中青年时的过度消耗与透支，可使组织器官提前衰老，过早地发生老年病，等到六七十岁时才开始养生，已经太晚了，各脏器组织的衰老已不可逆转。所以说养生要从中青年开始。中青年该怎样养生呢?下面是我整理的中年人如何养生，欢迎阅读。
1.测体重
要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。用一种简单的计算方法，即用身高的平方除1.70，结果是2.89。如以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70?2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25) 果你的体重是75公斤，用75?
2.不抽烟
抽烟会使寿命平均减少10年。在40?50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3.少喝酒
对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
4.控脂肪
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
5.多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
7.多进钙
中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
8.重淀粉
淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃鱼
吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10.少吃盐
每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
11.少咖啡
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12.少吃糖
糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
13.多运劫
45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
14.忌乱性
性生活不能乱。撇开有患艾滋病等的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
15.淡名利
不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
16.择居处
医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。
17.选职业
应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
18.避
中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。
是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 19.勿自扰
消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
20.应结婚
有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。
休息方面
中年人在日常生活中，切忌犯养生之大忌硬熬。
身体疲劳时不可硬熬 疲劳的身体需要尽快恢复体力，这也是人体所具有的一种自动控
制信号和警告信号。如果不按这一信号立即取措施，使体力恢复，那么人体就会积劳成疾。
所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳和呼吸加快等症状时，就不要再硬撑下去了，应立即休息。中年人不宜熬夜，不宜做突击性的工作，同时思想要放松，胸襟要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快取保健措施，消除身心疲劳。
身体患病时不可硬熬 中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官的生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫能力、再生能力和肌体的内分泌功能也在下降。
中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，易因拖延病情酿成重症。因此，当身体患病时，应尽早到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
饮食上不可硬熬 水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6?8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠收缩，出现腹痛、头
昏眼花，甚至昏迷、休克等症状。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等病症。
中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合,合理地安排好休息和睡眠。
1.选择最佳卧姿 现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。
2.最佳方向 不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。
3.最佳温度 一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。
4.最佳时间 成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。
5.最佳枕高 枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。
6.最佳床铺 从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。
饮食方面
生命以新陈代谢为基本特征，从生理角度讲。衰老是由新陈代谢衰退所引起的一系列生理现象。新陈代谢包括合成和分解两方面，从细胞寿命的改变中可以看到，新细胞产生率随着人体年龄到一定时间后其增长会不断地下降，并发现40岁是一道界线。人30岁以前合成代谢高于分解代谢，30岁～40岁两种代谢的速率基本持平，40岁后分解代谢高出了合成代谢。古代对衰老初始现象的细致观察是符合客观实际的。《灵枢?天年篇》云：?人生十岁， 五脏始定，血气已通，真气在下，故好走。二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋。三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步。四十岁，五脏六腑十二经脉皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发须斑白，平盛不摇，故好坐。五十岁肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始，目始不明。六十岁，心气始衰?人经过生长发育到成熟，接踵而至的将是各种生理机能和形态学上的退行性变化，我们称一时期为?中年衰变期?。研究老化的专家们特别重视来自中年这一时期的信息，指出延缓衰老的关键任务在中年人身上。
拨准你的生物钟
控制人体的一切活动的生物钟以24小时固定节奏进行运转，原因是人的脑干中存在一个管理时间节律的神经中枢，它对人体的体温、血压、脉搏、呼吸，体内分子水平的激素、酶、各种受体都有明显的作用，并形成与昼夜同步的节律。《内经》上说：?阳气尽而阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣。?寐与寤应该是对立统一的关系，白天要有正常兴奋，晚上就会出自然抑制。中年人基本已形成?皮层动力定型?，即一日之内，精神状态有几个起落：上午8时、下午2时、晚上8时精神最佳，在最佳状态持续2小时后各有一次回落，中午常有困倦感，晚间10时睡意袭人，与《灵枢?顺气一日四时篇》所说：?以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬?基本吻合。人脑中的生物钟虽有一定可塑性，但总的格局已定。中年人如没有一个良好的生活习惯，合理安排睡眠、起床、工作、学习、活动、、进餐的话，必然造成人体生物钟的混乱、失调，对大脑的健康是有危害的。科学家对中年知识分子提出的应时功效法，就是利用上述的起落规律，指导你掌握人体的生理节律，帮助你科学而合理地安排工作、学习、生活，让你更大限度地发挥自己的智慧和潜能，保持大脑的活力，保持身体的青春活力。
平衡膳食与合理营养
营养物质是维持机体正常生理机能活动、新陈代谢所必需。来自食物的营养物质种类繁多，但就其化学性能和生理作用不外乎蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和无机盐。每天通过膳食摄入搭配合理的各种营养素是保证人体健康必要的前提，这在营养学上称做平衡膳食。平衡膳食是合理营养的核心，苟或某种营养物质过多或不足，均会影响人体正常新陈代谢而损害健康。
膳食中总热能供给不足，日久就会出现负氮平衡，表现出消瘦、体重减轻、乏力，生理功能也受到影响而失调。但是根据饮食消费情况分析，40岁以上每天膳食供给的热能超过标准者，亦复不少，应该清楚多余的营养会转化成脂肪贮积起来，是引发肥胖病、糖尿病、心脑血管疾病的根源。近年来许多研究证明，饮食习惯、某些营养物质摄入不足/过多所致营养素间失衡和中年人动脉硬化、肿瘤有很大关系，如能在膳食上作合理调整，将有效地控制这些病的发生。膳食中抑制这些因素的发生，被称作?保护因子?。
在日常生活中，中年人如何做到平衡膳食?有几点可供参考：①每天所吃的食物中应有一定数量的能提供优质蛋白、维生素和无机盐的食品;②在此基础上再补足热能的碳水化合物，尤其是中年女子，决不能为身体苗条而过于节食;⑧科学的烹调方法，最大限度地保存其营养素含量;④合理的进膳制度，日三餐按热能的需要分配，早、晚餐各占一日总热量的30%，中餐占40%，就食物成分来说，蛋白餐应放在工作前吃，而不应放在睡前。
和谐适度的性生活
人生活在男女组成的社会中，性是一个回避不了的问题。《孟子》云：?食、色，性也。?《礼记》亦云：?饮食男女，人之大欲存焉。?围绕与性有关的活动是人的本能要求。因此，古圣先哲不主张违背自然规律的禁欲主义，无疑是正确的。
你不难发现中年人仍特别珍惜自己的容貌及性特征，这种心理上的追求自有科学道理，凡是对生活充满生机，在伴侣之间将更富有魅力;反之，生活懒散，不修边幅，削弱自我形象，生活中每每失去欢乐，能直接影响夫妻间对性生活的兴趣。另一点，中年人对自己性生活喜欢用?力不从心?这一字眼，事实上并非如此，务必不要为偶然的不成功而担忧，担忧只会增加心理压力，这才是可怕的，因为40岁以后的男子最易患心理性阳萎。
但是也必须看到，50岁以后性生活的质量将会逐步降低，这与官的功能衰退是分不开的。诸如对性刺激所作反应速度变慢，硬挺及女子阴道润滑不足，性反应高潮减弱，这些现象对平时房事不节者会过早地出现。唐代名医孙思邈曾提出，年过四十可须注意?养性?房中补益?的观点，强调夫妇双方在性器官功能相对下降时仍保持满足所带来的乐趣，但房中补益必须是以养性为前提，这一点做到并不像说的那末容易。我们可再回复到古代圣贤的论述中去寻找答案，这样会帮助你真正明白个中情趣。《乐论》云：?以道行欲则乐而不乱，以欲忘道则惑而不乐。?朱熹《论语集注》日：?*者，乐之过而失其正者也。?所以我们提醒中年人性生活的准则为四个字：?和谐适度?。
欢乐自寻怡养自得
毋庸讳言，中年人都必须首先为生存而工作，解决赖以生存的基本生活资料?食、衣、住、行等，当这些任务完成之后，他们的肢体和精神疲劳要寻求生理和心理的放松。在经济结构新旧交替的今天，在中年人身上依然存在旧意识的烙印，一方面面处新潮流感到生活节奏紧张;另一方面又羡慕更多的生活方式现代化和更多的生活资料进入家庭，同时渴望有一个健康的体魄。保持工作两不误，这就需要有良好的心理素质，我们认为工作和是当代生活中创造精神财富和物质财富的互补，所以千万不要忽视欢乐在生活中的意义。 古人云：?有德则乐，乐则能久?，?养生莫如养性，养性莫若养德?。历史上很多高寿长者，都有温、良、恭、谦、让的个性习惯。中年人在事业上更富有责任心，但不免时露骄傲;待人接物诚恳坦率，偶或又失之急躁，所以说戒骄戒躁是养性养德的经验总结。人是有着复杂心理活动的社会成员，一个人的道德观念对其心理状况起重大影响。道德高尚的人，对美好生活的向往和追求，使其处于奋发向上的精神状态中，对社会、同志、工作、困难，总以正确态度对待，助人为乐，养成健康高尚的生活情趣，自己也获得精神满足。陈从周先生赠我一幅对联云：?仁心留德。道纯衍馨。?意义深长。
中年进补的学问
人至中年之后，气血失衡，以致脏腑形体渐衰。进补的目的，是调理人体脏腑、阴阳、气血各方面的不足，使机体恢复平衡，即所谓?阴平阳秘，精神乃治?。?补?是利用药物的偏
?衡?是中医养生最基本的主体思想。胜来纠正人体中阴阳气血的不平衡，由于人的体质各异，
男女老少有别，人参补气、洋参滋阴、鹿茸壮阳、阿胶养血，各有不同。如阴阳不辨，气血不分，补其有余、实其所实，不仅无益，反而有害。清代名医徐灵胎曾说：?病未去而用人参，则非独元气不足而病遂固，诸药罔治，终无愈期。?说的是不当补而补的为害。服补品 当以辨证论治为纲领，根据缺什么补什么的原则，平其有余。补其不足，随着人民生活水平提高，盲目求补者日众，小病大补，孩提之辈也以服膏滋为尚，滥用吉林人参、绿毛枫斗和冬虫夏草，只求价昂，不讲气血平衡，于事无补，多不足取。
《易经》目;?天行健，君子以自疆不息。?中医认为天人相应，人体也应像天体运行那样气血昼夜流行不息，则生命健而有力，不生疾患。中年人由于新陈代谢功能逐渐减弱，排泄功能日益降低，废物停留体内，势必造成气血流行阻滞，影响健康。因此，从另一个意义上讲，促使机体气血流畅，消除代谢产物，使脏腑、气血恢复和维护正常的生理功能，保持动态平稳，也是一种进补的方法。
在生命科学的研究中，发现人体衰老的主要原因不是?虚?，而是气血失畅失衡，瘀血作祟的结果，所以主张以动养生。中年人除坚持适当运动，以促气血流畅外，服一些调气活血药，也能强身防病。即使是虚象十分明显的人也不宜滥施蛮补。补品性多粘腻，纯补峻补每致壅滞气血，反遭其害。临床纠正之法凡二，一则将补药与活血药合于一方之内，二则参以运脾之味，动静结合，补而不滞，既能消除补药的粘腻之弊，又可充分发挥补药的功效，有一举两得之妙。
锻炼与身心方面
人到中年很需要锻炼，但选择锻炼项目很重要。下面介绍几类适合中年人锻炼的内容。 第一类，着重增强心肺功能的锻炼项目。比如，健身跑、游泳、骑自行车等。这类锻炼可增强中年人的心肺功能，是中年人保持心脏健康，推迟衰老的好方式。
第二类，主要增强肌肉力量的锻炼项目。如俯卧撑、仰卧起坐、原地向上跳、跑步等，有助肌肉力量的增强。
第三类，性较浓的锻炼项目。如保龄球等运动，就是性强而又适合中年人体力状况的一项性体育活动;旅游也是既能健身又富有性的项目;另外，钓鱼、划船、跳舞等也都是寓健身于之中的活动。
第四类，缓慢放松性的锻炼项目。中年人工作比较重，要求精神高度集中，因此选择一些放松性的有缓解精神及肌肉紧张的锻炼项目是合适的。如太极拳、散步等。
第五类，有针对性的医疗保健体操。如?练功十八法?、?颈椎病防治操?、?降压舒心操?等，这类练习多为针对某一类疾病而编制的。
中年人在锻炼时间上可视情况合理安排。如早晨锻炼半个小时，先慢跑10分钟，做5-10分钟拳操或肌肉力量练习，再步行或慢跑5-10分钟。上下班可有意识步行1-2站路再乘车。晚饭后散步15分钟。每周可进行一次活动量较大的锻炼。
活动量要科学适当，可用心率掌握，一般40-49岁的人活动时心率标准，每分钟在115-120次左右，50-59岁的人每分钟在110次左右比较合适。
人到中年，身体也大不如从前了，经历了各种岁月的洗礼，被生活打了不少?耳光?，人生有得也有失。在生活中，该面对的难题也都面对了，什么大风大浪也都见过了，不管发生什么样的事情都要能扛得住。身体是革命的本钱，人到中年更应该爱护自己的身体。一定要好好吃饭，好睡觉。一定要好好保持健康规律的生活方式，营养要均衡，饮食要清淡。保持愉快的心情，笑看人生，活在当下，热爱生活。
人到中年，少喝酒，最好不喝酒。亲朋好友聚会，不要大喜大悲，拼命的喝酒，喝到烂醉的那种，把自己喝醉了，对自己一点帮助也没有。所以和亲朋好友聚会喝酒的时候，一定要有一个度，要知道自己的身体情况。
人到中年，习惯了早睡。晚上谁家最好不要超过11点，不然无法得到一个充足的睡眠，没有好好休息，身体状况就会越来越差，皮肤也会越来越差，一整天的精神状态也会不好，特别是女人，很容易衰老，真的很容易成为一个人老珠黄的女人。还会出现各种各样的疾病，特别是心脑血管疾病。同时也不要带心事睡觉，有心事就会扰乱睡觉质量，对健康很不利。
人到中年，不去那些风花雪月的地方。不去之地，因为年事已高，已经不是曾经那个少年，已经输不起了，输了钱下半辈子就没有钱来生活了，还是老老实实把钱花在该用的地方，留着好好养老吧。
人到中年，生理功能逐渐衰退，各种衰老现象也慢慢的显现出来，提醒身边步入中年的叔叔阿姨们，一定要保持健康规律的生活方式，培养健康向上的兴趣爱好，好好生活，多笑笑。
虽说现在男女平等了，但是从男女生理结构上的差别，以及几千年的传统观念的影响，社会上还是会赋予男性更大的责任，对男性的要求也更高，所以男性背负的压力也要更大一些。
再者男性一般被认为是需要承担家庭责任的一方，所以男性就会背负更大的经济压力。尤其到了45岁过后，可谓是上有老下有小，还有后浪在后面推，如果不努力，不打拼，就可能会被拍死到沙滩上，因为心弦紧绷，压力过大，也就更容易受到疾病的干扰。
可以说男性到了45岁之后，就进入了生命的?高危期?，想要保持健康，平安度过，就需要做到?3少5多?！
三少：1、少抽烟喝酒
烟酒对身体的伤害是非常大的，喝酒会伤肝，抽烟会伤肺，所以过了45岁后，还是早日戒烟限酒吧。
2、少熬夜
熬夜不仅会伤肾伤肝，还会导致内分泌紊乱，降低人本的免疫力，影响第二天的工作效率，还会导致发胖。所以过了45岁后，男性要注意保养好自己的肝肾，就要做到早睡早起，不要熬夜。
3、少乱吃
45岁虽然还年轻，但是不少人的身体素质却已经开始下滑了，所以这个年纪就是要保养的时候了，再不能像年轻时一样胡吃海喝了，要吃得好，吃得对，营养搭配要均衡，三餐要按时定量，少吃辛辣刺激油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，这样才可以远离慢性疾病和血管疾病，让身体保持健康。
五多1、多喝水
人体血液当中70%都是水分，新陈代谢和排毒都需要水，离了水人也就无法生存，所以及时给身体补充水分非常重要。但是生活中不少男性却没有多喝水的习惯，有的甚至会将饮料来代替水来饮用，这些习惯不利于健康。
过了45岁后，最好是摒弃不爱喝水的坏习惯，养成主动喝水的习惯，预防血管疾病，放弃饮料，因为饮中含有大量糖分和食品添加剂，喝多了会加重肝脏负担。
2、多泡脚
我们的足底是有着很多穴位的，这些穴位对应着身体五脏六腑，经常泡脚可以起到养生的功效。
3、多运动
运动可以促进体内血液循环，提升人体免疫力。男性过了45岁后，通过运动可以让体力保持充沛，精神饱满，而且运动还具有减压作用，可以帮助调整男性心态，延缓衰老，抵抗疾病。
4、多微笑
笑一笑，十年少，良好的情绪有利于身心健康，大笑还可以提高肺活量，刺激右脑开发。而不良的情绪会导致心跳过速，血压上升，容易引发猝死。所以到了45岁后，常微笑，延缓衰老。
5、多思考
脑子越用越灵活，可不要以自己老了，不用学了为借口，按部就班的工作，失去思考学习的能力。只有经常思考，锻炼脑功能，才会让反应保持敏捷，预防老年痴呆。
身体是革命的本钱，有一个好的身体，我们干什么都会有活力有动力，即使是遇到困难也不会轻易退缩，有一个好的精神状态面貌，对我们的生活会有很大的影响，不过人一旦到了中年之后，慢慢的就会变得疲倦起来，烦躁。这也是无可奈何的事情，现代人的生活方式，太能够影响自己的身体健康了导致身体越来越差。到了中年之后显露出疲劳的状态，可以坚持着一些好的习惯，让自己彻底告别初老和亚健康。第一，保持一个良好的作息规律，早睡早起第二，经常的去运动。第三多吃，蔬菜，水果。
首先想要保持自己的身体状态就要有一个好的作息规律，每天不能够熬夜也不要睡得太多。如果你睡得太多的话，往往会显得更加的劳累，所以说适当就可以。养成一个早睡早起的习惯，一般人到了11:00，不睡的话就算熬夜了。
第2个可以经常去做的就是运动运动，可以说是老生常谈的一个话题了，所有人都知道这一个道理，运动能够排除我们身体上的一些毒素，而且将会重新代谢，会让我们身体变得越来越健康，皮肤也能够保持活力。中老年人都可以去运动。
最后一个需要坚持的就是多吃一些水果和蔬菜。水果和蔬菜是天然的营养食品，它不像火锅那样辛辣有害，它们里面富含很多的维生素CE，增强身体的免疫力。
我认为，健康的生活方式分很多种，当然也是要因人而异的。
1、如果你是年轻人，那么保证正常的工作作息时间是很重要的，不到非不得已不加班，不熬夜。当然，工作之外健身、徒步、交友等活动是必须要经常参加的，这样才会有一个健康的身体，开朗的性格，为自己今后的人生打好基础。
2、如果你是中年人，处于上有老下有小的阶段，但不能被工作的压力，生活的压力，各种人际的压力所左右，努力将压力变成动力。饮食上要多以清淡、粗粮、有机蔬菜为主，因为很多慢都是吃出来的，而中年人则是慢的主得人群。此外，应利用空余时间多爬爬山，多旅旅游，多散散步，多参加户外活动，多交交朋友，确保身心健康。
3、如果你是老年人，在身体允许的情况下，可以参照中年人的健康生活方式。如果身体不太允许，那么在家早睡早起，少言少语，不替儿孙担心，不自找烦心事，则不失是他们聪明的选择。能保证自己身体健康，不给儿女增添负担，也是他们健康生活得一种方式。
我觉得中年人让自己更加健康年轻的手段遵守不了理论上的很多说教。因为，这个年龄段恰恰是事业家庭最为忙碌紧张的时段，且又是身体逐渐走下坡路的时候。最主要的一点就是心态，保持忙而不乱，累而不烦的平稳乐观的心态，心态好你就能营造和谐的家庭和工作环境，也能合理安排时间让自己劳逸结合。另外很重要一点就是要保证足够的睡眠，不要熬夜。尽量多在家里就餐，减少在外应酬大吃大喝，特别要杜绝烟酒。建议每年查体，大病小病都要引起足够的重视不拖延。当然也不要对健康太过于敏感，给自己没病找病。
人到中年，身体就开始走下坡路，这个时候就要有养生保健观念。下面我整理了，希望对你有所帮助!
中年人养生禁忌有哪些
人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。
尤其是许多慢，如冠心病、糖尿病等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情;有的人不重视自身健康，依然大量抽菸、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。正因此，中年也成为养生的关键点。中年人属于一个特殊群体，为保证身体健康，平日生活一定要注意养生工作。做好中年人的养生保健，首先要有一个正确的保健理念，以达到科学养生，强身健体的目的。
1、忌劳
中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记：不要劳累过度。
2、忌欲
人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度*乐，这无异于自残。
3、忌怒
百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”
4、忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。
5、忌馋
少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。
6、忌懒
俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。
7、忌酒
有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。
男女人到中年都该防什么病
男人篇
吃肉太多引发三高。美国心脏病研究委员会研究报告指出，每年至少有100万新增心脏病患者，其原因多是吃肉太多。而40岁以上男人因此导致死亡者为数不少。一半左右的中年男性饮食习惯不好，“早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭吃”。晚上过量的油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。每次吃饭时间控制在40分钟内，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，红肉和酒都要少沾，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。
忽视压力易患心理疾病。尽管女性自杀率是男性的3倍，但男性的自杀成功率更高。资料显示，2009年，死于自杀的人中79%是男性。中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。他建议，男性应从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。
太依赖电子装置，增加死亡率。一项针对22万名慢患者进行的调查发现，每天接触电脑、电视等电子装置超过11小时的男性，死亡率增加40%。建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门，坚持锻炼，运动时应让自己多出汗，将心率保持在140~150次/分钟为最佳。
单身患病率更高。多项调查显示，与已婚男性相比，单身男性***包括离异、丧偶***40岁后的死亡率和患病率都更高。因为单身男性更易酗酒，饮食也更不健康，更不注重保养。因此，男性25岁后应尽早结婚，并与妻子经营好婚姻。单身男性则应提醒自己，努力保持健康的生活方式。
吸菸伤心又伤肺。40岁后，因吸菸导致的肺部及心脏损伤更重。研究发现，65岁以上的男性因吸菸导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。戒菸越早越好，可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式，或咨询专业人士。
女人篇
费心家庭压力倍增。40岁后的女性，面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。联合国有统计显示，中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。在传统观念下，中国的中年女性承担的家庭压力更大，孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要操心。王国荣呼吁，丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出，并主动分担家务，可将家庭事务列出来，协商分工。
有人吃太多肥胖，有人吃太少体弱。中年女性的体型多分为两种，有人因吃太多而超重，有人因减肥节食而营养不良。据马力平估计，约有1/3的人在盲目追求“千金难买老来瘦”，以素食为主，却因此导致内脏下垂、贫血、抵抗力下降等问题;另有1/3的人因管不住嘴、迈不开腿导致肥胖。她的经验是，凡请客吃饭都安排在中午，煎炸、油腻等食物也只在中午吃，晚上清淡饮食，只吃八分饱。
睡眠差血压高。美国研究显示，睡眠不足的女性患高血压风险高2倍。40岁以上的女性是失眠高发人群，主因多为更年期、婚姻情感、家庭关系、疾病等。睡觉要做到“先睡心，后睡目”，也就是说晚9点后就应让心情保持平静，不看情节紧张、悲情的电视剧。晚11点准时睡觉，保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。失眠严重者应尽早看医生。
不爱动体质虚。研究发现，女性比男性坚持每天运动30分钟的概率更小。这会导致中年女性更易患上癌症、高血压、心脏病等。建议每天保持半小时的运动，比如，散步到脚底发热，还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等，但必须做到持之以恒。由于中年女性韧带功能下降，不宜做挑战性大的瑜伽动作。
吸菸喝酒易痴呆。有研究显示，因激素、体重等原因，喝酒对女性的伤害比男性更大。每天抽2包烟的中年女性更易出现认知障碍。中国控烟协会的报告也显示，中国中年女性的吸菸率在升高。专家建议，每天最多只喝一杯红酒。任何时候戒菸都不晚，因为无论何时戒菸，第二年患心脏病的概率都会降低一半，患脑卒中、肺癌等疾病的风险也会降低。
