一定抵抗力，能抵抗一般性疾病；⑥体重适当，身体匀称；⑦眼睛明亮，反应敏锐；⑧头发光泽，无头皮屑；⑨牙齿清洁、无龋齿、不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；⑩肌肉丰满，皮肤富有弹性。
学生的身体健康不仅应符合世界卫生组织所提出的标准，而且还要具备良好的身体素质，这样才能安全、圆满、顺利地完成各项工作和任务。 2．学生心理健康的标准 （1）学生心理健康的依据
学生心理健康，就是学生对客观环境，特别是对学校内部环境良好适应的心理状况。它是一种内部心理和外部行为的和谐、协调，并适应社会准则和职业要求的良性状态。 （2）学生心理健康的指标
一般而言，学生心理健康包括以下七个方面的指标：①具有健康的思想道德境界；②具有正确的自我意识；③具有个人与外界一致的心理活动和行为；④具有积极稳定的情绪；⑤具有和谐的人际关系；⑥具有良好的意志品质；⑦具有高尚的审美情趣。 二 情绪与学生的身心健康
都有情绪，有正面情绪，也有负面情绪，两者都与身心健康有着密切的关系。学生的情绪波动和心理活动与生理功能是紧密相连的，即所谓牵一发而动全身，心理状态会直接影响到身体的健康。
1．正面情绪有利于学生的身心健康
（1）正面情绪能够促进学生保持欢乐、愉快、高兴、喜悦的情绪体验
这些情绪的出现，能提高大脑及整个脑神经系统的活力，使体内各器官的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜能，有益于身心健康和提高学习、工作的效率。心情愉快会改变一个人的青春容貌，使人容光焕发、神奕奕，正所谓“人逢喜事精神爽”，说的就是这个道理。同时保持心情愉快可以促进学生对生活的热爱，有助于对自己的事业充满信心。
（2）正面情绪能够促进学生增强机体活力，从而提高免疫力
良好的情绪可以减少和消除对肌体的不良刺激，可以直接作用于脑垂体，保持内分泌功能的适度平衡，从而使全身各系统、器官的功能更加协调、健全。
2．负面情绪不利于学生的身心健康 （1）负面情绪影响学生的身体健康
负面情绪是人体心理的不良紧张状态，往往会因过分刺激人的器官、肌肉及内分泌腺而损害人的健康。学生面对快节奏的生活、紧张的学习和巨大的压力，容易产生一些负面情绪，如焦虑和忧郁。当焦虑、忧郁产生时，人体胃肠蠕动会减弱，消化液的分泌会减少；焦虑、烦恼、发怒等消极不良的情绪往往会引起或激发某些疾病的发生；过分的抑郁或恐惧，会导致高血压、胃溃疡等多种疾病；更为重要的是，消极不良的情绪会影响机体的免疫系统，抑制免疫系统功能的发挥，从而会增加患上癌症或其他疾病的概率。由此可见，负面情绪对学生的身体健康有着非常大的危害。 （2）负面情绪影响学生的心理健康
处在青年期的学生，心理上正经历着急剧的变化，情绪起伏波动大，情感体验丰富复杂，容易陷入情绪困扰，长期持续的负面情绪还会严重危害学生的心理健康。当学生处于负面情绪时，在过度的情绪反应或持久性的消极情绪作用下，神经系统的功能会受到影响。突然而强烈的紧张情绪的冲击会抑制大脑皮层的高级心智活动，使人的意识范围变得狭窄，正常判断能力减弱，甚至有可能使人精神错乱、神志不清、行为失常。持久的负面情绪会使人的大脑机能严重失调，严重影响学生们的身体健康，同时它会促使一些病症产生，如：焦虑症、社交恐怖症、抑郁症、自杀心理等，甚至诱发神经症和。 三 强化情绪管理促进学生的身心健康
学生的心理健康和身体健康有着紧密的联系，如果负面情绪不能得到很好的控制，它在学生的内心就会不断地累加，从而影响机体功能的正常运行。因此学生要学会情绪管理，通过自我安慰、适度宣泄、体育锻炼等途径，消除负面情绪，促进身心健康。 1．进行自我安慰
自我安慰法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。学生在遇到挫折。如：考试不及格、评功评奖无望、受到纪律处分等，且经过主观努力仍无法改变时，可通过自我安慰以缓解内心的矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望等负面情绪，保持内心平衡。当负面情绪产生时，可用“亡羊补牢，未为晚也”、“塞翁失马，焉知非福”等话语来进行自我安慰，从而摆脱烦恼，及时缓解和消除负面情绪，控制负面情绪的蔓延，促进学生的身心健康。由于学生年龄小，缺乏处事经验，身心发展尚未完全成熟，情绪的自我调节和自我控制能力不强，加之复杂的自身和环境问题，往往容易导致强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，甚至产
生心理障碍和心理疾病，进而影响身体健康。因此，学生要通过自我安慰来调节自身情绪，缓解内心压力，提高心理承受能力，促进身心健康。 2．学会适度宣泄
在学校中，面对封闭而又紧张的生活环境，加之严格的日常管理制度，学生们容易遇到各种矛盾和冲突，从而产生负面情绪。如果不能很好地进行控制和疏导，将会严重的影响到学生的身心健康。面对这些负面情绪，学生应学会适度宣泄，缓解内心矛盾，从而使压抑和沮丧的心境得到缓解和改善。适度宣泄是对负面情绪进行缓解和疏导的好方法，具体分为躯体宣泄和心理宣泄两个方面。躯体宣泄，如哭、击打非破坏性物件（如枕头、沙袋等）、参加文艺活动等。这种方法可使心里的愤怒得以释放，减轻心理压力。心理宣泄，是指通过借助他人来调整个体的情绪。向可依赖的人（家人、朋友）倾诉苦闷、写信、与朋友讨论等都是很好的方法。长期压抑负面情绪，不仅不利于学生的心理健康，而且会导致其生理功能出现紊乱和下降。所以，为了促进学生们的身心健康，要学会适度地宣泄，但在进行情绪宣泄时应严格遵守部队的规章制度，注意场合和身份，适度宣泄，确保宣泄无破坏性。 3．参加体育锻炼
学生是国家未来的栋梁，积极参加体育锻炼对其身心健康有着至关重要的作用。其一，体育锻炼是消除心中忧郁的好方法，体育锻炼可使注意力集中到活动中去，从而转移和减轻原来的精神压力和消极情绪；同时体育锻炼还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得以放松。因此，积极的体育锻炼对学生心理健康有着重要的影响，学生可以从锻炼中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的正面情绪状态之中。其二，体育锻炼有利于学生增强体质，促进学生的身体健康，满足我国未来军事建设的需要。
2）在开始正文之前我们先举一个引例说明管理情绪的重要性。
有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。
你现在的心情如何！是欢乐、烦恼、生气、担心、害怕、难过、失望或者是平静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，也许你看到阳光普照而心情愉快，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你也许因为逃课没被点到名而高兴，然而考试快到又让你担心；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又垂头丧气……我们拥有许多不同的情绪，而它们似乎也为我们的生活增添了许多色彩。然而，有情绪好不好呢？一个成功的人应不应该流露情绪？怕不怕被人说你太情绪化？所以宁愿不要有情绪……其实真正的问题并不存情绪本身，而在情绪的表达方式，如果能以适当的方式在适当的情境表达适度的情绪，就是健康的情绪管理之道。
情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应。它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。情绪是人所具有的一种心理活动,它是指人对客观事物是否满足需要的态度体验。情绪管理是将这些感受、反应、评估和特定行为挖掘并驾驭的一种手段，是一个人对自己情绪的自我认识、自我控制。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好管理效果的一种管理手段。简单说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。包括两个方面：正向情绪和负向情绪。即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪；负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人生气就表示你不喜欢他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应该这样；等等。其实爱恨是可以并存的，所有正向与负向的感受都可以同时存在，情绪只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，我们就无法完整地体验生活。种种的负面工作情绪无论是对个人还是组织而言，危害都是很大的。长期的情绪困扰得不到解决，除了会降低个人的生活质量，还会使个人丧失工作热情，影响个人与周围的人际关系，并且影响个人的生活水平。
我们对情绪还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些情绪，可以完全不生气或者完全不难过，可以永远快乐。实际上当我们压抑情绪时，就累积了一些紧张，而压制了我们感受快乐与爱的能力。情绪的能力是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。就如纪伯伦所说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。”“当你快乐时，深察你的内心吧。你将发现，只有那曾使你悲伤的，正给你快乐。当你悲伤时，再深察你的内心吧。你将明白，事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣。”
我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。
大学阶段是人生的第二个 “心理断乳期 ”,是一个非常关注自我 , 注重个性表达 , 情绪体验丰富 , 情绪波动起伏的时期。大学生常见的情绪有: 快乐、兴趣、羞愧、内疚、羞涩、悲伤、惊奇、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧等。
根据大学生在不同阶段反映出不同的心理问题：一年级大学生集中表现为新生活适应问题，兼有学习、专业、人际交往等问题；二年级出现的问题依次为人际交往、学习与事业、情感与恋爱；三年级集中在自我表现发展与能力培养、人际交往、恋爱与情感方面；四年级则以择业问题为多数，兼有恋爱、未来发展和能力培养等问题。
大学生情绪具有如下几个特点:
1、情绪的丰富性。从自我意识的发展看 ,大学生出现较多的是自我体验 , 自我尊重的需要强烈 , 易产生自卑、自负等情绪; 从社交看 , 大学生的交往范围日益扩大; 大学生通过各种活动了解社会 , 学习社会的道德规范 , 对自己的身份、角色、志向、价值等问题有了更深入的思考。
2、情绪的不稳定性。由于大学生的人生观、价值观还未完全定型 , 认知能力还有待提高 , 大学生的情绪活动往往强烈而不能持久 , 情绪活动随着认知标准的改变而改变。
3、情绪的掩饰性。大学生随着知识水平的提高 , 思想内涵的丰富 , 在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑控制自己愤怒、悲伤等情绪 , 而将真实的情绪掩饰起来的能力 ,形成外在表现和内心体验不一致的特点。
4、情绪的冲动性。有的心理学家把青年期形容为 “疾风怒涛 ”时期。大学生的情绪往往表现得快而强烈 , 常因一点小事振奋不已 , 豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外部环境或他人的不满 , 情绪失控 , 语言、行动极富攻击性。
如何进行情绪调节
1、自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后 ,这时就要先冷静下来 , 有意识对自己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。
2、注意转移。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步, 看**, 听听笑话, 看看幽默, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 换换环境等, 这些活动有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找到新的快乐。这种方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情绪的泛化、蔓延; 另一方面, 通过参与新的活动, 特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。
3、自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了减少内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞翁失马, 焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。
4、适当发泄。当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困扰加重 , 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的心境得到缓解和改善 , 有利于大学生的身心健康。
诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。在许多情境下，一个人应该泰然接受自己的情绪，把它视为正常。例如，我们不必为了想家而感到羞耻，不必因为害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，应该允许他们适时适地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。
孩子从幼儿园进入小学，是人生的一次飞跃。学校生活与幼儿园有明显不同，在幼儿园，孩子受到的是无微不至的关怀，而且以游戏为主，而进入小学以后，便开始接受有目的、有的、有系统的学校教育，这时，他们会感到自己已经长大，对学校生活充满了向往，但是学习并非是一件易事，与游戏相比，它就更显得单调乏味了，而必须完成的作业，又使一些孩子望而却步，心里在闹别扭，学校没有幼儿园好玩，对学习也渐渐失去了兴趣，因此，如何帮助孩子尽快适应小学生活，让孩子愉快的学习，健康的成长，显得至关重要。
一 、培养孩子的自理能力，适应小学的群体生活。
现在的独生子女，自理能力普遍较差，依赖性强。许多刚入学的孩子，不会整理书包，不会扫地，不懂得照顾和同情别人，缺乏社会义务感。针对这些现象，我们首先要告诉孩子：你已经长大了，是小学生了，让孩子为自己以长大而自豪，我已经长大了，自己能做的事自己做，同学之间要团结友爱，互相帮助，要积极参加集体活动。其次，对于个别自理能力太差，不适应群体生活的孩子，需要家长的配合。老师及时向家长了解孩子在家的表现，能否做到自己的事情自己做，以及孩子的特长爱好、性格、健康状况，还有家长的工作单位、家庭住址、联系电话等，以便及时联系。让家长配合学校帮助孩子，尽快适应小学的群体生活。
二、了解孩子，制定对策，激发孩子向往学校的感情。
六七岁的孩子特别好动，这是孩子正常的心理和生理需要，是孩子好奇心的表现，作为教师对初入学的孩子进行常规教育的同时，在教学上要创造一些情境，以激发孩子的好奇心和求知欲，在组织教学上，应该为孩子的动手动脑创造机会和条件，如孩子在动手动脑中健康全面发展。有些家长，当孩子调皮或学习不认真时，喜欢拿老师吓唬孩子，这样不但没有效果，反而给孩子留下阴影，认为老师是个坏人。当孩子失去兴趣时，家长可以向孩子讲述一些名人小时侯刻苦读书的故事，让孩子从中受到教育，让孩子意识到只有从小认真读书，长大才能成材。另外，让孩子讲一讲自己在校的情况，好的可表扬鼓励，让孩子保持愉快的心情，激发孩子向往学校的感情，增强对新生活的信心。
三、指导孩子学会学习，养成良好的学习习惯。
教育家叶圣陶曾说过：“心里知道该怎样，未必就养成好习惯，必须怎样怎样去做，才可以养成好习惯。”从小养成好习惯，将会终身受益，因此家长应该配合学校指导孩子学会学习的方法，养成良好的学习习惯。
首先，辅导孩子学会上课，要求孩子上课时专心听讲，注意力集中，不想不说不做与本课学习无关的事，开动脑筋，不懂就问。
其次，辅导孩子学会做作业。要求孩子独立完成作业，家长不要陪读陪做，要求孩子做作业时要精神集中，专心致志，抓紧时间不“磨蹭”。
第三，辅导孩子学会阅读课外书。要选择适合孩子阅读的书让孩子去读， 知道孩子的读书方法，逐步提高孩子的阅读能力。
孩子在成长，孩子从幼儿园升入一年级，是适应小学生活的开始，我们做为家长应该做到以下几个方面，才能帮助孩子适应一年级新生活，第一，睌上早睡早起，按时到校。第二，下课及时上厕所，保证上课期间认真听讲，上课举手发言，对不会的知识，及时问老师。第三，作业认真完成，并书写认真。第四，尊敬老师，团结同学，乐于助人。热爱劳动。第五，教育孩子，做人要诚实。
1、预先培养自理的生活能力
在国内，许多父母从小娇惯孩子。孩子的衣服都是父母洗，饭菜都是由父母做，导致他们做家务的能力低下。有的孩子连每天需要换洗自己的衣服都不知道。一旦孩子离开了父母，开始寄宿生活，许多以前父母操办的事情，现在不得不亲力亲为。他们不仅要掌管自己的学业，每天还要学会按时上食堂，自己买菜，买饭，自己铺床，收拾自己的房间。因此父母在孩子上寄宿学校之前，就应该提前开始在生活中培养孩子的自理能力。让孩子从洗澡，洗衣开始，学会打理自己的生活。
2、拥有安全的意识
孩子进了寄宿学校，老师除了要完成固定的教学任务之外，每天还要面对全班三、四十个学生，他们不可能和父母一样地细心观察和照顾每个孩子。因此，父母一定要培养孩子的自我保护意识，注意自身安全。让他们明白父母不在身边时，如何保护自己。
很多时候，孩子在寄宿学校受到了欺负，不愿告诉父母或老师，因此在孩子开始寄宿生活之前，父母可以和孩子一起设想可能出现的情况及其应对的方法，让孩子明白被欺负不是自己的错，不要委曲求全，而要据理力争。如果自己不能解决可以告诉老师，或者父母。
3、排解孩子想家、恋家之情
寄宿的孩子，离家之后，想家，恋家是一个非常正常的现象。如果孩子因为不愿寄宿儿哭闹，父母不应粗暴地责骂孩子。而应该慢慢安慰他们，让他们明白：父母明白他们的心情，也理解他们的感受。
4、定时沟通
父母和孩子约定每天/每周固定的交流时间。在孩子开始寄宿的最初一段时间内，父母可以约定每天和孩子打电话或发短信，了解孩子的生活和情绪。这样既可以解决了孩子思念父母之情，也在一定程度上让父母了解了孩子的新生活。
此外，在和孩子沟通时，父母要注意避免每天和孩子打许多电话，或者给孩子无休无止地发短信。因为父母频繁地和孩子联系不仅会勾起孩子的思乡之情，也会扰乱孩子的生活，让他们更难适应新的生活节奏。
如果孩子一天要和父母打好多次电话，那么非常有可能显示孩子还没有适应新学校的生活，父母应该和学校老师联系，及时了解孩子的在校表现，看看怎样帮助孩子度过这段适应期。
孩子周末，或者期末回家时，父母除了问孩子学习情况之外，更要充分利用这些时间和孩子进行交流，让孩子自由倾诉自己的心声，宣泄心中的不快，这样孩子才能感受父母对自己的关爱和理解，体会父母的亲情，并建立牢固和亲密的亲子关系。孩子更不会因长期寄宿而在心理上造成与父母之间的的距离。
无论是对孩子还是成人来说，面对家人和朋友的死亡都是一件难以消化的事情。
这个时候，作为父母，又多了一份工作。 那就是帮助孩子开始新的生活。
现在是新学年的开始。
孩子们总是很兴奋。 因为我期待着新朋友、新老师、学习新东西，还有成为一年级学生。
兴奋之余，他们的老师相处得好吗？ 这样的不确定性的担心也很常见。 他们和新同学合得来吗？ 有很多作业吗？ 同时，父母为“神兽”回归学校感到高兴，同时也担心孩子能否适应新学校、新班。
在准备学习用品、查看课表、习惯新生活的过程中，全家人都要做好准备。
我们也建议父母做好心理准备。
例如，花点时间关注家人，特别是你自己的感受，想想你和孩子会担心什么。 我们在这里提供父母认为有用的指导。
这个指导告诉孩子的是，每个人都在协助他们回到学校，而学校是一个可以照顾他们的地方。
这样的话，孩子回学校后，你会更安心。
1 .让孩子知道在学校可以找谁帮忙，在孩子回学校之前，告诉孩子在学校可以照顾和帮助的人是谁。
具体来说，学习听不懂的话，可以找授课老师；和同学吵架的话，可以找班主任； 身体不舒服可以找学校的医生； 不舒服的可以找心理老师之类的。
这样，孩子知道什么时候应该向谁求助。
2 .建议定期联系老师的父母尽快与孩子的学校取得联系。
在辅导中发现，经常联系老师的父母有机会更好地了解孩子的在校经历，并将观察到的孩子在家里的成绩告诉老师。
3 .考虑与班上其他孩子的家长沟通。 如果孩子在返校前失去家人，可以将孩子家人的死亡告知孩子班上的其他人。
这样，他们就会对这个孩子更体贴，知道如何对待孩子。
在交流中，你可以考虑如何解释发生了什么，让信息与孩子知道的一致。
这些最好和班主任一起完成。
4 .孩子们需要知道如何谈论他们的经历。 对所有年龄段的人来说，谈论死亡可能很尴尬。
我们希望大家对此更坦率。
例如，和同学聊天时，孩子可能不知道该用什么语言表达自己的感受。
或者被问到的时候，孩子可能不知道如何表达自己不想谈论它。
在回学校之前，父母和孩子可以练习在家说的话。
这样，他们在学校谈论家人死亡时就不会觉得不舒服。
对任何年幼的孩子都可以说：“有叔叔，他死了。
”或者如果他们不想谈论那件事的话，就说“谢谢，我现在不想谈论那件事。
”
5 .马上开始一整天的校园生活，可能不适合孩子和家人去世带来的悲伤。 因为——大脑也在消耗。
一开始有些孩子一整天都很难习惯校园生活。
和他们的老师商量一下，可以提前接送或者延期上学。
每隔几天重新调整接送时间。
因为校园生活是我们生活的重要组成部分，我相信一天中的一部分时间比完全不在学校上课要好。
6 .孩子需要时间消化痛苦
孩子悲伤的时候，他们需要更多的时间来恢复。
这时，他们观察到去医务室的次数比以前多。
在校园里，医务室是孩子们好好休息的地方，这里也更安静。
7 .过度悲伤可能会降低孩子的注意力。 当孩子整天为家人而悲伤的时候，即使是看起来完全融入了日常生活，没有外在悲伤征兆的孩子，也有可能无法集中注意力。
我建议对此做出富有同情心和理解的应对。
在此期间，父母可以和他们的老师一起安排额外的学习上的帮助，提高他们的学习能力。
我发现悲伤缓和后，孩子们可以慢慢地专心学习。
8 .别忘了保重自己。 请保重自己，保持开放的心态。 因为珍惜自己的感情，就能更冷静，更专注于孩子。
在你担心的时候，例如，徘徊或注意力集中，孩子可能会觉得他们的状态有问题。
通过自我护理，可以和孩子一起笑，对回到学校的困难状况产生共鸣。
可以更好地思考孩子如何应对学业问题。
在孩子失去家人时，我们提供的这些指导将帮助孩子重新参与下一个生活。
我们在坚持孩子应该尽量回归正常生活的同时，也认识到无论孩子有多大，在家人去世后，集中精力学习是一个不小的挑战。
然后，孩子们会意识到他们可以在悼念家人的同时继续自己的日常生活。 ——我们可以带着我们的想法和别人一起学习，社交。
因此，他们的世界将继续下去，他们有能力应对困难，对未来的生活充满希望。
(注：正文有原文增删)原作者： Elena Lister，MD and Michael Schwartzman，Ph.D .ABPP翻译，改编：郑真编辑：翠审：唐诗
自考/成考有疑问、不知道自考/成考考点内容、不清楚当地自考/成考政策，点击底部咨询老师，免费领取复习资料：s://.87dh/xl/
最近，省教育厅印发了一个文件，引起了很多幼儿家长的关注，这个文件的名字叫 《山东省幼儿园与小学科学衔接实施方案》，随着文件的出台，山东正式启动幼小衔接行动。文件中提到：2021年秋季学期开始，幼小衔接实验区、试点园、试点校进入实验阶段。2022年秋季学期起，全省幼儿园、小学全面推行入学准备和入学适应教育。那么这份文件将会对孩子的幼儿园生活学习带来什么变化，作为俩娃的爸爸，谈谈自己的一些小看法。
家里的老大刚上一年级，一个多月后，家里老二也将正式迈入幼儿园的大门，不管从哪个角度来说，我们家都算是幼小衔接的亲历者。那么什么是幼小衔接呢，顾名思义， 幼小衔接就是指幼儿教育与小学教育的衔接， 两个完全不同的教育教学阶段，如何让孩子顺利的衔接，的确是一门大学问，这也是困扰很多年轻家长的一个问题。因为这不仅关系到孩子是否能够尽快适应小学的学习和生活节奏，也关系到孩子身心 健康 地成长。
如果说在幼儿园阶段，孩子的主要任务是快乐成长，那么一旦升入小学，家长和孩子的焦虑情绪可能就要起来了。毕竟，真正的竞争开始了，孩子的成绩和表现不会骗人。而如何考察一个孩子是否优秀，他的才艺，他的课堂表现，他的成绩都是重要的因素。如果一个孩子只会玩，调皮，闹腾，不学无术，不遵守基本的规则和纪律，又毫无特长，这样的学生，可能老师不待见，家长的压力也不会小。
记得我们家老大上幼儿园的时候，最闹心的事情就是经常换老师，三年换了得四波吧。幼儿园为了让孩子们幼小衔接，一到大班实行了分班制，按照所谓的自愿报名，单独组成了几个班按小学模式上课（单独收费），不愿意提前上适应班的小朋友组成了一个班。幼儿园当年为了赚钱也真是想尽了办法。
我们家老大大班上半年坚持着没去，不让她过早刻意地接受小学模式的机械训练，结果还没到春节，就赶上了疫情。等春节结束，在家待了一段时间后，又回到了幼儿园，此时离毕业还有两个月的时间，幼儿园又开始招幼儿衔接的适应班，一看时间也差不多了，就给孩子报了一下。每天按照小学的节奏，单人单桌，语文数学，孩子有新鲜感，总体两个月下来，效果还凑合吧。通过这样的训练，孩子对小学有了懵懂的印象。
不过结合孩子上小学的经历来说，刻意地上这个幼小衔接，怎么说呢，肯定是对适应小学节奏有帮助，不过要是不上的话，影响也不会太大。不管孩子有没有上过幼小衔接，一年级，作为家长，都得亲自盯上靠上。孩子对新生活的适应，对新的人际关系的处理，对学习的认真，难免会出现困惑迷茫，而这一时期的孩子自律性还是比较差，很多好的习惯也都没有养成，所以需要家长的正面积极引导，在孩子成长的关键时期扶孩子一把。
以前幼儿园的幼小衔接都太刻意，而且之前都是偷偷摸摸，按照《山东省幼儿园与小学科学衔接实施方案》要求，幼儿园要做好入学准备教育。幼儿园应从小班开始逐步培养幼儿符合其年龄特点的身心基本素质，大班下学期设立入学准备期，围绕幼儿入学所需的关键素质，在身心、生活、 社会 和学习四个方面做好入学准备。也就是说，从今年下半年开始，幼儿园的幼小衔接教育走向了阳光化、正规化，科学化。当然，在幼儿园设立的入学准备期绝对不是提前实施小学化的教学。因为文件中提到了这样一句，要持续加大对校外培训机构、幼儿园、小学违反教育规律行为的治理力度。”
另外，文件中提到的小学实施入学适应教育。将一年级上学期设置为入学适应期，地方课程、学校课程和综合实践活动主要用于组织开展入学适应活动，帮助儿童在身心、生活、 社会 和学习四个方面做好入学适应。其实这块内容现在的小学一年级已经是这么做了。用我们家老大班主任的话说，一年级的孩子，最看重的不是成绩，而是一个好习惯的养成。
过去讳莫如深的幼小衔接，如今通过教育部门的文件明确下来也是好事。很多家长也不用再刻意到外面的辅导机构，给孩子报幼小衔接班了，省钱也省事了。当然，希望幼儿园的教育质量提升上去，这学费不要乱来。最终，好事还是得办好，政策真正地落地。
