体育锻炼，饮食行为，休闲生活是影响高年级小学生心理健康水平的重要因素，生活方式与心理健康之间有紧密的互动联系，生活方式对心理健康的影响是整体的，不能忽视其中任何一个方面。
学习的意义如下：
1、认知自我。
知识是无穷无尽的，学习也没有尽头。当你学习的知识越多时，你会发现，以前的自己是多么无知。很多知识都不清楚，甚至没听过。人生漫漫，学习的首要目标就是认知自我，这里的认知自我并不是简单的认识自己是谁、自己想要做什么。
2、提升自我。
在现代社会发展中，成绩并非唯一的出路，但学习却是我们一生所要追求的事情。学习是每个人成长道路上的启明灯，不仅为我们提供了丰富的精神食粮，还陶冶了情操，使我们知道该如何成为一个高质量的人，可以通过学习不断认知自我、提升自我。
3、开阔眼界。
读万卷书，行万里路。学习可以为我们平淡的生活增添趣味，即使我们做不到行万里路，却可以做到读万卷书。有努力学习的人，就有不努力学习的人，通常高中毕业后，有的同学去了大学，而有的同学则进入社会。根据大家不同的选择，之后的发展道路也有所不同。
健康管理初探论文篇二
《浅说健康管理》
[摘要]健康管理，是对人体健康危害的因素进行检测、分析评估和干预的过程。其宗旨是调动各方面的积极性，有效地利用有限的达到最大的健康效果。健康管理对国计民生有着重要意义，是大有前途的朝阳行业，但在我国起步不久，缺乏经验，目前还面临许多困难，亟待大力扶持，期盼社会各界积极支持。
关键词：健康管理民生重要作用
最近十年左右，在中国大陆，一个新的行业进入社会生活，?健康管理?映入人们的视野之后，往往会似曾相识却陌生，引发起新奇和探寻。?健康管理?是干什么的?管理?那些事情?它为什么会实现在当代生活中?本文对与?健康管理?相关的问题，试做简要的解说。
1健康管理的定义、宗旨和方法
1.1简而言之，健康管理就是对人体的健康事务控制管理，提供服务，进行干预。在人体没有发生疾病之前，未雨绸缭，对可能危害人体健康的因素进行干预，避免危险因素的产生。在发现危害健康的危险之初，防微杜渐，制订进行干预，或将危险症状消灭在萌芽状态，或取措施加以控制，避免滋长蔓延，防止其渐衍趋重。
对健康管理的定义，诸多专家学者各有阐述，但基本内涵大同小异，差异不大。陈君石、黄建始主编在《健康管理师》(职业技能鉴定培训教材)一书中定义为：?对个体和群体健康进行全面监测，分析、评估、提供健康咨询和指导及时对健康危险因素进行干预的全过程?。笔者以为，这一论述比较中肯地界定了健康管理的性质和内容。
1.2健康管理的宗旨，乃是调动被管理者及相关各方面的积极性，变被动的疾病治疗为主动的预防管理，以有效地利用有限的收到最大的健康效果，提高健康质量。
1.3为了实现宗旨，健康管理需要对健康进行有效的、组织、指挥、协调和控制，通常取这样一些手段实施管理：
从健康管理对象的身体状况、生活方式、居住环境等方面，对可能危害健康的不良因素进行检查、监测，加以科学的分析和评估。针对发现的问题或潜在的隐患，从社会心理、环境、营养、运动等角度综合辨析，提出改善体质促进健康的建议，制定可行的行动，指导管理对象自觉、主动地纠正不良的生活习惯，培养健康的生活方式。改善身体素质，预防疾病的滋生发展，帮助、指导人们成功有效地把握维护和促进其自身健康。长期跟踪服务，不断循环管理;每次循环周期都要解决某些重要问题，然后继续运行，促动健康管理对象提升健康水平。建立健康档案，完整真实地记录管理过程中被管理人的各种监测数据以及变化情况，可供以后在医院、社区治疗时参考，收到合理用药、减少费用的效果。
2健康管理独立成为行业是时代之需
健康管理作为独立的新行业出现，源自社会文明和客观现实的迫切需要，无论是从社会发展方面还是科学进步方面观察，都有其必然的原因和坚实的基础。
2.1当前，我国正处于建设小康社会的关键时期，今后要把社会发展放到非常重要的位置，产业结构待调整，经济发展方式要改变。生产力的发展，离不开人力和劳动者素质的提高，因此，我们比以往任何时候都更需要促进公民的全面发展，?全民族思想道德素质、科学文化素质健康素质不断提高?，成为今后五年(十二五期间)经济社会发展的一个主要目标。与公民健康紧密相关的健康管理独立成为行业势在必行。这是关系到国计民生、国家前途和民族命运的大事，不可忽视，不容怠慢。
2.2时代在前进，文明在进步。人的生命是最可宝贵的，而健康是生命的首要之义。在物质生活日趋富足的今天，人们不再仅仅满足于?活着?，而且活得更好更有尊严。人们期盼幸福快乐，无疑会更加关注和讲求自身健康。然而，国内生态的恶化，激烈社会竞争造改生活节奏加快，居民人均可支配收入和农民现金收入低下，各种慢性疾病的蔓延危害加重，社会保障相对滞后?.都在侵害人们的健康。这些问题，单纯的依赖传统的医疗卫生机构和专业人员，已经力不胜任难以解决，这副保障民生、改善民生的重担必然要落在健康管理这新兴行业的肩上。
2.3我国是一个发展中国家，受历史社会经济条件的制约，民众健康素质原本不高，?看病贵?看病难?的长期存在更是雪上加霜，使医疗卫生和保障健康领域尚有许多令人堪忧的地方。慢性非传染性疾病成为危害大众健康主要为题，每5个人中就有一人患有治不好的慢;每10秒钟就有一人死于心血管疾病;30年里肺癌死亡率增加了5倍;因慢病死亡的人数已占全国因病死亡人数的80%以上。
严酷的现实表明：急速蔓延的慢性疾病已经不单纯是因感染而造成的，而是由多种非生物危险因素共同作用的结果。当今危害人们健康的最大敌人已经由?细菌病变?转换为形形的种种?健康危险?因素;不良好的生活方式，正是导致慢性生活方式病产生、恶变的重要原因。针对这种局面，社会大众对于保护健康关注和切入的重点，应当从大医院医生诊治的方式转向社区预防疾病和对健康管理的方式。不言而喻，这正是健康管理行业义不容辞的光荣职责。
2.4我国的医疗保障制度尚不完善，用于医疗卫生的投入有限，而国人实际所用的医疗费用却在飞快增长。例如：1.个人年均医疗费用支出，1980年为14.51元，到2006年便涨到512.5元，26年中增加了30多倍(中国新闻网09.12.29);2.早在1994年全国用于慢性疾病的费用，已经超过当年国家对卫生事业的捐款(东方生活网贴《青年报》文章);3.卫生部发言人毛群安指出，一个人一生中在健康方面的投入，大约80%花在了临死前一个月的治疗上(中国新闻网09.12.29)。大幅猛增的医疗费用，已经使社会和民众不堪重负，因病致贪、因病返贪的现象并不罕见，使人同情心痛!多有资深专家指出，人体从健康到疾病，大都有一个发展过程。从低危状态渐次趋向高危状态，以致发生早期病变出现临床症状形成疾病，其变化往往是隐微较难轻易发现的。世界卫生组织的研究报告显示：在影响人体健康5大因素中，遗传占15%，自然环境占10%，社会状态占7%，医疗条件占8%，而生活方式竟占60%。人类的疾病，有1/3通过预防保健可以避免，1/3通过早期发现可以得到有效控制，另有1/3的疾病通过有效的信息可以提高治疗效果。网上见到上海《青年报》曾有载文称：临床论证，肝癌早期发现及时手术，术后5年生存率从几乎为零上升到70%，而治疗费用只有晚期治疗所用的20-25%。可见，应对危机的最好办法是在陷入危机之前做好预防和控制，肯定会有事半功倍的效果。所以，?药物对抗并不是维护健康的好办法?(中国健康教育会会长殷大奎);?我国十三亿人口绝不能靠药物维护健康?(卫生部部长陈竺)，确是发聋振聩的经验之谈!在当代，维护民众健康确实要有新思维，要走新路子。
2.5目前，我国人口平均预期寿命已达73岁。2010年10月16日《工人日报》一篇文章报道，中国社会科学院调查显示，2009年底我国65岁以上人口数量已占总人口的8.3%，京沪等大城市平均每5-6个人中就有一位老人。中国老龄事业发展基金会有关负责人指出，我国60岁以上老年人口已有1.67亿。老人问题日趋加剧，?老有所养?、?老有所医?，成为重要的民生课题。
当人进入老年期后，人体组织结构进一步老化，各种器官功能逐渐减退，身体抵抗力逐渐衰弱，活动能力降低，更容易患病。卫生部统计，60岁以上老人慢患病率是全部人口患病率的3倍;伤残率是全部人口伤残率的3.6倍;55岁以上老人每年自数超过10万，是自杀率最高的群体。而老年人消耗的卫生，是全部人口平均消耗卫生的1倍。
中国社会正朝着老龄化转变。预计到2030年，每4个人中就有一个老人这意味着一对中年夫妇将要照顾4位老人。可以想见，届时社会、经济各个领域都将会对人口素质，尤其是健康水平产生更高层面的要求。瞻前顾后，应时而变，健康管理行业正是大显身手的关键时机，人们预期健康管理充分发挥自己的社会职能，为国家和民族的繁荣昌盛做出贡献。
3健康管理的特点
从健康管理产生的渊源、承担的社会职能以及它的社会地位和作用，我们会演绎出它具有这样几点特征：
3.1健康管理是有许多事务组成的，其中许多事务广泛触及社会领域的各个方面，与学校(健康教育)、劳动(职业病防治)、体育(健体强身)、环保(生活环境)、卫生、医院、防疫(预防、检测化验、治疗)等行业机构有着千丝万缕的联系，盘根错节，难解难分，相互制约，彼此纠结。现今，健康管理独立成为新兴行业，在对各类健康进行、组织、指挥、协调和控制的过程中，仍然离不开相关行业、部门、机构的支持和配合。?人多了乱，龙多了旱?，不能出现?三个和尚没水吃?的现象，既要避免相互推诿，又要防治扯皮纠缠，全社会都要给予关注积极帮助，形成合力，推进健康管理事业逐渐成熟、兴旺发达。
3.2从某种意义上说，现今的健康管理行业出自传统的医疗卫生体系，或者说二者极似一对连体婴儿;都承担着维护民众健康的职能;在运行模式、专业操作的手段方式上也有诸多相近相同之处;甚至连从事健康管理职业的员工也大都受过医学专业教育或有临床治疗岗位的力，可为彼此融合互相渗透。但这两个行业的专业分工毕竟不同，有着明显区别。?疾病的诊断和治疗，是临床医生的工作，而不是健康管理师的工作?。因此健康管理工作者首先必须明确职业界定，尊重职业规律;必须突出自己的特色，紧紧围绕?预防?、?干预?这个中心，最大限度的发挥健康的作用，创获最佳的效绩。倘若混淆行业职能的界限，甚至随意扩大地盘，抢夺市场，尊循沿袭传统医院的治疗模式，重心倒置，就会失却竞争优势，丧失活力，陷于自我衰败的境地。
3.3健康管理以维护民众健康为己任，事关国计民生，是改善民生、保障民生的大事，当然带有较强的公益色彩。现今由传统医疗机构之外的第三方服务机构承担;独立成为行业出现的时间仅有十年左右，缺乏经验，基本上取自筹资金、自负盈亏，以民营的商业方式运作，社会认知度不高，加之初创阶段经营成本偏高，民众消费能力有限，当前接受服务的对象较少，主要集中在经济收入的高端人群。所以，健康管理服务公司大都举步维艰，?门前冷漠车马稀?，其专业功能尚未明显发挥，社会影响还较微弱。这种存活空间狭窄、缺乏发展活力的困窘局面亟待扭转;迫切盼望伸出援手，把健康管理纳入卫生医疗改革的大局，在产生政策、资金投入、配套项目等方面给予大力扶持和帮助。
4增强健康管理意识
人们珍惜生命，期盼健康;健康管理可以使人远离疾病，维护健康。然而，不少人对健康管理的认识不足，在发现疾病之前忽视预防;受传统观念的影响，?惜财赚钱?，舍不得花钱用于健康服务，甚至认为自己没甾没病，何必花冤枉钱去干什么预防。
对此，我们要加大宣传力度，使健康管理观念、作用、效益等等信息深入人心，家户欲晓;提高健康管理的社会认知度，引导大众增强健康保健意识，养成健康的生活方式，构筑健康的?四大基石?，即合理的膳食、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡，积极预防疾病的发生;不要等到生病之后才去被动关注健康。
据2010年10月16日《齐鲁晚报》报道，获得1998年诺贝尔医学奖的伊格罗纳博士日前在青岛对该报记者称：?人类疾病中，90%都是现代人不健康的生活习惯所致?，因此，他非常强调培养良好的生活反方式。又据世界卫生组织的调查，已达到同样健康标准的花费计算，在预防上每多投入一元钱，在治疗上就可以建制减支8.5元，并且能够节约100元的抢救费。把少量的钱花在早期的健康管理上，就能明显减低患病风险，即使在患病甚至后期治疗阶段也会节省巨大的费用。为了维护自身的健康，为了提高自身的生命质量，我们既要建立科学的、健康合理的生活方式，也要理性的投入一些资金，参与运用健康管理服务。
健康管理与休戚相关，它服务大众，使大众受益。全社会都应关注健康管理，务请积极支持，参与。我期望并相信，这会成为当今社会的共识。
有关影响学生心理健康的社会环境因素及对策
摘要：文章以在校青少年学生为研究对象，基于多维健康现的视角，深入分析了影响学生心理健康的社会环境因素，试图为学校教育或者体育教育开展综合的心理健康教育提供背景参考。并基于大体育健康教育的理念，提出了学校体育改善和提高学生心理健康水平的对策， 为体育与健康课程开展心理健康教育提供思路和参考。
关键词：学生心理健康社会环境因素对策
问题的提出世界卫生组织(WHO)给健康下的定义为：健康是一种身体、精神和交往上完美状态，而 只是身体的无病。可见，生理健康、心理健康、道德健康，三方面构成健康的整体概念。综合近年来有权成性的调查数据显示：
我国学生在心理健康方面，超过三成的学生存在不同程度上的心理障碍， 而且还呈逐年升态势。人际关系不良，自卑、扭捏担心、神经质、情绪忧郁、过分依赖、忍耐性差、自私、任性虚荣、扒“抬杠”、孤僻、嫉妒等心理问题带有相当的普遍性， 凸现学生心理健康的严峻;另外在社会道德心理方面，弱点明显，抗挫折能力、意志力、竞争能力和危机意识、『卅队意识、社会认同感与社会适应能力等都比较薄弱。此外，还有资料表明，学生中处于亚健康状态者更不在少数，约占65%左右。
这些都充分说明许多学生的身心都处在不健康或不甚踺康的状态，严重地影响他们的生活、学习、身体以及心理等，危及青少年的健康成长，成为各级学校培养健康人才的瓶颈。关注学生的心理健康，探究影响其心理健康的主要因素，寻求科学有效的干预对策，提高学生心理健康水平，是当前学校教育深化改草与进一步发展面临的最突出的问题，也是学校体育新课程亟待研究解决的.重大课题之一。
影晌学生心理健康的社会因素分析校外社会因素学生的健康成长无疑会受到校外社会环境的影响，其健康问题与社会上各种消极因素有着千丝万缕的联系，尤其是心理健康与生活行为方式受社会环境的影响更大。主要有：
社会不良风气的影响社会风气，作为一种社会心理环境，对学生的健康影响是广泛而复杂的。由于当代中曰进入r急剧的社会转型期，在滚滚的经济大潮面前，传统的道德和价值观受到了前所未有的冲击，导致社会上部分人在道德、精神方面发生『种种病变，诸如一切向钱看，职业道德的缺乏，权钱交易泛滥，贪腐化风行，社会裙带风盛行，精神世界里的“痞子”化倾向一渴望堕落、躲避崇高、蔑视真理等对学生心灵造成严重污染，有的学生甚至因此走向歧途。对学生的健康成长来说，社会不良风气无疑是非常消极而恶劣的影响因素之一。
大众传播媒介的不良影响大众传播是现代社会中人们无法回避的生活世界。有关研究业已证明，学生品行障碍、不良生活方式以及违法行为与大众传媒中不健康的书刊、与暴力、低级庸俗的音像制品、网站等所传递的不健康信息、密切联系。大众传媒的不良影响是学生身心发展和道德面貌的形成的极为重要的障碍因素。
日趋恶化的社会生活环境的影响我国社会伴随着经济的高速增长和生活水平的提高以及生活方式的变化，产生新的健康问题，如急功近利的过度开发，盲目追求工业化，无序的城镇化，都市劳动人口的过度密集化，消耗的急剧增多等，产生自然环境污染、生活污染、事故、交通、各种公害性问题，直接侵害人们的健康。
根深蒂固的传统文化观念的影响从传统文化看，国人的日常生活以静为本，遂有着喜静不喜动的国民性格，这种国民性使国人缺乏旺盛的肢体活动欲，在参加体育活动方面存在着极大的惰性，导致人们对待身体保健的态度，有着明显的重养生轻锻炼的倾向。正是对体育锻炼的轻以及对身体素质的忽视，造成了社会上缺乏一整套行之有效的卫生保健管理制度，以保障学生的健康成长。
现实中偏颇的社会认知的影响就目前整个中国社会而言，在对学生健康问题上普遍存在片面、甚至错误的思想，都比较重视生理健康而忽视心理健康，多数人都习惯地认为，孩子不会患上心理上的疾病，他们普遍认为，孩子的任务就是学习，别的都不关他们的事。
此外，随着改革开放的深入，西方意识形态的渗透和思想文化冲击也是不可低估的因素之一。
学校因素对学生而言，学校是影响其身心健康的首要因素。具体地说，学校主要通过其自身的建设环境、卫生安全管理以及教育教学的各种活动等对学生的身心健康发生影响。主要有：
学校物质环境不良的影响学校物质环境不良因素直接影响到学生的身心健康。不良的因素包括：教室、宿舍面积偏小过于拥挤，没有基本的活动场所、场馆与锻炼设施，饭堂、厕所的卫生设施匮乏，现有的学校卫生所、室达不到基本的要求，校园缺乏生态型的绿化或根本就没有绿化。
卫生安全管理不当的影响卫生安全管理在学校卫生工作中起着极为重要的作用。目前普遍存在的问题有：学校方面没有充分理解卫生安全管理的必要性，难以做到自始至终对学生的健康给以高度的重视;选拔和培养管理干部、人员流于形式，管理素质参差不齐;卫生安全管理体系不尽完善，没有对学生营养状况的监测、指导，也没有针对全体学生以提高健康水平的系统培训规划;实际的卫生安全管理操作没能坚持做到日常化、具体化和制度化。
学校教育不当的影响学校的课程教学和一切活动是促进学生健康与发展最理想的环境，但某些现象非但无法引导学生行为正常的发展，甚至使有健康常态的学生也适应困难，存在的问题有：教学内容枯燥无味，或严重与社会发展、实际生活脱节，使学生失去学习的兴趣;培养目标的偏差滋生过重的学习负担与过大压力，学习普遍超时，导致学生长期处于紧张状态;教育方法简单粗暴、教育方式随心所欲、甚至体罚或变相体罚学生等;校园活动匮乏，尤其体育活动过少;从现状看，即使是数量有限的体育课也只是一种以达标、竞技、应试为目标的体育，忽视体育的普及化、全员性与健康性;对身心健康有问题的学生的教育措施不力，甚至无能。
;不良生活习惯怎样演变成病魔？具有科学依据吗？
说白了的生活方式病是指由于不合理或异常的生活习惯，造成的一些疾病。依据西方国家资本主义国家对一些漫性非感染性疾病的很多科学研究，发觉这种慢性疾病受欢迎的首要因素便是欠佳的生活方式。这种疾病包含：肥胖症、血压高、心肌梗塞、脑梗、糖尿病患者，也有癌病这些。
生活方式病早已在现如今常态。如今中国白领广泛身患劲椎病、颈椎疼痛和痣疮。这种疾病便是它们的工作中时长期维持座姿，欠缺主题活动。有材料表明：北京33%的成人身患生活方式病，上海市85%的工薪族有头痛、疲惫、血压不稳的生活方式病，这跟她们下班了整夜热舞、无休止泡酒吧的生活方式相关。在广州有60%~80%的成人运动强度不够，患生活方式病的人也在日益增加。下列例举4种伤害较大的生活习惯，期待大伙儿能立即纠正。
一、经常熬夜
在全部欠佳的生活习惯里，经常熬夜是对人体最有毒的。中医学讲究人要“顺天应时”，与天地合一才可以确保身心健康，而日出而作、日落而息便是身体切合天意的规律性。长期熬夜的人会发生头痛头晕目眩、失眠症、记忆减退、爱生气、心神不宁等病症。因此经常熬夜这个问题大伙儿一定要高度重视。
二、嗜酒
嗜酒会对消化道导致损害。乙醇对食道和胃粘膜的危害十分大，常常嗜酒的人由于粘膜血肿、发胀和糜乱，非常容易造成食道炎、胃病和胃炎。研究表明：均值每日喝酒超出160克的人，有75%会在15年之内发生比较严重肝损伤，还很有可能引起急性胆囊炎跟慢性胰腺炎。
三、暴食暴饮
人当代人交际、聚会活动、聚会等酒局较多，也有人经常管不了自身嘴唇，很容易吃得太饱。暴食暴饮是个十分不太好生活习惯。暴食暴饮会加剧肠胃压力，引起消化不好，乃至发生胃炎。常常暴食暴饮的人还非常容易患肥胖病，肥胖症还会继续引起别的疾病。
四、欠缺健身运动
欠缺健身运动是当代人尤其常用的一种欠佳的生活方式。长期不健身运动，人的气血也不活，气血养不活，身体便会发生瘀滞状况。气血瘀滞比较严重会耗损人的精神实质，发生精神实质无精打。有结果显示：在我国83.8%的18岁以上住户从来不参与业余组锻练，仅有11.9%的人能保证每星期训练3次以上。
便捷的生活方式让过上美好的生活，但也帮我产生了生活方式病。每个人都会应当立即改正长期熬夜、酒烟无度、饮食搭配不合理和缺少健身运动等欠佳生活方式。长明奶茶各种知识分享喝长明茶走健康路。
近年来有关死亡原因的调查统计，全球死亡原因以慢性疾病占多数，感染性或传染性疾病仅是少数；而慢性疾病的患病因素主要由于生活习惯，尤其是不良的饮食习惯，因此，21世纪是个着重疾病预防的年代，医学界认为，预防胜于治疗，改善生活及饮食习惯是预防慢性疾病的首要因素。 营养过剩的危害不可忽视 台北医学大学保健营养系副教授陈俊荣在接受本报长途电话访问时说， 近年来，全球大多数已开发或发展中国家的膳食结构及生活方式发生变化，由于生活水准的提高，这些地区的人民在饮食上倾向于选择肉类或高脂肪食物，以及较为精致、太甜的食物，高纤维的食物却又摄取得太少，这样的饮食习惯造成营养过剩。 人们通常只注意到营养缺乏会带来问题，其实营养过剩对身体健康的危害尤其不可忽视。在营养学上，营养过剩其实是另一种“营养不良症状”。 陈俊荣副教授说，由于现代人膳食结构的失衡，热能摄入量增加，营养过剩或不平衡，再加上现代人体力活动减少，工作压力又加重，以及环境的污染，这些因素都造成心血管疾病、癌症、肾衰竭、糖尿病、高血压等与营养相关的慢患病率的明显增加。 自由基是疾病之源 陈俊荣副教授说，近年来，医学界发现自由基是疾病的根源，也是老化的主要原因。要预防疾病，一定要清除体内的自由基，提高人体抗氧化能力，延缓老化。 由于人体不断处于氧化的情况中，为了防止这些由有害氧自由基所造成的损伤，人体生成了一套抗氧化体系，以清除多余的自由基。一个健康人体内的自由基的产生和清除，应当是平衡的。如果自由基过多或抗氧化体系能力不足，就会使体内氧自由基的代谢失去平衡，从而导致一些严重疾病，如心脏病、癌症和衰老现象的产生。 陈俊荣副教授说，设若我们平日多摄取一些富含天然抗氧化剂的食物，就能防止体内氧自由基所造成的损伤，同时也能增强免疫系统。同时，为了使身体充分获得各种营养素，人们不应该偏食，必须均衡摄取各类食物。 从天然食物中吸收抗氧化剂 食物中的天然抗氧化剂是最安全的，陈俊荣副教授说，从各种天然食物中吸收，是补充抗氧化剂的最好方式，不少天然食物中具有抗氧化作用，比如黄豆、米饭、鱼类、水果、蔬菜都可以补充人体内抗氧化剂的不足，帮助人体维持氧自由基代谢的平衡，从而有效地防止各种疾病的发生。 鱼类如沙丁鱼、鳗鱼都含高度不饱和脂肪酸DHA和EPA。EPA的主要功能是在预防心脏血管疾病方面，降低血液的黏稠度，对预防高血压、动脉硬化、心肌梗塞有益。 编辑：admin
黑枸杞的正确吃法用量 黑枸杞壮阳补肾的最正确吃法 黑枸杞泡水以后变白还可以吃吗? 喝黑枸杞水有什么好处？ 黑枸杞子泡水喝有害处吗？ //此处调价评论代码养生就是为了不生病，少生病。养成良好的生惯，其实就是养生，坚持时间长了就会有惊人的效果。
1、长期准时进食，不食过饱，不食夜宵，多饮温水的人士，消化系统和泌尿系统就不容易得病。
2、养成良好的作息时间，每天坚持睡午觉的人，精神状态就比别人好，脸色红润，吃嘛嘛香。
3、坚持每天运动半小时，心脑血管疾病的机率就少。
4、注意安全，注重保暖，心平气和，就活的安全和舒心。
对于这些养生的方法，大家是不是都掌握清楚了，一定要记得保证有一个充足的睡眠时间，良好的心情和心态，而且一定要具备这4条良好的生活习惯，那么电的话，真的是可以保证身体更加健康的，所以到了中年以后必须一定要学会掌握注意力的小技巧才可以让身体更加的好的。
那么要怎样做到更高效的养生呢？
1、少喝碳酸饮料
年轻人热衷于碳酸饮料，碳酸饮料中含有大量的糖分和色素，过度饮用碳酸饮料容易导致年轻人牙齿腐蚀，骨质疏松甚至损伤肾脏，加速人的老化。所以希望大家少喝碳酸饮料，多喝水，“水是生命之源”这句话并不是一句玩笑话。
2、尽量不抽烟
吸烟有害健康，吸烟首先会损害呼吸系统，吸烟的人易患支气管炎，肺气肿等呼吸道疾病，同时，吸烟也会损害人的神经系统，使人记忆力衰退，过早的衰老。另外，吸烟者也容易患溃疡病。可能有人会沉迷于吸烟的腾云驾雾的感受，但是身体的疾病也的的确确是存在的。
年轻人也开始养生？年轻人养生牢记6个养生秘籍
3、尽量不喝酒
年轻人走上工作岗位，免不了应酬交际，饭局之间少不了觥筹交错，你来我往。但是，酗酒会造成急性酒精中毒，严重的会使人失去生命。长期饮酒易损害身体肝脏，使肝容易硬化。会对肺部造成不利影响，容易得气管炎、肺气肿等。同时，喝酒也会导致脑力和记忆力减退，使肌肉无力，未老先衰。所以酒虽好，酒局虽不可避免，一定不要贪杯。4、适当的身体锻炼
很多白领到公司上班，一坐就是几个小时，这种行为不利于自身血液循环，易患腰椎病，所以在工作中应间隔一小时左右就起身活动一下。当然，身体除了多动更应该注重锻炼，在下班，日常空闲时间跑步，跳绳或者与好朋友相约打球，根据自身体质选择相应的体育运动，提高身体素质才会有更充足的精力应对工作。
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5、作息时间规律
很多年轻人熬夜，晚睡晚醒已经成了习惯。熬夜的人剥夺了胃肠道休息的时间，导致消化不良，胃溃疡等。对于爱美的人来说，熬夜会使皮肤暗黄，长暗疮，加重黑眼圈。同时，熬夜还有可能诱发心血管疾病，严重的可致猝死。大家不要觉得死亡离自己还很遥远，往往就在一瞬之间。所以在日常生活中，让早睡早起成为习惯，养成良好的作息规律，爱护自己的身体。
6、良好的心态
年轻人在生活中，容易被情绪所左右，对于一些事情无法做到淡然处之，容易暴怒，大喜大悲。负面情绪影响人体心脏和血管，也会使人感到肠胃不适，容易暴饮暴食。所以，尝试控制情绪，微笑面对生活。
养生要从年轻人做起。不仅要保温杯泡枸杞，更是要少喝酒少抽烟，少喝碳酸饮料，按时作息，适当运动，遇事冷静，理性对待，相信大家都会拥有一个健康的身体！
快节奏的生活和长期伏案工作的模式已经不知不觉地侵蚀了你的健康。如果发现身体经常出现疲劳、乏力，或者肩颈疼痛，一定要取相应的措施。
1.规律的饮食习惯；一定要吃早餐。没时间吃早餐不是借口。你应该多吃些营养价值高的牛奶和鸡蛋，以及一些蔬菜和水果。吃一顿丰盛的午餐。出于健康考虑，吃八分饱为宜；保持低油低盐饮食。晚饭吃个六七层饱，吃点易消化的东西，睡前两小时尽量不要吃东西。很多人因为长期的生活不规律，饮食结构不良，压力大等因素，细胞里积累了很多毒素。在给细胞提供营养之前，排毒必须放在前面。
2.保持愉快的心情是保持健康的首要因素。因为现代人工作压力大，接收的信息多，经常把自己困在其中，情绪受环境影响，每天都很压抑。这样的情绪困扰对身体的细胞伤害很大，身体慢慢就会出现问题。一个乐观平和的人，身心愉悦，每天的状态都会很好。但是，一个悲观消极的人，每天都会被不良情绪包裹，甚至会患上抑郁症，当然不能过健康的生活。
3.坚持适度运动，也就是健康的生活方式，过度运动或者不经常运动就谈不上自然健康。规律的作息时间也是健康生活的保证。相反，熬夜、早起、熬夜都不是健康的生活。健康的生活需要一个好的身体。合理的饮食对健康意义重大。只有合理的饮食才能获得一天所需。为了防止身体受伤。平时一定要养成锻炼的习惯。现在因为百日生活节奏快，平时很少有时间运动，所以只能在晚上运动，一般是晚饭后一个小时左右，运动强度不太高。
要冷静，不要大喜过望，不要因事喜出望外，不要自怨自艾，少一点生气。毕竟，愤怒伤害你的健康。保持一颗开朗的心，不要事事计较。宽以待人，淡泊名利。
