健康生活2022年你应该设定的15个健身目标
健康生活2022年你应该设定的15个健身目标，最好的方法是对你的日常习惯做一些简单的改变，下面我给大家介绍健康生活2022年你应该设定的15个健身目标。
健康生活2022年你应该设定的15个健身目标1开始这样的旅程从来都不是一件容易的事，你必须记住这不是速成饮食，这是一种生活方式。不要觉得你必须一次性完成所有的事情，因为这很可能会让你崩溃。你可能还会发现自己放弃了，因为速成饮食是不可持续的。
最好的方法是对你的日常习惯做一些简单的改变，随着时间的推移，你会发现你所有的坏习惯都变成了好习惯。
根据伦敦大学学院的健康心理学研究员Phillippa Lally的一项研究表明，一种新行为的形成需要2个多月的时间，确切地说需要66天。当然，养成一种新习惯需要多长时间，这取决于行为、人和环境。
这里有15个健身目标可以帮助你:
1 .多喝水
奥登说“成千上万的人生活在没有爱的世界里，但没有人可以生活在没有水的世界里”。任何饮食，最重要的都是保持水分。喝水可以帮助你的消化，将营养输送到你的身体各处，甚至还有助于改善认知功能。
理想情况下，你每天需要喝你体重一半的水量(盎司)，也就是说，如果你体重150磅，你应该每天喝75盎司的水(大约2250ml)。
希望通过遵循这条规则，你能够保持每天稳定的用水量。
2.在水里加一些柠檬和苹果醋
专家建议我们每天睡8个小时，这就意味着我们每天有8个小时处于脱水状态。因此，早上起床的第一件事就是补水，这绝对是必要的。
最好的补水方式是每天喝一杯或两杯水。为了增加额外的刺激，加入柠檬汁和05茶匙苹果醋。柠檬和苹果醋可以帮助你的身体排毒、清洁和消化。
3.停止摄入卡路里
是的，保持水分很重要，但也要尽量避免高热量的饮料，如软饮料、特色咖啡和果汁等，因为它们富含速效糖。
真正的去强迫自己停止喝这种饮料，在你意识到之前，你就会发现它的好处。
4.多做伸展运动
永远记得伸展身体！这样做的好处是巨大的，但如果做不到这一点，后果可能也是可怕的。
帮自己一个忙，锻炼前后一定要伸展身体。这将促进健康的降温，提高灵活性，减少第二天的疼痛。而不伸展会导致身体伤害和肌肉损伤。
所以，下次锻炼时，不要忘记在锻炼前后花几分钟时间做伸展运动。
这里有一些简单的拉伸练习，你可以开始尝试:
15项静态拉伸练习，全面提升你的锻炼常规
5.加入一些高强度间歇训练( HIIT )
你肯定听说过HIIT训练，因为它在我们心中的位置变得越来越重要了，当我说“它有效”时，请不要怀疑。
它的好处包括减少身体脂肪，提高耐力，肌肉变瘦，增加荷尔蒙分泌等。
HIIT是指在很短的时间内(大约30秒)进行高强度的运动，然后再进行大约90秒的慢速运动。
每周进行1-3次HIIT训练将会取得很好的效果。
6 .锻炼时注意呼吸
在很大程度上，呼吸是我们大多数人的第二天性。但是当锻炼的时候，你可能发现自己会屏住呼吸，这是不好的。
有意识地用鼻子吸气，用嘴呼气是很重要的，这样会让你的肺部充满氧气。
7.锻炼更多的肌肉
我们都想拥有苗条的肌肉，因为它不仅好看，而且对健康有很大的好处:
改善姿势
减少体脂
改善新陈代谢
强壮骨骼
保护和改善关节健康
提高耐力
8.减少身体脂肪
这点就很明显了，但确实是让你更健康的重要一步。减少身体脂肪有很多好处，例如:
改进关节和肌腱
降低患糖尿病的风险
降低患心脏病的风险
减轻炎症
更好的表现和耐力
改善外观和自信
改善体内荷尔蒙状况
记住，这不是一场比赛，看你能多快地减少你的身体脂肪，健康的减肥大约是每周1 - 2斤。
快速节食或在健身房强迫自己做太多会导致你达到一个不现实的目标，你可能会发现你减掉的体重在不断反弹。
所以，把它视为一种生活方式，慢慢地、稳定地对待它。
9.多吃蔬菜
你吃什么是健康生活中最重要的因素。确保你从食物中获得尽可能多的营养和维生素。
多吃深色多叶的绿色蔬菜，因为它们会为你提供大量的维生素、矿物质、营养物质和抗氧化剂——这些都是你的身体所需要的！
不要忘记避免加工和制造食物。它们通常脂肪含量高，维生素含量低。
10.开始去糖
你可以马上开始的另一个最高目标是减少糖的摄入量。它也不会花费你任何东西，节省你的钱，但从长远来看，它能改善你的健康。
毫无疑问，我们吃了太多的糖，这应该是你前进的首要目标之一(消除或大幅减少糖的摄入)。
减少液体卡路里是一个很好的开始。如果你想要一些甜食，可以选择水果或黑巧克力。
11.让自己休息和恢复
锻炼是分解肌肉组织的过程，通过适当的营养、休息和恢复，肌肉组织才能得以恢复。每天花两个小时去健身房，尽你所能去实现你的目标，这可能很诱人，但这不是最有效的方法。
如果你不允许自己适当的休息和恢复，它就会让你倒退几步。你的身体会更容易受伤，甚至生病，并因身体面对的累进强度而削弱你的免疫系统。
12.多睡一会儿
当你睡眠不足时，你几乎不可能实现你的健康和健身目标。睡眠不足会增加体内的压力荷尔蒙，久而久之会导致炎症和慢性疾病。
把睡眠作为优先事项，让你的`身体恢复健康。确保7到8小时的睡眠。此外，给自己一些放松时间和睡前的例行活动，帮助自己每晚获得更稳定的睡眠。
13.关注习惯而不是结果
人们很容易陷入追求某种结果的泥潭中，或者在一公里的路程上浪费时间，所以重要的是养成一种习惯，它会自然的给你带来这些目标。
不要看体重秤、卷尺或身体脂肪百分比。专注于那些能带来这些成就的习惯。
不要拿自己和别人比，你就你。
14.外出健身
这可能很难，取决于你所经历的天气，但你能在户外接触到的新鲜空气和阳光越多越好。
在健身房做有氧运动的同时盯着墙看对你的精神刺激没有多大帮助。
尝试到户外挑战你的身体。徒步旅行很好，而且只是跑步和散步。给自己更多的精神刺激和不断变化的环境。它也比吸入回收的健身房空气要好的多。
15.至少做一次引体向上
这是最后一个值得关注的目标，因为这是对力量的巨大考验，也是对你身体健康状况的一次考验。
如果你还没能做到，你就知道这是一个多么大的挑战。你的目标是至少做一次完整标准的引体向上，这不仅会让你知道自己已经进步了多少，而且是一个很好的方法来让你变得更专注和更有动力。
注意：此为外网！
健康生活2022年你应该设定的15个健身目标2发源于古印度的瑜珈术，经历了几千年的延续之后，在今天渐渐成为一种颇受欢迎的健身方式。人们重新发掘瑜珈的神奇魅力，目的不再是追随古印度人那种苦行僧似的修行或修炼，选择瑜珈，在某种意义上，是选择了一种健康的生活方式，更确切的说，是选择了一种健康的生活哲学。
古老瑜珈受现代人青睐
瑜珈在今天拥有越来越多的追随者，公众人物在一定程度上起了较大的推动作用。据说，已退休的国际奥委会萨马兰奇每天的运动内容中就有瑜珈这项内容。名模克里斯蒂·特灵顿不但在著名杂志上大谈瑜珈的妙处，还身体力行地设计瑜珈服装，创立了瑜珈服饰品牌。名牌化妆品雅诗·兰黛的代言人伊丽莎白·赫利在生育之后的体态恢复得仍然无懈可击。尽管瑜珈可能不是她们保持迷人身段的唯一法宝，却是她们极力向别人推荐的塑身方式。
不光是名人们，越来越多的都市人开始加入了练习瑜珈的行列，周围有些过去整天一脸疲倦，面色凝重的年轻女性，在练习了一段时间的瑜珈之后，身材变得柔软苗条，肤色红润，显得光彩照人，活力四射。
瑜珈究竟有一种怎样的神奇魅力可以令人如获重生？与其说这是一种健身方法，不如更确切地将其视为一种健康的生活哲学。
瑜珈一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜珈的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜珈是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
到了今天，瑜珈这种追求灵魂与宇宙和谐统一的修行哲学，已经发展成一系列从身体到精神的完善科学的修养方式。它所倡导的健康平和的人生态度，身心和谐的观点，和行之有效的锻炼方法，正顺应了身处嘈杂纷繁的都市中的人们渴望回归宁静放松的心态。因而吸引了大批的追随者。
身心和谐：瑜珈的魅力所在
瑜珈决不等同于一般的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。
在某种程度上，瑜珈提倡的身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。瑜珈的修行可以分为8个阶段，也叫8支分法,即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
瑜珈中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。
这样一种可以让身体和精神得到双重锻炼的健身方式，并不需要任何的健身器械，也不像其他健身项目如球类、游泳等受场地的限制。但练习瑜珈并不仅仅是每天拿出一段时间来进行体位的训练或冥想，瑜珈的思想将贯穿你生活的方方面面。比如选择宁静自然化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心境等等。
拿饮食方面来说，瑜珈倡导健康节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。瑜珈把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食；悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心，包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，经常使用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。
除了这些以外，瑜珈饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果；不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱；每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。
所以，选择瑜珈的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式。这也许是瑜珈风靡世界各地的根本原因吧。
选择适合自己的瑜珈
瑜珈经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。瑜珈相对而言可分为智瑜珈、业瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆达里尼瑜珈六大类。不同的瑜珈派别的理论有很大差别。智瑜珈提倡培养知识理念；业瑜珈倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜珈是将前者综合并衍生发展而来的；哈塔瑜珈包括精神体系和肌体体系；王瑜珈偏于意念和调息；昆达里尼瑜珈对人的要求很高，已经很少有人练习了。
到了现代，瑜珈有了一些发展，结合健身运动的内容，瑜珈从宗教修行方式演变为健体形式之一。对于生活节奏快、心理压力大的现代都市人来说，瑜珈中宁静悠长的意蕴，给了他们一个完全舒展的、与宇宙融合般的高远境界。
现代流行的瑜珈方式，大约有如下几类：
传统瑜珈（HathaYoga）初学瑜珈的入门之选，适合于生活节奏快的高压人群与白领一族，训练目的在于集中注意力、舒缓压力，锻炼身体，加强身体的柔韧性，领悟宁静的心境。
高温瑜珈（HotYoga）在室温38摄氏度的环境内练习体位法和呼吸法，可以加强血液循环，以排出身体内毒素，强壮脊椎骨的保护功能，适合于多种减肥方法均无效想迅速瘦身一族。
能量瑜珈（PowerYoga）强调体位法，节奏较快，一套50余个动作的瑜珈。讲求体力，运动量大，促进新陈代谢，使肌肉结实有弹性，提高身体素质。初学瑜珈者以此来提高体能，尝试挑战自我，探寻极限，塑身效果极佳。
冥想瑜珈（YinYoga）探索“自我”、“真我”、“本我”的最佳途径，以静坐、语音引导、冥想为主，谋求精神和身体的调和、统一、安定。
不同的瑜珈流派，强调的重点是不一样的。而且瑜珈不是随时随地就可以练习的。所以，在明确的自己的练习目的之后，要到健身俱乐部的瑜珈课程去咨询一下，甚至可以试听一两次，了解授课的侧重点。
练习瑜珈需要一个安静、通风、舒适的空间，练习时要衣着宽松，赤脚，空腹，在时间上也有一定的要求，所以找到一个有经验的老师是至关重要的，好的专家不仅可以使你获得正确有效的练习方法，更会详尽阐述每个瑜珈动作所隐含的哲理，引导你不断进步，更有效的体验身心和谐的境界。
水是生命之源，喝水是我们每天都离不开的一件事。多喝水也是大家公认的健康的生活方式。但是多喝水并不意味着每个人都水喝得越多越好。而是要注意适合自己的健康饮水方式。那么喝水应该注意些什么呢？
健康成人建议每天应喝水1500毫升到2000毫升左右，约为7杯到8杯的量，如果活动量大，或在烈日之下运动的人，可以增加 1000毫升到1500 毫升。人一天中除了8小时的睡觉时间，有16小时是需要间断补充水分的，所以建议少量多次地喝水。
对于有心脏疾病或者肾功能差的人，饮水要注意适量，根据每天的尿量和活动量来考虑喝水。因为饮水过多反而会增加心脏与肾脏的负担，也会令血液被稀释过度，导致体内的电解质、盐分浓度降低，从而造成头痛、抽筋、昏迷、水肿等症状。特别是对于冠心病或肾功能衰竭的患者。如果是有尿路感染、肾结石的患者可能医生会建议多喝水，来冲洗尿路的细菌和排出杂物。
不管是从男朋友的角度还是中医的角度，都会和你说，多喝热水，忌冰凉。但这都是21世纪了，自然不能简单用经验主义来处理这个问题了，凡事要讲科学。冷水会使鼻腔黏液变厚，更难通过呼吸道。相比之下，热鸡汤和热水都有助于志愿者轻松地呼吸。由此可见，如果你刚好感冒鼻塞流涕，最好还是别喝冷水了，因为喝冷水可能会让你的鼻塞更严重。所以我们要多喝热水哟。
饮水的四个最佳时间第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。第二次：上午吧时至一0时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。第三次：下午三时左右，正是喝茶的时刻。第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。 喝水的注意事项： 喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。
目录部分1：健康的饮食1、多吃水果和蔬菜。2、吃一些瘦肉、低脂奶制品和全麦谷物。3、不要吃经过加工的垃圾食品。4、多喝白开水。5、用正确的方式烹饪。6、多吃健康的脂肪。部分2：健康的生活方式1、运动。2、调节酒精的摄入量。3、戒烟。4、去做常规的身体检查。5、。6、在小的方面保持活跃。部分3：健康的心理1、保持思维活跃。2、缓解压力。3、睡觉。4、重视社交。5、不要墨守成规。6、追随你的热情。健康是一件很容易被认为理所当然的事情。当你开始失去它时，你才会觉得难以置信，自己居然一直没有去珍惜它。为了保证你的健康，我们编了一份指南来帮助你——细致到你的身体、心理、情绪的健康。你为什么还不选择健康的生活方式呢？
部分1：健康的饮食
1、多吃水果和蔬菜。一份健康的食谱里包括大量维生素、营养物质和色彩（为了显得平衡）。要想吃得健康，最容易的方法就是多吃水果和蔬菜。它们营养丰富，但是热量很低——也就是说，你可以吃很多，也不用担心腰围增长，并且"对你的身体有好处"。并且，当然，越新鲜的越好！几乎所有的水果和蔬菜都对身体有好处，但是有些果蔬对你尤其有益。如果你非常想要摄取来自大自然的能量，你要多去杂货店买一些甘蓝、菠菜、胡萝卜、芹菜、小红莓、蓝莓和菠萝。这也是彩虹的七种颜色！
2、吃一些瘦肉、低脂奶制品和全麦谷物。和水果蔬菜一样，你也需要混合摄入这类食物来保持营养平衡。当你去买肉、牛奶、奶酪、意大利面时，要选择"瘦"肉、"低脂"奶制品、"全麦"意面。一般指的是白肉（不带皮）、低脂或脱脂牛奶、奶酪、酸奶和棕色意面、藜麦、燕麦。关于谷物，颜色越接近棕色，就越健康。不要吃白色的谷物，因为如果谷物是白色的，那它肯定经过了精细的加工，流失了一些营养。剩下的只有无用的热量。
3、不要吃经过加工的垃圾食品。经过包装的食物很多都不利于健康。如果是保质期长达几年的包装食物，就更加不健康了。美国食品和药物管理局（FDA）甚至都没有对这些食物进行监管，而且其中的添加剂也不能被你的身体所吸收！它们甚至都不被你的身体认为是一种食物，你的身体只是把它们储存起来，但不知道要如何处置。这感觉真恶心。FDA也没有对所有的食物标签进行监管。那些类似"纯天然"、"自由放养"、"无添加剂"、"纯粹"的字样，都是公司不负责任的宣传。所以如果你要购买某种自称无害的包装食物?有可能实际上并非如此。
4、多喝白开水。如果你要寻找一种地球上的奇迹，那么水就是你能找到的最接近的东西。多喝水，你身体的各个部位都能保持健康——你的皮肤、头发、指甲、器官，甚至精神。你还可以减肥！研究表明，每天多喝1升水，一年可以瘦2.3kg。体重减轻的原因之一是因为喝水会让你产生饱腹感，喝凉水还能促进新陈代谢。实际上，喝凉水（482g）能让你10-40分钟内的代谢速度加0%。所以在运动后喝冰水能燃烧更多卡路里。
5、用正确的方式烹饪。既然你已经不买包装食品了，那么你就不可避免地要自己在厨房做饭，你看的"食物网络"节目终于要派上用场了。自己做饭可以省钱、学习技巧、减小腰围，但是你要记住这么几点：如果可以的话，尽量生着吃。冷冻和罐头装的蔬菜也还可以，但是生的最健康，因为没有营养素在加工的过程中流失掉。
使用正确的油，例如橄榄油或红花油。这几种油里含有的都是健康的脂肪。奶酪、黄油和涂抹酱也是一样——不要买全脂的，尽量买低热量的。
不要把食物油炸或者打碎。鸡肉很健康，但是裹上面包屑、在油里炸过、加上含糖的调味品之后就不一样了。
不要放太多盐！美国心脏病协会推荐，要把每日食盐摄入量控制在1500mg以下。你可能还觉得这个标准不怎么难达到？告诉你，其实一"茶匙"的食盐就有2300mg。
6、多吃健康的脂肪。我们已经在讲烹饪的时候提到了，但是你还要知道更多：脂肪是必需的营养素（尤其是能让你的头发有光泽、指尖保持健康、消化系统功能正常），但是不饱和脂肪酸要比饱和脂肪酸（包括反式脂肪酸）健康很多。含有健康脂肪的食物有什么？橄榄油、鳄梨、坚果。当然，都不能吃太多。这些食物不能是你一日三餐以外的"加餐"——它们应该成为替代品。所以不要再用植物油炒菜，换成橄榄油吧。不要再吃糖果了，换成一把杏仁吧。虽然你还是吃了这么多的量，但是你的身体能更高效地吸收不饱和脂肪酸。
部分2：健康的生活方式
1、运动。这一点绝对不能少：久坐不动的生活方式很容易损害你的健康。你必须增加活动量，才能保持健康。如果你不用脑，你的大脑会变得迟钝——你的肌肉也是一样！因此无论是在早饭前跑5千米还是每晚出门去遛狗，至少做一些运动。你的身体需要运动。美国疾病控制中心（CDC）建议每周进行150分钟中等强度的运动，包括有氧运动和肌肉力量练习。也就是说，每周168个小时里，花2.5小时运动。听起来挺合理，是吧？你运动的强度越大，运动时间就可以少一些。
如果你超重或肥胖，那么除非你是生活在没有wifi的山洞里，否则你肯定知道减肥是一件很重要的事。减重4.5kg就能显著提高你的健康。
2、调节酒精的摄入量。女性每天只能喝1杯酒，男性可以喝2杯。并且，你不能把一周的7杯酒都放在一天喝，你不能把它"储存"起来留到以后喝。每天喝1-2杯酒可以保持健康，并且不会让你做出愚蠢的决定！加油！我们的"1杯"指的是一罐360ml的啤酒、一杯120ml的葡萄酒或30ml的烈酒。含糖不太高的酒更好一点。
3、戒烟。你也许知道，吸烟对健康没有任何好处，还会让你花掉很多钱。并且，吸烟还会危害到你周围的人——这些理由对你来说够了吗？即使你只有那么一点点在乎你的健康，也应该立刻戒烟。并且，你不需要等十几年那么久的时间就能看到成效，在你戒烟之后的20分钟，你的心率就会下降。只有20分钟！戒烟一年以后，你患心脏病的几率就会下降到之前的一半。你还等什么呢？你的身体、你的爱人和你的钱包都会感激你的。
4、去做常规的身体检查。在我们这个年龄的人，都会越来越重视自己的健康，即使我们的身体还没有表现出任何症状。你要经常去看牙医和医生，只是为了确保自己一切都好。如果各项指标都没有问题，你就能松一口气了。除了经常去看牙医和医生以外，你还要定期进行乳腺癌、前列腺癌和性传播疾病的检查，不要偷懒。你最不希望看到的就是你的身体内部发生了某些病变，而你毫不知情。如果你进行安全的性行为，那么就不用担心那些性传播疾病的检查。如果你有性生活，就要使用安全套。一定要这么做。
5、。一直工作、没有乐趣的生活会让人变得迟钝、悲伤、不健康，这些人在形容自己的时候会去掉后面两个形容词，只是为了听起来更好一点。但是实际上：生活需要一些乐趣，否则你就像是早早地进入了坟墓。如果你不享乐的话，生活的意义是什么呢？把工作放在一边，做一些你喜欢的事情。你生活中的一切事情都会变得更好。每天给自己留一些时间。无论是冥想、阅读、光着身子在客厅跳舞，还是出去散步，总之要做一些你喜欢的事情。你值得拥有！
6、在小的方面保持活跃。有时候你会忙于工作、社交、孩子和各种各样的约定，没有时间出门锻炼。当你很忙的时候，你要找到其他方法来运动。即使是每天2分钟的运动，积累下来也会有效果。举个例子？当你出门时在远一点的地方停车。不要坐电梯，去爬楼梯。在洗澡前做5分钟的核心练习。自己亲手洗车。去公园约会。如果你注意，就会发现到处都有运动的机会。
部分3：健康的心理
1、保持思维活跃。大脑就像肌肉——它会习惯于固有的节奏。如果你每天只知道看电视，你的大脑会萎缩。它会变懒。但是如果你多用脑，它就会保持活跃，时刻准备着迎接下一次冒险。所以关掉电视，做一些事情来挑战自我吧。和别人下棋怎么样？网络让这变得很容易。你可以在网上玩"动动脑"、数独、填字游戏、记忆游戏、"可汗学院"、"课程时代"等等（我们只举了一些例子）。如果你面前有一台电脑，那你几乎没有什么不能做的事情。所以不要找借口了！
2、缓解压力。前面我们提到过，但是没有仔细讲过缓解压力，虽然这两者是息息相关的。但是比更重要的是控制你的压力水平。压力过大的人会吃得更多，睡得更少，比一般人生活得更加不健康。你大脑里的激素水平会影响几乎整个身体！你能做的最简单的事情就是找到压力的来源，并且尽量避免它们。然后可以做一些瑜伽或者冥想，整理一下房间。你在规划你的生活，你要搞清楚这一点，然后不要再让自己失控。
3、睡觉。如果我们晚上睡眠不足，那么整天的生活都会受到影响。我们会无法集中精力，吃得更多，激素水平失调，等等等等。我们都需要8小时左右的睡眠，也可以是7小时或9小时，因人而异。为了让这变得更容易，你要提高自己的睡眠质量，早一些让自己放松下来——在你睡前大概2-3小时。关掉电脑，不要总盯着手机，放下讨厌的遥控器。读读书，洗个澡，或者和家人、室友聊聊天，享受此刻的生活。
4、重视社交。对于人类来说，社交就像呼吸一样。如果我们参与得不够，我们的心理官能就会觉得痛苦，失去对生活的掌控。所以花一些时间来陪你的好朋友吧！给那个你从来不理睬的家庭成员打个电话。当你感觉平衡，感觉自己是社会的一部分时，其他的事情也会跟着好起来。我们很容易沉浸在没完没了的工作里，或者把工作带进我们的日常交际里，但是如果我们开始广泛的社交，生活就会变得更加丰富多彩。要记住这一点，时不时地和家人朋友聚一聚。这会帮你减轻压力，在你需要的时候，也会有更多的人可以依靠——这是一种非常令人欣慰的、"健康"的感觉。
5、不要墨守成规。要让你的思维活跃，做一些你以前没做过的事情。去一个你没去过的城市；参与一项你没做过的运动；开始搞一些创作，即使你从没觉得自己有艺术天赋。找到一个你一直感兴趣，但是从未真正从事的爱好。你会觉得更有活力，更有成就感，结果呢？你会觉得更舒服，就像医生建议的一样。无论是高崖跳伞、烹饪课，还是不带地图去陌生的城市旅行，这些新鲜的事情都能让你从中有所收获。哪怕只是多了一个能讲给别人听的疯狂的故事也好呀！
6、追随你的热情。真的，因为在一天结束的时候，没有的生活是不健康的。每个人都有梦想，即使你不能每时每刻都去追寻它，你也能让它在你的生活中占有一席之地。所以把周三下午的时间用来写书吧，在45岁的时候去学吉他吧，拿起背包来一场说走就走的旅行吧。缺了热情，你就不会觉得满足。幸福感是健康生活的一部分，要想保持幸福感，一个很好的方式就是去追随你的热情。如果你发自内心地感到温暖、幸福，那就值得了。永远不要让你的梦想陨落，它们可以让你的身心变得幸福、健康。
小提示尽量提前准备好食物。把零食分装成小份，这样即使你抵制不住诱惑吃了一份，也只是一小份而已。
不要在饥饿的时候去逛杂货店！
利字的词性是名词，意思是指能够带来好处或优点的东西。
利于健康是指能够增强身体健康的事物，如多喝水、适量运动、坚持健康饮食等。在现代社会，人们对健康的重视越来越高，因此保持健康成为了许多人的追求。而利于健康的生活方式则成为了现代社会人们追求的一种生活方式。
利润是指企业或商家在经营活动中所获得的盈利。对企业来说，赚取利润是企业生存和发展的必要条件，同时也是衡量企业经营水平的重要指标。但是赚取利润并不意味着不顾其他因素，如企业的社会责任、环境保护等，这些因素同样需要企业去考虑和关注。
利国利民是指在行事为政时，考虑到国家和人民的利益，从而取行动。这是现代政治理念中很重要的一部分。的首要职责是为人民谋利益，促进社会和谐稳定。在推动经济发展、促进社会公平、保障国防安全等方面，都需要考虑到国家和人民的长远利益。
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。,......
平均每天喝一壶开水是一种非常好的喜爱，我觉得这种事为什么棒的一种习惯，因为每天喝很多水可以让自己的新陈代谢加快。让自己的身体变得更健康起来，我觉得每个人都应该这样做。因为每天喝一壶开水的话，会让你自己的全身都充满水份
一个受噪音污染的地方-上海：交通主干道两侧居民区受交通噪声影响比较严重，中心城区工地，一般中心城区施工如果有夜间施工的话普遍都会产生比较激烈的矛盾，夏季尤其突出。
一个历史意义的景点-凤凰古城：是国家历史文化名城，曾被新西兰著名作家路易艾黎称赞为中国最美丽的小城。这里与吉首的德夯苗寨，永顺的猛洞河，贵州的梵净山相毗邻，是怀化、吉首、贵州铜仁三地之间的必经之路。作为一座国家历史文化名城，凤凰的风景将自然的、人文的特质有机融合到一处，后的沉重感也许正是其吸引八方游人的魅力之精髓。这座曾被新西兰作家路易艾黎称作中国最美丽的小城之一的“凤凰古城”建于清康熙时，这颗“湘西明珠”是名副其实的“小”，小到城内仅有一条像样的东西大街，可它却是一条绿色长廊。
一种国外美食-法式辣猪排：
特点： 肉质鲜嫩，味道香辣开胃
原料： 猪大排4块、盐、粗胡椒末、浓牛奶250毫升、大蒜、法式芥末酱、洋芫荽叶
制作： 用刀背将猪大排两面拍匀，放入盘内，撒上盐和胡椒末；平锅烧热加油，放入猪大排，炸至呈金**；煎锅内加奶油、蒜片和芥末酱烧开，加适量盐调好口味，待汤汁烧成稀糊状时，加入切碎的洋芫荽即可起锅。
一件你所做过的环保小事-少用洗洁精：大部分洗涤剂是化学产品，会污染水源。洗餐具时如果油腻过多，可先将残余的油腻倒掉，再用热面汤或热肥皂水等清洗，这样就不会让油污过多地排入水道了。有重油污的厨房用具也可以用苏打加热水来清洗。
一种健康的生活方式-早睡早起，多喝牛多喝水，多吃瓜果蔬菜，多运动，远离烟酒，远离辐射，远离污染。
