工作与生活的平衡，是大多数人孜孜不倦追求的目标。如果有人问你，对于工作和生活，你期待的场景是怎样的？
我想你脑海中可能会有这样的画面：
每天早晨，听着自己喜欢的音乐从被窝中苏醒，然后跑步，和家人一起共进早餐，之后开车到公司，开始一天的工作。
上午查看邮件，制作方案，下午和团队会讨论如何提升业绩，然后在一片和谐的气氛中结束会议。
5点多下班，接上爱人一起共进晚餐，回到家一起看了部**，之后发了条朋友圈，安然睡下。
多么完美的场景啊，但现实可能是这样的：
早上需要5、6个闹钟才能叫你起床，简单洗漱后匆忙出门，然后你在公司楼下买了几个包子和牛奶，来到公司，在办公桌前匆匆啃完包子，一口气喝完手中的牛奶，开始了一天的工作。
上午忙着回复各种邮件和微信留言，下午则是漫长的会议，临近下班，你发现手上还有很多工作没做完，最后只能加入996的行列。
你被迫没有了生活，没时间陪家人，没时间看**，没时间去旅游，没时间去发展兴趣爱好，更没时间谈情说爱。
你在思考，工作和生活，怎样才能做到平衡？
01.工作和生活，没有绝对的平衡
不管我们怎么努力，工作和生活，都很难做到平衡，试想以下的两种场景，你会做出何种决定。
①场景一：职场中
你正在公司开会，突然接到幼儿园老师的电话，说小孩在幼儿园撞到了，需要马上去带小孩去医院，你去不去？
②场景二：生活中
周末，你正在家里享受和家人的美好时光，其乐融融，而老板突然打电话过来，说要召开紧急会议，需要你马上到公司，你去不去？
对于这两种情况，我想大多数人的选择都会是：当然“去”呀。
以上两种情景，看似是一种失衡，其实是职场的现状，工作和生活的界限正在变得模糊，我们能做的，只是去做当下最重要的事。
有些人追求工作和生活的平衡的过程中，常常陷入一个陷阱——“高标准”
他们抱怨没时间旅游，其实是想说没时间出国旅游
他们说没时间运动，其实是想说没时间到高大上健身房锻炼
他们说没时间学习，其实是想说没时间在咖啡厅坐下来看完一本书
他们说没时间陪小孩的，其实觉得只有像隔壁邻居妈妈那样，24小时陪伴在小孩左右才算是真正的陪伴
而所有的高标准，其实是完美主义在作祟，绝对的平衡，不存在的。
02.平衡其实是“重心”的调整
平衡不是取舍，而是阶段性的调整。在人生的不同阶段，我们需要作出不同的妥协。
人生就像开车自驾游，我们不可能一直在开车，晚上要住旅馆，车没油了要加油，人多的地方要开慢一点，高速公路可以适当加速，遇到景点甚至会停下来拍照留念。
职场亦是如此，很多人没有职业生涯的概念，都想着要拼命赚钱，钱赚够了再享受人生。
而实际上，我们的职业生涯可能长达45年，这意味着我们不可能在职业生涯的每个阶段都平均用力：
①职场成长期：你是职场新人，这个阶段的你就应该全身心投入到你的工作中，工作占据你大部分时间。
②职场成熟期：这个阶段，你可能已经取得一定的成就，而且大多数人在这阶段都面临结婚、生子等问题，这个时候工作与生活可能分别占据了你一半的时间。
③职场衰退期：这个时候对应的是你的退休期，你可能会兼职做顾问，但大部分的时间都回归生活。
对职场女性来说，其职场重心往往在生娃前后发生转变。
生孩子前，你会在工作的上投入更多的时间，但是生了孩子之后，你可能会抽出更多的时间照顾年幼的的小孩，这个阶段就会侧重在生活方面，回归家庭。
想找到平衡，你就要在人生的不同阶段做出的让步，找到真正的“重心”。
03.绝对平衡做不到，动态平衡可以有
虽然我们做不到绝对的平衡，但我们可以寻求动态的平衡。
①追求阶段性的平衡
对于平衡，虽然我们无法然每天都是完美的，但是我们可以追求一周的平衡，甚至是一个月的平衡。
比如公司项目时间紧张，你在连续工作了一个月后，给自己申请一个星期的期，陪家人一起出国旅游，这就是一种平衡。
古典老师说过：
“生活的赢家也是一样，他们总是知道自己现在在玩什么游戏，然后自己制定什么算赢。这个阶段，生存算赢；这个阶段，恋爱算赢；这个阶段，舒服算赢；这个阶段，学到东西就算赢；他们盯着自己的阶段性目标，一个阶段内不用每天平衡，阶段内靠近平衡就可以了。”
深表认同，能完成阶段目标，你就是赢家。
②平衡，就要提高效能
平衡某种程度上是时间管理的问题，也就是要过得有效能，我一直遵循的原则是：“快工作、慢生活”
什么意思呢？
所谓“快工作”，就是工作时，努力追求时间的质量，提高工作效率，力求尽快完成工作，对此我有如下几个建议：
提前：每天下班前做好第二天的，这样第二天就可以快速进入工作状态
要事优先：在每天精力最旺盛的时间（通常是早上）做最重要的事
保持专注：用番茄工作法来提升自己的工作专注度，同时做到劳逸结合。
所谓“慢生活”，就是下班后，把节奏变慢，陪伴家人，尽情去享受生活的美好，追求时间的量。
努力提高工作效能，你才能有更多的时间留给生活。
③为工作和生活建立仪式感
有些人工作生活不平衡，主要是因为他24小时都在“工作”。
虽说工作和生活的边界正变得更加模糊，但仪式感的建立，可以很好帮助我们识别现在所处的状态。
比如你早上换上笔挺的西装，皮鞋擦得铮亮，出门前，你对自己说：“我要上班了，现在开始，我是XX公司的职员，我将全身心投入我的工作中。”这就是你工作的仪式感。
等你下班回家，在进屋的那一刻，请认真地和自己说一句：“我下班了，我现在不再是XX公司的职员，我现在是我自己，XXX的丈夫（太太），我孩子的父亲（母亲）。”
仪式感的作用在于心理暗示，增加你的心理能量，帮你进行不同的角色切换，帮你找到当下属于你的角色。
工作与生活平衡，本质上就是角色切换的艺术。
04.写在最后
不管怎么说，平衡工作与生活都是一件特别难的事。
就像马戏团里的小丑表演走钢丝，摇摇晃晃地走到终点，虽然过程中偶尔会失去平衡，但总能很快调整回来，朝着目标继续前进。
真正的平衡，其实是不断寻找平衡。
在成都生活八年，我只能说成都好玩的地方太多了！以下分享一些成都人气很高，非常经典的景点，希望能帮助到你。
成都大熊猫繁育研究基地
宽窄巷子
都江堰景区
武侯祠
杜甫草堂博物馆
成都最吸引人的地方就是慢成都慢生活的理念，来到这里都可以轻易的放下戒备，放下紧张，以最自然的生活状态融入这里，这里不只有优越的自然环境，可爱的大熊猫，它还是文艺之都。这里介绍五个景点，来成都你一定要去看看。
成都最有名的除了火锅，应该就是熊猫啦～
一、成都大熊猫繁育研究基地
推荐理由
整个大熊猫基地可以看到不同年龄的大熊猫、小熊猫，刚出生不久的熊猫崽崽可以隔着玻璃近距离观察，虽然它们永远都在睡觉，但可爱极了。熊猫很调皮，打打斗斗的，实在是太蠢萌了。?尽量上午去，熊猫都比较活跃，下午他们就躲起来睡觉啦。还有熊猫基地里面有熊猫邮局，可以盖上熊猫基地特有的印章跟邮戳，可以寄一张明信片给自己哦。
建议游玩时长
3小时以上
门票价格
成人票:55人民币；半价票:27人民币 (1月1日-12月31日 周一-周日)
半票:6周岁-18周岁未成年人、全日制大学本科及以下学历学生(包括港、澳、台未成年人/学生)、60周岁-65周岁老年人节日，凭有效证件可购买半价票。
免票:6周岁以下或身高不足1.3米的儿童、65周岁以上老年人、离休人员、老红军、残疾人、现役军人，凭有效证件免票入园。
开放时间
07:30-18:00；停止入场时间:17:00?
位置和交通
四川省成都市熊猫大道1375号?可乘地铁3号线到熊猫大道站下车后转乘景区直通车直达?或乘坐87、198、655路公交车在熊猫基地站下车，步行可达。
预约方法
可以在成都景区直通车的微信公众号上购买车票+门票的套餐，可以在各售票平台订购预约，进门健康码+扫码入园。
进入景点需要48小时核酸证明、健康码绿码+体温测量
成都大熊猫繁育研究基地介绍
大熊猫繁育科研机构，完全模拟大熊猫野外生活环境，建有湖泊、溪流、竹林、草坪等，共饲养100多只大熊猫。大门附近有个大熊猫博物馆，可在熊猫国邮政局寄出盖有熊猫邮戳的明信片，还可在**院看有关大熊猫的纪录片。除了大熊猫，还可以看到黑颈鹤、孔雀、鹭鸶等小动物。太阳产房和月亮产房集中了最可爱的刚出生、几个月的熊猫团子，非常可爱，强烈推荐！
二、宽窄巷子
推荐理由
宽窄巷子给人感觉是隐隐于市的古韵小巷，给人一种远离了都市的轻松感，巷子里保存了很多历史文物的建筑，如果对文化感兴趣真的值得一看。巷子里有琳琅满目的商店，也有汇聚小吃的各式餐馆，不论是大小店面，都主打慢成都慢生活的理念，这也是成都最吸引人的地方。夜晚的宽窄巷子是另外一番景色，此时人潮汹涌，那叫一个热闹。
建议游玩时长
1-3小时
门票价格
免费
开放时间
全天
位置和交通
四川省成都市青羊区金河路口?乘62/70/93/163/340路公交车至实业街站/长顺中街站下车,步行约320米即可到达。
宽窄巷子介绍
宽窄巷子始建于康熙年间，百年间因战火、天灾等原因一些建筑曾被毁损。80年代，人口激增、肆意搭建也间接造成巷子结构的破坏。2003年成都将宽窄巷子列为历史文化保护区，开始保护重建，翻修。由宽巷子、窄巷子和井巷子组成，是成都现存较成规模的清朝古街道。宽巷子集中了整个街区最多最完整的老建筑，在这里可以品碗茶，吃正宗川菜，体验老成都的风土人情。窄巷子既有清末民初的建筑，也有早期西式洋楼，是以西式饮食文化、艺术休闲为主的休闲生活品味区。
三、都江堰景区
推荐理由
举世闻名的都江堰水利工程，都江堰是全世界唯一的无坝引水工程，不到都江堰你就不懂成都！先去亚洲第二长扶梯“步云廊”，爬山俯瞰整个都江堰景区“玉垒阁”，然后下山参观水利工程：鱼嘴、飞沙堰、宝瓶口。还有南桥的夜景非常壮观，不输丽江的古镇气息，古香古色伴着水景，平添浪漫。
建议游玩时长
1天
门票价格
普通票:成人票80人民币/学生票40人民币 (1月1日-12月31日 周一-周日)
半票:学生凭有效证件
免票:60周岁以上凭有效证件
开放时间
08:30-18:00(全天)；停止入场时间:18:00
位置和交通
四川省成都市都江堰市公园路?乘坐都江堰1路公交车，在二王庙站下车即可到达。
预约方法
可通过网络在各平台预约购买，凭至网络售票处换取门票。
进入景点需要48小时核酸证明、健康码绿码+体温测量
都江堰介绍
是全世界迄今为止，年代最久、唯一留存、以无坝引水为特征的宏大水利工程。主要有鱼嘴分水堤、飞沙堰溢洪道、宝瓶口进水口三大部分构成，一直发挥着防洪灌溉的作用。都江堰附近景色秀丽，文物古迹众多，主要有伏龙观、二王庙、安澜索桥、玉垒关、离堆公园等。
四、武侯祠
推荐理由
滚滚长江东逝水，浪花淘尽千古英雄。来成都，漫步武侯祠，怀想三国故事；行走红墙夹道，拍张美美的照片，感受古今交叠的奇妙力量。成都武侯祠现占地15万平方米，由三国历史遗迹区（文物区）、西区（三国文化体验区）以及锦里民俗区（锦里）三部分组成，享有“三国圣地”的美誉。
建议游玩时长
3小时
门票价格
成人票:全价票50人民币/年票100人民币 (01月01日-12月31日 周一-周日)
半票:6周岁-18周岁的未成年人/学生、全日制大学本科及以下学历学生凭有效证件。
免票:离休人员、残疾人、现役军人、公安干警、革命烈属、本市老年人、60周岁以上的老年人、6周岁及以下或身高1.3米及以下的儿童、大中小学生15人及以上的团体凭有效证件。
开放时间
开闭馆时间: 9:00?– 18:00（17:00停止售票）
位置和交通
成都市武侯区武侯祠大街182号附1-1?号可乘坐1路、334路、335路、57路、77路至武侯祠站下，步行可达。?可乘坐8、21路、间7路至武侯祠东街站下，步行可达。
预约方法
窗口使用现金购票；或者线上预约购票，都需要使用。
学生证半价优惠。
进入景点需要48小时核酸证明、健康码绿码+体温测量
武侯祠介绍
武侯祠位于四川省成都市武侯区，肇始于公元223年修建刘备惠陵时，它是中国唯一的一座君臣合祀祠庙和最负盛名的诸葛亮、刘备及蜀汉英雄纪念地，也是全国影响最大的三国遗迹博物馆。武侯祠由汉昭烈庙、武侯祠、惠陵、三义庙四部分组成，属于成都武侯祠博物馆的文化遗产保护区。
五、杜甫草堂博物馆
推荐理由
参观名人故居，感受成都的慢生活，拍红墙背景照，看熊猫最爱的绿竹拔地而起，?红墙和绿竹当背景拍人像特别的好看。虽然位于市中心，但幽深静谧，是周末放松的好去处。来成都必去的景点之一 ，与其说是博物馆，它更像是一个公园和博物馆还有遗迹的结合体，据说成都很多文化类的活动都在这儿举行，由此可见它对于成都人的意义。
建议游玩时长
3小时
门票价格
门票:成人票50人民币/儿童/学生票25人民币 (1月1日-12月31日 周一-周日)
半票:对6周岁（不含6周岁）—18周岁（含18周岁）未成年人、全日制大学本科及以下学历学生凭有效证件实行半价优惠
免票:1. 持有效证件的离休人员、残疾人（含军残证）、现役军人免费。
2.. 对年满65周岁的老年人免收门票；对年满60周岁且不满65周岁老年人，在非国家法定节日免收门票，在国家法定节日实行门票半价优惠。
3.对6周岁以下（含6周岁）或身高1.3米以下（含1.3米）的儿童实行免费，需由监护人凭票带领入馆（监护人不享受免费）。
4.持成都市教育局颁发的《特级教师（校长）荣誉证》免费参观。
5.大、中、小学生集体参观须持学校正规介绍信、本人教师证或学生证，于每周一、周二到本馆宣传营销部预约办理免票参观单，参观时间仅限周一、周二，国家法定节日除外。
开放时间
09:00-18:00(全天)；停止入场时间:17:00?
位置和交通
四川省成都市青羊区青华路37号?乘坐地铁4号线，在草堂北路下车后步行可到?乘坐路公交车，在杜甫草堂博物馆站下车。
预约方法
可通过网络在各平台预约购买，也可在杜甫草堂博物馆微信公众号及“杜甫草堂博物馆在线售票系统”进行预约，预约成功后于“5·18”当天凭本人原件刷证入馆(未携带原件者无法入馆)。
进入景点需要48小时核酸证明、健康码绿码+体温测量
杜甫草堂博物馆介绍
杜甫草堂，是中国唐代大诗人杜甫为避 “安史之乱”，携家带口辗转来到成都后修建的住所。杜甫在此居住了近四年，创作诗歌240余首。杜甫流寓成都时的故居，杜甫在此居住近四年，创作了上百首诗歌，被视为中国文学史上的“圣地”。现今的杜甫草堂是经宋、元、明、清多次修复而成，园内亭台林立，古木参天。主要景点有大廨、诗史堂、工部祠等，“杜诗书法木刻廊”陈列着百余件杜诗书法木刻作品。杜甫当年的茅屋故居，是借鉴川西民居的特点复建的，如今成为了杜甫草堂的标志性景观。
成都的公共交通比较方便，经典的景点地铁公交都能到达，下载天府通乘车方便便捷～ 健康码和口罩是旅游出行必备，可不要忘记了哦！ 需要48小时核酸阴性证明,出站进入成都的也需要48小时核酸证明、健康码绿码,体温测量正常 后才可以自由出入成都。 春熙路，成都市中心，去景点最方便，会骑自行车的话随便转就可以去完需要打卡的地方。 2号线沿线，考虑到要去都江堰和青城山，需要去火车站坐火车，而且现在去都江堰的大部分 火车改在犀浦地铁站上车，所以住在2号线沿线去火车站比较方便。 四川大学望江校区，附近有九眼桥、川大美食圈等，夜生活比较丰富，同时去ifs、太古里也很方便。早安！空中的朋友们。
我是主播神之业，感恩每次与你相遇在喜马拉雅的时刻。就让我们一起来聆听漫步人生的娓娓道来，一同品味漫步人生的温馨惬意。
又是一个周末，你预备好活在当下，享受每一个当下了吗？漫步人生不仅要教会你管理时间，提高你工作学习的效率。更要带给你一种全新的生活理念，脱俗的生活方式和淡定从容的生活态度。
上一讲的漫步人生为我们开启了对漫步人生专注系统的探索，也揭开了专注的秘密。找到了现代人专注力日渐消退的原因所在——乃是因着忙碌的生活，泛滥的信息。迫使人们频繁的在多件事情当中不停的切换，导致失去了享受当下最重要的专心感，从而也破坏了专注力的节奏感。使人们甚至在需要专注工作，学习，看书的时候，大脑也习惯性得不断无节奏得自动切换。总是不由自主的漂浮在一种心不在焉的状态里。不仅如此，我们也认识了专注力和专心感的概念。专注力是为了能够全神贯注，而专心感是为了能够用心体会。我们也了解了专注力和注意力的区别。
说到专注力，是一种无论兴趣不兴趣，好奇不好奇，都能够将注意力集中起来使用的能力。我也提出了有效维持专注力的日常活动。即专心感的培养，一次只做一件事。并向大家推荐了时间记录法的这一项鲜为人知的作用。因此请还没有认真听过上一讲的朋友。暂时不着急听这一讲。先把上一讲好好消化过了，真正领悟了专注的秘密。然后再来听这一讲，你会更有收获。
那么今天，我就和你继续来讨论这个话题。
漫步人生的专注系统，一方面能够有效的提高人们的工作学习效率。
另一方面，也将大幅度的提高人们生活的品质。
为此，今天我要介绍给你一个专注系统里面很重要的方法。叫做时间用途记录法，顾名思义就是将时间根据用途来分类对待。使你正确的对待不同的当下，充分的获得不同当下的不同体验。
在圣经的旧约中，有一卷书叫《传道书》。在那里有那么一段经典的文字——
说到凡事都有定期。天下万物都有定时。生有时，死有时，栽种有时，拔出所栽种的也有时。
然后呢？那里一口气连续列举了28个有时。提醒人们每一个当下，都是其中的一个有时。他有定期也会过期，无论好事，坏事。什么时候来什么时候走，都有他的时候。
你若能用正确的态度去对待每一个预定的当下。它便会成为你有价值的过去。也成就你更美好的未来。
有许多人遇到低谷时，就喜欢说：「想当年。」遇到困难时总是大呼「早知道。」这些人就是在应当勇敢面对当下的时候，却选择了逃避。沉迷于过去的成功，或者抱怨过去的错误。也有些人不专心做好当下的事。却老是说：「总有一天。」其实永远都不会有那一天。有些人则很喜欢说「如果。」「如果我有这笔钱，」「如果我是这个人。」
可现实是你没有，你也不是。这些人忽略了当下，而迷失在对未来的幻想和自己的设中，我说这么多，就是想告诉你，漫步人生专注系统中的时间用途分类法。是要 为你的每一个当下分类。使你能够正确而冷静的，对待每一个当下。
好了，那么到底我们一天的时间根据用途可以分成哪些类别呢？
事实上，我们每天会做的事情，大概只有十个类别。
第一是工作。
第二是学习。我想，这都不必我多说了。
那么第三个呢？是反思，这是一件很少人做的事情。但是我要说他非常的重要。漫步人生会教会你，如何拥有这个时间。
第四项是日常生活，也就是我们的吃喝拉撒、路上交通等等经常重复做的事情。
第五是家务事，就是洗衣整洁，做饭等等。
第六是琐事，琐事是指那些时间不是很长的。比如修水龙头啊，拿快递，等等这些生活中琐碎的事情。
第七类是待办事务，它是指那些时间比较长的，比如说你去超市购物啊，网上购物啊，或者是银行办事情啊等等在生活中一些该做的事情。
第八类叫做相处，这个相处是指那种不带任何功利心的，与家人、朋友这些亲密人的相处，当然工作上的应酬，就不包括在此类了。工作上的应酬我们一定要归到工作类，因为那是带着功利的。
第九类是休闲，也就是我们提倡的慢生活。
最后一类是休息，这种休息是指纯粹的休息，不是你刷手机，而是指晚上的睡眠，白天的打盹，还有番茄中之间的那种休息。那个是真的休息。那么，这就是我们一天当中会做的十类事情。
换一句话说，我们每天所做的所有事情，都可以归类到这十个类别里面。因此你仔细想一下，我们这一生其实也就是不断的重复这十类的事情，并没有我们想象的那么多的事情。
如果我们能够按照这个分类法，用心的去专注当下，那么我们的生活其实并不至于那么的忙乱。
那接下来，我再把这所有的事情分类按照专注的程度。把它分为三个级别，
第一是高度专注，
第二是中低度专注，
第三是专心。
很显然，工作学习和反思，他是需要你高度专注的事情，对于这些事情，你应该追求的是效率和极致。
也就说你该想办法提高做这些事情的效率，并尽力的将它做到极致。当你做需要高度专注事情的时候，我建议你应该尽量的使用番茄工作法，那这个话题我们将来也会详细的讲，番茄工作法会使你的效率达到顶点。也会使你的事情做到极致，那么这样你就能够享受到专注时刻的高效和极致。
而你的日常生活，家务事，琐事，以及其他的一些待办事务，大多只需要你运用中低度的专注力就可以了，对于这一类的事情，你应该追求的是效率和妥当，也就是说你应该寻找有没有什么技巧或者经验，可以使这些事情做得更麻利一些，若是经常重复的事情，你要考虑一下能否更多的深入到潜意识里面，并且你要想方设法把这些事情做到稳当，以此同时，你也应该考量为某些低度专注的设计一些平行时间，以提高时间的利用率。
在将来我们讲到日常事物管理系统的时候，我也会教大家如何用仪式和清单来管理这些事情。那样呢，你就能感受到，做这些事情的行云流水，有条不紊。
第三类的事情，休息休闲和相处的时光，就要求你必须专心，你要使自己安静下来，用心去感受这个时刻，使自己呢能够得到一些享受，在做这些事的时候，你应该留意你是否真的用心对待，用心感受。是否真的充分的倾注你的专心感，休息的时候是否放空自己的大脑，慢生活的时候是否充分的享受那一份快乐，与家人相处的时候，是否专心的断网陪伴家人。当你这样把自己一天所有的事情，按照时间用途分类法归类之后，你就会非常明确你对待每一件事情该有的态度。
那么当你运用时间记录法去记录每一件事情的时候，
你就应该判断一下，接下来你要做的事情 属于哪一类 ？
你该用怎样的态度去面对 ？
对于需要运用专注力的事情，时间记录会帮助你去不断的 改进你的效率 。
而对于需要运用倾注专心感的事情，时间记录也会提醒你 安心的享受当下 。
你之所以经常用错误的态度去对待当下，
就是因为你并没有觉察到一件事情的开始，
你没有意识到你正从一件事切换到另一件事。
因此你此刻的态度应该做出相应的改变和调整。
但如果你忠实地记录时间，
它就会提醒你，现在你准备进入下一件事情了。
你就可以有意识的判断一下，
此刻该用怎样的态度去度过当下的这段时间，
并且借着这样的记录时间，
你逐渐会摸索清楚自己生活的组成结构，
对自己生活中时间用途的分类也会越来越清晰。
那么你对待每一个当下的态度，也会越来越准确。
在此我提醒你，要给自己一个过渡的阶段，
不要太心急，慢慢地摸索直到极致。
有些漫步人生九十天时光之旅的学员向我反映，
常常会忘了记录时间，忘了开始，或者忘了结束。
那针对这个问题，我要送给你一句话，
忘了记录就是忘了时间的存在。
其实人们忘记时间、忽略时间已经很久了。
现在一下子想要做到时刻记着它的存在，这绝不是一朝一夕的事。
要知道你是和几十年的习惯抗争！
所以我的建议有三点：
第一，你要有耐心。
不要太着急，给自己一个适应的过程。
先不要求自己一定要记满一整天，要循序渐进，给自己一个过渡期。
你可以先尝试着记录早晨上班前的时光，
然后可以慢慢的延伸到整个早上，
这样一点一点的增加，千万不要让自己害怕记录时间。
要记得我说过的爱而非坚持。
慢慢的，你就会爱上时间记录，也会习惯去记录时间。
那第二个点，忘了时间的记录，实际上也就是忘了时间本身。
所以我通常呢，把这个时间算为浪费。
为什么呢？也许你会说我虽然把时间忘了，但我没有浪费啊！
我完成这些事了。
是的，没错，你也许一时忘记时间。
但是呢，你还会完成一些的事情。
但你若继续忘记下去，你就会发现，你总会开始浪费时间。
因为忘记时间，总是浪费时间的开始。
因着这个缘故，在记录时间的实践中，我把这些时间都算为浪费。
就算这一刻你不浪费，下一刻你一定会浪费。
因为你忘记了时间的存在，你就不会去珍惜。
当一次次你被提醒，忘记是被算为无效时间的时候，
那么渐渐的你的潜意识就会受到刺激，
下意识会去感知时间的存在。
遵循这个原则，你也就不必再绞尽脑汁，
去写时间回忆录了。对吧？
但你会发现，一下子多出了很多浪费的时间。
不过不要紧，给自己加油，不必灰心，
慢慢地（浪费的时间）都会越来越少的，
这也就意味着你进步了。
第三个点 ，用爱今天记录时间的时候，
只要轻轻点五下，就会对一段时间作出记录，对吧？
那么 你就可以尝试着，
将这个点击的动作做为对前一件事情的点赞仪式，
或者呢对于下一件事情的启动仪式。
什么意思呢？
就是说，如果你前一件事情完成得很棒，
你就告诉自己：哇，你做的很棒！我为你点赞，
那么这时候你点击爱今天就成了前一件事情点赞仪式；
那如果你前件事情完成得不好，
你就告诉自己：没关系，别灰心，我为你启动一个新的开始，加油！
这时候呢，你点击爱今天，它就成了下一件事情的启动仪式。
好了，又到了说再见的时刻了！
那在这里呢，我愿意给漫友们一个友情提示：
漫步人生所有的课程及相关的理念，包括多种的独创方法，
其知识产权都是归于漫步人生所有，
完全为着公益事业、漫步人生的学员或者听友们，
可以免费传播使用，使更多人受益。
但未经漫步人生许可绝不可以用作商业用途！
谢谢大家的支持！
愿你我一同来维护这一份公益的产权！
让更多人享受到免费的极品！
我希望用正常生活工作之余的零碎时间，
做出超越收费课程的免费课程极品，影响100万人的生活。
好吧，你若愿意支持我，
就请将漫步人生多多转发出去，
让它去改变更多人的生活！
你我下周六不见不散。
推荐看越狱
跟朋友运动运动
其实看书也不错，一般开始是看不下去，不过挺不困难的开头后，往下就“精彩”了
还有就是定时去K歌，最爽了
呵呵，我都觉得说的太健康了，
以下是高效管理时间的方法
01 列出当日重要的任务
多数人一天都是浑浑噩噩的，晚上临睡前都不知道自己白天干了什么，好像做了很多事，又似乎没做什么重要事。
要摆脱这种“混日子”的状态，最好是把每日最重要的任务列出来，写在手帐本，备忘录，清单上都行，可以随时增加和删减，完成一件就划掉一件，不要删除，千万别小看这一步，它会清晰地告诉你一天内究竟做了多少事。
记下当天的任务：To Do List
比如我平时手帐本不在身边，我就在印象笔记中建立灵感收集站，每月每天随时收集要处理的事情，以及突发的灵感。
可以实时同步，让我能在恰当的时间做出最佳选择，避免选择，克服畏难，收集信息，行动当先。
灵感收集站
02 寻找属于你的高效时段
每个人都有属于自己的高效时段，有的人是早上，有的人是晚上，有的人是中午或下午。要提升自己在单位时间上的使用效率，就该先找到自己的高效时段。
试着将同一任务放在不同时段简单测试下就能知晓。比如我发现早上对于我就适合写文，晚上嘈杂，适合读书，运动，一般就要这样安排。
明确了自己的高效时段以后，尽量把每日最烧脑或最希望完美收尾的任务放到这一时段来完成，以保证脑力的高效利用。比如要修炼的核心硬本领就要这个时间段来完成。
03 远离干扰，保持专注
在工作进行时，手机总是我们的天敌，我们很难对“叮咚”的声音充耳不闻，很难对闪着小光点的黑屏手机视而不见。
结果忍不住会刷刷微博、看看微信群、翻翻朋友圈？不知不觉时间就过去了，怎么办呢？
建议工作时，手机远离身边或保持静音，放心，有急事会电话联系你的。最近我新使用forest的这个软件，感觉很不错，推荐给大家。
forest专注软件
每次设置种树的时间是30分钟，在这30分钟之内，不要玩手机，树就一直在长大，如果切换页面，刷手机，树就枯死了，一般你就不忍心去玩手机了。
很多事情都是利用整块时间来完成的，这么做的目的就是让自己得以保持长时间的专注，避免好不容易聚拢的思绪被突然扯断，增加时间的无效损耗。
04 合理利用碎片时间
很多人都说我每天都很忙，有很多想做的要做的事情，却没有时间去做。
其实我们每天除了整块的工作和自我学习时间，还有很多碎片的时间，比如等车、坐车、饭后午睡前、各种排队等，这些碎片时间我们就可以用来处理一些碎片事情。
比如微信回复信息，给某某转账，找绘画、素材，打一个电话等等。时间是有弹性的，我们不能创造更多的时间，但是我们可以选择哪段时间适合干哪一件事情，因为时间是一种选择。
长久利用碎片时间来处理碎片事情，就可以节省下想象不到的惊人的整块时间来干整块时间需要做的事情，比方专注读书，创作，陪小孩。
05 降低切换频率
很多人喜欢在某个时间段同时干两件事，如果两件事互不干扰，无可厚非。
但如果你的大脑中央处理器的处理能力不够强大，建议尽量减少切换的频率，因为统筹很重要，损耗的规避也很重要，需要自己找平衡。
比如我做手帐装饰，有人感觉很浪费时间，其实平时我是不做的，装饰是在周末，边看节目边进行。
开始集中记录，最后统一装饰
这里运用的就是铜《精进》里面提到的图层工作法，跟PS的工作原理是一样的，就是把同质的事情放在一起做。
这样做的好处是，减少不同质工作间的转换消耗，也是高效使用时间的一种典型方式。
06 明确任务目的
人是天生的多线程动物，因此，我们在处理任务时常常会“跑偏”。
比如开会就要有一个会议主题和要解决的问题，不然讨论了半天也没个所以然，最后还是草草结束，没有一个明确的解决方案。
做事，一定要明确任务目的——我来这里做什么，当下的主要任务是什么，我做到了哪里，清楚明白后，思绪就不容易被转移，更容易高效专注地做好当下的事情。
07 勇敢地学会说不
生活，工作中，经常会遇到不属于你的事情，别人让你帮忙去做，因为面子，不好意思拒绝，就帮忙做了，一做不要紧，以后就得你来维护和跟踪，本来不属于自己的事情，最后反而变成了不属于对方的事情，而成了你的事情。
根源就是因为自己不会勇敢地说不，结果这只猴子就爬在了你的背上，甩都甩不掉。
作为成年人，我们要明白最重要的应该是效率，而不是面子，我们要在适合的时候学会说不，不要在一些无谓的事情上浪费时间。
08 挤挤，为自己留下时间
当很多人说“我没有时间”的时候，并不一定意味着真的没有时间，而是他们不愿舍弃或减少做A事的时间去做B事，但事实上当真的有更紧急也更重要的C事出现时，那些每天看似忙得焦头烂额的人还是能挤出时间去完成的。
劝别人怎么早睡简单，告诉别人早睡的方法难，你要告诉别人如何才能做到早睡，别人才会感激你
早睡药方——晚间可控清单
（1）什么是晚间可控清单
①晚间可控：就是在晚间可以从事的一些不至于让你失控的事情。 ②晚间时光失控的原因很多。 ③造成最重大的结果就是晚睡——这是造成现代人亚健康的罪魁祸首。（2）失控共同的特点第一：时间失控。
① 是指做这件事时间是无法预估的，只能是大概时间，没有终止时间。只要是推测的时间都是属于时间不可控，推测准确就能早睡，可是只要失误几次，就会破坏早睡的生物钟，动摇建立起来的早睡习惯。
②举例：晚上要写一篇稿子大约需要一小时，这属于时间不可控。因为灵感是不可控的，有灵感、有思路的时候，一小时确实能完成，可是如果没有灵感，没有思路，用在绞尽脑汁的时间不止一小时。
③解决办法：如果确实要把这件事情放在晚间，就需要为它预算三倍的时间，以防止失控带来的措手不及，这样才能够把早睡的风险降到最低。
第二：环境失控。
①是指所要做这件事情在环境上可能发生突发的变化，是你无法主观控制的。这类的事情，你总是被客观的环境拖住，导致你无法准时睡觉。
②举例：
a：晚上要接待一位工作上不太熟悉的重要人物来家里坐客，这件事具有很强的失控可能，因为不熟悉，又是重要人物，所以就不便告诉他已经很晚了，今天就谈到这里；但如果是一个很熟悉的朋友，就可以很轻松地告诉他，今天就聊到这里吧，我要去睡觉了。
b：周末晚上和家人安排去看一场**，**结束时间可控，但如果是打车去，在环境上就是不可控的，因为很可能在周末打不到车，所以自己开车就比打车可控，但是开车有堵车的可能，因此，地铁比开车更可控。
第三：数量失控。
①是指做某件事在数量上是不确定的，打算做多少就算多少，这就属于数量失控。当判断一件事情是否可控时，时间标准和数量标准要一致，因为数量标准是为了时间标志，从而降低失控可能。
②举例：孩子想看动画片，如果只用时间作为标准告诉他只能看一小时，这样不可控的因素就很大，因为当他看了一小时，正好是在第二部动画片中间最精彩部分，他根本停不下来，如果强制停下来，就会搞得很不开心。
③解决办法：这种情况不能只考虑时间因素，还考虑数量因素，要预先看一下一部动画片是多长时间？然后看看到你规定他停下的时间，他能完整的看几部，然后再确定让她看多少时间，并且看几部。这样有时间有数量，可控性就大大提高了。所以最好的办法就是提前把不可控因素消除掉。
第四：欲望失控。
①大多数晚间失控都包含这个失控因素，这就是人们常说的，根本停不下来。
②举例：追剧的情节欲望，逛淘宝的购物欲望，刷微信的社交欲望，玩游戏的通关欲望等等。
③解决办法：要特别留意究竟哪些事情会让你的欲望失控。
第五：情绪失控。
①是指并非导致你做一件事停不下来，而是当你做一件事情停下来之后，可是你的情绪却停不下来，结果躺在床上却睡不着，这就叫做情绪失控。
②举例：晚上读了一本让你心潮澎湃的书，书看完后激动的心情依然在，虽然准时上床睡觉，但是翻来覆去依然睡不着。引起情绪失控的也包括：晚上喝了一杯咖啡，心跳加快，情绪失控，结果躺在床上睡不着；和朋友聊天聊到一些很激动的事，结果晚上也睡不着，这些的都属于情绪失控。（3）如何制作可控清单？
具体做法：
①首先列出所有晚间想要做的事情或者可能做的事情。
坐下来用一个番茄钟的时间，把能想到的这些事情都写下来，还可以慢慢补充，写到实在写不出来的时候。②将所写出来的所有事情，用失控清单的五个特点来验证他们的可控性，将所有不可控的排除在外，留下的就是可控。（4）如何将不可控变为可控？
许多不可控可以经过处理后变为可控，有两个方法，
①第一个方法：提前。例如：安排**慢生活，看一部**需要一个半小时，但你只剩一个小时，如果想在一个小时后就停下来，是不可能的。这件事情就变成了不可控的，但是你可以提早，如果你想在十点钟睡觉，建议**在一个小时前就结束，才不会影响睡眠，所以就要7点半开始，九点钟就结束，这样这件事情就成了完全可控。
②第二个办法：使用工具。例如你喜欢玩电脑网游游戏，可以下载一个定时关机的电脑软件，这个软件有很多，到点了会强制关机。虽然也可再打开，但至少的降低了不可控性。再比如晚间断网，也有许多软件可以在某个时间段禁止使用手机。
但是这些工具在某种程度上可以降低不可控性，却不能完全排除不可控风险，因此被称为下策，而提前是上策。
4、晚间可控：
包括：慢生活，微学习，微社交，陪伴，放松和独处。
（1）慢生活：
（2）微学习：
①微学习：安排一段有的学习时光，不重在完成什么，而重在拥有一小段的学习时光，不要求过于深入，或者过度用脑，只需要通过学习对所学习的领域多一点的熟悉和了解，并且尽可能在时间上是可控的。
如略听一讲漫步人生课程，用一个番茄钟的时间，音频是20分钟左右，所以时间可控，加上前后准备工作不超过30分钟。
②复杂的学习：如果要深度学习漫步人生课程，最好安排在晨间，如记录一篇漫步人生课程的逐字稿需要两个番茄钟，根据逐字稿画思维导图需要一个番茄钟，写详细的笔记需要两个番茄钟，这个叫做复杂的学习。复杂的学习放在晨间的好处：一不受打扰，二时间固定，三容易专注，四不会因为用脑过度而睡不着，五因为后面要上班，也不会导致停不下来。（3）微社交：
①社交分为工作上的社交和非工作上的社交：微社交一般指非工作上的社交。
②工作上的社交：一般放在下午或者傍晚最合适，大多数真正成功人士的工作社交都是放在下午，因为他们都是身心灵全面健康的人，因此他们会利用下午茶的时间或者是晚餐的时间来进行工作上的社交。
③ 微社交：可晚上进行，是指和闺蜜、好友培养感情的社交，是可控的。因为你可以提出终止，对方会理解并支持。且你的早睡观念也会影响他们，所以具有最强的可控性。
（4）陪伴：指的是陪伴家人，孩子、配偶和父母——我们至亲至爱的人，很需要我们多一些陪伴，在遭遇人生最大的失败挫折或人生低谷时，只有他们不会放弃你，所以要好好珍惜。
（5）放松：指的是让身体获得犒劳，可以泡泡脚，做一些让身体放松的，听一些助眠的音乐，或者做一些呼吸的调整等等。
（6）独处：是指与自己相处的时光，一整天在人群中熙熙攘攘，难得有与自己独处的时光，晚上可以安排10~20分钟与自己对话，听听自己内心的声音，许多人就是在这一段时光里，获得了人生中最重要的信仰，指引他们度过荣耀非凡的一生。
5、小结
（1）列出来的晚间可控清单，在实行过程中，经过一一的验证和筛选，最终会找到最合适可控清单——为自己量身定做的。 （2） 清晨，用晨间日记为一天做时，打开这张清单，根据当天的情况，预先定下晚间要做的可控，让你的晚间从此不再需要意志力来抵制诱惑，因为你的晚间都被这些有意义的可控主导了，不仅保证了早睡，而且还能度过一个惬意的夜晚。回复：打卡，加入共读群；公众号 日读课? ID:riduke
网上有很多文章都说：利用用好晚上的时间用来超越其他人。这是很多人的美好愿望。
但实际情况是，很难做到。
为什么呢？
首先我们来了解下人的需求：
放松是人的正常需求，学习进步也是人的正常需求，如果长时间，就会觉得空虚，想要获得进步，长时间学习也是很难进行，需要放松调节。
现在的问题是，是容易使人陷入时间黑洞，陷入无法自拔，从而减少了学习的时间。社会快速发展，自己没有进步，又会让自己焦虑之中，又很容易通过来缓解压力，陷入恶性循环。
想学习，但是很难集中精力学习，因为学习的过程中会受到各种信息的打断和诱惑。
今天我分享一个晚间断网法，断网就是断开手机网络。
1.将晚间时间分为两段时间
晚上不要安排大块的学习时间，把大块的学习时间挪到早上，晚上安排慢生活为主，比如你早上5点起床、晚上10点睡觉，起床后起码有1个小时完整的时间学习。
人为将晚上的时间分成两块：
断网前的时间可以安排运动、社交、刷手机、看电视等放松事情都可以。断网之后就安排
冥想、阅读、听听轻软助眠的音乐都是很好的选择。
2.断网
在睡觉前的1-1.5个小时设置断网，保持电话畅通以备紧急事情。
一开始的时候在断网前设置3个闹钟，每隔5分钟响一次。
一开始断网后会觉得很无聊，因为原来这段时间你是用来刷手机、，可以给你刺激的，现在失去了这些刺激，自然觉得无聊。
最后，很多人担心断网一个小时，别人会找不到他，会有影响。
我想说：你想多了，还没有重要到别人非你不行的地步，这个世界没有你仍然正常运转。
真的有什么紧急的事情，别人会打电话给你的。
晚间断网法配合淋浴自控法，效果更佳哦。
大家好，我是居居，一个在家种菜的职场人。22年3月开始在封闭小阳台种菜和水培蔬菜。目前已经种了葱、芹菜、香菜等，同时还水培了豆苗、豆芽、蒜等蔬菜。种菜1个月，不仅吃到了自己种的有机蔬菜，还治愈了职场焦虑。
今天想和大家聊聊，如何在家种菜的这个事儿
为什么想要种菜？
在职场上，我是一个对自己高要求的处女座和工作狂，会经常因为工作细节而睡不好觉。疫情期间又不能出门旅行，于是我决定通过居家种菜的慢生活来治愈焦虑。每天下班回家后给蔬菜浇水、换水、松土，可以让我暂时忘记工作的烦恼。而且可以观察植物从生根，发芽到一天天慢慢变绿，长大，最后被做成美食。这个过程不仅饱人口腹，更贻人精神愉悦。
我是如何在小阳台种菜的？
我一开始是使用土培的方法种了葱和香菜，但限于阳台太小，于是用了水培的方式。
相较于土培，水培蔬菜没有土壤的限制，不仅洁净舒适，养护也更省心省事。而且水培蔬菜生长周期短，绿色无污染，营养价值更高。而居家水培蔬菜，仅需把留下的厨余菜根，放入盛水的杯子即可，简单易操作。同时居家水培也更易观察蔬菜的成长变化，不仅能增加生活乐趣，缓解焦虑，还能收获亲手栽培的快乐，何乐而不为呢。
生活中常见的蔬菜，如小葱、豆苗、豆芽、大蒜、洋葱、生菜、胡萝卜、、芥菜等都可以使用水培方法栽培。以下介绍几种可以在家水培的蔬菜：
鸡蛋壳水培葱
小葱是生活中最不可或缺的蔬菜，而鸡蛋也是最常用的食材。当生活中最常见的两样食材厨余碰撞在一起，就发生了强烈的视觉反应。嫩绿的小葱不知不觉从鸡蛋壳里伸展开来，就像一个调皮的娃娃，真可爱。
切葱时，保留3-4个手指头长度的葱根，备用；鸡蛋壳顶部敲开可放入葱头的小洞，清洗干净，备用。把葱根放入鸡蛋壳中，加水浸没根就可以了。小葱第2天就会发芽，第7天就完全在鸡蛋壳里伸展出葱葱郁郁的叶子，这时不仅可以观赏，也可以食用了。期间家长还可以跟孩子一起观察小葱的生长情况，也是特别好的居家亲子体验。
水培豆苗
豆苗是最容易水培的家常菜了，不论是清炒、高汤还是涮火锅都是极好吃的，以下是操作步骤：
1.?泡豆：泡豆时间建议夏天8-12小时，秋冬24小时
2.?平铺和保湿：泡好豆后平铺在盘子里，用纸巾敷在上面，及时保湿
3.?底盘加水：长苗前底盘的水少量保湿即可，长苗后泡到跟就行，一定不要泡到豆子
4.?换水：每天勤换水，并且要放在通风处
5.?阳光：豆子长苗后可以撤掉保湿纸，豆苗对光照的长短要求不严格
6.?收：收的时候留芽点，水培豌豆最多可以收3茬?
水培豆芽
夏天来了，在家也可以自己发豆芽哟！以下是操作步骤：
1.捡豆：不完整的豆子先捡出来，这样水培过程中不会臭
2.泡豆：用常温自来水泡8-10小时就可以了，可以用保鲜膜保温。（冬天建议泡12-24h），泡好豆后要避光（黑色塑料袋、深色的布均可）
3.浇水：
室温18℃到22℃，每6小时一次；温度低于18度，每8小时一次；
温度高于23℃，每4小时淋浇一次。（温度高容易烂掉发臭）
其他蔬菜，如蒜、生菜、洋葱水培时需要注意什么呢？
1.水培蔬菜要注意水量，水不能超过菜头，这样蔬菜不会泡烂
2.室温保持在18-28度，温度过低，蔬菜生长缓慢；而温度过高，水中容易滋生细菌而烂根。
3.需要定期换水。室温低于25℃时，像小葱、大蒜、洋葱这样味道大的蔬菜，1-2天换水，胡萝卜、生菜等其他的蔬菜可以2-3天换水。而当室温高于25℃，则需要一天一换水。
4.需要把蔬菜放在有散光且通风的地方，适当的光合作用更利于蔬菜生长。
5.想要蔬菜快速成长且可食用，需要添加植物营养液，确保植物所需的营养充足。
种菜有什么收获
1.?种菜期间和家人、朋友互动了很多种菜日常，话题也多了起来。所以我不仅吃到自己种的菜，还感受到了家人和朋友浓浓的温情。
2.?种菜后植物给了我好多的惊喜。比如我水培的花生长得特别像敦煌飞天；水培的芥菜竟然开花了；想要放弃的草莓，竟然发芽了……每天下班只想赶快回家，享受植物带给我的惊喜和乐趣
3.种菜后，我的心态变佛系了，看待事情没那么拧巴了。也不会像以前一样，一定要把所有的事情都安排的很完美。因为还有更多的事情需要我用心感受
最后想说，如果你也有个田园梦，或者你也曾经焦虑，那就在家种菜吧。不仅可以实现蔬菜自由，还可以治愈生活。
