吃益生菌的好处有以下几点，第一，益生菌在肠道产生的有机酸和过氧化氢，可以阻止肠道中有害菌生长繁殖，起到屏蔽的作用。第二，益生菌可以调节机体免疫系统，增强肠道固有免疫，促进肠道黏膜分泌相关的细胞因子和抗体，对平衡气道有一定的作用。第三，益生菌作为细菌可调节肠道黏膜淋巴组织的发育，从而减少过敏性疾病的发生。
引言：在生活中许多人会服用一些益生菌，因为可以促进人体的消化系统，而且对人们的肠胃也有好处，但是我们可以给身体里补充哪些益生菌的益生菌的种类非常多，接下来跟着小编一起去了解一下吧。
一、可以给人体补充的益生菌其实最常见的益生菌就是乳酸菌，这个在我们吃的食品里面都是非常多的，当人们消化不良的时候就会吃这种益生菌。所以在生活中适当地服用益生菌给身体会带来一些好处的，可以促进人体肠道的消化以及吸收。所以当你感觉自己食欲不振或者是消化不良便秘的情况下，就可以给人体补充益生菌是非常好的一种方法方式。补充完益生菌还可以维持肠道内的菌群的一个平衡，因为我们的肠道里面有很多的菌群体，他不仅包含抑病菌，还有很多的致病菌，数量很多很丰富，这个时候保持平衡才能够让我们的肠道更加健康，从而有正常的消化和吸收功能。
二、补充益生菌的好处其实人们适当的补充益生菌对身体健康都是有好处的，首先它可以提高我们人体的一个免疫力，在生活中服用一定的益生菌，能够帮我们把身体内部的一些垃圾和毒素排出来，还能维护我们身体的一个正常运转的功能，所以可以激活我们的免疫系统，从而提高人体的免疫力，都是有很好的效果，所以我们要适当的补充益生菌。而且我们补充益生菌还能延缓衰老，因为它可以帮我们产生很多的氧化物，让我们消除体内的一个自由基，从而延缓身体各项器官的衰老速度，从而有一个美肤养颜的功效，所以是非常有益的。在生活中我们应该重视益生菌，从而适当的补充，让我们变得更加健康。
一、为什么益生菌对身体有保护作用？
微生物系统是我们人体的非常重要的系统，特别集中在肠道，微生物关系着最基本的消化吸收问题。
如果我们连维持人体最基本的吃喝，也就是消化系统都出现问题，那就是连维持我们生命的根基都动摇了。益生菌是微生物系统里面的有益分子，能保护我们的微生物系统不受伤害。
二、益生菌对人体有哪些保健功效？
益生菌对肠道系统形成屏障，保护肠道系统不受、有害菌的损害。
预防和改善腹泻；
改善乳糖不耐症；
双向调节自身免疫力；
改善过敏；
预防和改善便秘；
促进营养物质的吸收：如促进吸收维生素B族、钙、铁等物质；
预防和改善泌尿生殖系统的疾病。
三、怎么判断人体的有益菌是否缺乏？
放屁非常臭；
大便不成形或拉稀、粘液，也非常臭；
便秘，不要小看便秘，很多的疾病都是由便秘引发的；
腹胀；
吃生冷或饮酒，立即拉肚子；
太胖或太瘦，都可能是益生菌缺乏。
四、日常生活中，有哪些因素会破坏肠道菌群平衡？
饮食结构不当：如洋快餐、垃圾食品；
摄入糖分过多，促进有害菌增长，抑制有益菌的增长；
肉类摄入过多；
熬夜、失眠；
工作压力大，精神不济；
运动过少；
抗生素泛滥，药物过度。
五、喝酸奶是否可以补充益生菌？
目前很多人都通过喝酸奶来补充益生菌，但是有效率是非常低，不能保证效果。
1. 益生活菌生存条件要求苛刻
酸奶中的益生菌离开低温环境2-3个小时后，活性较少、数量减少。在酸奶的生产、运输、销售过程中，不能保证益生菌的绝对生存环境，每一环都会损失活性和数量，到最后送到消费者手中就没有什么活性和数量了。
2. 能否经过三大要素的考验：胃酸、胆汁、酶的分解
如果益生菌不能耐胃酸、胆汁，而且到达体内时被各种酶分解，那么益生菌也就不能发挥应有的作用。
3. 酸奶添加剂、甜味剂、粘稠剂过多
酸奶里面的添加剂、甜味剂及粘稠剂能增加口感、味道，使消费者更喜欢。但是，却会影响益生菌的生长， 所以喝酸奶不是专门补充益生菌的途径。
六、如何有效补充益生菌？
通过针对性的益生菌补充剂来补充，在选择益生菌的过程中，要重视益生菌的品质。 不同菌株有不同的功效，差别很大。所以，作为消费者一定要擦亮眼睛，正确选择适合自身的益生菌产品。
七、什么人群需要特别补充益生菌？
处于亚健康的我们都十分有必要补充有益菌。
现在很多人受到工作时间和环境的影响，进食不规律已然成为了现代人的生活常态。对于生活在快节奏下的人们来说适当补充一些益生菌就显得必不可少了。
消化不良、肠炎患者、肥胖人士、经常便秘、排便困难的人、经常腹泻的人以及经常生病、长期使用抗生素的亚健康人群都适合或者都需补充食用益生菌。
此外，上班族、喝酒应酬者、青少年与老年人等人群也需要补充益生菌。补充益生菌能够达到多种多样的改善身体素质的效果。益生活力的益生菌片可以保证活性益生菌进入肠道，维持肠道微生物平衡，挺不错的。
如何正确补充益生菌？补充益生菌促进健康需要满足某些细菌、维持活性、充足的细菌数量、4个条件连续服用。我们都知道酸奶中含有益生菌。你知道除了酸奶之外，哪些食品还含有益生菌吗？让我们普及生活中的益生菌吧。你知道，生活中的很多发酵食品都含有益生菌，但效果好坏而已。
不是所有奶酪都有优质的益生菌，主要是比较柔软的奶酪，如切达奶酪、帕尔马奶酪等。奶酪是乳酸菌使牛奶变脆后发酵制成的。奶酪经常含有植物乳杆菌、双歧杆菌、丙酸菌等。超市购买时，可以注意看配料表，标着有益生菌的奶酪，这正是我们需要的。通常一次吃大约30克，就能满足人体所需的蛋白质和钙。红酒，葡萄酒不能补充益生菌，只能提供益生菌的食物——益生菌。补充益生元可以为肠道内的益生菌提供营养，还具有保护肠胃的作用。研究表明，葡萄酒中的多酚和抗氧化剂对肠道有益。每天喝两杯葡萄酒，4周后肠内有益细菌的数量明显增加。所以不要认为喝葡萄酒是小资的行为。那就是真正理解人生。
大酱，大酱汤是日本人每天喝的汤，日本人长寿是没有道理的。大酱由大豆发酵而成，含有丰富的益生菌，但一勺大酱的热量只有40卡路里。低热量，高营养，难怪日本人那么喜欢喝。泡菜大家都很熟悉，有些家每天都很常备。小卷心菜里放一点盐可以发酵很多益生菌。发酵型泡菜除了益生菌外还有有益的代谢物。泡菜本身的膳食纤维和多种抗氧化剂有利于益生菌的繁殖。大豆豆腐，刚果郎和大酱的道理相似，都是大豆发酵而成的。大豆由大酱演化而来，蛋白质是原来的两倍。在补充益生菌的同时，不忘记蛋白质。
益生菌可以调节肠道菌群平衡，调节我们的肠道健康，增强人体免疫力，维持人体健康指标。如果我们的饮食习惯合理，生活有规律，有良好的生活习惯，通过食物补充益生菌就足够了。上述酸奶、奶酪、葡萄酒、大酱、泡菜、黄豆等。
日常生活中我们可以从这些富含益生菌的食物有酪乳、奶酪、味噌、豆豉等获得益生菌。?
1.酪乳：是由乳酸菌发酵，过程中产生了益生菌。酪乳还能提供人体所需的钙质。但是注意烹调酪乳时可能会杀死其中的益生菌，因此比较适合直接食用。?
2.奶酪：部分奶酪是益生菌的优质来源。奶酪是由乳酸菌将牛奶制作成酥酪后，发酵数天、数周甚至数年而形成的，这一过程中也造就了益生菌。?
3.味噌：味噌是大豆经过搁置、发酵后做成的，这一过程会产生益生菌。?
4.豆豉：豆豉是用豆酱制作的一种豆制品，在制作过程中产生益生菌，并且豆豉的蛋白质含量较高。?
富含益生菌的食物还有很多，食用富含益生菌的食物会有利于肠道菌群健康，但是也需适量。?
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健康的人体内有益菌与有害菌之间相互依存、相互制约，微生态系统处于动态平衡状态，但当人体遭遇外界环境的各种变化，菌群的平衡状态被打破时，有益菌数量减少，有害菌数量增加，人体的各种病症就会接踵而来。肠道是人体最大的微生态系统，共有500多种菌群生活其中，掌管着人体70%以上的免疫功能。所以，当益生菌能够主动维持好这个平衡，人体就会免受很多种疾病的困扰，因此益生菌被誉为未来的“疫苗”。
为什么要补充益生菌
1.现代人在饮食中摄入的益生菌的数量越来越少。现代的许多食品和包装越来越多地使用人工合成的原材料，而且在食品中添加防腐剂、增稠剂、香精、香料等人工合成的添加剂，人们过多食用这些加工食品，极不利于体内益生菌群的生存与增殖。
2.当今社会提倡晚婚晚育，很多大龄女性生育更多地选择剖腹产，而且大多缺乏足够的母乳哺喂婴儿，不得不用配方奶品代替母乳喂养婴儿。这种情况常会导致人体内益生菌群水平低下的先天性不足。
3.随着城市化、工业化的发展，环境污染越来越重，生态环境不断恶化，人类赖以生存的空气和水质量不断下降。城市饮用水往往必须经过自来水工厂的净化技术处理，尤其是经过氯处理后，含氯的饮用水会损害人体内的益生菌生长繁殖。
4.现代人的工作生活紧张、压力增大，益生菌对人体的压力状况极为敏感。因为压力增大会改变人体内的荷尔蒙平衡，导致人体内的益生菌群数量减少。
5.现代人过多地使用口服类固醇药物和用于哮喘的类固醇药物等，如波尼松，这些都会减低人体内益生菌群的数量和影响正常的人体机能。
6.现代人的饮食结构不够合理。饮食中大量的精细碳水化合物和糖类会促进有害菌和酵母的生长且抑制有益细菌的繁殖。膳食中过多的肉类和过少的蔬菜水果会削弱益生菌的活性。植物性食品通常含有较多的益生元，它是益生菌最喜欢的食物，益生元可显著促进益生菌在体内的繁殖和生长。与西方的饮食结构和习惯相比，亚洲或东方食品其实有不少合理之处，但不幸的是，亚洲国家人们的饮食习惯也日趋西化。
7.抗生素的普及和滥用给人体会带来诸多的副作用。抗生素类药物在杀死体内有害菌的同时，也会杀死体内的有益菌。
8.频繁使用抗酸和其它酸性减少药物，这会降低人体整个胃肠道的酸性，不利于益生菌的生存。
9.以口服避孕药形式被人体摄入的合成雌激素或某些荷尔蒙替代物，会明显减少体内有益微生物菌群的数量。
10.随着经济全球化和市场国际化，现代人到全国各地或世界各地出差、旅行变得更加频繁。而各地的环境和饮食中微生物菌群的种类和数量都有所不同，因此，初到异地的人容易出现体内微生物菌群失调症和益生菌群减少的情况，这使他们表现为腹泻和水土不服等症状。
因此，要维护人体健康，现代人要面对这些种种不利因素，更需要经常性额外补充益生菌。在日常生活中，多吃新鲜水果蔬菜，经常食用富含益生菌的食品，如酸奶、乳酪、泡菜等发酵食品，是补充益生菌最经济有效的途径。
益生菌的功效
益生菌与消化道健康----腹泻
腹泻是肠道菌群紊乱引起排泄异常的一个极端症状。严重的腹泻会可引起脱水和身体电解质紊乱，长期慢性腹泻会导致贫血、维生素缺乏、营养不良、抵抗力下降。
益生菌可迅速缓解腹泻，产酸，创造出一个不利于有害和细菌存在的环境；抑制病原微生物的生长；肠粘膜形成紧密的微生物膜，阻挡致病菌入侵。
益生菌与消化道健康----便秘
在肠道内停留的时间过长，会导致多种有害毒素被吸收，出现皮肤粗糙、面色枯黄、毛发枯干、精神萎靡、肥胖等现象，会诱发170余种疾病，甚至诱发结肠癌和直肠癌。
便秘的发生与结肠的PH值有关。益生菌通过降低结肠的PH值使之偏于酸性，降低有害菌数量，调节肠道的正常蠕动，从而改善便秘。那种认为多喝水、多吃纤维食品就可以解决便秘的想法是很片面的。解决便秘的根本方法是解决肠道菌群紊乱的问题。
益生菌与消化道健康——进食不佳、挑食、厌食、积食、口臭
当人体内益生菌数目下降时，腐败菌可能会在上消化道内大量繁殖，导致食欲不佳、挑食、厌食，甚至出现口臭。所以，大概牙龈和牙齿保持健康时，口臭一定源于消化道。
有些人觉得发生以上问题时，中药调理师首选的方案，其实不然，俗话说“是药三分毒”，任何药物都要慎用。益生菌，尤其是双歧杆菌和嗜酸乳杆菌，可改善机体、脾、胃功能，增进食欲，帮助消化吸收。对人体既有保护作用，又有营养作用，被誉为未来的“疫苗”，人体必需靠自身的力量抵御疾病的发生，其次才求助于药物，所以，益生菌解决消化问题值得大力推广，尤其是儿童群体中。
