是的，我觉得只有在生过病之后才知道要一个健康有活力的身体是多么的重要了，我们要在平时多注意自身的健康。生病之后，我会觉得很不舒服。 这时，我才能体会到身体健康的重要性。 要想拥有健康好身体，就要健康饮食和全面营养补充，科学健身和适度运动，养成良好的卫生习惯。
1、要想拥有好身体，首先要有健康的饮食和全面的营养。
健康强壮的身体需要全面营养的支持。 ……只有身体获得了全面的营养，才能保证各项机能的正常运转，才能使我们身体的各项机能保持在正常的状态。 …如果我们摄入的营养素不足或不全面，身体就得不到足够的营养，身体机能得不到保证，健康就无从谈起。
2、通过科学的健身方法适度锻炼，可以有效改善身体健康。
获得健康身体的另一个重要因素是通过科学的健身方法进行适度的运动…… 健身运动可以有效地改善身体的各种机能，使我们的体质更好、更强壮，从而具有更强的抵抗力。 我们不会受到外部环境恶劣的影响。 ... 所以，想要保持好身材，就必须要科学健身。
3.保持身体健康的另一个关键因素是养成良好的卫生习惯。
保持身体健康的重要因素。 卫生挺好的 ……这其实也是让自己拥有好身材的关键因素之一。 …… 具体来说，良好的卫生习惯可以让我们避免接触到让我们生病的因素，让我们的身体保持良好的状态，有效地保护我们自己的健康。 ……因此，健康的饮食、科学的健身、良好的卫生习惯，才是保障自身健康、为自己打造好身体的最有效措施。
现代社会给我们提供很多方便，但是也带来很多健康问题。可以把它们归纳为四大类：
第一大类是跟我们的生命延续有关系的，所以我们叫青春力。
第二大类是跟我们吃下去的营养物质，我们的代谢、消化、吸收有关系的，把它们归纳为代谢力。
第三大类就是在我们吸收了营养物质以后，这些营养物质怎么到我们的全身各大器官去发挥他们的作用，这就要靠我们的血管去输送，所以我们给它起的名字叫做血液循环，循环系统叫循环力。这个营养物质的输送很重要的，因为这些都是我们的生命的物质基础。
第四大类是随着现在社会发达了，我们整天一会电视，一会手机，一会iPad，很多都是要靠我们眼睛去看的，这会给我们的眼睛造成很大的负担，所以我们把它归纳叫能视力。
这四大健康问题是最重要的。
1、讲到在青春力，我们调查发现，年轻的家庭，有超过10%的人生育能力下降，常常要寻求医生的帮助，其实这是精子细胞活力的问题。另外，年龄超过30岁以后，体检发现，约三分之一的人有前列腺肿大。随着年龄的增长，前列腺增生患者也会越来越多，很多人会有“起夜“现象出现，如果每天晚上起夜一次，这是正常的，但如果两次、三次那肯定存在前列腺增生的问题了，当然到最后会有前列腺癌。女性在体检时也发现，很多人乳房有结节，这有可能是乳腺增生的问题。我们还发现很多人年纪轻轻就被乳腺癌夺去生命。所以青春力跟我们的生命是息息相关的，青春力问题年老、年长、年少者都可能会遇到。
2、说到代谢力，现在物质很丰富，我们想吃什么就能吃到什么，但是我们为什么有那么多肥胖的问题？这是因为蔬菜吃的少了，肉吃的多了，吃下去的东西有的含激素，有的含农药，这些东西怎么代谢掉？那是需要靠我们的肝脏加班加点的进行生物代谢。所以我们的肝脏负担重了，出现的问题也就多了。除了酒精性的肝损以外，还有其他的一些肝脏问题，都值得我们关注。
3、循环力问题中，三高人群，高血压、高血脂的情况很多，包括心肌梗死年轻化的趋势，这也是一个非常重要的健康问题。
4、能视力的问题现在国家也很关注，尤其是青少年近视。为什么我们会有60%-70%的小孩子都戴上了眼镜。为什么我们有那么多干眼症、眼的退行性变，那就是因为我们用眼过度，用眼的方式不对，所以这四大类的健康问题真的是非常困惑我们，我们要找到办法去解决它。
生活方式带来的健康问题，还是要靠生活方式的改变来彻底解决。
健康“三养”是玫琳凯与全球先进健康专家研究并倡导的全新生活理念：健康绽放年轻美！那什么才是健康“三养”的生活方式？它包含三个方面：营养、保养、休养
营养|膳食平均，营养全面
我们的吃、喝、呼吸都叫做营养，中国膳食指南告诉我们要吃得平均，每天要摄入的食物达15种以上，饮食上我们要控制甜度的食物，少盐少油，还有控制酒精摄入。
另外就是喝水，每天至少要喝水1500毫升，多喝水才能帮助我们体内的代谢。喝水我们首选白开水，茶和绿茶也可以但要少喝，最好不喝含糖饮料，因为其中的糖不仅有增加龋齿和二型糖尿病的风险，还有增加超重肥胖的可能。
最后我们还要补充调养品，因为仅靠日常所摄取的食物是不能满足人体所需的营养素的。
保养|健身美体，内外兼修
我们都说车子要保养，而人更需要保养，保养包含两大部分：美容和运动。
一周五天的合理运动，每天走路至少达到6000步，每天花费30分钟进行自己喜欢的运动并长期坚持。不运动关节会僵硬，不运动肌肉会萎缩，骨密度也会降低。
但运动就等于跑步吗？不是的，运动有很多，不同的运动效果也完全不一样。第一是静息运动，比如走路，整理家务等等。第二是定量的有氧运动，快走、慢跑、游泳，还包括极限运动。另外特别推荐女性的是柔韧性的运动，做操，跳广场舞，或者像举哑铃这样锻炼肌肉的力量型运动。
当然还要记得做身体的定期检查，每年查看自己的身体状况。美容当然就是我们日常的肌肤护理，科学护肤五步骤，这样才能达成内外一致的平衡。
休养|身心和谐，作息规律
休养包括我们身心的平衡还有舒展压力和睡眠。最理想的情况是，我们每天中午能够小憩20分钟，闭目养神令下午的精神状态更好。晚上8点后尽量避免进食，因为8点后肠胃不蠕动，食物易堆积。同时，尽量晚上11点前躺平入睡，让肝脏处于平行地面的状态，并保证最少7小时的睡眠，这样才能真正帮助身体休养达到更完美的境界。
这就是玫琳凯公司提倡的三养理念。
在改变生活方式的同时，我们也要根据身体实际需要，适当地补充营养素，可以使我们已经亏损的身体尽快地得到改善。
玫琳凯公司新上市的番茄红素天然维生素E软胶囊，三合一配方，番茄红素?天然维生素E?有机南瓜籽油，对保护辐射危害和增强免疫力有很好的保健作用。
小结
今天的健康话题我们先介绍了现代生活方式对人体四大健康力的影响，又介绍了“健康三养”的生活理念，和番茄红素的保健作用。希望能对大家有所帮助，让我们成为家庭中那个最懂健康的人。
(以上图文摘自玫琳凯云课和花氧)
健康微课堂?2019.1.4
生活方式对健康的影响不容低估。对人的健康和寿命来说，生活方式和行为的贡献率可以达到60%。
癌症是可防可控的。癌症是缓慢形成的慢，成因复杂，80%以上的癌症都是由于外在的环境因素和生活方式引起的，有近60%的因素都是可以由人掌控而避免的。
四大健康的生活方式
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面，而这四个方面同时也是是健康生活方式的四大基石。培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，可以有效预防和控制慢。一、合理膳食
合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢的发生。每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢风险具有重要作用；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；应减少烹调油，吃清淡少盐饮食。二、适量运动
加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低患高血压、中风等慢危险，同时还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠。三、戒烟限酒
戒烟：吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
限酒：过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。四、心理平衡
心理健康是生活适应良好的状态，是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准，被认为是最经典的标准：（1）是否有充分的自我安全感；（2）是否对自己具有较有充分的了解，并能恰当地评价自己的能力；（3）自己的生活理想和目标是否切合实际；（4）能否与周围环境保持良好的接触；（5）能否保持自己人格的完整与和谐；（6）是否具备并善于从经验中学习的能力；（7）能否保持适当和良好的人际关系；（8）能否适度地表达和控制自己的情绪；（9）能否在符合集体允许的前提下，能有限度地发挥自己的个性；（10）能否在社会规范的范围内，能适度地满足个人的基本需要。我们可以以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断，如发现自己的心理状况与心理健康标准有一定距离，应有针对性地进行心理调整与心理锻炼，以期达到心理健康水平。
现代人生活节奏越来越快，也就越来越忽视健康。特别是对于年轻人来说，越来越多的人一直处在亚健康的状态下，天天睡不够，饮食没规律。
什么是健康的生活方式？
健康的生活方式.不单单是指没有疾病或虚弱，而是在身体上、精神上和社会适应上的完好状态。人类的行为生活方式影响着人类的健康与寿命，所以应自觉、主动、积极地建立良好的健康的生活方式：
1、心胸豁达情绪乐观2、劳逸结合坚持锻炼3、不吸烟不酗酒4、家庭和谐适应环境3、生活规律善用闲暇5、与人为善自尊自重4、营养适当防止肥胖6、爱好清洁注意安全
便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。
睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。
说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。
走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。
良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。们如何规避不良嗜好，就必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。
须知先有“我为”，才有“为我”，对人宽、责己严，自然达到了情绪健康，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动等等，这也是健康生活方式。
健康的生活方式对每个人来说都是必须且必要的。他能给人来身体上的健康，心灵上的愉悦。能使人每天都元气满满，朝气蓬勃。健康的生活方式给人带来的益处是不可估量的。
健康的生活方式少不了运动，记得再忙也要动起来了，不然也可以从开车去上班改成走着去上班或者骑自行车去上班。特别是对于久坐的人来说，运动尤为重要。生命在于运动。
影响人体健康有五大因素：
1、生活方式。生活方式影响因素包括起居、膳食、心理、运动、各种嗜好等等。
2、遗传因素。遗传因素就是父母遗传。
3、医疗因素。医疗因素指的是当地的医疗卫生服务水平。
4、社会因素。社会因素包括社会制度与政策，个人收入与社会地位，文化背景和社会支持网络，教育以及就业和工作条件。
5、自然因素。自然因素则指所处环境空气，水源等污染程度。
影响人体健康有五大因素：
1、生活方式。生活方式影响因素包括起居、膳食、心理、运动、各种嗜好等等。
2、遗传因素。遗传因素就是父母遗传。
3、医疗因素。医疗因素指的是当地的医疗卫生服务水平。
4、社会因素。社会因素包括社会制度与政策，个人收入与社会地位，文化背景和社会支持网络，教育以及就业和工作条件。
5、自然因素。自然因素则指所处环境空气，水源等污染程度。
养成了健康的生活方式，其实对我们的身体来说有非常大的好处，比如说最明显的外表就是可以改善我们的皮肤。我们先举一个例子，或者我们可以细心观察一下身边那些没有养成健康生活习惯的人群。只要我们急事一点，那么就会发现那些熬夜的人，那些经常晚睡的人或者睡眠不足的人，多多少少都会有这么一个现象，那么就是有黑眼圈或者脸色苍白，或者容易长这个青春痘。其实没有养成健康的生活习惯，首先影响到的就是我们的皮肤，因为睡眠不足，所以导致眼睛浮肿或者黑眼圈。因为熬夜，所以容易出现脸色苍白或者容易出现口腔溃疡或者青春痘。
我们的这个进化以后是需要日出而作，日落而息的。当一个人的休息不够，那么就会影响到我们的分泌系统，我们的分泌，系统受到影响，不能够将身体的各个器官中的毒素排出体外，那么就会从我们的皮肤表现出来。
养成健康的生活习惯，人看起来会更精神，心态会更好。一个休息不够的人，从表面上看他们是缺乏精气神的，休息不好，没有健康的生活习惯看起来往往是比较疲惫的，或者整个人看起来很疲倦，精神状态是比较差的。对于那些休息比较好的人，他们看起来更有精神，因为他们有充足的休息时间，身体的各个器官能够有效调节和排毒，所以更有活力，自然他们的心态要比那些没有养成良好生活习惯的人会更好一些。
没有养成良好的生活习惯，身体也会发出抗议，比如因为没有养成良好的生活习惯，容易出现口腔溃疡或者咽炎，严重的话会导致心脑血管问题，所以养成良好的生活习惯尤为重要，因为可以保证身体健康。
身体健康其实是1，其他的都是0。我们拥有身体健康的时候，往往不会觉得身体健康很重要，当你去了医院，当你经过了ICU病房，当你看到那些躺在病床上的人，再看看自己还可以继续行走，会感到何时的庆幸，所以好好珍惜自己的身体，健康是很重要的。
