1、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉·森卡伦表示：增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。
2、有规律的作息时间
睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身，反而是睡眠的最佳时间段。只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
3、做瑜伽
印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
4、睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
5、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。但是随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。
扩展资料
睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
解读时间轴：
01:45
什么是学会提问？
03:35
正确提问的益处：点石成金
07:14
如何成为一个精神强者？
11:39
论题和结论是什么？如何寻找？
22:33
理由：支持结论的地基和支柱
23:57
什么是证据？证据的来源有哪些？
馆长推荐：
信息爆炸时代，我们都喜欢“吃瓜”，当一件事情发生的时候，四面八方的观点、声音扑面而至，众说纷纭，我们到底该信谁？
各种成功学课程、养生秘籍、心灵鸡汤无孔不入地轰炸着我们的大脑，我们怎样才能在这些所谓的“知识海洋”里保持清醒？
尽信书，不如无书。面对海量信息，只有学会用批判性的思维进行提问，我们才能“沙里淘金”，获取真正有价值的信息。
本期讲读，让我们与徐英瑾老师一起，学习怎么提问，接受真理的光芒。
主讲人简介：
徐英瑾
复旦大学哲学教授，博士生导师
人工智能哲学研究专家
非凡精读馆内已解读书籍
《枪炮、病菌与钢铁》《经验的疆界》
《重来也不会好过现在》《我们如何思维》
《明智行动的艺术》《非理性的人》等
你将听到：
01:45什么是学会提问？
03:35正确提问的益处：点石成金
07:14如何成为一个精神强者？
11:39论题和结论是什么？如何寻找？
22:33理由：支持结论的地基和支柱
23:57什么是证据？证据的来源有哪些？
35:49推理中有哪些谬误？如何避免踩谬误的坑？
43:13推理过程中的重点注意问题：不要错配因果
精彩片段：
① 通往真相的道路充满了崎岖坎坷，而这些磕磕绊绊，就是问题。批判性思维，就是要把关键的问题“揪”出来，通过解决问题，搬开前进的绊路石，最后看到真相。
② 宁可在理由充分、证据确凿时反复无常，也不要在缺据、强词夺理的结论上执迷不悟。
③ 几乎每个你遇到的信息都有目的。换句话说，这个信息是由别人挑选和呈现的，目的是希望它能从某种程度上影响到你的思维方式。
④ 一个人如果能够勇敢地剖析自己的错误，根据一些逻辑检查的证据发现自己哪些地方错了，然后勇敢地去接受并且承认错误，那他就是一个真正的精神强者。
打磨流程：
选书/大纲/主讲：徐英瑾
审稿：杨巧燕、杨文文
内容制作：李晴
音后期制作：空当儿文化、冰蟾文化
运营：张宇涛
打磨时长：408小时
如今社会是一个快节奏的社会，人们的生活节奏都很快，人们通常都是因为工作量大，经常加班，熬夜做方案，做预算。属于自己的时间很少，几乎都是除了吃饭睡觉时间，几乎都在工作。
大多数养生专家，心灵鸡汤文，都说熬夜毁身体，我只想在这里替大多数人，回复一句是啊，那有什么办法呢，现在的努力，熬夜是为了更好的生活，为了以后打好基础，攒够老婆(老公)或者奶粉钱，有什么办法呢。就是偶尔不加班，也累的不想动了。
我想在这里说，还真有办法，相信大家就算再忙也会有一些空档期，虽然很短暂，却可以利用起来，如果你用这个空档期，寐一下，丢个嘴儿，或者进入短暂的冥想，或者听一首或者几首好听的音乐(尽量是轻柔的人，轻音乐，如果你是摇滚发烧友，而且是特别钟爱的那种，那就当我没说，毕竟自己喜欢的才会让自己完全放松下来，放空自己。我之所以选择轻音乐是因为轻音乐舒缓，更容易放松自己而已，这只是个建议，大家可以尝试一下，或者你会有更好的放松排压方法呢。
我在这里选择这些图并不是打广告，只是认为这些内容挺励志的，最后说一句，大家在百忙之中给自己的内心放放，劳逸结合，偶尔给自己解解压，送送那根绷紧的玹。努力是为了更好的生活，而更好的生活是以健康为依托的，我们同样都肩负着一些重担如果担子折了或者把我们压趴下，势必会丢失的更多，会让担子上的人失去依托，这样的结果，更是大家所不愿意看到的。
如果你的朋友经常在朋友圈里面发一些，心灵鸡汤的话而且经常说自己心好累。你们会怎么觉得？
有心事，又不能说，也不能和任何人说，只能闷在心里，所以那些文字能引起ta心灵的共鸣，所以就会发出来，希望懂ta的那个人知道。
在朋友圈发心灵鸡汤的人是一种怎样的心态
自我安慰，理想大于现实。其实一般注重现实的人不太会在朋友圈发什么感慨，顶多分享分享生活和自拍。
为什么看到朋友圈有人发的心灵鸡汤那么多人都很烦
别人的不可能适合任何人，自己的也不一定适合别人
有点讨厌朋友圈天天发这种无聊心灵鸡汤的人，老发这些什么意思啊
我也不喜欢，有些都是发给别人看的，他们自己都未必读懂体会，这也许就是所谓的吧
经常在朋友圈发一些心灵鸡汤的女生是什么心态？
她需要鸡汤，所以，通常可以挑起她话题。然后你懂得
一个总在朋友圈发鸡汤的年轻人是一种什么样的心态
第二就是度显摆，急于分享表明我是一个积极向上的年轻人，我把鸡汤都分享被朋友圈的人，你们看我是有多爱生活，多爱看书，整个人都是正能量，加油加油！第三他没有知自己的见解与主张，大多数都是跟随者...
微信朋友圈有些人总发心灵鸡汤天天发什么意思
有的是做作,有的是深有同感,有的是没事闲的!
你对在朋友圈发广告的人怎么看?你怎么处理的?
现在是个微商的时代，朋友圈最不缺的就是广告。相信很对人跟小编一样吧，对于这样的广告烦不胜烦。对于小编不做微商的人来说，朋友圈是个私人的空间，有些人对于业务的推广是可以取，但是一天...
认识一些人，每天都在发心灵鸡汤，励志内容，但他自己做不到对应的事情，应该怎么看待这样的人
如果发心灵鸡汤的人都能做到，那中国和天堂差不多了。发这些的人无外几种想法，一，让别人知道我好。二，做这些感觉像做善事了。三，现在的人每天不发几条都难受啊。其中夹杂着多少功利与自私，自己品味。...
信心灵鸡汤的人智商低，这个结论是怎么来的
当然，这个结论许多人凭直觉也能得出，因为在朋友圈转心灵鸡汤的那些人，往往也是各种养生秘笈、怪力乱神、惊天阴谋、可乐有毒的忠实传播者。经济学家眼中的心灵鸡汤：一种现代迷信？一个有意思的现象是，...
新婚保健
美容护肤
急救护理
偏方密方
保健
医疗纠纷
健康心理 男性心理 女性心理 心理养生 职场心理恋爱心声 婚姻家庭 心灵鸡汤 全职太太 大学就业单身贵族 校园情怀
减肥增肥 减肥常识 运动减肥瑜珈减肥 饮食减肥 中医减肥 女男增肥
职业健康 公务员健康 科学家健康老师健康 农民工健康 企业家健康警察健康 演艺明星 记者健康 网民健康 股民健康 医生健康 运动员健康 厨师健康
练功房 瑜珈 拉丁舞 普拉提 跆拳道 健身操 太极拳 健身运动健身 防病与运动健康运动 男性运动 女性运动 女性健美 时尚健身运动减肥 大众运动 旅游健康 户外运动
医疗援助
青春教育
闲的时候可以挑一些对自己有用的心灵鸡汤看看，要知道并不是所有的心灵鸡汤都是好的。要理解老人的用心良苦，不能觉得老人总是给自己发这些就觉得很厌烦，这样会很伤老人，要知道他们的爱很脆弱，要认真善待这一份爱。
《姚金金辞职记》三十三 txt全集附件已上传到百度网盘，点击：
内容预览：
姚金金想辞职。
这事她想了有半个月。每天早晨还行，这不另一天开始了么，不定有什么改变。每天晚上就不行了，这跟昨天有啥两样，十个邮件里七个来自同事与客户转发的PPS，养生的、美容的、笑话的、心灵鸡汤的、恶搞的、…还有两，也是的那种，以便来日分割责任时能找到旁观者作证：这事我可跟她说过了哈、这事我可做完了哈、...
当然，姚金金每天没闲。
“小金，帮我倒几杯茶给客人。”
“小金，帮我去仓库搬文具。”
“小金，帮我去复印…”
“小金，帮我去传真…”
“小金，帮我…”
姚金金虽然刚毕业，也觉得不对劲，这样下去，再过十年她仍然是个打杂的，这活，没技术含量。
她想，要跟公司说，给我安排点正事，否则我可得走了。
可“公司”是哪个具体的人呢？
姚金金学工科的，出来时遇到经济不景气，到处都裁员。那天在人才市场，现在的公司招销售跟单，姚金金硬着头皮递了简历，改行也比闲在家里好。没想到过两天，公司通知她上班，职位：跟单员……
应该是你需要的吧
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用药指南 药物常识 购药指南用药方法 保健品
请及时纳O(∩_∩)O谢谢
问题一：微信的作用好处 微信是一种更快速的即时通讯工具，具有零资费、跨平台沟通、显示实时输入状态等功能，与传统的短信沟通方式相比，更灵活、智能，且节省资费。
微信支持智能手机中iOS、Android、Windows phone和塞班平台。
具体特点如下：
特色功能
①支持发送语音短信、、（包括表情）和文字
②支持多人群聊（最高20人）
③支持查看所在位置附近使用微信的人（LBS功能）
④支持微博、邮箱、漂流瓶、语音记事本、QQ同步助手等插件功能
免费信息
下载微信后，可以通过无线网来发信息。
只要在免费的无线网络环境中，信息就是免费的。
2
加好友
先要把自己想要联系的人加好友，这样发信息很方便。
查找对方QQ号，或者让对方加你。
3
免费语音
方便的话，可以直接对讲。
用声音的方式传递信息。
在免费无线环境中，也是免费的。
4
免费
现在还有功能，可以选择面对面对话。
很方便的一种方法。
5
微信的注意事项
使用的时候要注意保管好自己的个人信息。
不在微信上面输入过多的资料，照片等。
问题二：微信支付的意义和作用 微信支付可以极大的便利我们的移动生活，在微信支付特别普及之后，就可以不带钱包，只带一个手机出门了；
对于商家来说，也减少了找零的步骤，一来可以提高效率，二来，也能增加用户的满意程度
问题三：微信登陆界面的有何意义 微信登陆界面的有何意义
如果让你做应用程序你会把什么放在醒目的位置。登陆当然是表达程序主旨的最好的方式。
黑夜的背景，硕大的地球只看到你一个人孤孤单单的背影。其实之前的一些都是类似的风格。这张是在暗示：我们每个人都是孤独的。（这时候我们从小到大学的阅读理解，情景分析就有作用了，由于语文不太好，这个地方自行发挥吧）为什么要这样做，当然是借用来宣传微信的核心功能了：私密交友。在这里，关系是一对一的双向关注，微信在很大程度上想去抑制垃圾信息的增长，给用户营造一个私密的环境，在这个环境是不是很契合开机这样一个画面。再看看微信的其他的摇一摇，附近的人什么的功能（寂寞的人经常打发打发时间，你懂的），各种功能都围绕着微信的核心业务来做拓展，其实说到底无非就是产品中凸现核心主题的一个功能罢
问题四：微信在营销方面有哪些重要的意义？ 随着微信的普及，使用的人越来越多，微信成为维护客户的很好的工具，企业做微信营销，就是要通过打造公众平台，让可以可以通过企业自己的平台，来获得资讯，以及沟通和反馈问题，如果企业能够在这个平台上做好客户服务，就可以把客户很好的沉淀下来，对企业的长远发展有重大的意义。
问题五：建家庭微信的意义 互相联络感情，不让时间去冲淡亲情，多多关心家人，家和万事兴
问题六：微信公众平台有什么好处 简单的讲。
公众平台相当于QQ空间，只不过是每天发送‘图文日志’‘心情’‘语音’‘’给关注你的好友看。
公众账号和个人账号不一样，必须专门申请。
个人账号可以绑定一个公众账号，往微信会添加一个公众平台助手，往助手里发消息，相当于公众平台发送，简单方便。
公众平台的好处很多。可以设置自动回复，遇到简单提问，能直接回答。
未来的公众平台相当强大。拿现在来说：可以查天气、查快递、查违章信息、购物。
以后的公众平台，会不会语音发送问题，对方自动回复你咨询的东西呢？比如‘我想买一件黑色的T恤’‘今天是什么日子？’
微信的未来，是强大的，智能的。
问题七：企业微信公众账号的作用与开通意义 是的！
主要是企业内部的沟通和 部门之间的协作！
希望可以帮到你 谢谢
问题八：让大家了解微信的利与弊的意义 微信的利与弊
随着科技的发展，人类正在虚拟的网络上建立一个新的国度，这个国度的人口排名第三，仅次于中国和印度。
现在，用户把越来越多地生活内容搬到了这个国度里，最早的就是单纯聊天，是那种看不到脸，也不知道对方是不是一条狗的陌生社交；接着是熟人社交，90后们喜欢非主流的照片，80后则每天给其刚出生的婴儿拍照留念，然后，他们一起把这些照片上传到QQ空间，等着朋友们点赞和评论；而移动互联网爆发之后，琳琅满目的APP占据了我们的生活，我们开始在虚拟网络里进行更具体的活动：工作、购物、学习、就医、抢火车票…好像，除了生孩子那点事儿之外，现代人都能在网上完成了。
微信，作为一款优秀的国民App，成为这个虚拟国度里最耀眼的明星。
事实上，自诞生之日起，它就受到了业界严肃的表扬，赞誉几乎就没有停止过，以至于腾讯不断给微信加料，例如红包、扫码、微商等等，更让人感觉牛逼的是，微信每推出一项服务就能在理论上颠覆一项传统业务，但显然，这些说法有点过，最起码是揠苗助长了：在主流的语音交流中，我们第一反应依旧是传统的电话业务；微信红包一个春节赚了1亿用户，但没能颠覆支付宝，在微信红包最火的几天内，他们的交易人数大概是800万，而支付宝的交易达到1亿笔，至于，微商就更摆不到台面上来讲，我再也不能忍受那些若有若无的面膜了！
如果非要给微信找点颠覆性的成果，恐怕只能是社交内战了。因朋友圈的风靡，腾讯干脆解散微博团队，连自家的QQ空间也受到了冲击，但这点成果远不能满足腾讯的野心，毕竟，微信这个流量入口实在是一把巨大的好牌。但要真正把这些流量变成QQ币，微信首先需要考虑赎罪，让其成为一种更健康、正直、完美国民应用。
中国人智商与朋友圈无关
前不久，一篇题目为《微信朋友圈拉低中国人整体智商》的分析评论风靡网络，大致意思就是朋友圈建立了熟人之间的强联系，与微博的广场环境相比，朋友圈更像是一个封闭的空间，一旦有谣言入侵将会迅速传播，而且被粉碎的几率也大大降低，因用户在微信上的投入时间越来越多，正经看书、上网、搞研究的时间越来越短，导致大家的智商都会下降。
笔者认为，微信影响中国人智商的说法有一定的合理性，但其中有90%的担心属于“杞人忧天”。众所周知，现在朋友圈里最流行的内容主要是生活常识、养生知识和心灵鸡汤，这些内容因缺乏专业性的审核机制，难免有夸大、虚的成分存在，甚至有一些伪论点，但充其量给人们的生活带来一些麻烦，还不至于影响智商这么深层次的东西。比如，生活常识上的不准确，消费者只需要做些简单尝试就能验证，基本不会出现大的纰漏；心灵鸡汤这种东西已经在中国存在了20多年，他成全了一些成功学大师，但信徒们却永远走在通向成功的路上，这和智商没有关系，只能是让用户做了一个美好的梦，在不知不觉间竟与中国大的社会环境不谋而合，只是在梦醒之后会有种莫名的失落感。
养生知识比较容易发生意外，弄不好会在一定程度上危害忠实粉丝的健康，而这也是亟待整顿的内容，笔者建议朋友圈可效仿百度百科的做法，像医学、法律这样的文章需要有专业机构的认证才能发布，从而避免庸医给公众造成困扰。当然，即便朋友圈里有些医学、养生知识，但笔者就不相信，有人得了艾滋病或者突发脑血栓不去医院，而是跑到朋友圈求助？或许，我们在平静的日子里太高估微信的魅力，也太低估传统专业机构的能力了。
微商：微伤朋友，重伤感情
其实，朋友圈的一些养生知识和心灵鸡汤能对用户行为产生1%的影响就已经非常难得了，它们只是业余生活中的式谈资。因不涉及利益问题，所以，也不该承受实质性的罪名。但最近兴起的“微商”却有本质的不同，它要是搞虚信息，伤点感情倒不算......>>
问题九：微信中的‘微信号’是什么东东？有什么意义？怎样设置？ 微信号是指别人可以通过你的微信号来加你。微信号只能修改一次。也就是你确定微信号的时候之后再也不能修改了。
问题十：双微信是什么意思？有什么意义和作用？ 双微：微信和微博；双微信不太清楚，有可能是说微信服务号和订阅号，私人号
父母们都觉得牛奶对孩子人体高，能够补钙补锌、补充蛋白质，对孩子的生长都是有一定的优势的。但是目前市面上的牛奶良莠不齐，父母们难以辨别哪一种牛奶是添加了添加剂的，孩子的脾胃原本就柔嫩，如在长期喝这种加上有添加剂的牛奶，更容易加剧脾胃的压力，导致孩子脾虚积食。许多父母担心孩子没有营养，便会常常煲一些滋补养生的茶汤给孩子喝，例如心灵鸡汤、大骨头汤这些之类的。
小米的营养价值非常高，日常给宝宝多熬小米粥喝对脾胃很好，营养成分非常丰富多彩，而且还能调理肠胃，增加抵抗力。宝宝辅食做软一点，越软的食物对宝宝调理肠胃就越好，有一些水果蔬菜我们可以用多功能料理机打汁给宝宝喝。淮山药具备非常高的营养价值，米和山药用价值豆桨机给宝宝弄成糊喝也有益于消化吸收，医治宝宝的脾胃虚实际效果很好。
幽门螺杆菌有“大家族聚集性”特性，因而，爸爸妈妈和宝宝在一起要防止相互之间互相污染。此外，老一辈老年人之前都有用嘴嚼碎食材喂孩子的习惯性，成年人口中的病菌会感染到孩子，因此，之后一定要防止。太凉的食物宝宝吃之后造成胃粘膜毛细血管的收拢，进而会影响到胃液和消化吸收因素的代谢。尤其是夏季，有些孩子爱吃冰激凌，父母放纵无论，造成宝宝胃肠敏感，非常容易受到刺激，对人体非常不好。
肠道作用弱、免疫力低的宝宝能够填补益生菌，2岁的宝宝肠道的免疫力调整较弱，在宝宝生病的时候，有些时候会使用抗菌素，将宝宝身体内的益生菌和有害菌一并击杀，使宝宝的肠道缺乏免疫力，病菌借机进到，宝宝的身体素质和肠道愈来愈弱，还会发生拉肚子、食欲不振等情况。这时候正确的方法应该是立即为宝宝填补益生菌，协助宝宝修复肠道免疫力，推动吸收消化，从源头上果断宝宝食欲不振、体质虚弱等病症。
