2021年11月28日，是杭州摄影师鹿道森25岁的生日。当天，他在微博上向这个世界告别，发出了一封《无需为他立碑，只愿玫瑰年年为他绽放》的5000多字遗书。于是，全网开始寻找他。12月1日，传来让人心痛不已的消息，他的遗体被找到。
遗书的内容是藏在他身体的内伤，是无处诉说的痛苦。他说：“我该怎么向你介绍我呢？农村、留守儿童、山区孩子校园霸凌经历者、摄影创作人、独居青年、追梦的人......”“肌肤之下，掩埋了多少伤痕和苦痛。”这些，让人看后潸然泪下。
人生漫漫，每个人都会有痛苦的至暗时刻。比如生离死别、为未来担忧、缺乏自信等等，这些痛苦的情境，如同一块块大石头压得人喘不上气。这时，我们该怎么办呢？
心理学家告诉我们：当痛苦被赋予意义后，它可能是促使我们成长的最好推动力，对我们是有益且健康的。因为压垮人们的并不是身上肩负的重担，而是人们承担它的方式。
诚如李宗盛在歌曲《和自己赛跑的人》里写的那样：
“在那时候我们身边都有一卡车的难题
不知道成功的意义就在超越自己。”
命运递给我们一块石头，如我们把石头扛在肩上，它就是我们沉重的负担；若我们把它垫在脚下，它就会成为我们进步的阶梯。
当生活给我们一卡车难题时，我们不妨坐下来思考，与自己对对话，或是看看书。一旦痛苦超过我们所能承受的极限，请一定寻求心理医生的帮助，或者看看这本《心理治疗如何改变人》的书自我疗愈。
本书系统、深刻地回答了“心理治疗如何改变人”这个复杂而有意义的问题。无论是对刚入职的心理咨询师，还是想通过心理咨询改变自己的人而言，它都是一本很全面且实用的入门书。
作者莫妮卡布里永是一位拥有40多年心理咨询执业经验的心理学博士。在书中，她从各个角度回答了关于心理咨询的问题。比如心理治疗有哪些分类，治疗过程的需要注意事项是什么，治疗和治愈的区别等等，引领我们慢慢地理清思绪，根治自己的不快乐。
一本好书源于思想，它能带领我们走上全然不同的人生旅程。
1.心理治疗的四大流派“和而不同”的君子风范
近几十年来，心理治疗得到了长足的发展。因人们痛苦的源头和滋养痛苦的因素都十分复杂，所以心理治疗的技术和方法也相应的层出不穷，五花八门。
对于那些想要寻求心理咨询，却对该领域一无所知的人来说，可以通过这本书了解到目前主要的心理治疗学派都有哪些，它们的治疗特点是什么，从中判断自己该选择什么样的心理治疗师来帮助自己。
作者认为，按治疗价值来归类，心理治疗大致可以分为四大学派。它们分别是：人本主义疗法、认知行为疗法、系统疗法、精神分析疗法。
这四大学派各有所长，也各有所短。有的从人的内在意识去研究，也有从人的外在行为进行研究的，还有从生物学、物理学、拓扑学等其他不同角度去研究的。只是，没有任何一种疗法能够治愈所有的心理问题。
然而，殊途同归的它们自然也有共同点：开发特有的治疗方法促进神经整合。
心理研究结果证明，有效的心理治疗应该是改变神经连接，让人能更好地整合感觉、情绪、行为和思想。
美国青少年健康中心创始人哈里斯说：
“孩子在成长初期，大脑每秒会形成超过100万条神经联结，而这个过程会被不良童年经历造成永久性的破坏，记忆、愉悦感等均将受到极大的影响。”
鹿道森在遗书中说，他一直鼓励自己，走出原生家庭的伤害，走出过往伤痛的摧残，走出偏见和傲慢的审判。虽然如今的他要颜值有颜值，要才华有才华，经济也独立了。但，他还是时时刻刻被悲伤和无力左右。
莫妮卡在书中指出：对于来访者无法言说的弥漫性恐惧和焦虑，深深的空气感和孤独感，还有破碎的自我感让来访者无法对自己的情感和思维产生流动性的理解和表达。
心理治疗师要根据自己的经验，结合来访者的每一个细微的表现，取自己的专业本能来帮助来访者，让来访者自己去改变。想要达到在不同的情况下使用不同的方法，心理治疗师只有尽可能多地熟悉各种心理治疗的方法和技术，并深入钻研其中的一种，才能真正地参透心理治疗，才能决定哪种形式的心理治疗对来访者最为有利。
在心理治疗的过程中，心理治疗师和来访者就像一对组合在海上航行。在疾风骤雨拍打的海面上，船长的冷静、信和能力，水手的信任与正确的作为，是闯过难关的保证。
2.心理治疗不是“单人相声”，而是一场没有音乐的双人舞
所有发出心理治疗请求的源头，都是因为来访者被难以控制的情绪、不尽人意的人际关系、焦虑、抑郁等等这些痛苦折磨，才会促使他们接受心理治疗。那么，每周定时与心理治疗师进行访谈的，向好朋友倾诉，这两种方式有何不同呢？
莫妮卡在书中指出：心理治疗的全过程更像是一场双人探险的旅程。在心理治疗过程中，有一些因素是心理治疗师和来访者无法全然控制的。如果你觉得这个说法太抽象了，我们可以用意象的表现方式将这个观点更直观地呈现出来。
心理治疗师与来访者共同乘坐火车旅行，来访者坐在靠窗的位置，是唯一可以看见窗外的风景的人（风景：就是他自己内心对过去记忆的感知），当来访者的现在与过去相遇之际，他会感觉到自己内心的一切在翻滚、搅动，难以自制。
此时，心理治疗师通过专业的敏感度，发现来访者此时正在经历而自己又无法觉察的情绪。心理治疗师随着自己的意识参与到来访者的困难中，向来访者解释这些幻想在来访者的心中扮演的角色，让来访者有能力倾听自己的痛苦，探索自己迂回曲折的内心世界。进而，推动来访者直面内心最深处的问题，承担起解决问题的责任，为自己的痛苦赋予意义，最终达到改变最大化的目的。
在这种的情感交流中，出现了一个主体间世界。在这个世界中，来访者的情绪和思想与心理咨询师的在不断地进行对话，互相影响和改变着。这就是心理学中所说“主体间的相遇”。这样的相遇，也会发生在我们普通人的身上。比如听李宗盛的歌，总是能引起很多人的共鸣。那么听歌的人与写歌的人之间就有了一次主体间相遇，正如张艾嘉说的那样：“每个人的心里都有个李宗盛”。
在心理治疗的过程中，心理治疗师和来访者之间就像是在跳双人舞。你走一步，他走一步，随时变换节奏，有时候还要停下来等一等。最终的舞步是否优美，在于双方的配合是否默契。它既需要来访者改变的动力，也需要咨询师在理论、技术和自我人格上的成熟。
这是一个共同创造的过程，在这个过程中，来访者的贡献与专家同样重要。
3.千帆过尽，人生如若初见
当时还不满26岁的美国巨星小甜甜布兰妮，在狗仔队面前自己动手剃光一头金发的轰动一时。随后，小甜甜被送到精神疗养院、离婚的事接二连三的被爆出。
大家震惊之余，都表示不解。集美貌、才华、顶流于一身的小甜甜为什么会绝望到想要剃光头自绝于众人前，她承受了什么样的压力和痛苦？
直到在法庭上，布兰妮将自己过去13年间被父亲虐待，并被强迫在体内安置节育环等控诉公开后，人们才恍然大悟。从小就以歌手出道的她，人前光芒四射，人后却没有做自己的权利。那些未经思考、未被感知、未被内化的东西在她的身上留下了痕迹。当某一时刻出现一个扳机点，她突然间“看清”了自己的处境，为了能做回自己，她做了如上疯狂的举动，也就不足为奇了。
在知乎上有人问：“什么是人生顶级的享受？”其中有个获得高赞的回答：“最顶级的享受就是你看到什么，听到什么，做什么，和谁在一起。有一种从心灵深处满溢出来的不懊悔，也不羞耻的和平与喜悦。”由此可见，“自我觉知，悦纳自己”是“顶配人生”的一个重要因素。
人类的精神是如此的浩瀚繁复，每个人都有自己独特的生命轨迹。我们遭受的痛苦，可能涉及多个因素的作用。许多人无法将问题清晰定位，我们分不清自己的痛苦是来自他人还是来自自己的内心。
研究证明，心理治疗师从以前的观察者到如今的参与者就是进步的证明。
心理治疗师在不知不觉中参与到来访者的困难中受其影响，并努力加深对自身与困难的认识，能让来访者抵达自己内心最深处，看到那个被忽略的自己。当来访者的身体与精神、情感与认知完成整合达到统一后，其心中产生的幸福感，才能让他无惧生活的艰辛和困苦，对环境也有更强的适应性。
写在最后
心理咨询是一个逐步探索内心奥秘的过程，情绪常常以一种能量形式存在，任何过去没有处理的消极情绪，都会积压在我们内心深处，在某个条件下爆发。
《心理治疗如何改变人》这书告诉我们：“改变应该是由来访者的意识觉醒带来的”。我们要时刻地觉察自己内心的感受，与那个内在的自己保持沟通。
一个人只有处理好与自己的关系后，才能处理好与外界的关系。
人生是一种承受，我们要学会支撑自己不被生活的苦难打倒。一旦痛苦超过我们所能承受的极限，请不要顺其自然地让自己在糟糕的状况中沉沦。我们必须有跳出“窗外”的勇气，然后在坠落的过程中长出翅膀。
不是鸡汤的现实句子
1.只有在你最落魄时，才会知道谁才是时刻担心你的笨蛋，谁是形同陌路的混蛋。
2.对任何人都不要毫无顾忌的说出自己的秘密，因为你的每一次袒露胸怀都有可能在未来的某个时刻成为别人专戳你软肋的导航。
3.若不抽出时间来创造自己想要的生活，你最终将不得不花费大量的时间来应付自己不想要的生活。
4.大多数事情，不是你想明白后才觉得无所谓，而是你无所谓之后才突然想明白。
5.当一个人与你不在一个频率上时，就算你说的每一个字都有道理，你与他说话再多也是废话。而且，你说得越有道理，他就越觉得你很烦。
6.别有事没事就去抱怨别人，其实都是你的懒惰让你变得无能，一个最失败的人，就是成天只会抱怨的人。
7.人总要找点事情做，让自己忙起来，忙起来才知道生活不易，才明白平时的忧伤都是矫情。
8.起初，我们揣着糊涂装明白。后来，我们揣着明白装糊涂。并不是我们愿意活得不明不白。只是，好多事情，一用力，就会拆穿，一拆穿，就会失去。成人的世界，总是这么脆弱。
9.这世界上根本不存在“不会做”这回事，当你失去了所有的依靠的时候，自然就什么都会了。
10.不同的人，为你做同一件事，你会感到天壤之别。因为你在意的，往往不是人做的事，而只是做事的人。
1、我在海里，有一种见不到你就不回去的念头。
2、伤心了难过了，一个人静静，不在任何人面前掉眼泪，我不能原谅我的懦弱。
3、初恋是美术;热恋是技术;结婚是艺术;离婚是手术。
4、[ 你在我看不见的地方做了什么你不知道吗 ]
5、我千不该万不该最不该的，就是在不懂爱的年纪爱上你。
6、怎么我哭了 因为懂得寂寞了
7、我懂这世见人心凉薄，却偏偏固执的想寻求温暖。
8、没新的你厌什么旧！
9、你的字典我是挥之则来，我的世界是不公平
10、陪伴你最好的方式就是以你朋友的方式出现在你旁边
11、我可以爱的撕心裂肺，也可以走干干脆脆。
12、友情对你意味着什么？越吵架越了解。那爱情对你又意味着什么？越了解越吵架。
13、我见过千万人 像你的发 像你的眼 却都不是 你的脸
14、你嫣然的微笑是我每日享受到的魅力。
15、每次你把我丢在黑暗的夜里去陪她，你却忘了其实我也怕黑。
世间人心凉薄的说说短语1、抚媚负妖娆，流年负红颜，岁月负沧桑，青春负容颜。
2、平时疯疯癫癫的和人笑和人闹，不过就是不想一个人孤单而已。
3、淋过雨的空气，疲倦了的伤心，我记忆里的童话已经慢慢的融化。
4、我总是在担心失去谁，现在想想，有谁会担心失去我
5、我懂这世间人心凉薄却偏偏固执地想要寻求温暖
6、有没有那么一个人，曾经让你发了疯的想，现在却拼了命的想忘掉。
7、其实我知道，真正在乎我的没几个人。
8、总有那么一个人，不管他以前如何对你，你总会找到原谅他的理由。
9、有这样一种爱，未开口便泣不成声。独自伤感。
10、最浪漫的情话，是当那个已经跟你分手了的情人打电话来问：“你好吗？”你稀松平常的回答：“我很好。”而其实你还爱着他，你一点也不好。
11、他把我忘在旧城，我把他放在永恒。
12、如果能像删掉那些信息一样删掉那些感情就好了
13、有些人，有些事，该忘就忘了吧，人家从没把你放心里过，你又何必自作多情。
14、是不是我不找你聊天你也不会来理会我。
15、我不会再以真心对待任何人了，尤其是装对我好的，因为他们总是时不时的从背后捅我一刀，还问我疼不疼。
16、笑着说无所谓，却往往笑得越开心，心里就越疼。
17、不是我不爱你了，只是因为我发现你不需要我了。
18、曾经以为我们不会分开的，可惜那也只是我以为罢了。
19、有些人脸上有太多的笑容，是因为他们心中有太多的泪水。
20、如，我说如，我走了，你会流泪会伤心，不顾一切的寻找我吗？
21、等待，也许并不容易；伤害，却轻而易举。
22、有你无你都一样，只不过自欺欺人而已。
23、也许在你心里，我只是个过客，即使不在了，你也无所谓。
24、越是重感情的人，越是不被珍惜。
25、你永远也不会想到，你说的一句话会有多么伤人
26、看上了，追求了，好上了，开心了，不久，腻了，吵了，淡了，散了！
27、离开之後，我想你不要忘记一件事：不要忘记想念我。想念我的时候，不要忘记我也在想念你。
28、有些事，我们明知道是错的，也要去坚持。
29、沉默是一个女孩最大的哭声，当她不理你的时候，其实她已经受伤很深
30、既然你不爱我，那为什么要对我忽冷忽热，这样我会胡思乱想。
人生哲理的心情短语;你如不屈服，这世界又能把你怎样1、头等舱可以优先登机，银行VIp不用排队，这世界从来就不公平，你有多努力，就有多特殊，加油！早安！
2、不要沮丧，不必惊慌，做努力爬的蜗牛或坚持飞的笨鸟，我们试着长大，一路跌跌撞撞，然后遍体鳞伤。坚持着，总有一天，你会站在最亮的地方，活成自己曾经渴望的模样。
3、努力，是为了跳出你厌恶的圈子。读书，是为了远离渣货垃圾人。健身，是为了让讨厌的人心平气和的跟你说话。唯有成为了更好的自己，世界才是你的。
4、比你有钱的人，一定比你努力，比你努力的人，终有一天会比你有钱，生活本来就是平衡的，你不为赚钱付出辛苦，你就得为省钱烦恼，这不是鸡汤，是现实！
5、没有人会为了你的未来买单，你要么努力向上爬，要么烂在社会最底层的泥淖里，这就是生活。
6、你若光明，这世界就不会黑暗；你若心怀希望，这世界就不会彻底绝望；你如不屈服，这世界又能把你怎样。——曼德拉
7、最美好的生活方式，不是躺在床上睡到自然醒，也不是坐在家里的无所事事！而是和一群志同道合充满正能量的人，一起奔跑在理想的路上，回头有一路的故事，低头有坚定的脚步，抬头有清晰的远方。早安！
8、别人对你好，你要争气，图日后有能力有所报答；别人对你不好，你更要争气，望有朝一日扬眉吐气。
9、多要求自己，你会更加独立，少要求别人，你会减少失望。宁愿花时间去修炼不完美的自己，也不要浪费时间去期待完美的别人。早安！
10、不开口，没有人知道你想要什么；不去做，任何想法都只在脑海里游泳；不迈出脚步，永远找不到你前进的方向。其实你很强，只是懒惰帮了你倒忙。
对困难不屈服的励志名言1.你经历的所有的困苦都是有意义的，因为这是你要承担重任的先兆。
2.人有了信念和追求就能忍受一切艰苦，适应一切环境。
3.无论推销什么东西，首先都是在推销自己。
4.入行之前要调查清楚，不要入错行，因为转行太不易了。
5.人工作不只是为了生活，还应该有抱负，在这个世界上我要达到什么目标。
6.有成就的时候不要独享，因为这样做了有一天也许会独吞苦果。
7.有些人你觉得他很坏、很卑鄙，但你在他的位置上想的时候，你才知道，他很可怜。
8.一句无心的话可能会伤到他人，一句残酷的话也许会毁掉别人的生活，一句温和的话会给别人带来希望。
9.生命就是一个一直在支出时间的过程，等时间支完了，生命也就走到了尽头。
10.不要抱怨，不要总是觉得自己怀才不遇，这种状况大部分是自己造成的。
11.当你感到痛苦时，就去学习点什么吧，学习可以使我们减缓痛苦。
不要对抑郁症患者说这5种话
第一种不鸡汤
不要说一些无关痛痒，看似充满正能量，实际上没有什么效果的话。比如“你要开心点啊!”“人生这么长，要快乐地过每一天。”抑郁症患者不一样，他们也想让自己开心，但却丧失了自我调节，能够让自己开心的能力。“你要开心点!“在他听起来就是一句废话，和对即将断气的人说“你不要断气!”是一样的效果。
对于抑郁症患者，我们要么理解他，要么给他实质性的建议或帮助，不要在言辞间试图要求患者通过自我调节的方式自行振作起来，否则只会加重他的无力感，让他更加失望沮丧。
第二种不否认
不要否认 TA 的痛苦和病情。比如“什么抑郁症，你那就是矫情!!”“就是想不开，想开点就好了。”那要怎样才能证明他们不是矫情，不是单纯想不开，而是真的病了呢?用否认病情和痛苦的态度对待抑郁症患者，只会让他们感觉你是不想帮他，所以拒绝看见他的痛苦，用否认来回避他的问题。
不要觉得他的痛苦都是空想出来的，对他而言，这种疾病是真实存在的。痛苦需要被看见，被承认，才能被消解。
第三种不蔑视
不要在 TA 说很痛苦的时候跟 TA 说你还不够痛苦比如“比你过得还惨的人有的是，你还觉得抑郁?”你这真的没什么，多大点儿事儿啊就让你抑郁了也许你是想通过这种方法来说服患者，让 TA 不要这么难过，希望 TA 能释怀一点。但是这些话在正经历着抑郁症的人耳中，听起来就像是跟出断了一条腿的人说:“别哭了，你有什么可疼的，不是还有人断了两条腿吗?“
第四种不批评
不要埋怨或指责抑郁症患者，尤其是在他们得了抑郁症这件事上。有这样两件真实的抑郁症自杀:有一位抑郁症患者的父亲对自己的女儿说:“你这不是抑郁症，你是逼着你爸得抑郁症啊!”后来这位患者觉得是因为自己，父亲才承受了这么大的痛苦。她很愧疚，但又没有能力让自己好起来，所以选择了自杀，让自己与父亲的痛苦都就此结束。
要知道，抑郁症患者本来就背负着巨大的心理压力有强烈的自罪感，此时的批评无异于将他进一步推向了深渊。
第五种 不强迫
不要强迫 TA 去做什么事情，更不要要求 TA 快点好起来。病情发展和痊愈都需要一个过程，不是你让他马上好起来他就能马上好起来的。当你对他说“你快点好起来”的时候，除了让他感受到紧张和压力之外，于病情缓解没有任何好处。
有些时候，身边的人可能会建议他们多运动。运动确实可以缓解抑郁情绪，但是当症状很严重的时候，患者是没办法完成高强度运动的。当他们呈现出抑郁木僵的状态，连起床穿衣这样的事都做不了的时候，你还让他们去跑步，那对他们来说就无异于登天了，强迫也没用。
抑郁症亲友正确的做法是耐心地给他们陪伴与鼓励不要除了就医这件事以外，其他的事都不要强迫他做定要有耐心。
