你好，很高兴回答你的问题。
我对我孩子吃早饭特别注意。也仔细研究过这个问题。来听一听我的回答吧。
希望我的回答对你有所帮助。
一天之计在于晨，早餐吃不对，不仅仅是积食的危害，还会对孩子的 健康 成长有影响，家长朋友们应该避免这几类早餐给孩子吃…
早餐三要素：第一个要有供给大脑能源的糖可以从馒头、面包、点心、混沌、小笼包等中选择； 第二个是要有蛋白质食物，一天能否保持旺盛的精力和灵敏的反应力都与早餐是否有蛋白质食物有关，可以吃一些如五香茶蛋、火腿、酱牛肉等；
我是个每天早上6点起床给两个孩子做早餐的妈妈，几年下来，对于孩子的早餐，哪些有营养，哪些不适合我得出了一点自己的经验，现在我简单说一说吧
宜：清淡、营养、花样多
忌：单一、重复、重口味
早餐单一是指早上就只给孩子一杯牛奶，一个面包或者几块饼干，缺乏优质的蛋白质和维生素；而有的早餐虽然丰富，但是成分都是重复的，比如煮了粥又配包子，另外还有油条或大饼，那这一餐全是碳水，孩子是饱了，可碳水多了容易犯困，一上午上课就没精神；还有的是重口味或不 健康 ，给孩子热个昨天的剩菜剩饭，或者让孩子在路边摊上吃个油饼、凉面，炸的火腿肠、海王星之类的早餐，这都是不适合孩子的。
我认为适合孩子的早餐结构应该是蛋+奶+主食+蔬果。蛋可以是蒸鸡蛋羹、煮鸡蛋、鸡蛋汤、煎荷包蛋，奶可以是各种纯牛奶或酸奶，主食就很多了，米饭、面条、包子、馒头、饺子、饼、粥、燕麦、红薯、玉米等等，蔬果就是日常见到的各类蔬菜和水果，用心搭配就是完美的一餐。
下面是我最近做给孩子们的早餐，尽供参考。
宝宝的早餐其实还是要讲究的，主要以高蛋白为主，牛奶搭配一个鸡蛋是不错的选择，隔两条换口味的话可以给宝宝做南瓜小米粥，另外搭配一个水煮鸡蛋，或者小青菜，但是，如果单喝白粥，肚子是填饱了，营养是远远不够的
首先当然是不能吃油条油炸的东西，然后隔夜的剩菜剩饭，像麦当劳肯德基当然不建议，路边的也不好，不知道干不干净，新不新鲜。香肠等也不好 尽量是自己做吧！玉米 番薯 鸡蛋 淮山都很好
早餐要吃好的。
首先，要有优质蛋白质。最常见的就是鸡蛋。
其次，要有蔬菜。
然后还要有牛奶，补钙的。最好有一点面食配合牛奶吃。
这样差不多够了。太油腻的，太甜的食物，不新鲜的食物，就不建议给孩子吃了。
不宜孩子吃的早餐：1、隔夜剩菜剩饭，会产生有致癌性的亚硝酸等物质。
2、豆浆油条：油条属于油炸类食物，而且高油脂，会产生致癌物质。豆浆属于中油脂食物，可以吃，但是不宜经常吃。
3、肯德基，麦当劳等各种西式快餐：高热量的食物易导致宝宝肥胖，油炸类食物对宝宝身体有危害。
4、各种粮食：如饼干，雪饼，巧克力等等，添加剂成分很多，对宝宝身体非常不利。
一天之计在于晨，早餐不仅对宝宝很重要，早餐对我们每个人都很重要。俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，早餐能提供我们热量，同时提高我们的学习和工作效率。而且早餐对预防胆结石非常重要，吃早餐可以促进胆汁排出 ，早餐要重视营养，尽量少吃脂肪含量高的食物，有效的促进胆汁的排泄。早餐多补充一些维生素和碳水化合物是极好的。
早餐吃不对，不仅是孩子积食长不高的问题，还影响孩子一天的精力，更重要的是影响大脑的能量供应从而影响孩子大脑的思考能力!
家长们，早上起床混乱着急，外面随意买点给孩子吃就完了，或者是头天晚上的剩菜剩饭随意热热就行了，更有甚者孩子说不饿，直接不吃，有同款家长吗？
所以我的建议是
1.晚餐清淡，且少吃点，千万不要逼孩子在晚上使劲吃，晚上肠胃蠕动慢，孩子消化慢，最容易积食，甚至引起发烧!10次孩子发热发烧一定有7次是孩子积食引起的，晚餐吃多了，孩子早上不饿，就不想吃。
2.早上不要吃剩菜剩饭和外面买的食品，外面买的很多为了味道好，都多油，也添加了一些不太好的东西!
3.早餐尽量自己做，每天换着花样给孩子吃，我会在周末给孩子包点饺子馄饨蒸点馒头包子放冰箱。早餐最多花十分钟就搞定了。买个破壁料理机，就可以自己在家给孩子打豆浆了!
4.早上太硬，太干，油太重的不要吃，这些东西很容易让人没有胃口!也很容易给刚苏醒的肠胃造成伤害。
对于生长发育旺盛期的儿童来说早餐一定要“吃饱，吃好”。
那么孩子早餐吃什么好呢？
干稀搭配。光吃稀食如稀饭，米汤，豆浆，能量不够，光吃干食，馒头，面包，水分不够，消化不良，所以要干稀搭配
荤素搭配。早餐应该包括奶，蛋，鱼，肉，大豆。还应该安排一定数量的蔬菜。
4种早餐不适合给孩子吃，没营养还影响发育，很多家长还在给孩子吃。
1:乳酸饮料
早餐很多家长把乳酸饮料当做牛奶给孩子喝，其实这种饮品里含有的鲜牛奶，纯牛奶非常少，达不到孩子所需的营养量。
2:快餐
炸鸡，汉堡，薯条都是孩子最爱的食物，平时偶尔吃一次没事，但有些家长给孩子当早餐吃，这些快餐没营养，热量高，除了长胖没啥作用。
3:隔夜饭
应为工作匆忙，很多父母早晨上班忙，为了省事前一天就把饭做出来，早上热给孩子吃，但放了一夜已经变质了，对孩子的肠胃不好。
4:咸菜
小米粥，花卷，小咸菜是很多家长常见的早餐，偶尔吃一次没事，但是咸菜是千万不能给孩子经常当早餐吃的，咸菜含有大量的亚硝酸盐，孩子脾胃弱，很容易被影响。
每天早起的动力就是吃早餐，食堂早餐太治愈了！天津包子、胡辣汤、豆腐脑、煎饺、各种馅儿的馍饼、豆浆、稀饭......每天选择一种主食，搭配一杯豆浆，早餐一定要吃的营养，吃饱开启美好的一天。
在陕西人心中，万物皆可夹馍，软嫩鲜美的腊汁肉加上香酥可口的白吉馍，一定要趁热吃，掐一下还有汁水往外冒，可以说是陕西人心中“幸福”的代名词，馍香肉酥，肥而不腻，回味无穷。
薄薄的一层馄饨皮，皮薄不破，肉眼可见的馅料饱满，肉的味道都可以清晰的感受，小元宝的大小，一口一个直接开吃，光是汤也能让我一整个喝完，口感非常棒！冬日里一碗热乎乎的鲜肉小馄饨，治愈你的胃......
肠粉在广东是普遍最为出名的早餐，粉皮晶莹透亮，吃起来细腻爽滑，还有一点点的韧劲，让人一吃难忘，因此肠粉有着“白如玉，薄如纸，爽滑微韧，味道鲜美”的评价，是让人十分难忘的美食！
“一碗热腾腾老母鸡汤+葱香四溢油饼”就轻松搞定早餐啦，油饼香酥，母鸡汤鲜香，把油饼泡在母鸡汤里，一口油饼，一口母鸡汤，再来一点小咸菜就着吃，鲜香又油香的感觉真的很不错，驱寒又保暖！
是谁还没有实现煎饼果子自由啊，软软的面饼配着香香的薄脆，爽朗的生菜又增添了不一样的风味，再配上甜甜的辣酱，堪称完美。如果你还在犹豫早晚餐要吃些什么，那么煎饼果子一定会是一个不错的选择。
要想满足你空虚的味蕾，那就来一碗新疆炒米粉吧！新疆炒米粉对于无辣不欢的同学简直是一大，汤汁裹满了每一根粉，芹菜口感脆脆的超好吃，吃起来太过瘾了，一般吃辣的人要微辣就可以，爱吃辣的友友们千万不要错过！
要说旭日食堂什么最受欢迎，哪个窗口排队最长，肥牛汤锅必须当仁不让。满满一锅的肥牛汤锅，里面全是料，配菜丰富，大片的肥牛吃起来太满足了，浓郁的汤汁浇在米饭上真的很香！如果天气很冷，那就来个暖暖的汤锅暖心暖胃！
黄焖鸡在中国有快餐之王的名号，因为快速美味又下饭，深受人们的喜爱。软烂入味的鸡肉，粉糯的土豆，吸满汤汁的配菜，浓郁的汤汁往饭上一淋，鲜香可口，回味无穷，每次都能多吃一碗饭，堪称人间美味！
麻辣拌算是无汤版的麻辣烫，将食材烫熟后，淋上拌酱，加上麻酱、葱蒜、醋等进行搅拌，少了汤汁对于酱料和食材原味的稀释，整体口味更鲜香、更麻辣。酸酸辣辣，裹满酱汁，麻辣拌也太好吃了吧！
日常生活中怎么能少得了水果捞呢，冰凉好吃还不长胖，水果新鲜，小料丰富，各种当季水果应有尽有，一口下去满满都是料。在烦聒噪的夏日一定要来上一份，燥热和烦闷全都可以一扫而空哦。
吃腻了五谷杂粮，一日三餐，也可以偶尔换换口味。这种时候炸鸡就是你的不二选择。酥脆的炸鸡外皮蘸着辣粉，真的真的很有味哦。汉堡里的肉也不会很柴，百吃不腻。
一碗香气四溢的煮馍，配上一碟糖蒜，一碟辣子，这就是老西安的人间烟火，小块的馍粒粒超有嚼劲，泡在汤里也不会泡发，越嚼越香，汤浓味鲜，肉软烂不散，配上青葱香菜，香气十足，滋味悠长！
俗话说：“上车饺子下车面。“作为北方人，逢年过节最离不开的就是饺子了吧。皮光馅滑，一口下去醇厚的汤汁顺着喉咙流进胃里，热气腾腾的感觉扑面而来，让人不得不钦佩中华美食的魅力！
我虽然不是淮北人，但是我家是徐州的，紧挨着淮北，有不少朋友都是淮北的，所以淮北也经常去。在我印象中，淮北的不少小吃和徐州差不多，比如地锅鸡、把子肉、蛙鱼、啥汤、水煎包，两个城市的美食口味相近，下面给大家具体分享一下淮北的美食，希望给外地的朋友做个指引。
1、地锅鸡
地锅鸡是淮北以及附近几个城市的经典美食，到了淮北一定要品尝一下。最好吃的地锅鸡一定是用大公鸡做出来的，贴上一圈死面饼子，一般饼子要浸在菜汤里，饼借菜香，菜借饼香，相辅相成，地锅鸡不但是很好吃的小吃美食，也是淮北人招待朋友的首选大菜。
2、水煎包
水煎包也不是淮北独有的，在周边不少城市都有，但是水煎包绝对是最受欢迎的淮北早餐之一。水煎包分为荤素两种，荤的一般猪肉居多，也有羊肉和牛肉的，素的一般是韭菜鸡蛋的。水煎包里面一定是要放粉条的，这个我个人觉得应该是水煎包的灵魂所在。刚出锅的水煎包，外皮酥脆，内馅喷香，配上啥汤，我一口气能吃上10个。
3、烙馍
烙馍是淮北的一种面食，就像大一号的春饼一样，一般是用来卷菜吃的。可以很负责任的告诉大家，烙馍号称可以卷一切，小菜、羊肉串、油条、馓子，都可以卷起来吃。还记得小时候，最经典的烙馍吃法，就是用烙馍卷白糖吃，这种最简单的吃法，直到现在我还很怀念。
4、鸡汤葱油饼
葱油饼是一种家常面食，在全国各地都有，在淮北很多人把它当成一种早点，配上熬出来的鸡汤一起吃。葱花饼可以分为普通葱油饼、烫面葱油饼、发酵葱油饼等等，每一家都有每一家的配方，每一家都有每一家的味道，但都很好吃。
5、淮北卤鹅
淮北的卤鹅非常好吃，是淮北的经典美食。淮北卤鹅历史久远，传承千年，肉质香烂，回味悠长，深受淮北人的喜爱。卤鹅好不好吃，关键还是在卤水上面，正宗的卤鹅制作工艺，会的人越来越少了。好的美食一定要传承下去，让后代子孙都能吃到这好吃的美味。
6、南坪响肚
响肚是淮北南坪的经典名菜，在南坪，无论是红白喜事还是朋友聚会都少不了这道美食。南坪响肚老少皆宜，营养丰富、色味俱佳，深受淮北人民的喜爱。
7、蛙鱼
蛙鱼和青蛙一点关系也没有，其实是用淀粉做成的经典小吃，尤其是夏天，非常受欢迎，爽口解渴。选用山芋淀粉倒水烧开，最后化为面糊，然后趁面糊热的时候倒入一种漏勺，这样面糊就从网眼里流出来，落在盛有凉水的盆中，冷却后就成了形似蝌蚪状的蛙鱼了，调上料汁，放一些配菜，拌均匀就可以吃了。
8、啥汤
说到淮北的小吃，肯定要说一下啥汤的。在淮北，啥汤一般是配水煎包或者烧饼来吃的，一般是当成早点食用的。啥汤是用整只鸡、大麦长时间煨煮出来的，鸡要煮成浓汤，麦仁要煮得稀烂，再放些专用的调料，一碗啥汤就做好了。
以上8道淮北的美食小吃味道都很好，是我最喜欢的淮北小吃，每次到了淮北，我都会挨个品尝一下，感受一下和徐州的有什么不同。淮北的小吃还有很多，比如肉盒、羊汤、烧鸡、杂拌，都味道很不错，欢迎大家留言补充。
我是孤尘一粒沙，致力于给大家推荐各地美食，喜欢我就关注我，你的关注是我持续创作的动力！
汤城洛阳，最受欢迎的早餐1000%是牛肉汤、羊肉汤、驴肉汤、豆腐汤和胡辣汤啦！洛阳人被汤滋润得男人身材魁拔、女人苗条婀娜多姿，每个人的脸上洋溢着笑客。
洛阳人请外地来的亲戚朋友大早上6点半去喝汤，自己喝5块钱一碗的汤，请亲友喝20元以上的汤，还教怎么喝汤——先不放盐、味精、葱花和辣椒，喝半碗后加13香调料粉、盐、味精、葱花和香菜，然后去添汤。无论牛、羊、驴肉汤都可以随便添汤，外地亲友感到意外，感慨洛阳人真的是古道热肠啊。
洛阳人一连请外地亲友喝好几天汤，眼巴巴看着亲友终于说出洛阳牛肉汤、羊肉汤、驴肉汤、豆腐汤、胡辣汤、丸孑汤好喝！洛阳人高兴极了，中午请外地亲友吃水席，花几百元眼睛都不眨一下，喝的还是杜康酒，谈论的是洛阳牡丹全国第一。
洛阳人的自恋全国第一，洛阳人的可爰全国笫二，洛阳牛肉汤全国笫三，洛阳人大气不跟淮南牛肉汤争第一。洛阳人出游到全国很多个城市，一定要尝尝当地的牛肉汤、羊肉汤，喝完后还是感觉洛阳牛肉汤、羊肉汤好喝，内心的。
洛阳人喝南阳牛肉汤，看着像白开水一般，硬着头皮喝完对南阳人夸赞好喝，给南阳人足够的面孑。
在千年帝都、牡丹花城做一个幸福的汤民，就是像一样的洛阳人的最爰了。
在壹周君眼中，洛阳的早餐最特别之处就在于各种汤，早起喝汤的洛阳人，对 美食 有一种特别的追求。
有句俗话，说明洛阳人对汤的热爱：“早上一碗汤，给个神仙也不当！”
洛阳汤类加起来也有千个汤馆，关键是这些店早餐也有汤，洛阳人将“汤”的做法发挥到极致，汤的种类就多达近十种。这里也是泡馍花样最多的地方，圆的、厚的，埋在牛肉汤和饼丝里...
样样见功夫，汤汤有绝招，光喝汤可不够，还得吃出新高度！
洛阳人喜欢喝“头锅汤”，头锅汤早起第一锅汤。经过一晚上的小火熬制，汤味，香味，都是最好的！洛阳人喝汤讲究“三美”，“瘦肉、薄饼、肥汤”，三者缺一不可。“三美”的完美结合，一碗刚刚好的美汤。切肉的师傅刀工都是一绝，瘦肉被切得薄且大，喝汤的咸淡就像围棋手的段位一样，往往年龄越大，喝汤时间越长，要求味道越淡，喝“甜汤”的人，
才是正宗“老喝家”。如果你看谁喝汤问老板要勺的，肯定不是洛阳人！因为本地人喝汤都是对着碗直接吹的，喝完了不够随便添汤，不加钱，
在洛阳还有一家小包子店，翁记包子店小型的家族式的店，老板在二十年前是洛阳酒家的特级大厨，老板的母亲是酒店里的面点师，这是一家小店，也是5星级别的小店！品种不算多，每一款都是用心做出来的，多年的研制改良，每一种拿出去都可以当招牌。
长安路上有很多老店，每次路过都看到有人排队，就是鸡蛋饼不夹生菜，而且比一般的鸡蛋饼要大上一圈。鸡蛋饼油挺大，酱够味儿，入口外焦里嫩，特别香。
高记果子油茶20多年的老店了，主打花生果子油茶，这么多年就经营者一样东西还存留至今，绝对称得上的！油茶咸香可口，配上中间空心、外层酥脆的果子，再加上它实惠的价格，感受到人生的美好。
不同的地方都有当地独特的饮食文化，同样作为一个 历史 文化名城，洛阳人吃的早餐也和其它地方有着不同的，按理说我国的北方地区人们都是比较喜欢吃包子的，还有就是水煎包、油条等人们也特别的喜欢吃，至于说汤的话像胡辣汤还是挺受欢迎的。
但是在今天的洛阳市，胡辣汤的名气显然没有牛肉汤羊肉汤等这些汤有名气，特别是当地的牛肉汤是洛阳人的挚爱，可以说早上一天不喝都不行，而关键洛阳的牛肉汤馆的数量也是特别的多，据说有着几千家的汤馆，而洛阳人喝汤爱就饼丝。
洛阳人喜欢喝羊肉汤、牛肉汤，不喜欢吃包子，而是用饼丝或者其他饼泡着吃，除了牛肉汤和羊肉汤以外，当地的驴肉汤、丸子汤、豆腐汤、不翻汤等也是特别的受欢迎，而胡辣汤的话当然也是有人搁的，只不过说没有其他地方那么火而已。
洛阳早餐种类繁多，有时候鄙人都不知道该吃啥好了，究其原因还是种类太多导致思绪迷茫了。
鄙人就举例子曰几种吧，例如豆腐脑、油茶、胡辣汤、牛肉汤、丸子汤、豆腐汤、驴肉汤、羊肉汤、臭杂肝儿汤等等！
以上种类就是洛阳早餐的主流类别，还有很多不入流的，鄙人也懒得曰了。一般鄙人早餐都是在以上主流类别里选择的，不过鄙人所选的是洛阳主流早餐类别里的早餐，名曰“两参儿”！
这个“两参儿”只有咱洛阳人能看懂，外地人估计是一脸蒙圈，因为它不在“洛阳早餐中，又隐于洛阳早餐中”，其实它就是豆腐脑搅胡辣汤而已！
在洛阳的早餐中，“两参儿”是比较受欢迎的，那么吃“两参儿”也是有讲究的，豆腐脑与胡辣汤的配比要做到1：2的比例，如此比例搅拌的“两参儿”才会不失去胡辣汤的味道又有豆腐脑的清香！
在洛阳“两参儿”配着油条，把油条撕碎后，泡入“两参儿”中，那味道是无法抗拒的！
所以如果问，在洛阳早餐什么 美食 受欢迎，鄙人感觉“两参儿”当仁不让了！
洛阳最受欢迎的早餐当然是“各种汤”，牛肉汤、羊肉汤、驴肉汤、豆腐汤，女人和孩子则喜欢包子稀饭胡辣汤与“各种粥”(小米粥，大米粥，八宝粥，红豆粥，米酒蛋黄粥等等)，其实“粥”在洛阳人家庭里也叫“汤”(小米汤，大米汤，黄面汤，玉米丝儿汤，鸡蛋汤等等)，只是小吃店与饭店习惯称之为“粥”。
洛阳被人美赞为“汤城”。
洛阳有1000多家汤馆，一天喝一家能喝三年。
在洛阳的早上，一个200平方米的汤馆“座无虚席”是常有的事。
洛阳人真诚，在洛阳的早上，人与人见面第一句话往往是:“走，喝汤”(这是洛阳男人们见面的打招呼常用语)。洛阳市区的“汤”馆多以五元六元起步，个别的八元十元起步(那是少数)。
以上是我早上喝过的洛阳其中几家汤馆的汤。
洛阳最受欢迎的早餐是什么，那么名副其实就属于洛阳地道的牛肉汤了，地道的洛阳清真老马牛肉汤一早上能卖一头牛，可想而知洛阳人有多么喜欢早上喝碗牛肉汤呢，呵呵我到每到洛阳都必喝牛肉汤！
毫无疑问，在洛阳最受欢迎的早餐肯定是各种汤了，羊肉汤、牛肉汤、驴肉汤、豆腐汤，等等等等。在洛阳，特别是年轻人最为喜欢，喝汤的时候还会要一瓶海碧（当地的饮料），堪称绝配。
当然，除了各种肉汤外，洛阳的早餐还是很多的，品种丰富，种类齐全，如粥类，小米粥，黑米粥，八宝粥，配上一碟咸菜，现烙的油饼，也是一道美味。
近几年，在洛阳的街头忽然还兴起了一种早餐，就是鸡蛋烙饼，它以硬面和水，配葱花、五香粉，均匀的抹上香油烙成，然后翻上几个翻，淋上油烙成后出锅，黄嫩酥香，令人垂涎欲滴。出锅后老板老练的卷上生菜，芥菜丝，豆酱，热乎乎的吃一口，颊齿留香，非常享受。如今，洛阳的早上经常可以看到。
另外，还有胡辣汤，豆腐脑，油茶等。
1、胡辣汤
河南的胡辣汤从用料上有粉条、肉、花生仁、芋头、豆皮、金针、木耳、干姜、桂仔、面筋泡等,而配料就有芡粉，花椒，茴香，精盐，酱油，食糖，香油等,口感麻辣鲜香,而且价位很低，非常大众化。
2、浆面条
洛阳传统面食，面汤由一种特制的酸味豆浆调成，酸香扑鼻，原汁原味，味道极佳。
3、驴肉汤
驴肉有甘酸而平，安心气，解心烦，止疯狂，补血益气等特点。可缓解远年劳损及风眩等症，可煮食，或以汁做粥食，故驴肉汤对神志失调的患者较为适宜。
4、丸子汤
5、洛阳牛肉汤
做工考究，配料奇特，须将买来的牛骨头放进清水中泡上一天一夜，且要不断更换泡骨头的水直到泡骨头的水完全清澈见底，方可将骨头下锅煮之，如此煮出来的汤，洁白如奶。
除了羊肉汤和胡辣汤，洛阳的牛肉汤是比较独特的风味，还另有不翻汤和洛阳水席，将汤品推上更广范围，的确是洛阳地区的传统文化。
郑州也有胡辣汤豆腐脑油条，远没有洛阳人对汤追求完美。郑州人早餐越来越营养化，很多家庭愿意自己动手，熬稀饭馏膜就小菜，也有做水果蔬菜沙拉配鸡蛋牛奶面包。
传统豆腐汤！什么花生浆煮豆腐的，煮好再放姜的，放味精鸡精的，葱切花的，不是自己洛油馍的，弄几只鲫鱼唬弄人的，通通滚出去。老子就好传统这一口，不服洛阳你挑地方，干就完了。[奋斗]
宝宝到了三岁，几乎什么食物都可以吃了。这时候的宝宝正处在发育迅速时期，也是智力提升的重要阶段。因此，宝妈要特别注意宝宝的饮食，每天要补充足量的蛋白质，水，碳水化合物，脂肪，矿物质和维生素。这并不是要求宝宝要吃得多，而是食物的种类要丰富多样，才能满足每日的营养需求。那什么样的三餐才能满足三岁宝宝的成长需要呢？下面分享几个菜谱。
胡萝卜牛肉粥
食材：胡萝卜，牛肉，葱花，米，姜丝，盐，虾皮。
步骤：
1.胡萝卜切小丁，牛肉剁碎。
2.虾皮洗净备用。
3.锅里倒少许油，将姜丝爆香后加入牛肉泥炒熟去腥。
4.米洗净倒入电饭煲，把胡萝卜丁，熟牛肉泥，虾皮，倒入锅里一起煮。煮烂一些。
5.快熟时放入小葱和少许盐沸腾片刻即可食用。
小贴士：
牛肉泥在煮时容易黏块，所以最后切得散一些。
鸡蛋煎馒头片
食材：鸡蛋，馒头，盐。
步骤：
1.鸡蛋取三个打散，加入少许盐。
2.馒头切片。不要太薄哦。
3.平底锅热油，把馒头放入蛋液里裹匀，小火入锅慢煎，煎至金**后翻面。两面金黄时可以出锅了。
香蕉面饼
食材：香蕉，鸡蛋，面粉，牛奶，糖。
步骤：
1.香蕉用榨汁机打成香蕉泥。
2.鸡蛋2个打成蛋液。
3.把香蕉泥，蛋液，面粉，牛奶，少量糖拌匀。成稠糊状即可。
4.平底锅放少许油，用勺子舀一勺入锅煎，煎到双面都金黄就可以了。
小贴士：
香蕉本身较甜，所以糊里的白糖不需要太多。
鲍鱼饭
食材：洗净的鲍鱼，小，米饭，香菇，酱油，耗油，料酒，姜，糖，水淀粉。
步骤：
1. 鲍鱼肉洗净切花。米饭盛一碗倒扣在碟子里。
2. 锅里加少许油，放入姜片和鲍鱼稍微炒一下。
3. 炒几分钟后加入香菇，耗油，少许酱油，料酒，白糖，水，煮熟。
4. 等到快收汁时淋上水淀粉煮熟即可盛出，淋在米饭上。
5. 青菜焯水摆盘。
三色面
食材：菠菜，胡萝卜，紫包菜，面粉。
步骤：
1. 菠菜叶洗净，胡萝卜切丝，包菜洗净撕成片。
2. 把三种蔬菜分别倒入料理机打成泥。
3. 在三份蔬菜泥中加入面粉，调成糊。
4. 锅里烧水，水开后，用漏勺舀糊，让糊滴入水里，形成小疙瘩。
5. 全部面都煮开后就可以吃了。
虾肉肠
食材：虾肉，蛋，生粉。
步骤：
1. 虾去虾线，把虾肉取出洗净。虾肉打成虾肉泥。
2. 鸡蛋取蛋清部分。
3. 虾泥加少许淀粉，蛋清拌匀。
4. 拿一个裱花袋，前端剪成希望做的虾肉肠大小的口子。把虾肉泥装入裱花袋。
5. 取一张锡纸，简称如糖果纸形状大小，把虾肉泥挤在锡纸上，用锡纸卷成糖果样子，卷好放入蒸锅蒸熟即可。大约15分钟。
除了正常的三餐，平时可以适当吃一下点心和水果，补充水分和维生素，同时还能帮助宝宝肠胃蠕动，促进消化。
肉丸胡辣汤和牛肉饼，这两个是绝配。我吃这个早餐，只要有机会碰见这两个，我就一起买，一口牛肉饼，一口肉丸胡辣汤，吃完人就感觉火了一把瘾。
众口难调，品类繁多啊，大家熟知的包子、油条、豆浆、胡辣汤、葫芦头、羊肉泡馍、稀饭、凉皮……同一种东西，口味也不同，得看个人喜好，多出去挨个尝尝，总会找到自己喜欢的那一款。
在西安吃早餐，每一个都好吃，只是每个人的口味不同，喜爱就不同。
在西安，油炸小吃类就很多，如油条、油糕、油饼、鸡柳、油麻花、油散子、麻团等。
而与面食有关的小吃有，肉夹馍、菜夹馍、葱花饼、油馍、甑糕、各种包子、时辰包子、锅贴、鸡蛋灌饼、菜盒子、蒸饺、腊牛肉夹馍、牛肉饼、煎饼等。
在豆类的有，热豆腐、豆腐脑、菜豆腐、豆花泡馍、豆浆。
还有连吃带喝的有，油茶、稀饭、肉丸糊辣汤、蒜泥羊血、热饸饹、米线、搅团、江水鱼鱼、热米皮、凉皮、丸子汤、紫菜汤等。
在西安的本地人，一般都喜欢吃豆腐脑、豆浆、油条、包子等。
如果是外地人来西安，早餐就是一天吃一个，也要好长时间才能个个品一遍。西安的早餐甜食比较少，主要是油泼辣子多，葱油酸醋多，真正的悠闲的，在凉风习习中，吃个早餐，就会咥个美 ！
西安是一座韵味十足的古都，说起早餐，我觉得样样都喜欢，每天早上根据自己的喜好去选择，记得我怀孕的时候，我天天一个人吃够了自己做的饭，于是每天早上起来去隔壁城中村，里面会卖各种小吃。一份胡辣汤浇上油泼辣子配上白吉饼，简直吃到满足。我也会特别恋上一家母鸡汤泡饼丝，基本隔三差五都会要碗汤，2块钱的饼，还有一碗免费的咸菜。早上起来很渴又想吃清淡口味的，就要一份青粥（豆浆，小米粥，黑米粥，八宝粥……）配个饼，煎饺，包子完美搭配。煎饼果子随处可见，还有杂粮的，6块钱一份可以吃到饱，再喝个豆浆稀饭。还喜欢吃菜夹馍配稀饭，胡辣汤。油茶泡麻花再要一个牛肉饼。一碗搅团两个包子，麻团。凉皮肉夹馍稀饭。还有小笼包配米线馄饨，简直不要太爽了，菜盒子，土渣饼……城中村小吃那是要什么有什么，诱惑我每天都忍不住想去吃一次，现在想想都3年没有吃过那么丰富的早餐了，很怀念怀孕期间的早餐，太丰盛了，可惜村子现在也拆掉了，我们也搬家了，想念的味道没有了！不知道西安哪里，还能有这么多的早餐一条街可以吃？
鸡丝混沌、酸辣汤饺子，豆浆稀饭，肉加馍。
西安一直以来都是一座包容并蓄的城市，所以在 美食 方面，种类也是非常的多，天南海北的好吃的都在这里能品尝到。
即使是早餐也是花样多多，传统的老西安人早餐一定是选择的油茶麻花，这种外地人看不太懂的吃法，却是西安 美食 的传统存在。
从河南流传过来的胡辣汤加油饼加油条，在西安也非常常见，由于河南移民众多，这种早餐随着多年发展，也越来越有西安味。
稀饭，豆浆加油条，小笼包的吃法，在西安也很普遍，很多南方来的朋友更喜欢这种吃法。
当然，也有很多上班族会选择更简单直接快捷的早餐，比如包子，比如煎饼果子，比如菜夹馍和肉夹馍，甚至是一个韭菜盒子，买到之后，边走边走，很快就能够投入到一天的工作中去。
总之，在西安吃早餐，你可以有很多种选择，无论你是哪里人，都可以找到自己最喜欢的哪一种，不会有任何的不习惯。
西安早餐比较好吃的比较多，有羊肉泡馍、胡辣汤等。不过我认为早餐喝一碗胡辣汤还是不错的选择。
河南胡辣汤
肉丸胡辣汤
咸阳蒸肉
牛肉饼
咸阳蒸肉
麻花油茶
咸阳蒸肉夹馍展示
革委胡辣汤 鸡蛋油条
还有宝鸡豆花泡馍 乾县豆腐脑、八宝辣子夹馍 陕南热米皮、菜豆腐 豆浆油条 肉夹馍菜夹馍、土豆夹馍 包子米线 笼笼肉夹馍 杂肝汤、丸子汤 腊牛肉夹馍
要说最爱的 还是肉丸胡辣汤和咸阳蒸肉[吻]
在西安上大学到现在毕业十年了，西安的早餐是真的美，用陕西话说就是撩咋咧，听我给你列几个，一定要去吃吃哦。
一；胡辣汤是西安早餐的灵魂
海带，面筋，肉丁、土豆、粉条还有胡萝卜丁等各种配菜，勾芡，泼上油泼辣子或胡椒油，热乎乎的喝上一碗，胡椒的味道让嘴淡淡发麻。再配上一笼包子或者油饼，让你精神一早上。
二、油馍头也是极为不错的
发面油炸后，口感外酥里嫩。炸后金**出锅，外酥里内，类似于油条。油馍头和胡辣汤是绝配，油馍头沾着胡辣汤咬上一口，那味道简直爽呆了。流连忘返的感觉。西安早餐中的油炸食品还有，油麻花、葱油饼、油糕等等很多
三、西安油茶，在炒面加入白水，和以油脂食盐煮成面汤。将麻花泡在油茶里，待到泡软后再吃，此时油香、面香和着嚼碎的芝麻、杏仁、黄豆、花生干果的香味，你也可以搭上包子，水煎包一起吃，把早晨的饥饿感一扫而尽。
四、西安灌汤包，一般为牛、羊肉馅，把牛骨髓原汤打在馅中，上火蒸而不漏，包子皮就像窗户纸，一捅就破。看着就有食欲，更别说吃到嘴里了，那真的是回味无穷。
五、甑糕，热气腾腾的甑糕，入口香甜软糯。糯米、大枣、大芸豆、花生和葡萄干，各种配料十足。天蒙蒙亮，街上就有骑着三轮车叫卖的小贩。上学的时候最喜欢吃的，就喜欢那种软糯的感觉。
六、豆花泡馍。馍用的是锅盔。比较薄，外脆内韧，豆花鲜嫩爽滑。锅盔用刀削成薄片，泡软的锅盔，完全吸收了浓郁的汤汁。咬一口，脆中带韧，回味无穷。
七、肉夹馍，肥而不腻。生鲜肉佐以辅料蒸成，色泽红亮，软糯鲜香，还带着四川独有的香辣，让人尝了一口就忘不了。
八、凉皮，西安的经典传统，和肉夹馍是黄金搭档，有凉皮必点肉夹馍，那味道棒极了。
九，水盆羊肉，喜欢口味重一点的就吃羊肉，冬天再合适不过了。汤清香、肉酥烂、饼焦黄。热气腾腾的羊肉汤慢慢融进西安人的胃里，美好的一天也就开始了。
还有好些好吃的，煎饼果子，菜盒子，肠粉等等，都是不错的，看你的选择了，你值得拥有
油馍头蘸胡辣汤，那味道真的美太[呲牙]，肉丸胡辣汤配个咸鸭蛋，掰点馍馍泡进去，吃完能顶到下午三点半，酸辣米线再来俩大包子，那滋味真的很酸爽，馄饨小笼包，各种好吃的，牛肉饼，饼皮酥脆掉渣，里面肉味浓郁，再来碗汤，肉夹馍，菜夹馍，花干鸡蛋夹馍，海带豆皮夹馍，锅盔辣子夹馍，万物皆可夹[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]不能再说了，口水快掉了一地想想明早上要吃啥[偷笑][偷笑][偷笑][偷笑]
每天换着吃：粥、豆浆、包子、油条、烧饼、烧麦、葱油饼、鸡蛋、面包、酸奶、牛奶、豆奶、鸡蛋饼、煎饼果子、麦片、苹果、馒头、花卷、面条、玉米饼、藕粉、米粉、通心粉、云吞等
营养的早餐：
每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。
第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。
牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类：
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
2、动物类食物——鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新鲜蔬菜和水果
这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打，注意力难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。
第三道早餐食谱是：小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。主食类首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。 这样才能做到“主副相辅、干稀平衡、荤素搭配”。
另外，还有几款家常早餐也一并送上：
例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。
例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。
人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这样，可以充分补足维生素。
如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。
粥，不仅自身营养丰富，更是其它营养食物的绝佳载体。任何食物与粥为伍，很利于营养的消化和吸收。粥除富含丰富的碳水化合物外，还含有无机盐和多种矿物质、氨基酸、葡萄糖、维生素与植物性蛋白质，微量元素包括磷、铁、钙、锌等，很多营养成份是牛奶提供不到的。因此，很多母亲发现，经常食用各种米粥的婴幼儿要比只吃牛奶或者米粉等食物的孩子要健壮的多。
吃粥可以减少热量的摄入，可防止肥胖的发生，是天然的减肥食品,具有健脾养胃的特殊功效，在维护健康方面起着重要的作用 ， 还可大大减少高血压、心脏病、糖尿病等“时髦病”发病的概率。联合国对长寿地区的标准是每百万人口中有百岁老人75位，在江苏省如皋市145万人口中，百岁老人已达172位，90岁以上的老人更超过4000人！这与当地“二粥一饭”的独特饮食习惯密切相关。
几款美容粥的做法：
1、糯米100克，大枣10个、小麦20克、白芍15克、蜂蜜2匙，将小麦与白芍加水煮半小时去渣，将其汁入锅中，再加糯米及大枣后，放适量的水煮3小时，加入蜂蜜即可。此粥舒肝缓急、柔肝健脾，对脾气暴躁、郁伤喜哭、汗多烦热等症有良好的治疗作用。
2、龙眼肉50克、豌豆10克、花生30克、刀豆50克、糯米200克、红糖适量，将糯米洗净放入桂圆肉、豌豆、花生、刀豆，加水煮4小时，再加红糖即可。此粥养血安神、温脾暖胃，适用于头昏烟花、视物不清、面色苍白、失眠梦多、低下等症，经常食用会促进面色红润及眼睛有神。
3、糯米200克、花生100克、黑芝麻50克及蜂蜜适量，将花生和黑芝麻用搅拌机捣成泥，与糯米一起加水煮4小时，放入蜂蜜即可。此粥养血生发，润肤还颜，适用于盆血、血小板减少及脱发、白发、肌肤粗糙、面无血色等症，多吃能使人皮肤色泽好且头发光亮。
4、糯米200克、豆腐100克、粉丝50克及盐、味精适量，将豆腐切成小丁入锅微炸黄捞出，与粉丝、糯米一起加水煮3小时，撒上盐及味精即可。此粥滋阴养液、嫩肤除皱，适用于燥热引起的口干舌燥、大便秘结、心烦不寐以及毛孔大性肌肤、干性肌肤等，常吃会使皮肤润泽且精神饱满
5、糯米200克、水发海带100克、橘子皮10克、胡椒粉、盐、味精少许，将海带剁细成茸入糯米同煮3小时，将橘子皮切细入锅中，再煮1小时，撒上胡椒粉、味精、盐即可。此粥能降脂、轻身，对子宫肌瘤、乳腺纤维瘤、卵巢囊肿及乳腺癌早、中期，高血脂、高血压、肥胖症等有很好的疗效，常吃身轻体健精神好。
6、冬瓜500克、糯米200克、五花猪肉50克及盐和味精少许，将冬瓜去皮及籽后切小丁，五花肉磨细，与糯米一同加水同煮至稀烂，撒上盐及味精即可。此粥嫩细肌肤、利水化痰，经常食用可化解痰热咳嗽、痰多色黄、小便不利、颜面浮肿以及肌肤毛孔粗大、色素沉着、粗糙多油等症，使面部皮肤细嫩光滑。
正宗皮蛋瘦肉粥的做法
[煮粥用料]：瘦肉1块（猪腱肉最好），皮蛋2个（无铅皮蛋），
姜1块，水足量，油盐适量。
操作过程：
1．挑米：煮粥用的米最好用东北大米，就是圆圆短短的珍珠米，煮出的粥特别绵软。
2．煮粥的米要预先腌：约半碗米淘洗干净后，要用2汤匙的油、1个半茶匙的盐和少许水（2茶匙）拌匀，腌至少半小时。放心，虽然用了很多油，但是油会在煮粥的过程中挥发，令米绵烂，所以并不油腻的。
3．煮粥的肉要先用沸水煮煮去腥，或腌成咸肉：煮粥用瘦肉或腌的咸瘦肉，要保持一整块肉块不要切开（我一般用大约巴掌大、1～2厘米厚的一块猪肉，如果条件许可，用猪腱肉味道更好）。如果用瘦肉煮粥，那么要先用沸水把瘦肉略微煮煮，然后洗净；如果喜欢用腌的咸猪肉煮粥，那么要提前一天腌咸猪肉，方法如下：猪肉一块，冲洗干净，抹干，撒2～3茶匙盐，均匀涂抹在肉上，放冰箱冷藏箱腌12小时或更长时间才可以入味。
4．煮粥的水要充分沸腾才下材料：大汤锅中放很多水，煮沸，才放材料。先下肉块、姜片，火不要关小，肉块到了沸水中，外面的部分遇热而熟硬，封住了里面的肉汁，这样肉煮了粥后也不难吃。然后待水再次沸腾时下腌好的米和一个切碎的皮蛋，而这第一个皮蛋切碎下粥与米同煮，皮蛋会融化，融入粥的味道中。
5．先大火，后小火，火候要足：水沸了，下了材料后，先大火煮20分钟，然后再转小火煮1个半小时，火候足，粥就绵软入味而且容易消化。
6．粥的质感处理：在转小火煮了1个半小时后，把第二个皮蛋也切碎，同时把煮在粥中的瘦肉捞出来，用筷子扒拉撕成丝丝状，跟第二个皮蛋一起放回粥中，同煮最后半小时，然后关火。第二个皮蛋在关火前半小时加入粥中，半小时可将第二个皮蛋煮得既没有石灰味，同时又变软滑，吃粥时也能吃到有皮蛋，而肉因为是水沸时下的，还保持了一定鲜味，撕成丝后放回粥中，特别好吃。
这样煮出来的粥不必下盐，好吃，而且败火，容易消化。如果粥有点粘底，请千万不要用勺子扒拉锅底的粘皮，要不粥会有糊味。我们通常会放一个轻的小调羹在锅底与粥同煮，水沸腾过程中，小调羹也被带动，可以防止粥煮粘底
饿了就是肚子空了，上一顿吃的食物已经在胃肠道内消化殆尽，不能再为人体各项 活动提供充足的能量了。能为人体提供能量的营养素有三种，一是肉、蛋类中富含的蛋白质；二是油脂类食物中富含的脂肪；三是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物。蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能为我们的各种体力和脑力活动提供能量。蛋白质在人体内的主要功能并不是提供能量，而是为人体各器官提供生长和消耗的补充。以蛋白质作为能量的主要供给营养素就有点太不经济了；脂肪可以为人体提供大量的能量，但是大量地摄取油脂类食物有会对人体产生不良的其他影响；最好的选择是我们最常食用的谷类食物中的碳水化合物作为早餐中能量的主要供给成分。
谷类食物在人体胃肠道内消化后是以淀粉等糖类的形式进入到血液中为人体提供能量的，人饿了就是血液中的糖分比较少了，就会产生乏力、头晕等“低血糖”现象。不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相差不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就可以更耐饿，这些食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量。
A：能提供能量的营养素有三类，他们是肉、蛋类食物中富含的蛋白质、油脂类食物中富含的脂肪和谷类食物中所含的碳水化合物；
B: 不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相差不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就可以更耐饿。
营养学家把谷类食物在消化过程中的这种差别用“血糖生成指数”来区别，以葡萄糖的血糖生成指数定为100来衡量其他食物在消化过程中的反应，“血糖生成指数”低于55的食物比较耐饿。这类食物有面条、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、豆腐、除已知的西瓜、菠萝外大部分水果等。精加工面粉做成的馒头、面包等主食都是血糖指数较高的食物，但是馒头和含纤维素较多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低这种混合膳食的血糖指数。高血糖指数的食物在人吃完后1个小时左右血糖就下降到空腹时的水平了，甚至下降到比空腹时的血糖水平还低。这是由于高血糖指数的食物不但消化吸收快，还使血糖升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰岛素去降低过高的血糖。低血糖指数的食物除了不至于使胰腺大量分泌胰岛素外，还可使血糖缓慢下降，经2~3小时才降到空腹时的水平，所以就更耐饿。吃低血糖的膳食除可以使上午更耐饿外，还有许多其它对健康有益的作用。如可以保护胰腺分泌胰岛素的敏感性，使糖尿病人更好地控制血糖，有利于正常人控制体重等。
A，低血糖指数的食物和膳食消化速度慢—更耐饿
B, 吃更耐饿的食物更有利于人体健康
哪些食物是低血糖指数的食物，各种食物怎样组合成低血糖指数的膳食呢？
A: 低血糖指数的食物：
面条、通心粉、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、藕粉、魔芋、豆腐及豆类食物、牛奶及奶制品、除已知的西瓜、菠萝外大部分水果。达能的闲趣饼干、 牛奶香脆饼干和阳光早餐饼干。
B: 低血糖指数的混合膳食：
馒头+芹菜炒鸡蛋、馒头+酱牛肉、饼+鸡蛋炒木耳、三鲜陷饺子、芹菜猪肉包子、硬质小麦粉肉馅馄饨、米饭+鱼、猪肉炖粉条。
除了上述列举的食物和膳食外，您还可以掌握如下原则，以选到血糖指数比较低的食物和膳食：1、含纤维和脂类多的食物，如玉米、花生
2、用较大植物颗粒制成的食品，粗面包、窝头
3、加工越精细、加工温度越高的食物血糖指数越高(富强粉馒头88、白面包87)
不需要太多钱的。主要看你卖什么了
比如 油饼母鸡汤 买个电的大锅 还有两个电饼铛就行了。桌椅很便宜，用那种最简单的就行。
包子的配方麻烦点，但是农村的话口味应该不是太挑剔，不过需要很多人去包，还要准备馅料，还要防止坏，略微麻烦一些
还有卖油饼 油条豆浆一类的。弄点豆浆粉直接兑水很简单，或者买豆子买个豆浆机打。然后用面炸油条和油饼，油条的话需要一些技术。
卖小孩子的话 就是 牛奶 汉堡 就不错， 利润很大，都几乎是成品很快很方便
