一、饮食定时定量
根据年龄、性别、职业、标准体重[（身长-100）×0.9]估计每日所需总热量。男性比女性每天所需热量要高约5%。而年龄大小不同所需热量也有差异，一般是每公斤体重需要热量千卡数为青少年＞中年人＞老年人＞，平均各高5%~10%每公斤体重/日。而不同体力劳动者每天消耗能量也不同。轻体力劳动者每公斤体重每日消耗30~35kcal热量；中等体力劳动者每公斤体重每天消耗35~40kcal热量；重体力劳动者每公斤体重每天需40kcal以上热量。一般来说，孕妇、乳母、营养不良者及消耗性疾病应酌情增加，肥胖者酌减，使病人体重保持正常体重的5%左右，常可使病情得到满意控制。
二、合理调整三大营养素的比例
饮食中糖、脂肪、蛋白质三大营养素的比例，要合理安排和调整。既达到治疗疾病的目的，又要满足人体的生理需要。目前，美国糖尿病协会（ADA）主张：糖尿病病人饮食中碳水化合物应占总热量的55%~60%；蛋白质摄入量不应超过每日总热量的15%。以每日每公斤体重0.8~1.2g为宜。发育期的青少年及孕妇、乳母或特殊职业者及其它合并症的病人可酌加至1.5g左右；每日脂肪摄入总量不能超过总热量的30%，以每日每公斤体重0.6~1g为好，如肥胖病人，尤其有血脂过高或有动脉硬化者，脂肪摄入量应视具体情况进行调整。
三、饮食计算及热量计算
供给机体热能的营养素有3种：蛋白质、脂肪、碳水化合物。其中碳水化合物和蛋白质每克可供热能4kcal(1kcal=4.184kj)，脂肪每克供热能9kcal(37.74kj)。糖尿病病人可据其劳动强度将每人每天需要的总热量（kcal)按照碳水化合物占69%、蛋白质占15%、脂肪占25%的比例分配，求出各种成分供给的热能，再按每克脂肪产热9kcal，碳水化合物及蛋白质每克产热4千卡换算出供给该病人不同营养成分需要的重量，可一日三餐或四餐。三餐热量分布为早餐1/5，午餐、晚餐各2/5。四餐热量分布为早餐1/7，其余三餐各2/7。例如：一个体重60kg的中等体力劳动者，正常体型的成年糖尿病病人，按每日每公斤体重40kcal的热量计算，一天总热量为2400kcal,按以上比例分配即1440kcal热量来自碳水化合物，360kcal热量来自蛋白质，600kcal来自脂肪。提供这些热量需供给360g碳水化合物，90g蛋白质，66g脂肪。
我们强调通过饮食控制热量的方法，并不是要求糖尿病患者每天一定要机械地去计算，而应在掌握这一计算方法后，每隔一段时间或体重有较大幅度改变时计算一下，制订出下一阶段饮食方案，而少食甜食， 油腻的食品，饮食选择既有原则但又要力求多样。
糖尿病治疗之三：运动治疗
运动疗法是依据患者的功能情况和疾病特点，利用体育锻炼防治疾病、增强机体抵抗力，帮助患者战胜疾病，恢复健康的有效方法。 运动给身体带来的好处将在下面列举的锻炼法中具体阐述。在 糖尿病的治疗中，运动疗法是一个重要组成部分，尤其对于老年患者、肥胖患者更为重要。祖国医学很早就认识到运动对糖尿病康复的重要性，隋代的《诸病源候论》、唐代的《外台秘要》都记载了消渴病的体育运动疗法。此后，历代医家皆有论述。
到十八世纪中叶，国外的一些著名医学家也开始主张糖尿病患者应做适当的体力活动，并把体力活动、饮食控制、注射胰岛素列为治疗糖尿病的三大法宝。有些轻型糖尿病患者只坚持体育锻炼并结合用饮食控制即能达到康复。
游泳锻炼法
1．游泳对人体健康的好处
游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：
（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
2．游泳运动量的掌握
游泳锻炼，与人们从事的其他体育锻炼项目一样，只有科学地掌握运动量，才能使每次锻炼既达到锻炼的目的，又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。
游泳锻炼时，应如何科学地掌握运动量呢？
掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种，但对普通游泳爱好者来说，最为简便的方法，是根据游泳者脉搏变化的情况，来衡量运动量的大小。
我国正常人安静脉搏频率为每分钟60－80次。经常参加游泳锻炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟50－60次；锻炼有素的人，脉率还要低一些。对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120－140次，此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90 － 110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。
选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。
慢跑锻炼法
跑步是一项方便灵活的锻炼方法，老幼咸宜，已日益成为人们健身防病的手段之一。
1.跑步与健身
（1）锻炼心脏，保护心脏。坚持跑步可以增加机体的摄氧量，增强心肌舒缩力，增加冠状动脉血流量，防止冠状动脉硬化。
（2）活血化瘀，改善循环。跑步时下肢大肌替收缩放松，有力地驱使静脉血回流，可以减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。大运动量的跑步锻炼，还能提高血液纤维蛋白溶解酶活性，防止血栓形成。
（3）促进代谢，控制体重。控制体重是保持健康的一条重要原则。因为跑步能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”。
（4）改善脂质代谢，预防动脉硬化。血清胆固醇脂质过高者，经跑步锻炼后，血脂可下降，从而有助于防治血管硬化和冠心病。
（5）增强体质，延年益寿。生命在于运动，人越是锻炼，身体对外界的适应能力就越强。
2．跑步健身法
健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米／30秒－l00米／40秒。
（1）慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分钟跑1000米。
（2）跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20－30次，总时间30－45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。
跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分钟。
跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。
3．注意事项
（1）掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重；轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。
肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。
（2）跑步应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。
（3）跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。
（4）跑步最好在早晨进行，可先做操然后跑步，临睡前一般不宜跑步。
散步锻炼法
(1)普通散步法：用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步，每次30-60分钟，可用于一般保健。
(2)快速步行法：每小时步行5000-7000米，每次锻炼30-60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次/分钟以下。
当你感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。
(3)定量步行法(又称医疗步行)：在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢和肥胖症的患者。
(4)摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于呼吸系统慢的患者。
(5)摩腹散步法：一边散步，一边腹部，适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
(6)小雨中散步法：在雨中散步比在晴天散步更有益。雨水不仅净化被污染的空气，雨前阳光中及细雨初降时产生的大量的负离子还具有安神舒气，降低血压的功能。在细雨中散步，还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪，使人感到轻松愉快。毛毛细雨犹如天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行，令人神清志爽，愁烦俱除。
想要生出 健康 而优质的宝宝，当然少不了孕前的准备。备孕中要注意的东西有很多，想知道吗？想知道的快上美女药师的车吧！
由于现代生活的压力以及一些饮食方面的因素导致太多年轻男女的身体素质并非很理想，美女药师认为想怀孕至少要准备三个月，时间太短了，也达不到理想的效果。
备孕我们需要注意什么？忌讳什么呢？
1、备孕期间烟酒必须戒，男方女方都要戒。其实不用我多说了烟酒对于胎儿的发育是有极大影响这是众所周知的，在这里并不单指在怀孕期间不可以吸烟、酗酒，在备孕期间也是不可以的。其实从医学的角度上讲戒烟至少要半年以上才可以达到不抽烟人的水平。
2、准妈妈们早保持良好的情绪，避免出现情绪大起大落以及过分压抑，会严重的影响到受孕的成功率。
3、准爸爸们要注意，尽量不要穿过于紧绷的裤子，洗澡的时候避免水过热。
4、备孕期间要禁止熬夜以及高负荷的工作，养成良好的作息习惯。
5、饮食方面要注意均衡搭配，要少吃不 健康 的食品，比如刺激辛辣、油炸、高盐高糖等食品。
只要做到以上几点均可提升精子和卵子的质量，有助于生出 健康 的宝宝来。当然 备孕期叶酸的补充也是非常有必要的，可以有效的减少宝宝出现畸形的几率。
愿各位准爸爸们，准妈妈们能够心想事成，如愿以偿。
备孕妈妈准备区
学会减压，女性经常情绪波动，容易导致体内激素改变，出现月经不正常、内分泌失调，从而不利于生育。
保护孕力，建议少穿紧身衣，以防子宫内膜异位;少穿高跟鞋，以防子宫位前倾，骨盆腔异位;保持阴道清洁，但不能过度冲洗，避免破坏阴道环境，发生妇科炎症。
保护孕力，建议少穿紧身衣，以防子宫内膜异位;少穿高跟鞋，以防子宫位前倾，骨盆腔异位;保持阴道清洁，但不能过度冲洗，避免破坏阴道环境，发生妇科炎症。
享受，在时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激，它相当于一次针对子宫的。 健康 年轻的子宫环境，对女性孕力的保护实在大有裨益。
前期准备工作 如果您怀孕，在备孕阶段最好开始考虑您的 健康 和生活方式。
停止避孕 如果您正在使用男用和女用避孕套、子宫帽和自然避孕法等避孕方式，一旦停止避孕，您可能立刻就能恢复生育能力。如果使用复合避孕药和避孕注射剂等其他方法，在停止避孕后可能需要花一些时间您的月经周期才会恢复正常。虽然没有研究证明您不可以立即备孕，但一些女性喜欢在备孕前等待几个月，待自然生理周期稳定，让身体做好充分准备。
叶酸 服用叶酸补充剂有助于预防宝宝出现神经管缺陷。例如，在英国，首席医疗官建议怀孕或已经怀孕的女性每天服用含有400微克叶酸的补充剂，最好在备孕前3个月开始一直服用到孕期的头三个月。
健康 饮食 如果在怀孕前饮食 健康 ，您将摄取并从受孕之日即为宝宝提供所需的营养。要饮食规律、均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工和“快餐”食品。
健身并保持 健康 体重 怀孕会给身体造成较大负担，所以怀孕前保持身体 健康 将有助于顺利受孕及生育。如果在怀孕前身体 健康 ，在怀孕时将更容易保持活力。同时锻炼可帮助调节情绪和提升能量水平，还可缓解压力，这对怀孕是一件好事。
避免吸烟及饮酒 在尝试怀孕期间及整个孕期期间最好避免吸烟及饮酒。如果您吸烟，戒掉后将会提高 健康 怀孕及生育 健康 宝宝的机会。您可以通过鼓励伴侣戒烟，避免自己吸食二手烟。
风疹疫苗 风疹，或德国麻疹，可能会严重影响腹中胎儿。如果您尚未接种，在备孕前请咨询医生，在接种后一个月内需要避孕。
其它需要注意的事项 生鸡蛋及生肉或未煮熟的肉或贝类，这些东西可能含有引起食物中毒的沙门氏菌或其它细菌。
未经消毒的奶制品、肝或肝香肠和剩菜，这些食物可能含有会导致流产或死胎的李氏杆菌。
动物肝脏和肝制品，这些食物富含维生素 A，但它们可能对发育中的胎儿不利，所以应避免食用。
未标记“适用于孕妇”的维生素补充剂，只能服用包装上标有孕妇可以安全食用的维生素和其他补充剂。这是因为一些维生素的服用量如果过高可能会严重伤及发育中的胎儿。服用前文所述的叶酸很重要，因此应购买单一补充剂的产品或专为孕妇研制的补充剂。
要当心用药，与医生一起讨论您正服用的全部药物，如果您需要非处方药，让药剂师知道您已怀孕。即使使用类似减轻鼻充血的喷雾剂等简单措施亦可能含有孕期不得使用的成分。
要当心弓形虫病，未清洗的蔬菜、未煮熟的肉和猫的粪便可能会携带弓形虫病，这可能会导致流产、死胎或伤害宝宝。所以，务必清洗水果和蔬菜，只吃煮熟的肉，在从事园艺或清倒猫的粪便盘时需戴手套。
您的伴侣需要做的事情是提高精子的生成率和存活率
健身并保持身体 健康 ，他应尽量多运动，少饮酒、戒烟并 健康 饮食。
使用精子友好型的润滑剂，确保您使用的润滑剂不会“杀精”或损害精子。您可以购买专门研制的“精子友好型”润滑剂。
保持睾丸凉爽，您的伴侣应穿宽松的内裤，避免用过热的热水洗澡。睾丸持续处于“高温”状态可能会损害精子质量。
活跃的性生活，研究表明男性如果每隔几天一次可以产生 DNA 质量较好的精子。
对于很多准备要孩子的夫妻来说，备孕这种事情可能都只是停留在知识和理论层面，对于备孕过程中那些需要注意不能触碰的很多都是不清楚的，即便是是有经验的孕妇也会有一些方面的误解，那下面给大家普及一下。
老人家总是说怀孕前要多动一动，怀孕期间少动。其实这一句话是有一定的道理的，但是即便是对于刚要备孕的女性来说，在这期间也不是说不能动或者一定要动得天翻地覆，要注意一个量的问题，是在自己能承受的小范围内或者是医生的建议下进行适当的活动，换句话说是不能弄得动静太大。
其次，平时夫妻之间有喝酒或者是吸烟的习惯的，在避孕期间千万要戒掉，这两种东子对怀孕或者是后期胎儿的发育都会产生致命的伤害的。此外，相类似的药物等东西，在备孕期间一定在医生的建议下，或停掉，或者减少剂量，其中最需要提出来的是避孕药，对于现代人来说，使用的比较普遍，但是一旦准备怀孕的话，避孕药这种东西最好停用，而且还要注意的是如果距离上一次吃避孕药的时间不长，即还没达到药性消散的时间，那么要小心，这可能导致备孕的失败。
还有，在备孕的时候千万不要过度地进行营养的补充，这是一种误区。对要备孕的孕妇来讲，适当的、均衡的营养搭配和补充才能事半功倍。另外，备孕不仅仅是女性的事，男方也是有责任的，要保证自己的精子质量的完好，才能配合女方成功的受孕并生下小宝宝。
指导专家：孙庆升，主任医师，锦州市中医院中医男科。擅长男科疾病中西医结合诊治，女性不孕症的微创手术，在辽西首家开展了宫腔镜取胚术、经皮附睾穿刺取精术、、人工受精等生殖技术。
关于备孕这件事，相信很多去做孕前检查的夫妻，医生都会说这么一句话：放松心情，顺其自然。所以，我们不建议刻意的去把要孩子当成一件事情去完成，怀孕本就是个在身体条件正常的情况下，水到渠成的一件事。要说忌讳，不如我们来说说备孕要注意什么吧。
2、 放松心情：怀孕是件值得期待和高兴的事，但不要太拿它当成任务去完成，给自己立flag我这个月一定要怀上，逼着老公按时交功课等等，把情趣变成任务反而质量不高喔。再有，古人有几句话：求而不得，顺其自然，意外之喜。
3、 学习一些知识：顺其自然不是让你一无所知的盲目瞎干，找准排卵日很重要。怎么找准排卵日？方法很多啦：体温检测法、排卵试纸、生理期第14天等等。
4、 身体上的一些准备：譬如男士戒烟戒酒，多锻炼提高身体素质，可以吃点补锌的食物譬如海参、生蚝等，提高精子活力；女士则叶酸吃起来，多运动，喝豆浆， 跳绳等都有助于产生高质量的卵子。有备孕后就不要接触有辐射性的东西，体检的话胸片这些项目都是不能做的。
5、 孕前检查要认真对待：虽然很多人都是啥也没准备也没有去做孕前检查照样怀孕生娃，但是既然你有了备孕的打算，去做个孕前检查也是好的。如果没问题，就更安心得顺其自然等待娃的到来，如果有问题也可以及时对症下药，早治疗早怀孕嘛。
Hi，我是孩子王首席 育儿 顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的 育儿 顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！
精神压力大，不好生小孩
当人体处于良好的精神状态时，精力、体力、智力、性功能都处于高峰期，精子和卵子的质量也高，这时候受精胎儿素质也好，有利于优生。而如果备孕夫妻情绪不好，很可能导致内分泌的改变，使身体机能受到不良影响，从而不容易受孕成功。另外，若备孕女性精神压力大，很有可能会使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经也就开始紊乱甚至闭经。在这种情况下，也可能出现不易怀孕的情况。所以，未准爸妈在备孕的时一定要放松，减轻心理压力，在轻松的环境里，在悠然的心态下，宝宝会不请自到。
备孕除了女性要做好准备之外，男性也有很多禁忌。
男人在准备二胎时，最先可能需要多赚钱。
多赚钱也就意味着多加班、多应酬，于是更不容易做到饮食均衡，抽烟喝酒的次数也不免多了起来。可是，男人毕竟贡献着一半的 DNA，也肩负着优生优育的责任啊。
那么，爸爸们在准备生二胎时，具体要注意哪些问题呢？
其实，和头胎是一样的。
首先，控制体重
胖，可能会让男人雄风不再。
男人的体脂高是会严重影响生育能力的，下面这张图告诉你过多的脂肪会给生育能力对生育来说有多糟：
具体的解释在这里：
男人怎么减肥呢？
和所有的减肥一样，方法只有一个：管住嘴、迈开腿。
管住嘴： 根据自己的身高体重控制总热量，同时也要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。选择营养丰富但热量低的食物，而不是空有热量但营养价值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖饮料，以前爱吃红烧肉，现在可以改吃瘦肉。
迈开腿： 有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。
男人要补点什么？
1. DHA
你知道吗？人体里 DHA 最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。
DHA 在睾丸里做什么？自然是影响睾丸最重要的生理功能，那就是生育能力。
要知道，精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与 DHA 息息相关。
简单来说，缺了 DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。这只是 DHA 对男性生育能力影响的冰山一角而已。
不过，人体是无法合成 DHA 的，只能通过饮食来为身体储备 DHA。
哪些食物富含人体最容易吸收的 DHA 呢？主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。
2. 叶酸
科学家们研究发现，饮食中的抗氧化营养素与生育能力相关。具体来说，叶酸和锌的摄入与精子活力相关，维生素 E 的摄入和精子形状相关，锌的摄入与精子的浓度相关。
一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐 400 微克/天。
富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和 2 两左右的豆制品。
3. 锌
中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为 12.5 毫克/天。
富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。
4. 维生素 E
中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为 14 毫克/天。
富含维他命 E 的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命 E 高。
要达到每日的推荐量，30 克葵花籽 和 30 克巴旦木就足够。
5. 如果无法做到每天饮食均衡的话，可以吃男士的复合维生素片。
男人有何禁忌？
1. 烟
烟草会直接影响精子的生产，导致精子数量下降，而且会让睾丸慢慢变小。
而且，准爸爸抽烟，会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟，危害非常大：
孕妇经常暴露在二手烟的环境下容易导致输卵管妊娠（宫外孕的一种）、死胎、早产、流产、胎儿体重过低；
爸爸抽烟与妈妈抽烟一样会提高宝宝在 1 岁之前突然死亡的风险，宝宝还容易生病，得哮喘症；
准爸爸在妈妈受孕之前吸烟会提高宝宝童年时期得癌症的风险，尤其是白血病和淋巴瘤。
2. 酒
动物实验表明长期饮酒会降低精子数量以及活力，进而降低生育能力。
长期大量饮酒会影响睾酮在体内的合成，从而降低「男人味」和精子浓度，并且会导致勃起困难。
饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。
酒精会影响宝宝的基因，宝宝会更容易得遗传性疾病，主要是通过降低精子基因的甲基化来改变精子的基因表达，使原来不表达的基因被表达出来。
3. 毒
这个不用多说，且不说毒品对自身 健康 和下一代 健康 的破坏，的人作为一个 社会 人，不会分辨是非对错，无法控制自己的行为，就没有当爸爸的资格。
备孕中有许多“雷区”，但是一般夫妻是不会专门往上面踩的。
所以我是比较推崇“戒烟戒酒，放宽心态，顺气自然”的心态！
是的，男同学们，为了自己的小蝌蚪健 健康 康的，这两样还是暂且戒掉比较好。
要注意调节心情心理上的备孕同样重要，这可不是说让你精神紧张起来，而是要放松！
在放松、自然的心境下，受孕几率会更高，愉悦的心情是备孕良好的开端。
正常补身体很多老一辈信奉“吃得多，好生养”这么一说。所以备孕前给女性备好大鱼大肉再加上各种营养品补身体。
除非你身体特别虚弱，否则没必要，只需根据自己情况适当补叶酸，按照规律的饮食就可以了。相反，平时大鱼大肉吃得太多容易导致发胖，对生产不利。
不要太悲观有一部分女性人流过、手术过、就怀孕自己的生育能力，备孕总是不自信。
建议这类女性，如果实在没信心，可以先做个孕前检查，有什么问题医生会给你指出，等评估通过之后再信心满满地备孕也不迟。
还有些怀孕的时候不知晓，怀孕期间不小心感冒了，发烧了，吃药了，拍片子了等等。怕对胎儿有影响，就想着人流。这个时候一定不要擅作主张，一般不会有什么问题的，可以到医院检查之后再做决定！
备孕的第一大忌讳：心急如焚。开始备孕就想马上就怀上，备孕一个月没有怀孕就开始着急焦虑，我经常会遇到很多人问我我怎么不孕啊，一直不怀孕的姐妹，一问备孕时间，一个月的、三个月的。什么是不孕呢，不孕是指备孕一年不孕的，所以在未满一年之前我们放松心情，不要太焦虑，太着急。
备孕第二大忌讳：压力过大。有很多情况是在还没有做好准备的时候宝宝悄然而至，而很多尽心备孕的时候宝宝确不见踪影。有很多人在开始备孕的时候就无形中给了自己非常大的压力，各种担心与查资料补充孕期知识，其实在备孕的时候我们除了开始补充叶酸外，把我们的生活作息改善过来，早睡早起，其他一切从前就行，在宝宝没有到来前就先好好的享受二人世界。顺其自然就好。
备孕第三大忌讳：性生活过频或性冷淡。欲速则不达，有些人开始备孕的时候，每天都拉着爱人进行造人运动，运气好点的可能一个月就能怀上，可是这样下去是会影响男方的精子质量的，而且长此以往结果可能会适得其反，将怀孕看成一种负担。当然性生活冷淡也是不行的，备孕时候有人告诉我一个月同房1次，即使你每次同房都是选择排卵日，这样怀孕的几率也是很低的哟。
改善一下自己心情与心态，放松自己，顺其自然。相信宝宝不久就会到来的~
备孕忌讳以及需要注意的事情有很多，下面主要来说说4点：
1、备孕忌熬夜
都知道熬夜对身体的伤害是很大，尤其是备孕期间的女性，如果经常熬夜可能会导致内分泌紊乱，从而影响卵子质量，不利于受孕成功，所以备孕期女性一定要早睡。
2、备孕忌抽烟喝酒
酒精以及香烟中的尼古丁会影响胎儿正常发育，所以为了胎儿 健康 ，建议在备孕前就戒烟戒酒。
3、备孕忌偏食挑食
在备孕期准爸妈就要开始补充各类营养了，因为有了宝宝后，对营养的需求会成倍增加，如果母体内没有足够的营养，可能会影响到宝宝的正常发育。建议在备孕期多补充叶酸，以及蛋白质、钙、铁、镁、锌、维生素等营养物质。
4、备孕忌不运动
久坐或是不运动，都不利于卵子发育以及排出，所以在备孕期最好做一些适当的运动，比如慢跑、瑜伽、游泳、跳绳等，既能保持良好的体型，又能增加身体免疫力，增加受孕几率
我怀孕前一个月是天天喝酒，天天吃螃蟹，后来发现有点难受 想吐的感觉 我以为是喝酒多才这样，还是一样出去玩 喝酒，之后发现不对劲才去医院看 怀孕六周了，就没有再喝酒了，现在宝宝五个月了 很 健康 ，我觉得备孕要注意什么的 都是因人而异吧，有些人身体不好 怎么注意还是一样。
以下是我找到的资料~希望可以帮到你~
祝旅行快乐~
1、尊重韩国的风俗习惯
如果你去韩国朋友家里做客，就要了解韩国的习惯，比如：倒酒时，一手拿酒瓶，另一手要托住手臂；对主人的敬菜，头一二次要推让，第三次才接受；拒绝喝别人的敬酒是不礼貌的，如不能喝，就在杯中剩一点酒。韩国人原谅醉酒的人；不能把盘中的菜吃得很干净，否则是对主人的不敬；有长辈在场，不能抽烟，不能戴墨镜。接受物品时要用双手，不当面打开礼物。韩国人喜欢单数，不喜欢双数。礼金要用白色的礼袋，而不是红色的，等等。俗话说“礼多人不怪”，多了解一些总没错。
2、对景色期望不能太高
韩国的国土面积不及浙江省大，又邻近中国，山水风光特色不大。韩国导游经常把汉城比作北京，说釜山相当于上海，济州相当于海南。但你要做好思想准备，因为论皇城气派，汉城不及北京，14世纪末李氏封建王朝统治韩国500年，因此宫殿风格与中国有些相似，尺寸却小了几号，汉城的景福宫极像深圳的“锦绣中华”内的微缩景观，与故宫实在无法相比。釜山是著名的海港，但海边的夜景比之上海外滩就黯淡了。济州风景不错，特别是城山日出峰，但因海边是火山石，海水看上去呈黑色，所以比之海南三亚的千里碧水就逊色不少，何况去济州是不用办出境的，从青岛直接坐船去就行。所以如果你已看过了黄山西湖、海南桂林，你去韩国前一定要调整好心态，出国观光，千万要期望饱览奇丽景色，否则会觉得很失望。
3、别忘了带一些点心以及牙刷、牙膏
韩国人喜欢泡菜，口味偏辣，多烧烤，少油水。韩国人不喜欢放味精，所以会觉得饭寡淡得吃不下饭。国内宾馆一次性牙刷、牙膏都是免费的，稍微上档次的宾馆内，也会给你准备洗发水和沐浴露。韩国的宾馆出于环保的考虑是不提供免费的牙刷和牙膏，但会将这些东西和剃须刀等放在房内写字台上，并放有价格表，你一定要看清楚，一不小心，第二天一张不菲的帐单就要你支付了。洗脸池旁放着的两小瓶往往是爽肤水和润肤露，而不像国内是洗发水和沐浴露，你会觉得不方便。
还有房间内电视摇控器上的绿色控钮，你要想清楚再按，因为是“有料节目”，专门播放成人碟片，是收费的，虽然不过百把元钱，但第二天早上在车上当着众人的面，导游问某某房间请付有料节目费，就尴尬了。
4、有些地方不能摄像、摄影，务必要遵守
韩国有不少地方，由于政治或文物保护等原因，是不能摄像或摄影的，每到一个景点，导游一般都会提醒一下，你一定要听清楚，严格遵守。像总统府、青瓦台、天马家等景点是禁止摄像。我们车上有一游客，心存侥幸，在车上拍摄了总统府外景，立即被着便装的保安人员发现，上车来请你将图像销掉，并扣了导游的证件，折腾了很久，车上的气氛就搞坏了。
5、在韩国买东西一般不还价
汉城的东大门和南大门是很大的服装市场，但一般不还价，也许你可以试一下，但还价的幅度很小。像一些有民族特色的小纪念品，在摊上、小店里和免税店的价格都差不多，所以你看合适了就买吧，没必要多比较。但烟酒类，机场免税店的价格就最便宜，像韩国人爱抽的“this”牌香烟，街上卖11000元韩币，免税店则只卖8800元韩币。
因为还价的习惯不同，我们还和韩国导游闹得很不愉快。在济州，导游游说我们加点去坐船，每人出15000韩币（约120元人民币），以给司机增加一点“财政”。因为导游的口气颇像“强要饭”，大家答应得很勉强，我笑着问导游“能便宜一点吗？”不料导游十分生气，当然这跟导游的素质也有关。所以如果你不想加点，就不要讨价还价，干脆就说不去，别跟导游多罗嗦。
6、导游带去的“公卖局”，应谨慎购买
韩国相比中国，物价贵5－10倍，所以除非很有特色，还是慎用你荷包中换来的2000美元。特别是导游带去的“公卖局”，则更要谨慎。
我们刚到韩国的第一天，当地导游滔滔不绝，从韩国的历史讲到自己的身世，从韩国的经济讲到中国的发展，其间插科打诨，热情洋溢。可惜好景不长，第二天上午，导游带我们到“人参公卖局”，窄小的公卖局挤满了来自中国的北京人、上海人、广东人，促销**用流利的中文介绍高丽参的药用价值，并反复强调，补身需一定的疗程，竭力推荐我们一盒600克装的高丽太极参，我们一看标价225美元，想想中国地大物博，盛产长白山人参、野山参、红参，何苦将有限的美元化在这人参上，因此购者不多。不料风云突变，导游上车后拿起话筒就说：“我们带团是来赚钱，不是来喝西北风的。”说完往前面一坐，从此把我们扔在了“冰窑”里。
另外，像导游带去的汉城紫水晶加工场，济州的蜂蜜店和珍珠馆，这些中国都盛产，那里的价格起码是国内的十倍。
7、提防“者”
车上，除导游外始终跟着一个“导游助理”，一路上提行李、添饭菜非常殷勤，但他总爱在你摆姿势拍照时，拿出自己的相机，到最后他拿着一大叠冲洗好的照片，一一给你们，说满意就请付40元人民币一张，不满意不要也没关系，考虑到自己的“玉照”流落异乡总不好，团友们只得乖乖付钱，团内一个老太太碍于情面，咬牙“认购”了十张，花了400元钱呢。
40平装修的价格根据不同地区和装修风格的不同会有所差异，一般来说，市场上的价格范围在2万元至5万元之间。具体的价格还需要根据装修的具体要求和材料选择来确定。
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小户型装修有一些禁忌需要避免。首先，不要盲目追求豪华和奢华，因为小户型空间有限，过多的装饰会让空间显得拥挤。其次，不要选择过于深色的墙面和地板，这会让空间显得更小。另外，不要选择过于复杂的装修风格，简约风格更适合小户型空间。此外，不要忽视储物空间的设计，合理利用墙面和角落，增加储物功能。
在装修费用方面，主要包括以下几个方面。首先是设计费用，包括平面设计和施工图设计，一般在5000元至10000元之间。其次是材料费用，包括地板、瓷砖、油漆等，根据材料的品牌和质量不同，价格也会有所差异。再次是施工费用，包括水电改造、瓦工、木工等，一般在10000元至20000元之间。最后是家具和软装费用，根据个人需求和品牌选择，价格也会有所不同。
除了以上费用，还需要考虑一些其他的费用。例如，装修期间的临时住宿费用、装修保险费用、装修期间的水电费用等。此外，还需要考虑一些可能的变动费用，例如设计变更、材料变更等，这些都可能会增加装修的费用。
总的来说，40平装修的价格在2万元至5万元之间，具体费用还需要根据装修的具体要求和材料选择来确定。在装修过程中，需要避免一些小户型装修的禁忌，合理规划空间，选择适合的装修风格，注意控制费用，才能实现理想的装修效果。
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一、中国出境注意事项：
1） 通过海关：携带须申报物品者（摄像机，可分离的长焦距镜头）请选红色通道，无需申报者选绿色通道。每人同时可携带美元5000元，或等同于5000美圆的人民币。
3）托运行李：不超过20公斤。
4）通过边检：填写出境卡，在一米线外等候，出示护照和登机牌。
5）通过安检：卸下随身物品接受检查。（注：小型刀具、化妆用剪刀禁止携带登机）。
6)请一定带好！
二、韩国入境注意事项：
1） 严禁携带走私及。
2） 严禁携带鲜水果；
3）因世界性动物疾病的蔓延，严禁携带肉类熟食和水果。
4）个人或以家族为单位在飞机须填写一份海关申报单。
5）入境时如携带美金超过一万元以上的，须申报。否则回程时被抽查到会较烦。
6）由于韩国对政治敏感，凡携带入境的有关韩国政治方面的书报，杂志一律没收。
7）可免税携带200支香烟，洋酒1瓶。
三、旅行注意事项：
1）交通：
① 往返国际段及韩国境内城市间—飞机，机票由领队统一保管。
②市内旅游—豪华巴士。
③韩国车辆较多，车速较快，过横马路时一定要走地下通道，如没有地下通道，要按信号灯行走，韩国不允许随便横穿马路。
2）饭店：
①准备物品：牙膏 牙刷 洗发液 浴液，饭店拖鞋不是一次性拖鞋。
②饭店内不提供开水，如需要可自己向饭店要（需给送水人小费，韩元1000元即可，或自己准备电热杯220伏，插头为2个圆头的）。冰箱里的饮料也可以饮用，但价格较贵，价格表在房间吧台。
③如在饭店内打电话，可在前台买磁卡，饭店一层有磁卡电话，韩国磁卡电话较便宜，房间内电话较贵。中国手机在韩国不能用（CDMA手机除外00700+86+10或手机号）。从韩国往中国打电话拨号方法：（00186+国内城市区号+市内电话号码）
④饭店内电视分收费与不收费节目，收看时请注意。
⑤每次离开饭店前要提前到前台结个人消费。
⑥要小心使用饭店内的设备，用品；洗浴时要保持卫生间整洁。
2） 餐 饮：
以当地接待社安排为准。旅行团餐饮中不含饮料及酒水。如需要可自费享用。韩国的饮食习惯是饭菜同时上，菜和饭一起吃。
3） 旅游景点：
以日程表为准。（韩国气候：汉城与北京温度差不多，济州岛比汉城温暖）
4） 购 物：
1.换钱：人民币，美元在韩国都可以兑换成韩元使用，人民币只能在机场银行，外换银行，朝兴银行可以兑换；美元兑换较方便。人民币兑换值比美元低（每日牌价不同）。
2.韩国货币：硬币有:10元，50元，100元，500元，纸币有:1000元，5000元，10000元。
3.购物地点：
人参专卖店—国家指定高丽参专卖店。
紫水晶专卖店—紫水晶是韩国特产，世界五大宝石之一。
乐天百货公司—汉城最大百货公司。商品种类齐全，11层有打折柜台。
免税店：聚集世界各国名牌产品。
南大门市场和东大门市场：较大的批发夜市场。
梨泰院商街：皮货及仿名牌产品较多。
6）项目：自费看华克山庄大型表演及参观华克山庄CASINO（大约RMB550）
7）财物保管：请不要把钱财放在旅游车上，如果随身背包太小，应备一个小手提包，可用饭店保险箱，离店时不要忘记取。
9）自由活动：
①自由活动时间，要结伴活动，并拿好下榻饭店的名片。
②不要单独去僻静和过于热闹的地方，不要同陌生人前往任何地方。
10）韩国的礼貌礼节：
1.韩国是一个讲究卫生的国家，请不要随地吐痰，乱扔废弃物。
2.韩国是一个尊长爱幼的国家，在公共场所，请尊重长者，爱护幼童。
3.在餐厅就餐时，请不要大声喧哗。
4.利用各种公共设施时，要按顺序排列，不要拥挤。
5.当麻烦别人时要弯腰行礼，表示歉意。
大韩民国（简称韩国，The Republic of Korea）
首都：汉城（Seoul）
面积：90，937平方公里
形态：民主共和制
同北京时差：+1小时
国际电话码：0082人口：4700万人
语言：韩国语
特别强调：
1、 韩国饮食多以清淡、辛辣、凉菜为主，和中国饮食习惯差异较大，中国游客为防不适，可准备一些方便面和饼干等食品；
2、 韩国酒店的标准低于中国酒店，设施也有所区别，通常也没有像中国酒店一样富丽堂皇的大堂，但韩国酒店干净、整洁；
3、 韩国酒店内的牙膏、牙刷、洗发水、浴液等用品均需要收费，拖鞋也不是一次性拖鞋，如有需要，请自备以上用品；
4、 用人民币和美金到机场写有“两替”的柜台均可换韩币！ 其它注意事项请细阅以上出团通知！
别忘了带一些点心以及牙刷、牙膏
韩国人喜欢泡菜，口味偏辣，多烧烤，少油水。我们在韩国五天，除了一顿人参鸡汤和一顿鲍鱼粥还算合胃，其余几餐，桌上总是清一色的泡菜、海带、豆干丝、豆芽四碟凉拌菜，再加肉片烧烤或火锅，而且韩国人不喜欢放味精，所以会觉得饭寡淡得吃不下饭。总听见邻桌的香港或广东人在感叹，到韩国是来出家的。我们桌上则相互传递着从国内带来的雪菜、榨菜或肉松之类的东西下饭。
国内宾馆一次性牙刷、牙膏都是免费的，稍微上档次的宾馆内，也会给你准备洗发水和沐浴露。韩国的宾馆出于环保的考虑是不提供免费的牙刷和牙膏，但会将这些东西和剃须刀等放在房内写字台上，并放有价格表，你一定要看清楚，一不小心，第二天一张不菲的帐单就要你支付了。洗脸池旁放着的两小瓶往往是爽肤水和润肤露，而不像国内是洗发水和沐浴露，你会觉得不方便。
还有房间内电视摇控器上的绿色控钮，你要想清楚再按，因为是“有料节目”，专门播放成人碟片，是收费的，虽然不过百把元钱，但第二天早上在车上当着众人的面，导游问某某房间请付有料节目费，就尴尬了。
有些地方不能摄像、摄影，务必要遵守
韩国有不少地方，由于政治或文物保护等原因，是不能摄像或摄影的，每到一个景点，导游一般都会提醒一下，你一定要听清楚，严格遵守。像总统府、青瓦台、天马家等景点是禁止摄像。我们车上有一游客，心存侥幸，在车上拍摄了总统府外景，立即被着便装的保安人员发现，上车来请你将图像销掉，并扣了导游的证件，折腾了很久，车上的气氛就搞坏了。
在韩国买东西一般不还价
汉城的东大门和南大门是很大的服装市场，但一般不还价，也许你可以试一下，但还价的幅度很小。像一些有民族特色的小纪念品，在摊上、小店里和免税店的价格都差不多，所以你看合适了就买吧，没必要多比较。但烟酒类，机场免税店的价格就最便宜，像韩国人爱抽的“THIS”牌香烟，街上卖11000元韩币，免税店则只卖8800元韩币。
因为还价的习惯不同，我们还和韩国导游闹得很不愉快。在济州，导游游说我们加点去坐船，每人出15000韩币(约120元人民币)，以给司机增加一点“财政”。因为导游的口气颇像“强要饭”，大家答应得很勉强，我笑着问导游“能便宜一点吗？”不料导游十分生气，当然这跟导游的素质也有关。所以如果你不想加点，就不要讨价还价，干脆就说不去，别跟导游多罗嗦。
导游带去的“公卖局”，应谨慎购买
韩国相比中国，物价贵5-10倍，所以除非很有特色，还是慎用你荷包中换来的2000美元。特别是导游带去的“公卖局”，则更要谨慎。
我们刚到韩国的第一天，当地导游滔滔不绝，从韩国的历史讲到自己的身世，从韩国的经济讲到中国的发展，其间插科打诨，热情洋溢。可惜好景不长，第二天上午，导游带我们到“人参公卖局”，窄小的公卖局挤满了来自中国的北京人、上海人、广东人，促销**用流利的中文介绍高丽参的药用价值，并反复强调，补身需一定的疗程，竭力推荐我们一盒600克装的高丽太极参，我们一看标价225美元，想想中国地大物博，盛产长白山人参、野山参、红参，何苦将有限的美元化在这人参上，因此购者不多。不料风云突变，导游上车后拿起话筒就说：“我们带团是来赚钱，不是来喝西北风的。”说完往前面一坐，从此把我们扔在了“冰窑”里。
另外，像导游带去的汉城紫水晶加工场，济州的蜂蜜店和珍珠馆，这些中国都盛产，那里的价格起码是国内的十倍。
提防“者”
车上，除导游外始终跟着一个“导游助理”，一路上提行李、添饭菜非常殷勤，但他总爱在你摆姿势拍照时，拿出自己的相机，到最后他拿着一大叠冲洗好的照片，一一给你们，说满意就请付40元人民币一张，不满意不要也没关系，考虑到自己的“玉照”流落异乡总不好，团友们只得乖乖付钱，团内一个老太太碍于情面，咬牙“认购”了十张，花了400元钱呢。
一、饮食：韩国最有名的特色菜有夹缝方便面、明洞炸猪排、明洞饺子等，其中明洞炸猪排和明洞饺子的日本等外国回头客非常多。另外，明洞老妈店的海鲜汤也是非常美味的，位于明洞中央路上的 ES QUIRE和SPR IS之间。韩国餐葱蒜、生姜、辣椒很多，若难适应，可自己带一些可口的小食品(如榨菜等)。在济州岛一定要吃生猛海鲜，因为那儿的海产品绝无污染。
二、住宿：在韩国，大旅馆都是用预订制，就是事先一定要订房。
三、打电话：宾馆会增加服务费，所以最好不要在房间里打电话，最经济的方法是买一张电话卡(随处有售)到卡式电话机打。韩国是世界上最早推广CDMA移动技术的国家，国内的CDMA133的手机开通了国际漫游和国际长途后，可以直接在韩国使用。如果是GSM制式的手机，则无法在韩国使用，可事先到中国移动的营业点租借韩国手机带去使用。韩国国内接听电话免费。
四、交通：在汉城有许多出租车，其中黑色的是最贵的；而车上贴有**标语，上面写着“FREE INTERNATION”的，意思就是车内有免费的国际翻译电话，如果与司机无法沟通，可以拿起车内电话，里面有英语、普通话等语言选择，将目的地告诉翻译员，她会把地点告诉司机。
五、购物：汉城有一个繁华地下商业网。很多地铁入口和地下过道，都通向这种令人惊奇的能买到廉价物品的地下商业网道。不过，在汉城的商业区中，外国人光顾最多的要算与美军主要驻地邻近的梨泰院了。在仁寺洞，也称为玛丽小巷，聚集了许多古玩和艺术品商店。南大门和东大门是韩国最大的综合批发市场，市场内有数千家店铺和货摊，以日用商品品种繁多和价格便宜闻名。每日夜半时分到凌晨4时，来自全国各地的零售商来此进货，这里便呈现一片繁忙的批发夜市的景象。汉城还有大量各种专业市场，其中包括专卖补品和东药(韩药)的京东市场，以及亚洲最大的电子市场
请纳。
