生活方式是一种可评比性文化，它可以分为文明的生活方式与不文明的生活方式。而健康是人类永恒的追求，随着时代的发展，人类的寿命越来越长，人类将更加注重健康和树立“健康第一”的观念。因此，能够促进健康的生活方式就是文明的生活方式。
体育锻炼： 有助于满足人类健康
需要的文明生活方式
1948年，世界卫生组织认为，“健康不是自我感觉良好的状态，健康是个体在身体上、精神上、社会上完全安宁的状态，而不仅仅是没有疾病和病症。”它包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。体育锻炼促进健康的作用恰恰就体现在这四个方面。
第一、体育锻炼可以促进身体健康。对于这一点，只要是上过学的人都已经在体育课上得到了充分的学习和有了全面的了解。“发展体育运动，增强人民体质”的号召也早已家喻户晓，深入人心。
第二、体育锻炼有助于促进心理健康。世界卫生组织认为，心理健康的标志有三，即：1、人格完整，表现为自我感觉良好，情绪稳定，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心、有自知之明。2、在所处的环境中，有充分的安全感，保持适度的焦虑。3、对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。对于体育锻炼的心理保健作用，现代奥林匹克运动的创始人、法国教育家顾拜旦曾在其《体育颂》中这样写道：“啊！体育，你就是乐趣。想起你，内心充满欢喜，思路更加开阔，条理更加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜！”
第三，体育锻炼有助于促进道德健康。道德健康 就是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人民的幸福做贡献。对此，日本的体育社会学家久松荣一郎认为，“体育运动所得良好的结果是勇气、忠实、正直、公平、忍耐和协力等。”
第四，体育锻炼有助于使人社会适应良好。所谓社会适应良好，是指个体的社会行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎。而参加体育锻炼必须要学会和人打交道，在体育锻炼中，不分职业、社会地位等的区别，拉近了人与人的距离，贫民与伟人也会有共同语言，也可能会成为朋友。中国的“乒乓外交”，结束了中美之间的对立关系，体育锻炼更会使陌生人成为朋友。*生活方式疾病：呼唤构建文明体育的确体育锻炼生活方式
人的健康与生活方式有直接关系。不良的、失去平衡的生活方式是一种“自我创造的危险性”。世界卫生组织总干事中岛宏告诫人们，大约在2015年，生活方式疾病将成为世界头号杀手。21世纪威胁人类健康的疾病主要有：
1、营养过剩和不良饮食习惯引起的疾病。例如，在美国仅心、脑血管疾病和癌症3项就占死亡总数的70％，其致病因素主要来自饮食过量、脂肪消耗过多，以及缺少运动、吸烟、饮酒和紧张。德国环保局做了具体计算，德国人每天只需160克肉的消费量，而目前每天却为250克。奶和蛋的消费量也是如此。在我国，死亡病因同发达国家正趋于一致。国家统计部门对35个大中城市的抽样调查表明，城市居民荤菜与蔬菜的消费量比例为2?1，精粮与粗粮之比为1?0．07。这种饮食结构带来的恶果是，由于摄入的高热量、高蛋白、高脂肪过剩导致血脂代谢异常，使心脑血管病成为城市人死亡的最大疾病。同时，由于摄入的热量和胆固醇过多，食物中的某些成分不足，如食物纤维、维生素A等，又成为患结肠癌、直肠癌、胃癌、乳腺癌、卵巢癌等癌病的主要原因，因此，有人把这些原因引起的癌病称之为“生活方式癌”。
2、现代“时尚病”。这主要是由一些现代电子设备、追求时髦消费和方式不当引起的疾病。比如，彩电、游戏机屏幕放射出的阿尔法和伽马射线会杀死人体白细胞，致使人体免疫力下降，还会使眼睛患上弱视、斜视、散光等疾病；豪华的室内装修又会带来化学物质污染等。
3、精神疾病。据美国哈佛大学的一份研究报告，精神健康问题在“全球疾病负担”中占8．1％。精神疾病无论在发达国家还是在发展中国家都呈增加趋势，其中尤以青少年为盛。城市生活的快节奏，复杂的人际关系、愈演愈烈的竞争环境，导致人们的心理失调，出现诸如焦虑、抑郁、狂躁、自卑和妄想狂等症。出现和诱发多种身心疾病。如：偏头痛、便秘、腹泻、溃疡性结肠炎、妇女月经失调、男性阳痿、糖尿病、癌症、高血压、心脏病、神经过敏、精神分裂、狂躁、忧郁等。
4、重复性工作压力并发症。这将是21世纪的一种时髦病。据美国劳工部统计，机械式重复性工作对人体所造成的伤害，如今占所有职业伤害的65％；按最新的数据显示，重复性工作压力并发症的受害人一年高达33万人以上。手腕部重复工作压力并发症是最常见的一种重复性工作压力职业伤害。整日与电脑为伍的工作人员就是最常见的受害者。一般说来，从事体力劳动的蓝领阶层，如在工厂做包装工作或是在生产线上做某种一再重复之装配工作的工人，最易受到重复性工作压力的伤害。但是从80年代以来，在办公室工作的白领阶层，受这种伤害的却增加了7倍。据研究结果显示，这是由于电脑普及的缘故。坐在键盘前工作，看似轻松，实则肌肉所受到的压力超乎一般所理解的程度。此种姿势有碍于血液的流通，如果姿势不正，则肩颈的工作就更为辛苦，日积月累会造成肩颈肌肉因长期紧张而出毛病。
5、。目前全世界至少有4000万人成为瘾君子，平均每120人中就有一名者。受毒最深的是发达国家，美国嗜毒者每年花费在毒品上的金钱达100亿美元，仅1985年就因过量死亡1876人。据美国滥用毒品问题研究所调查，在全国2．4亿人口中，试用过毒品和滥用药物的有1亿人。从16年到1980年，原西德的人数增加4倍。除此之外，在英、法、意、澳大利亚等国家问题也很严重。问题对人类健康和尊严构成极大威胁，仍将成为21世纪的一大公害。
6、运动不足。在低机械化时代，人们的体力支出与脑力支出之比为9?1，到中等机械化时代，就转变为6?4，在全盘自动化时代就倒置为1?9。可以说，在人与自然疏远的过程中，人们得到了许多物质财富与精神财富，但也丧失了很多宝贵的东西，其损失最大的是人体的运动。
7、机能退化。人吃的是经过多道工序精加工的食品，于是人们的牙齿越来越不坚固；喝的是经过化学加工的水，于是人们肠胃功能严重下降；空调使人变得越来越不能适应大自然的本来温度，人的适应能力越来越下降。英国伦敦大学遗传学教授斯蒂夫·琼斯认为，地球上最高级的动物－－人类已经停止发展，人类已经用不着在体貌上再进化。
除上述危险以外，、艾滋病、流行毒、工业性污染致病、生活危险等都将构成对21世纪人类健康的严重威胁。对此，美国加州大学公共健康系的布莱斯诺博士提出了以下健康生活方式：（1）每日保持7～8小时睡眠；（2）有规律的早餐；（3）不吸烟；（4）不饮或饮少量低度酒；（5）少吃多餐；（6）控制体重（不低于标准体重的10％，不高于标准体重的20％）；（7）有规律的体育锻炼；（8）每年至少检查一次身体。我国的专家教授，如洪昭光、齐国力等也都提出了体育锻炼的生活方式。
构建文明的体育锻炼生活方式
1、树立正确的体育锻炼价值观是关键。体育锻炼的价值主要表现在：
（1）体育锻炼使人更接近大自然；
（2）体育锻炼使人更接近人的游戏和审美本原；
（3）体育锻炼丰富了人们的社会交往空间；
（4）体育锻炼可以强身健心，预防和治疗多种身心疾病；
（5）体育锻炼能够促进人的社会化；
（6）体育锻炼具有很强的素质教育功能；
（7）体育锻炼能够预防和治疗不良生活习惯。
2、安排合理的体育消费结构。
体育消费是用于改善社会健康状况、优化生活方式、提高生活质量的重要消费，被人称为健康投资。体育消费在消费结构中的地位和比重，常常可以反映出个人、家庭和社会的文明程度。有关调查表明，收入水平越高的家庭，体育用品消费所占的比重越大；文化程度越高的家庭，体育用品消费的支出越高。
3、培养体育锻炼的习惯。
人们的行为习惯是生活方式的重要表现形式，对人们的健康影响极大。美国每年有200万人死于不健康的生活方式，主要为酗酒、吸烟、、生活无规律、营养失控、体育运动不足等。年天津市对40万人调查表明，吸烟和饮酒是恶性肿瘤、冠心病、闹卒中、高血压等“非传染性四病”的主要因素。体育锻炼习惯对促进健康有着非常积极的作用。科学实验和无数的事实都证明了这样一点。
综合素质评价健康生活方式如下：
1、平日能积极主动参加体育锻炼，听从体育老师的安排进行锻炼，使自己拥有更加健康的体魄。身体健康状况良好，能积极主动的参加各项体育锻炼，达到课标要求。平时的学习生活中，能够主动地抽出时间进行锻炼(每天下午坚持跑步等)，强健体魄，为紧张的学习生活打好身体基础。
2、热爱生活，作息规律，重视体育锻炼，积极、认真地参加学校的体育课、体育活动，体育成绩优良，身体健康。面对困难和挫折时我也能始终保持积极、乐观的心态。
3、身体健康状况良好，能积极主动的参加各项体育锻炼，听从体育老师的安排，达到课标要求。平时的学习生活中，能够主动地抽出时间进行锻炼(每天下午坚持跑步等)，强健体魄，为紧张的学习生活打好身体基础。
4、我热运动，养成体育锻炼的习惯，有着健康的生活方式，每天早上坚持参加晨练，呼吸早上新鲜的空气。我喜欢在阳光下运动，比如打羽毛球，骑自行车，打太极等。积极体育锻炼不仅强魄了我的身体，还让我在运动中增进了与同学间的友谊。
5、积极参加体育锻练，认真上好体育课，成绩合格。平时注意锻炼身体，喜欢打羽毛球和骑自行车，会利用空闲时间和节日去打羽毛球和骑车锻练。身体健康，注重个人和环境卫生。心理健康，情结稳定，能够控制自己的情结在各种环境中扮演好自己的角色。
6、平时注意锻炼身体，喜欢打篮球，乒乓球，游泳等，会骑自行车，有时早上会和爸爸骑赛车在环路绕一圈。在班级任体委，经常组织同学和其它班级同学打比赛。活动中同学之间产生矛盾能够帮忙调节，遇事冷静，不冲动。
人活着有几种境界，一是快乐地活着，二是很累的活着，三是充实的活着，四是茫然的活着。这几种境界哪一种是人类向往的境界呢？很明显一和三，一和三的境界可以说是向往的境界，怎样才能进入这样的境界呢？它需要健康的生活方式，健康的生活方式是什么呢？
一、经常唱歌。唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声唱歌不但可以增加面部肌肉活动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为：增氧健身法。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。
二、常晒太阳。多晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切记一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。
三、雨中漫步。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。此外与前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有空气维生素的美称，令人安神逸致，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。
四、减少吃肉。大量食用肉食类会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人体的体液包括血液、细胞内、外液都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45.人体内的PH值与我们进食有密切关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。经常吃肉，使体内的酸性物质集聚，血液就会偏酸性，人体内的环境就会恶化引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，还可导致动脉硬化。
五、饭后休息。饭后散步是一种健康养生。如果饭后立即从事剧烈运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽掉一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。
六、抬头挺胸。抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻脊椎的负荷。当人抬头挺胸时胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%-50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时身体就不易疲倦。同时挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以抬头还能减轻腰骨病。
七、静坐冥思。静坐对治疗或治疗种种慢有明显作用如腰腿疼痛、肩周炎、慢性肾炎、慢性肝炎、肠炎、关节炎、气管炎、冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合征等，都有显著的效果。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。所谓熄灭心头火，除热得清凉，静坐不仅能御寒消暑，更能使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥。因为肥瘦皆是病态，去病则适中矣。
现在大多数人的工作和生活都比较忙碌，生活压力也很大，经常有人会加班熬夜的工作，所以健康的生活方式显得格外重要。我们在日常生活中经常会听到健康生活这个词，但是却不知道健康的生活方式是什么样的。今天小编就来跟大家说一说，什么样的生活方式才能算得上是健康的生活方式。
一、什么样的生活方式算是健康的生活方式1、一个人要想拥有一个健康的生活方式，就一定要有规律的作息，严格的按照规定的时间去作息，每天晚上不要熬夜，11点之前就要上床睡觉，按时睡觉，按时起床，早睡早起，中午如果有时间的话也可以午休一会儿。
2、按时吃饭。一个拥有健康生活方式的人一定是按时吃饭的人，一日三餐都不可以落下，尤其是现在很多年轻人早上为了赶时间就把早饭的时间省给了睡觉，所以上班总是来不及吃早饭，这种生活方式就是非常不健康的。还有一些人为了减肥或者工作太忙，往往忽略了晚饭，这样子很容易得胃病。
3、一个拥有健康生活方式的人一定是不抽烟不喝酒的。很多男性在日常生活中都有抽烟和喝酒的习惯，但是如果想拥有一个健康生活和健康身体的话，就要戒烟戒酒。
4、保持运动。拥有健康生活方式的人一定是一个热爱运动的人，很多人平时生活比较忙碌，可以在早上的时候早起晨跑，或者在晚上下班之后夜跑，都能够促进身体的血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫力。
二、结语健康的生活方式对于每个人来说都是非常重要的，所以大家为了自己的生命，一定要养成良好的生活习惯，保持规律的作息和饮食，有时间的话要多去进行运动，增强自己的体质，不要乱吃垃圾食品，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
社会学研究者认为,生活方式是人们在一定的社会条件制约下和在一定的价值观指导下,所形成的满足自身需要的生活，希望对你有帮助!
健康生活生活方式篇1
1.合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。
一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。
水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水***约6杯***。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。
2.适量运动
适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益适度量力，贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
3.戒菸限酒
吸菸有害健康，每一个吸菸的人都应该戒菸。
饮酒不宜过量。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的 *** 以下。
4.心理平衡
指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
健康生活生活方式篇2
一、勤洗手
德国格赖夫斯瓦尔德大学研?a href='' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑?灰?ぷ魅嗽鼻谙词志湍苡行гし?a href='' target='_blank'>传染性疾病的传播，降低员工病率。
美国疾病控制与预防中心认为，洗手如同人体“自动产生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，减少传播感染，降低腹泻和呼吸道疾病的风险，因而鼓励民众勤洗手。
二、乐助人
美国密歇根大学心理学家萨拉·康拉思博士研究发现，真心实意地帮助他人可以增寿4年。但是需要注意的是，如果是为了个人利益而帮助他人，则没有增寿效应。康拉思博士表示，给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。
三、多社交
美国哈佛大学公共卫生学院人类发展与健康系的一项研究发现，社交活动多的人记忆力更好，平时与家人朋友联络密切的人，年老后出现记忆力减退的机率更低。
加州大学、加州大学伯克利分校、旧金山联合医疗专案的一项新研究发现，社会孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%。而社会孤立的男性比活跃男性死亡风险高出约62%。
四、听音乐
日本大阪大学的研究人员发现，听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高，导致血压升高。
五、早入睡
美国加州大学伯克利分校研究发现，睡得越晚，吃得越多。晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。美国睡眠医学会会长蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢风险。即使生病，康复也比普通人更快。
六、健步走
哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟至1小时，中风概率可减少40%。美国匹兹堡大学一项长期调查显示，平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。
七、喝茶水
“茶叶防癌有效成分及其作用机理研究”专案是中国国家自然科学基金委员会资助的重点专案。在进行人体试验前，专案组花了13年时间提取、筛选茶叶有效成分并完成了动物试验。经过17年的茶叶防癌有效作用机理研究和近年的人群预防干预试验，他们发现乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制体内癌症基因表达，有阻断癌细胞增殖的作用。
八、 *** 思
美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森指出， *** 冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员发现，沉思冥想能够使患心血管病的患者心脏病发病机率减少一半。
九、少吃肉
发表在《公共健康营养学期刊》上的一项研究成果显示，素食者的高血压患病率要低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻，且他们会摄入大量的果蔬。
美国糖尿病协会进行的一项研究显示，少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与Ⅱ型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。
十、晒太阳
著名医学杂志《癌症研究》发表的研究文章称，经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的机率低一半以上。这是因为通过晒太阳，身体能够产生一种维生素D活性成分，能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。
健康生活生活方式篇3
一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为～日三餐之外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高，过甜、过成的食物。
水是一切生命必需的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝l 200毫升水***约6杯***。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。
适量运动
适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、П型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
戒菸限酒
吸菸有害健康，每一个吸菸的人都应该戒菸。
饮酒不宜过量。即使饮酒也应尽可能饮用低度酒，并将饮洒量控制在适当的 *** 以下。
心理平衡
指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
1、合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。
2、适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、乳腺癌和骨质疏松症等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有助于消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。
3、吸烟的害处，举世公认，越早戒掉越好。戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量；过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
4、心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
扩展资料：
生活方式管理是通过如下措施达成：
1、教育：传递知识，确立态度，改变行为；
2.、激励：通过正面强化、反面强化、反馈促进、惩罚等措施进行行为矫正。
3、训练：通过一系列的参与式训练与体验，培训个体掌握行为矫正的技术。
4、营销：利用社会营销的技术推广健康行为，营造健康的大环境，促进个体改变不健康的行为。
百度百科-健康生活方式
生活习惯健康才会有健康的身体，这样才能远离疾病，但是现代人的生活一直都是快节奏的，让人很紧张的同时，生活习惯也发生了变化，特别是饮食方面，很多人的饮食并不规律，所以经常有一些健康问题出现。那么，健康的生活方式是什么？怎样才算健康的生活习惯？
1、健康的生活方式
1.一日三餐定时定量
早、中、晚三个时段里，人体的消化酶最活跃，说明人的一日三餐是由生物钟控制的。偶尔一个周末偷回懒不要紧，如果经常不能按时吃饭，就很容易患胃病。
2.不挑食，不偏食
要问专家吃什么最健康?他的回答一定是，均衡的饮食，身体才能获得丰富的营养。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽的坏处是什么?第一，单位时间进食量增加;第二，给胃造成负担，引起消化不良;第三，引起不良心理反应。
4.早餐营养要充足
充足的营养早餐应该包括4类食物，每样都能发挥不同的作用，才够健康。这四类食物是谷类与薯类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鲜蔬菜和水果。
5.不暴饮暴食
暴饮暴食对胃肠的伤害很大，突然暴饮暴食会打乱胃肠道的“生物钟”，那么多食物停留在胃肠中，会“压力山大”。更严重的是，如果经常暴饮暴食还会加重胰腺和肝胆的负担，造成急性胰腺炎和胆囊炎。
6.不盲目节食
为了减肥不择手段?节食不仅会影响胃肠道功能，还会造成内分泌失调(比如停经)以及严重影响记忆力和智力。
7.每天坚持喝奶
奶制品是营养最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品没有豆浆有营养、奶制品会致癌这些谬论千万不要信。
8.清淡饮食，少油少盐
多油多盐的食物意味着你比别人摄入更多脂肪和盐分，高血脂、高血压也来得更容易!
9.足量白开水，少喝饮料
什么饮品最健康?那一定是白开水!饮料中除了色素和大量糖分以外，一无是处。如果实在控制不了自己，尽量少喝也可以!
10.适量饮酒
隔三差五喝上一杯红酒对女人来说是再好不过的养生方法了。记住，最多一杯红酒哦!
11.选择营养价值高的零食
坚果、水果、豆腐干、奶制品都是营养价值高的零食。糖果、奶油夹心饼干、曲奇、火腿肠、果脯、蜜饯、各种饮料除了多盐、多糖、多香精色素以外面没有任何营养价值可言。
12.少吃西式快餐，少在外就餐
餐馆里的食物为什么那么美味?因为厨师们为了吊起食客们的食欲，都会放更多的盐和油，我们就会摄入更多的热量。而且，在外就餐的卫生也无法保证，吃了变质或不健康的食材都难以发现。
2、夏季科学饮食习惯
1、夏季勿贪寒凉食物
夏季为了消暑解渴，大都喜欢食用清凉爽口的冰镇食物。绿豆汤、凉菜等纷纷占据了餐桌的大半份额。如果不控制食量，天气一热就大吃冰镇食品，容易出现胃痛、腹泻等症状，过于寒凉的饮食还会降低身体的免疫力，专家对此表示，夏季饮食莫“贪凉”。夏季虽然热，但是发寒的食物以及冰镇食品对脾胃虚寒的人而言不宜多吃，吃任何食物都应当适可而止。那么，最需要注意的是哪几种寒凉食物呢?
2、寒凉食物慎吃
冷饮：冰镇类冷饮的寒凉之气进入人体后，为了对抗这些寒气对人体的损伤，人体就要耗伤大量的阳气，这样人体的阳气会不断地受到消耗。
海鲜：在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分均是寒凉的，像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。所以，像螃蟹类的海鲜，一是不能吃太多，二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行，用姜汁的温热制约它的寒凉之气，请食有节制。
水果：大多是属于凉性的，诸如西瓜、梨、脐橙等，很多减肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜为主要食品，日久同样会出现阳虚寒盛的诸多症状，如痛经、月经量少、月经后期甚至闭经的情况，就是因为不食谷物、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的缘故。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有节制，空腹时不要食用，最好在饭后吃。
绿茶：饮用要有度，同样是茶，红茶的性质偏温热，而绿茶的性质偏寒凉。绿茶有清热去火的作用，适度饮用可以使人的咽喉、口腔、头目等清爽舒适。但凡事就怕过度，绿茶喝得太多，就会削伐人体的阳气，导致阳气的不足。这种饮茶方式，弊大于利的。
夏季除以上4种寒凉食物慎吃，科学饮食还应注意“三多三少”
3、多饮水喝汤
每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。夏季多喝汤能调节口味，增强食欲。
4、多蔬果少油腻
夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食，疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。
5、多熟食少生冷
夏季人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。值得注意的是，夏季气温高，各种病菌和容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。民以食为天，食以安为先!
