是跑酷吧
简介
跑酷即为Parkour。Parkour运动把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋。 Parkour诞生于80年代的法国，“Parkour”一词来自法文的“parcour”，有“超越障碍训练场”的意思。
跑酷是一项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，再配合猿猴一样的灵活攀越。不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物，或到达一个目的地。跑酷不仅是门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展，这的确是一门艺术。
跑酷的来源
“跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，后来大卫·贝利（]DidBelle）把它发扬光大。法国**[Banlieue 13]（暴力街区）即是展示PARKOUR街头文化，主角DAVID BELLE是LE PARKOUR运动的创始人之一。
在Parkour的世界里, 练习者称谓“Traceur”。Parkour 的动作是结合了所有自由的动作, 提升创意，并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。在Parkour的领域里，不少Traceur极力想表现flips、spin这些未收录的的动作, 这也表达出了Parkour并不局限于某些固定的动作，甚至你也能够把自己的“独门武功”加到Parkour里面。Parkour的动作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想象。
训练“跑酷”
1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。
2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。
找到自信后，就可以出去实战了。
锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法：
⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；
⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；
⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；
⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；
⒍**——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；
⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；
⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；
⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；
⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；
⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；
⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；
⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；
⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；
⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；
⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。
如何“跑酷”
跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。归根结底，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”，这种“移动的艺术”既不需要特别的设备，也不需要专门训练。
人体是从事这项运动的唯一的工具，对所有人来说，这就是运动的规则，因为它结合了所有人体的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。这是一项能够开发你潜在运动能力的一项体育活动。
无论你在城市，还是在乡村，这项运动要求你都要面对出现在你面前的障碍物，并“挑战它”。这就需要结合灵活性和控制性。运动装备很简单，一件T恤衫，一双轻便的跑步鞋以及一条运动裤。运动的时候，身体就像在驾驶舱的感觉一样，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身体。
跑、跳、攀爬、翻滚以及其他一些方法都可以利用，它不仅吸引你，也吸引周围的人。所有这一切的目的就是，决不被障碍物所阻碍，无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等。
创办人
Did Belle,25 岁,出生在法国.小时候 ,常喜欢在学校的屋顶上跑跑跳跳.他的父亲事一位军人 , 他受到父亲的启发,进而开创出PARKOUR这种运动.主演过**Banlieue 13（13区、暴力街区)现在进军演艺圈。
Sebastian Foucan ,法国人.Sebastian Foucan 和同年好友 Did Belle 开发出 Parkour 的理念. 他们已经经历了10年, 创造出新的一种生活方式.
他受到了亚洲哲学的影响. 决定要将本身的信念,从对抗负面的力量 , 转换成" 像水一样的流动"。他之后选择用自己的信念, 开创出新的哲学.而这个立点是建立在自由的理念上。
他一直在传达他自己的哲学并推广Parkour这项运动, 现在已经成为了Parkour 这项运动的国际代言人之一。
Sebastien 说过：没有人开发什么, 你是被启发, 而且你有的时候还能够提升你自己。他是建立Parkour思想的开创人。
YAMAKASI曾经是Did Belle 待过的团队，但是后来因为意见不合，结果便离开了这个团队，YAMAKASI是萨伊的班图语，意思是探索人类潜能激发身提与心灵极限的一种哲学他们想成为心智坚定身提强健的强者。对Yamakasi成立的动机，邵说，那是天生的、自然而然的，他们七个人小时候就认识，当时他们一起玩、一起跑跳，便约定试着去探索体能的极限。劳伦也表示，他们进行这样的提能训练只是想变得更强壮、保护家人，而不是想和别人打架。
“跑酷”导致的一些事故
姓名/国籍 死亡原因
Mansiysk（俄罗斯） 高空坠落,Mans在莫斯科的一次活动中，从4楼空翻时坠落，头部触地不幸死亡。
Alexei-Kens（俄罗斯） 高空坠落,他在一次跳越中,从5楼坠下死亡，同时他是全世界跑酷速降记录的保持者。
Егор （俄罗斯） 他是莫斯科跑酷协会的前任会长,在一次训练中从桥上翻越下去，不幸被桥下急速行驶的汽车撞到。
Борис（俄罗斯） 在一次活动中,侧空翻摔到脊柱，一个月后，抢救无效死亡。
JOE（美国） 黑人跑酷运动的发起者之一 在一次活动中丧生。
Andrew（美国） 芝加哥跑酷协会成员，在爬一座51M高的高塔时坠落丧生。
Leon（美国） 他在参加跑酷运动前是一位格斗高手,酒后在街头跑酷时被撞。
TOM（美国） 一个普通的跑酷学员，纽约人，在私下练习跑酷时 发生坠落。
Buzan（英国 ） 英国跑酷玩家，速降时被碎玻璃割断动脉。
aaron（英国） 英国跑酷玩家 训练时发生坠落
Heather（挪威 ） 死因不祥
Iben（爱尔兰） 死因不祥
Carol（爱尔兰） 爱尔兰跑酷发起者，是一名跑酷高手，参加跑酷运动前是一名军人,死因同样是坠落。
Beth Daniel（爱尔兰） 此人是一名登山健将，死因是剧烈运动后饮食。
Teske（爱尔兰） 爱尔兰跑酷学员，只学了一个月，在一次活动中死于坠落。
Rachel （爱尔兰） Iben的搭档，死于坠落。
没错，要跑！
几百万年前，原始人类，他们生活在山洞里，丛林中，草原上，生活在他们有可能到达的任何一个地方。他们必须得跑。跑着躲避野兽的攻击，更跑着去追捕野兽。不跑，他们就活不下去，等待他们的将是无情的死亡。
现在，如果不刻意进入深山老林，没有人再会被野兽攻击，也没有谁再去猎杀野兽，以求全自己的生命。那么，我们为什么要跑呢？
只因为，生命在于运动。而跑步，是最古老的运动方式之一，更是最简便最可行最绿色的运动。
跑步，不需要借助于任何器械，没有任何复杂的运动技巧，可以随时随地进行。甚至可以这样说，跑步，除了你的身体，它不对你做任何物质的要求。
不需任何物质投入的运动——跑步，它能提高你的心肺功能、血管功能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能调节体脂，让你更有活力！不，不止这些，跑步还能让你更坚强和深刻，让你聪明，让你快乐！
跑出来的好身板
谁都知道，人的生命活动，一刻都离不开氧气。中医学中说：“诸气皆属于肺。”什么意思？就是说，人活着，所需的氧气，是通过呼吸器官——包括呼吸道和肺——从外界吸入人体内的。停止了呼吸，往往就意味着生命的终结。
这里不得不说的是，肺有规律地扩大、缩小，以实现气体的交换，但是，肺本身的活动是被动进行的，是靠呼吸肌收缩放松而实现的。哪里是呼吸肌？使肋骨运动的肌肉，以及位于胸腹腔之间的膈肌，统称为呼吸肌。
要知道呼吸肌力量的大小，胸廓活动性高低，肺组织弹性的强弱，需要一个生理指标，那就是肺活量。
当你做一次尽可能深的最大的吸气之后，然后再用力呼出全部气体，这就代表着肺一次最大的机能活动量，也就是肺活量。肺活量的大小，是肺功能强弱的一项标志。
良好的肺活量，大大有益于身体健康，更有国外学者认为，良好的肺活量是预防癌症的因素之一。
跑步，这项最简便的运动，能够很好地提高一个人的肺活量。要知道，运动时，由于新陈代谢的加强，对氧气的需求量急剧增加，因为呼吸器官奋力工作，呼吸肌尽力收缩、放松，肺组织也随之最大可能地扩大、缩小，这样一方面呼吸肌工作负担重，但同时也从运动中得到更多氧气和养料，从而使呼吸肌得到锻炼，使之强壮有力。
跑步单单能提升人的肺活量吗？不！
跑步还能防止骨骼、肌肉退化。
每个人的骨骼都是和身体需求相互协调的，这样才能更好地打理生活。在这样的时代，大多人都是长期坐在电脑前，对着电脑屏幕，一动不动或偶尔轻微地动一下，一天工作下来，没有几个人不腰酸背痛。长期以往，缺少运动的人们，骨骼会越来越脆弱。
如果经常跑步，则会使骨骼保持健康，或者更进一步说，能够防止身体内部老化的更快。非但与此，经常跑步，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
现在有些名人，为了使自己看上更年轻更有活力，会选择注射一种可以促进人体荷尔蒙生长的药剂。名人有钱，他们支付得起那昂贵的花费。普通人不能也不必那样干，好好跑步就是了！
跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时还释放可以让人感觉轻松的“内啡肽”。
何为“内啡肽”？“内啡肽”就是人体一种内成性的类似作用的肽类物质，它能产生跟、剂一样的止痛和欣快感，等同于天然的镇痛剂。另外，“内啡肽”还能调节体温，能调节心血管、呼吸功能。
神奇吧？所以，“内啡肽”也常被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。
为什么不跑步呢？跑步就能产生更多的“内啡肽”，人的身心就会产生更多的愉快和满足感，这多好，堪称越运动越快乐！
有经验的跑步者都知道，跑步还能提高睡眠质量，跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够帮助人消除体内的很多和细菌。
如果说以上种种好处略显抽象，那就说点更具实际意义的。
跑步有助于减肥。对于为身材多肉而感苦恼的朋友，不妨常常跑步，持之以恒。据相关研究表明，若是跑步，每分钟所燃烧的卡路里远远超过其他运动；通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可减少6%-13%。真可谓是不花钱又环保的减肥良药！
下一个要说的好处，或许男性更为感兴趣——跑步可以强肾。想想看吧，跑步是有氧运动，能够促使血液迅速到达人体各个部位，从而提高人体各个器官的免疫力，所以肯定对肾部有好处啦！跑出来的好身板，当然肯定比那些乱七八糟的药物作用更刚猛有力，翻云覆雨要多快活有多快活！
总的来说，跑步能够大大提高人体的免疫力，维持并提高总体的身体水平，抵抗疾病，延缓衰老。功能如此强大，操作起来又如此简便，我们为什么不跑步呢？
跑出来的一颗强大内心
跑步只能提高人体的生理机能吗？不，跑步有利于身，还有利于心。
说到这儿，不得不提一个名词：“跑步者高峰体验”。
提到“跑步者高峰体验”，不得不先说一下“高峰体验”。
什么是“高峰体验”？就是说，人在进入自我实现和超越自我状态时，所感受到的一种非常豁达与愉悦的瞬时体验。
这个概念是美国一个叫马斯洛的人本主义心理学家提出来的。马斯洛强调，“高峰体验”是普遍存在的，它既发生于普通人对科学真理的发现，对大自然的迷恋，对艺术欣赏的陶醉，对幸福家庭的感受等等时刻，也是自我实现者回归自然与天人合一的同一受和欢乐情绪。“高峰体验”是通向自我实现的重要途径，但它是以毫无预料、突如其来的方式自然产生的，与人格的成熟有密切关系。
那么，“跑步者高峰体验”呢？
跑步者都有过一种普遍的体验，他们跑了前几公里后会碰到一堵“墙”，到了这儿，他们就想要放弃，跑不下去了，因为实在是筋疲力尽。然而，经验丰富的跑步者都知道，如果他们坚持跑，继续跑，过了那堵“墙”，好啦，“跑步者高峰体验”就来了，愉悦感和幸福感挡都挡不住，正中胸怀，满满的，都要溢出来了。
只可惜，有些人在跑步过程中一遇到那堵“墙”，就停下来了，或许一辈子都没有体验过“跑步者高峰体验”的快感。
享受过“跑步者高峰体验”的人，他们通常对跑步很上瘾，大有“不使跑步毋宁死”的架势。
所以，在临床医疗上，跑步也被用于治疗临床抑郁症、上瘾等。经过一段时间的跑步，病人很快就有了变化。只因为，跑步让他们有了新的注意对象，让他们看到了除了他们消极的状态和所沉溺的事务，世间还存在着另一些美好，等待他们去体验，去享受。
热爱跑步的人，通常都很有自信。对，跑步能增强人的自信心。这么说吧，跑步者在跑步过程中，通常都会给自己设定一个目标，比如，今天跑到前面那棵大杨树下或者从某处跑到某处，诸如此类的目标物，不达目的不停歇。
如果抵达目的地了呢？当然会有一种胜利感。跑步者心底油然而生地认为，自己更加强壮了，会得到被赋予力量和自由的感觉，从而更加肯定自己，潜意识地就认为自己有能力抵达所有目标。
自信的前提就是去跑，去做。比如说，有一天跑步，刚跑不久，忽然对今天的身体状态不自信：“这么快脚就疼了？”“脚好累啊！”总担心不能顺利跑完全程。但是，只要不停下脚步，最终都会抵达目标物，甚至有了新的突破。
生活何尝不是这样？只要不畏手畏脚，只要不瞻前顾后，只需要认真地做下去，就会达到目标，就能取得好成绩。
正如那句广告语：“Just do it！”想做就做！去做！
这也是跑步者的收获：坚持不懈，用强大的意志力去突破。
跑步还能提升一个人解决问题的能力。为什么这么说呢？跑步，即使每天跑步的时间相等、路程相同，但由于每天的气候、饮水、饱腹度、身体状况等很多条件的不同，遇到的问题和困难当然也不尽相同。如何巧妙地处理所有问题，或者说完整地整合各项，以达到最终的目标，这其实是一门艺术，也可以说它是一项技术活。
每天都有新问题，每天也都是新的冒险，但每天都有新的收获，这难道不是在考验着一个人解决问题的能力吗？
跑步者都知道，在奔跑的路上，随时都可能被他人超越，也随时都可能超越前面的跑步者。
当被他人超越了，怎么办？难道要气愤地停下来，大声咒骂那个超越者？不，绝对不能！不停下来，你有你的成功标准，当你停下来，你就输定了！
要是超越了别人呢？莫非要沾沾自喜，放缓了脚步？也不能！若放缓脚步，被你超越的人很可能又赶上来了，你又成了落后者。
所以，跑步，其实一门生活的学问。它可以使人认识到，超越或者被超越，都是有可能的事。唯一要做的，就是保持淡定，不因为超越而大喜，也不因为被超越而难过，不能因为他人而坏了自己的心境。保持淡定，保持自己奔跑的节奏，向前跑。
其实人生就像一场跑步，而坚持不懈或者说奋斗，是持续一生的过程。
更重要的一点，跑步，是用孤独对抗孤独的游戏。
这并不难理解。大多跑步者，都是一个人上路，即使有陪跑者，也是两个人的路，他有他的跑线，你有你的，他人的奔跑节奏和你的定然不同。你只能一个人跑完你要跑的路。所以，跑步是孤独的。这是一个人用他的身体，和大地的对话与交流。
无论出于什么目的，一旦加入到跑步者的行列里，都是想要达到一个目标。虽然会很累，但是，当经过一次长距离的奔跑到达终点时，那种舒畅与放松，不跑步的人不会知道，而跑步者，他会加剧对下一次奔跑的渴望。
这是跑步者用他的身体和大地的对话，更是跑步者自己和自己的交流，这注定是孤独的。享受得了这孤独，就能奔跑下去。
所以，跑步者都会有一颗优雅而沉静的心，即使一开始或许并不沉静，只要跑起来，一直跑下去，有一天他会听见自己沉稳的心跳。
跑步，它所回报给跑步者的，决不仅仅是单纯的健康或奔跑的技能，还有人性中最容易却是的一些品质，比如顽强，比如坚毅，不屈不挠和持之以恒。有了这些品质，谁又能说拥有的人不可以成为自己命运的主人呢？
所以，要我说，跑步不仅仅是锻炼身体，更锻炼头脑；跑步不仅仅是一项运动，更是一种生活态度。
既可强身健体，又能怡情悦性；既可磨砺心智，又可体道明理，为什么不跑步呢？
当然要跑步，更高，更快，更强，跑出一个好身板，跑出一颗强大的心！
如何做语句拟写题
学案略语所谓“语句拟写题”，即给出一个语段，空出几个句子让考生填写，填写的句子要求与语段内容贴切、语意连贯、逻辑严密、语句通顺。之所以称“语句拟写题”，只是一个非正式、习惯性叫法而已。它是高考中常见的一种题型，有时试题难度很大。该题型实际上是以考查连贯能力兼及概括、仿写能力的综合性题型。二轮训练中，要专门训练这种题型，尤其要训练总起句、总结句、过渡句三种句子的拟写。
1．(2012·安徽)请根据上下文，在下面文字的画线处补写出相应内容。要求：语意连贯，表达明确，每处不超过12字。
中国古代园林艺术的基本思想是可游、可居、可望。其中，①________。一切美术都是“望”，都是欣赏。不但“游”可以发生“望”的作用，②________，也同样要“望”。一切亭台楼阁，都是为了“望”，都是为了得到和丰富对于空间的美的感受。在园林建筑艺术中，③________，有了窗子，内外就能发生交流。窗外的竹子或青山，经过窗子的框框望去，就是一幅画。而且同一个窗子，从不同的角度望出去，④________，于是引发人们不同的联想。这样，画的境界就无限地丰富了。如“窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船”，诗人从一个小房间“望”到千秋之雪、万里之船，以小见大，从而获得了⑤ ________。
答案 (示例)①“望”最重要 ②即便是“居” ③窗子起着“望”的重要作用 ④景色都不相同 ⑤丰富的审美感受
解析 本题考查语言表达连贯能力。抓住段落中心句“一切美术都是‘望’，都是欣赏”，其他句子都是围绕此句展开。根据上下句来推断填写内容。
2．根据所给材料的内容，在下面画线处补写出恰当的句子。要求内容贴切，语意连贯，逻辑严密，语句通顺，不得照抄材料，每句不超过20个字。
在今天许多人的认识中，似乎古典生活中只有烧香磕头，只有姨太太、烟和水陆法会。作家孟晖致力于研究中国古典的生活形态。她的一系列著作，告诉了我们一个真正的、由细节和器具所构成的古典生活。法国历史学家谢和耐的《蒙元入侵前夜的中国日常生活》为我们展示了在宋代已经十分普遍而今天仍然在使用的食物，其精细化程度与丰富程度，今天也难以企及。
古典，乃是一种生活方式，①______________________，或者失落了名字的生活方式。这种生活方式在过去的100年时间里，为各种各样的新式的叙述方式所污化。其实，中国古典生活中，有比我们今天丰富得太多的细节。我们今天的女性往往沉迷在西方、韩日所生产的化妆品与服饰之中难以自拔，但是②____________________，相比今天其实是有过之而无不及的。今日中国一个富豪生活的质量，远比宋明时代来得粗糙而无趣。当我们自以为是地以为我们现在的生活质量已经到达了相当高的水平的时候，古典告诉我们：③____________________？
答案 ①一种在现代中已经失落了的生活方式
②古典生活中的女子所拥有的美容服饰产品
③谁说那个时代的生活不如我们
3．下面是关于“原创力”的评论文章中的一段文字。请根据上下文，补写出画线处的内容。要求紧扣主题，语意连贯，表达明确，每处不超过15个字。
对于高校比美网站的创建者而言，初衷或许只是为了，而网站成功上线和备受追捧，似乎也足够证明，①____________________。这无疑破除了一些人对国外的盲目崇拜和迷信，也增加了自己的底气和信心。然而，②____________________。原创力并非“别人能做，我也能做”的模仿性思维，而是“别人想不到，我做到了”的创造性思维。如今，无论是“中国好声音”“移植”国外版权，还是电视剧《爱情公寓》被批“抄袭美剧”，“师夷长技”几乎已成国内文化产业走向成功的“捷径”。但必须看到，③____________________，国内高校比美网站所遭遇的种种问题，无不暴露出模仿性思维的先天缺陷与后劲不足。
答案 ①至少在技术上，我们并不比别人差 ②我们的差距也恰恰在这里 ③这种“捷径”并非长久之计
4．在下面一段文字的画线处补写出恰当的句子。要求内容贴切，语意连贯，逻辑严密，语句通顺，每句不超过20个字。(★)
中国尽管是一个大国，但人均国土面积很小，人均可用土地面积和人均耕地面积更小。按道理应该非常节约土地才是。可是，①____________________。为什么？因为土地太廉价，使用者太容易获得，拥有者也不太珍惜。可以利用权力征用农民的土地用于公共设施建设，给的补偿价格非常低，基本上是给多少就是多少，农民没有谈判的资格和能力。土地廉价自然就会造成土地浪费。②____________________？根本原因在于：第一，产权不明晰，没有谁有足够动力和能力保护土地；第二，市场机制不起作用，“物以稀为贵”这一原理作用的前提是市场机制的存在和发生作用。
问题反思
在做语句拟写题时，你遇到的难以拟写的语句是哪类语句？你打算如何解决它们？
答：__________________________________________________________________
提示 略。
问题剖析 “自我诊断”第4题第②句
问题 语意不连贯
现场答案一
现场答案二
现场答案三
剖析 所拟写的语句必须是一个问句，又能领起下文两个原因，且与上文连贯。当然，从整个语段看，所拟写的语句又是整个语段原因分析的第二个层次(第一个层次是分析土地浪费的原因)。据此要求看，现场答案一、三拟写语句虽说是个问句，但“问”得不明确，难以与下文的原因分析衔接起来。现场答案二很好地解决了与下文的连贯问题，且又是全文分析的第二个层次，可是它与上句“土地廉价自然就会造成土地浪费”连贯不起来。
参考答案 ①大量浪费土地的现象随处可见(或“土地浪费现象比比皆是”“土地浪费现象非常严重”)
②为什么一个土地高度稀缺的国家土地会廉价呢(或“一个土地紧缺的国家土地怎么会廉价呢”)
破解之道
语句拟写题虽说是个综合性语言表达题，但主要考查的是连贯问题。因此，做语句拟写题的关键是解决语言连贯问题。为此，除要具备必要的语言连贯知识外，还须注意：
①整体把握语段的中心和层次。
②认清所拟写的语句在段中确切的位置：是总起还是总结，是过渡还是顺承。
③必要的内容拟写要靠概括、推断和仿写。
④拟写后可朗读一遍，看语感上是否连贯，如有拗口之处，则说明拟写的句子有问题，须得重新审查、拟写。
趁热打铁
请根据上下文，在下面文字的画线处补写出相应内容。要求语意连贯，表达明确，每处不超过12个字。
语文教学乃至其他功课的教学，不是像交付一件东西那么便当，①________________________，你收到了，东西就在你手里了，这就触及教育学上的根本问题：在教学活动中，②________________________？叶圣陶先生的看法是，“各种学科的教学都一样，无非是教师帮着学生学习的一串过程”。换句话说，教学，教学，③________________________。主要不是把现成的知识交给学生，④______________________，学生就可以受用一辈子。在这个问题上，有一句精辟的话，已经众口传诵，那就是：⑤________________________。
答案 ①我把东西交付出去了 ②教师究竟起什么样的作用(学生到底是要学些什么) ③就是教师教会学生怎么学 ④而是把学习的方法教给学生 ⑤授人以鱼，不如授人以渔(或“要把金针度与人”“最需吕洞宾点石成金的指头”“会一种方法胜过做一百道题”“教是为了不需要教”“不仅知其然更要知其所以然”)
三类关键语句的拟写
一、总提(起)句的拟写
语句拟写，命题者一般会选择关键部位的语句让考生拟写。关键部位的语句首先当属总提(起)句，即能领起或概括整个语段或下文层次的语句。这时的语句拟写，实际上就是一个压缩语段题，只要能概括语段或下文内容即可。当然，要考虑到前后句子的衔接连贯问题。
边练边悟
1．请为下面的文段写一个点明中心、统领全段的起始句。
________________________________________________________________________。
我们可以把地平线上的热带的云看做一个舞台的背景，而对于不像舞台的背景那么伟大的东西不能感到满足；我们可以把山林看做私人花园，而对于不成为私人花园的东西不能感到满足；我们可以把怒吼的波涛当做音乐会，而对于不成为音乐会的东西不能感到满足。这样我们便变得伟大起来，像大地和苍穹那么伟大。正如中国一位最早期的浪漫主义者阮籍所描写的“大人先生”一样，我们以“天地为所”。
答案 一个人如果和自然界伟大的东西发生联系，他的心会真正变得伟大起来
2．根据下面语段内容，在横线处补写出相应的句子，注意语意连贯，表述恰当。
华罗庚曾经说过，读书的真功夫在于“既能把薄的书读成厚的，又能把厚的书读成薄的”，这番对读书的独到见解，耐人寻味。“读薄”与“读厚”，虽然有着相同点，比如都要聚精会神，一以贯之地读，都要“运用脑筋，放出眼光”思考着读等等，但①____________________。从取向上说，②____________________偏重于求深度，③____________________则偏重于求宽度；从方法上说，“读薄”需要开掘、“蒸馏”，“读厚”则需要④____________________、杂糅。“读薄”的过程，其实就是⑤____________________；“读厚”的过程，其实就是融会贯通、触类旁通、架构知识网络的过程。读书是一门学问、一门艺术。其真谛和要义唯在于：⑥____________________，如此循环往复，则境界全出。
答案 ①终究取向不同、方法不同 ②“读薄” ③“读厚” ④拓展 ⑤去粗取精、去伪存真，直达事物本质的过程 ⑥由“薄”而“厚”，再由“厚”而“薄”
二、总结句的拟写
所谓总结句，就是指对整个语段或语段中某一层次内容作出总结的句子。这种句子在语句拟写题中也常出现。它的拟写，与总起句的拟写一样，都是对前面内容的归纳、总结。有时，则是对前面具体内容的概括、升华。
边练边悟
1．请用两句话将下面的文段补写完整，要求语意连贯，富有哲理。
一个人从亚历山大帝王图书馆买下了一本书。这本书里夹着一张纸，纸上写着点铁成金石的秘密。谁要是在黑海边找到了这块点金石，谁就可以将任何金属点成纯金。纸条上说，这块奇石的外观与其他石头没有区别，只是它摸起来是温的。这个人来到黑海边，开始寻找点铁成金石。海边的石头很多，为了避免重复捡到已摸过的石头，他每捡到一块冰凉的石头就往海里扔。这样一天天、一月月、一年年过去了，他仍不气馁，继续捡石头扔石头。有一天，他捡起一块石头，是温的！但他随手扔到了海里，因为_______________________________________________________
答案 他已经养成了往海里扔石头的习惯。有时某种习惯会使我们做出遗憾不已的事情来。
2．在下面语段的横线处补写一个句子，使文段的意思完整、明白。要求：在所填的句子中要使用“收入”与“购买力”两个词语。
“你工作多久挣的钱，才够买一个麦当劳的‘巨无霸’？”要是猛然被这样提问，多数人可能都会打个愣，因为中国人通常更习惯另一种算法，即我一个月的工资，够买几个“巨无霸”？这两个问题看上去是一回事，在统计学意义上却有明显的差别。前者是以商品来考查劳动力的价值，后者则是____________________________。
答案 用收入来衡量购买力的水平
3．下面是2012年诺贝尔文学奖获得者莫言《的气味》一文中的一段文字。请根据上下文，补写出画线处的内容。要求紧扣主题，语意连贯，表达明确，每处不超过15个字。
前苏联作家肖洛霍夫在他的《静静的顿河》里，向我们展示了他的特别发达的嗅觉。他描写了顿河河水的气味，描写了草原的青草味、干草味、腐草味……
福克纳的《喧哗与骚动》里的一个人物，能嗅到寒冷的气味。其实寒冷是没有气味的，但是福克纳这样写了，我们也并不感到他写得过分。
通过上述例子，我们可以发现，中实际存在着两种气味，一种是_________；一种是________________________。
答案 现实(写实)的，是对某物的气味进行描写 虚构(想象)的，是对本无气味的物体进行描写
解析 从逻辑关系角度来看，应先说《静静的顿河》中的气味，然后再说《喧哗与骚动》中的气味；而根据句中的提示“其实寒冷是没有气味的”可推知这是指虚构的气味，据此推断上文是现实的气味。
三、过渡句的拟写
过渡句的拟写，最能反映语句拟写的本质：凡拟写语句，都必须考虑与上下文的连贯，尤其是过渡句的拟写。拟写过渡句，可以用一句中把上文内容与下文内容兼容到一起，也可以用必要的指代性词语衔接，提示性词语开启。
边练边悟
1．根据下面的语段，在画线处补写出恰当的句子，要求内容贴切，语意连贯，逻辑严密，语句通顺。每句不超过15个字。
结婚的目的是什么？“执子之手，与子偕老。”________________________，如今却被演绎得花样繁多，形式大于内容。“上世纪70年代结婚只用花600元，80年代花3 000元，90年代花3.3万元，21世纪结一个婚，却要花上42.6万元，比30年前高出约709倍。”近日，网络上晒出的这张“结婚成本账单”引发热议。其实，________________________，繁复的仪式、各种人情世故也让新人苦不堪言。又是一年“七夕”到，结婚的旺季也随着金秋时节来临了，在喜糖甜蜜的背后，________________________。
答案 如此单纯美好的一件事 岂止是高额的花费 结婚正背负着越来越多的苦涩
2．阅读下面这段关于“老人摔倒无人敢扶”的评论，根据上下文，补写出横线处的内容。要求紧扣议论主题，语意连贯，表达明确。每句不超过10个字。
老人倒地无人扶，旁边是一群保持安全距离围观的路人，有人想伸手搀扶，又有人出言阻止……面对这种情景，无数人在发问，①________________________？
对社会道德滑坡现象痛心疾首的人们，立即会想到南京“彭宇案”、天津“许云鹤案”等判例。的确，经过舆论不断发酵，②________________________，大众的第一反应就是“彭宇案”带来的恐惧感。法院判决的模棱两可至今仍为人诟病。“彭宇案”判决书使用了“从常理分析”“更符合实际的做法”“与情理相悖”之类的措辞来判断彭宇之责。当真相扑朔迷离的时候，局外人妄断是非都是轻率和不负责任的行为。如果被告真的撞倒老人却不肯承认，还要编造动听的助人为乐借口，是③______________________________；如果老人④________________________，同样极不诚信，并且在媒体与网络的放大效应下，对社会的向善之心造成极大伤害。
答案 ①我们的社会道德呢 ②面对“老人摔倒扶不扶”的问题 ③极不诚信、不道德的行为 ④不是被被告撞倒却强诬被告
解析 本题考查语言表达简明、连贯的能力。本题属于语句衔接类试题，考生要从整体上把握语段所表达的中心意思，把握答题的角度，还要注意语段的语体色彩，使所填的语句与上下文衔接紧密，语体风格一致。
1．阅读下面的文字，结合语境，将后面两句话补充完整。
心灵的房间，不打扫就会落满灰尘，蒙尘的心会变得迷茫。我们每天经历的很多事情，开心的，不开心的，都在心里安家落户。心里的事情一多，就会变得杂乱无序，然后心也跟着乱起来。有些痛苦的情绪和不愉快的记忆，如果充斥在心里，就会使人萎靡不振。所以，把灰尘扫除，能够使黯然的心变得亮堂；________________________________________________________________________；
________________________________________________________________________。
答案 把事情理清，能够使烦乱的心变得平静 把痛苦扔掉，能够使快乐的空间变得广阔
解析 本题考查仿写及语言表达连贯的能力。作答时需要注意语意上的整体性和语句形式上的相似性。根据语境可知，要填入的内容，一个是针对“杂乱无序”的，另一个是针对“不愉快”的。然后根据横线前面的句子的形式进行补充即可。
2．请在下面这段话之后续写一句话。要求语意连贯，不超过30个字。
某涂料厂在墙上写上宣传标语“永不退色”，结果写标语的涂料没多久就退色了，其产品质量可见一斑。而产品质量，反映的是制造商的质量观念和责任意识。产品的“退色”，本质上是制造商责任的“退色”。产品有质量，人品也会有质量。________________________________________________________________________。
答案 人品一旦“退色”，其行失去光彩也便顺理成章了。(或：要想人品不“退色”，就承担起做人的责任)
3．根据语境，在横线上填写恰当的词语或句子。
自然界有两种美：老鹰古松是一种，娇莺嫩柳又是一种。倘若你细心体会，凡是配用“美”字形容的事物，不属于老鹰古松一类，就属于娇莺嫩柳一类，否则就是两类的混合。前人有两句六言诗说：“骏马秋风冀北，杏花春雨江南。”这两句诗每句都只提到三个事物，__________________________。你遇到任何美的事物，都可以将它们作为标准来分类。比如峻崖、悬瀑、狂风、暴雨，沉寂的夜或是无垠的沙漠，垓下哀歌的项羽或是床头捉刀的曹操，你可以说这是“骏马秋风冀北”的美；比如________、________、________、________，青螺似的山光，媚眼似的湖水，葬花的林黛玉或是“侧帽饮水”的纳兰，你可以说这是“杏花春雨江南”的美。
答案 然而(却)可象征一切美 清风 皓月 暗香 疏影
解析 本题主要考查语言表达连贯、准确的能力。作答时结合语境特别重要：要注意语句上下文给出的提示，即语句间有没有限定某种关系，有没有提示要求按某种句式来填写，或者是有没有要求使用同样的修辞方法。第一空，上文“都只提到三个事物”，说明事物简单，下文“都”又说明虽然简单，但可以概括全部，显然要填写的语句是一句转折性语句，而且与“美”有关。第二至五空可以根据上文第一个“比如”及后面的内容，可知此处要写的内容是表现另一种美的事物。
1、爱为学问之始。 2、兴趣是不会说谎的。 3、知识之岛越大，好奇的海洋线越长。——palph Sockman 4、世界上只有一种英雄主义：看到世界的本来面目面热爱它。——罗曼·罗兰 5、在原则产问题上，要坚定如磐石；在兴趣问题上，则要顺应潮流。 6、我认为对于一切情况，只有“热爱”才是最好的老师。——爱因斯坦 7、各人心里爱，生葱拌韭菜。 8、对所学知识内容的兴趣可能成为学习动机。——赞科夫 9、古往今来人们开始探索，都应起源于对自然万物的惊异。——亚里士多德 10、高兴学来的东西永不会忘。——A.M. 11、真实的世界使我感兴趣，因为它是可塑的。——纪德 12、一个深广的心灵总是把兴趣的领域推广到无数事物上去。——黑格尔 13、兴趣是最好的老师。——爱因斯坦 14、对自己抱有兴趣的人使我们感兴趣。——西拉斯 15、新闻要适合直接感兴趣的人口味。——马克思 16、学问必须合乎自己的兴趣，方可得益。——莎士比亚 17、嗜之越笃，技巧越工。 18、只有小人才对小事有兴趣。——迪斯雷利 19、人若志趣不远，心不在焉，虽学无成。——张载 20、天才，就是强烈的兴趣和顽强的入迷。——木村久 21、有关兴趣的问题毋须争论。——古罗马 22、问题不在于教他各种学问，而在于培养他有爱好学问的兴趣，而且在这种兴趣充分增长起来的时候，教他以研究学问的方法。——卢梭 23、有关兴趣的问题毋须争论。 24、年青时，由于兴趣广泛，容易忘事；年老了，由于缺乏兴趣而健忘。——歌德 25、任何一种兴趣都包含着天性中有倾向性的呼声，也许还包含着一种处在原始状态中的天才的闪光。——张洁 26、成功的秘诀在于兴趣。——杨振宁 27、爱好即获得知识的第一步。 28、好奇的目光常常可以看到比他所希望看到的东西更多。——莱辛 29、哪里没有兴趣，哪里就没有记忆。——歌德 30、学问必须合乎自己的兴趣，方才可以得益。——莎士比亚 31、思维世界的发展，在某种意义上说就是对惊奇的不断摆脱。——爱因斯坦 32、学习的最大动力，是对学习材料的兴趣。——布卢姆 33、萝卜，各有所爱。 34、我认为，对一切来说，只有热爱才是最好的教师，它远远超过责任感。——爱因斯坦 35、穿衣戴帽，各有所好。 36、商人的兴趣就在那些能找到财富的地方。——埃伯克 37、物聚于所好。 38、任何一种兴趣都包含着天性中有倾向性的呼声，也许还包含着一种处在原始状态中的天才的闪光。 39、望经拜道，各有一好。 40、乍见初雪的喜悦程度，与赏雪者的年龄成反比。——p.S. 有关兴趣爱好的句子
描述兴趣爱好的句子(精选篇) 1、我的兴趣爱好可分为静态和动态两种，静态就是睡觉，动态就是翻身 2、人的爱好多种多样，有新奇绝妙的，有平淡无奇的，我的爱好虽不新奇，却广泛的连父母也时常感叹。而在这众多的爱好中。我还是对读书情有独钟。 3、问题不在于教他各种学问，而在于培养他爱好学问的兴趣，而且在这种兴趣充分增长起来的时候，教他以研究学问的方法。 4、兴趣爱好应是自发的，对感兴趣的事物有所追求的能力。既然是兴趣，自然是有兴趣才会做，也更容易坚持，兴趣爱好也有很多，兴趣爱好都有哪些，可以问问自己喔!加油! 5、嗜好和一时的爱好不是基本的快乐之源，而是逃避现实的一种手段，是把不堪正视的痛苦暂时忘记的一条途径。 6、爱好!爱好是什么?爱好疲劳一天后还念念不忘的事;爱好是见缝插针也要做一做的事我呀，有许多爱好：玩、画画、做手工但我最大的爱好就是：读书! 7、读书就是一种爱好，像抽烟喝酒叉。爱好有什么办法呢?只好愿赌服输，只求不要满盘皆输就好了。 8、我的兴趣爱好十分广泛，比如：绘画、写字、唱歌等。 9、我的兴趣很广泛，爱读书、爱弹琴不过，最爱好的、下功夫最大的要数画画了。 10、小米创始人，以前曾参与创办金山软件和卓越网，业余爱好是天使投资。 11、每个人的爱好不同，有人喜欢热闹，有人喜欢安静，有人选择喧嚣的闹市，有人躲进幽静的小巷。 12、我爱画画，因为有一件事情让我对画画非常喜爱，又一次，班主任樊老师来到班级，说：咱班谁想画画，就选两个人，谁画的好，谁的画就可以去参见比赛。 13、我的爱好是画画，能画出生活的多姿多彩，画画还给我带来了无穷的快乐。 14、我喜欢诗，喜欢那凝练的句子，喜欢那如画的意境，喜欢那深奥的哲理，更喜欢那特有的灵气。 15、年青时，由于兴趣广泛，容易忘事;年老了，由于缺乏兴趣而健忘。 描述兴趣爱好的句子(热门篇) 1、我的爱好是做奥数，这个很特殊的爱好是由一道数学题而有的。 2、我认为对于一切情况，只有热爱才是最好的老师。 3、人生本来就是一场即兴演出，直到每段旅程，变成我的舞台。 4、书是精神的食粮，给我以知识，给我以乐趣，陪伴着我度过童年，我爱书。 5、两个人在一起，生活习惯、脾气性格、兴趣爱好会有所不同。如果过于挑剔，非得把对方改成符合自己的标准，就会令对方产生不满和反感。 6、你的爱好就是你的方向，你的兴趣就是你的资本，你的性情就是你的命运。 7、我的爱好和别的同学不一样，既不是下棋跳舞，也不是做模型，而是制作电脑网页。 8、没一个人都有一个爱好，自从我在四年级打了一次乒乓球，我就深深的爱上了这项运动。 9、因为我爱画画，所以我画画的历史也比较悠久。 10、我爱读书，爱它文字的缠绵与诗情画意，爱它丰富的内涵和哲理。爱它用含蓄的语言，教会我怎样做人，教会我怎样处世。未来的日子里，我希望与书相伴到永远! 11、每个人一定都有自己的爱好，相信每个人的爱好也一定会与众不同，我的爱好，认识我的人一定早已猜出来了，我的爱好是舞蹈，普通的不能在普通了。 12、我觉得，看书如果只是为了消遣，只注重情节，收获不会很大。 13、我不仅喜欢打篮球，还喜欢看书。我一有空就会看课外书。 14、过自己想要的生活，上帝会让你付出代价。照顾好自己，爱自己才能爱好别人。如果你压抑，痛苦，忧伤，不自由，又怎么可能在心里腾出温暖的房间，让重要的人住在里面。 15、要把企业的需要变成个人的爱好，企业需要你不睡觉就不睡觉，企业需要你不吃饭就不吃饭。 16、本来我的爱好是唱歌，但自从我今年买了一副羽毛球时，我的想法就改变了，我被打羽毛球给深深吸引住了。 17、多读书，读好书，将使你终生受用不尽，因为书中的智慧永存! 18、最好把一个人的爱好和职业尽可能远的分开。把一个的生计所在和上帝所赐的秉赋硬凑在一起，那是不明智的。 19、书，书，我爱你，就像老鼠爱大米;书，书，我爱你，就像农民爱土地!这是我最爱唱的一首儿歌。现在，你们知道了吧，我的爱好就是看书。我爱书，简直到了恨不得嫁给书的地步。 20、真正的美，是美在它本身能显出奕奕的神。爱好时髦是一种不良的风尚，因为她的容貌是不因她爱好时髦而改变的。 描述兴趣爱好的句子(最新篇) 1、本人第一大爱好是玩玩具，玩具可是孩子们的天使，本人喜爱各种小玩意，只要是玩具，本人概不拒绝。啊，玩具们，快投入到本人怀抱中来吧! 2、为了得到真正的快乐，避免和脑力的过度紧张，我们都应该有一些嗜好。 3、爱玩是每个小学生的特点，我也一样。只是我喜欢欣赏景色和旅游，并不是玩游戏。同学说我不积极参加游戏，但我觉得萝卜各有所爱，所以，我坚持自己的真理。 4、每个人有自己的浓厚的兴趣，有的人喜欢绘画，他们把一张张单调乏味的白纸渲染成一件件五彩缤纷的艺术品;有的人热爱足球，他们奔跑在绿茵场上，汗水、、欢乐在这里荡漾;有的人喜爱阅读，他们啃食着精神的粮食，久久陶醉在心灵的盛宴里。 5、我最看游泳比赛，梦想着自己也能像小鱼一般在水中自由自在地遨游。机会终于来了，听说学校要举行游泳兴趣班，我毫不犹豫地报名参加了。我那快乐而又轻松的游泳生涯开始了。 6、捉蝴蝶、打篮球，都是我们常见的活动，有的甚至是同学们亲自参加过的。但写起来却不具体。上述两段描写，由于作者观察仔细，把捉蝴蝶，打篮球的动作、神态写得栩栩如生。 7、哥哥的爱好与众不同，既不是踢足球、打篮球，也不是看书写作文，而是喜欢研究那枯燥的数奥题。 8、每个人都有许多爱好，我也不例外。我的爱好像落叶一样多，今天，我给大家献上最珍贵的两片落叶，那就是舞蹈和读书。 9、小时候，我就爱画画，什么大飞机、大轮船、小房子呀，我都能画出来。开始，我用薄纸蒙在书上描;之后，我就开始学习。渐渐地自己设计，画出各种可爱的小动物。直到现在，我都能够画出比较难的了。像书啊、人啊、老虎啊。 10、我也是个打乒乓的爱好者。有一次，我和朋友去打乒乓，但没有乒乓桌，我绞尽脑汁就是想不出来哪里有乒乓桌，突然一个电话打过来了是小刘叫我到环保局打乒乓的，我高兴得一蹦三尺高。 11、恋爱中，最有乐趣的事情之一，就是发掘相同的兴趣爱好，一旦察觉，如获至宝，感觉缘分又进一步，相处时也能找到更多的话题。 12、我喜欢看电视，我最喜欢看的电视就是《动画天地》了，我最爱看的就是《三打白骨精》了。我觉得看电视既是休息，又能学到更多的知识，那可真是一举两得啊。 13、有的人喜欢打球，有的人喜欢游泳，有的人喜欢练字，有的人喜欢看书，而我则喜欢打羽毛球。想知道为什么吗?也许是因为我的爸爸和妈妈也很喜欢打羽毛球吧! 14、她挤进大门，把担子撂下地;走上前去，将地上的草揽好，用膝头压着，俯下身，双手使劲勒紧草腰子，提起来，扔到院墙角落。 15、我喜欢画画。在那一张张画纸上到处有幻想：也许这有一个小湖，也许这有一个小鸟每当画画时，童心便会打开，一张奇异的翅膀带着到处带着你你飞翔，每到这时，手一挥就是一幅漂亮的风景画。 和兴趣有关的英语名言
1、兴趣是成功最好的老师，就因为小时候画画，我才有兴趣成为家。 Interest is the best teacher for success, because I e all misfortunes. 4、救救孩子，让孩子本着自己的兴趣多读书吧！ Se the children and let them read more in accordance ic center, and I am quite interested in conquering the economic mon problem. They are most interested in people or things that are unexpected to them. As soon as they are interested, they it in a gradual way. 15、我说过，我只对我感兴趣的事情感兴趣。 As I said, I am only interested in what I am interested in. 16、兴趣最狭窄的人懂得最少，然而什么都感兴趣的人则什么都不懂。 The narrowest people know the least, but those who are interested in everything do not understand anything. 17、兴趣和生活是最好的一对老师，兴趣给予我理想，而生活告诉我现实。 Interest and life are the best teachers. Interest gives me ideals, and life tells me reality. 18、年青时，由于兴趣广泛，容易忘事；年老了，由于缺乏兴趣而健忘。 orrow, will be less interesting than today. 31、所有的天才都有自己的兴趣。同样每一个人都有自己的兴趣，那么世界就有无数个天才。 All gifted people he their own interests. Similarly, everyone has their own interests, so there are countless talents in the world. 有关兴奋的句子
有关兴奋的句子 1、一生有你，一路相随，坎坷单行，春风洋溢，幸福的花儿开遍田园，七色彩虹从天空另一头闪现，我微笑的告诉你，彩虹很美，与你有着同样的温暖和光茫，一直陪着我迎接生命的每一天。那一端的你听后，兴奋的像一个天真的小孩子，纯粹的心声划过我的心房，柔柔的，暖暖的。 2、当你满怀着期待与兴奋想要去踏春，却是与一滩泥泞不期而遇，告诉我，当踉踉跄跄走过泥泞后，你是否还有最初春光般的心情？ 3、当一个女人，不再为他痛苦，不再为他兴奋，亦不再为他冲动。这就是没有爱了。恋人之间，最怕的不是情绪化，而是彻底回归平静。一旦心静了，也就是情淡了… 4、金钱和自由可以肆意挥霍，是我向往的生命的高度。我可以诚实，诚实到自己只剩一颗高贵的心。我可以虚伪，加入芸芸众生面舞会。戏剧般的人生，无论开场或者谢幕，兴奋或哀叹都是表象。既生而为人，莫如沦落茫茫人海一尘埃吧，至少可以达到天空的高度。 5、生活中往往一首老歌，一张旧照片，一些曾经熟悉的名字。在多年以后，再次邂逅在岁月中，那份惊喜，那份抑制不住的兴奋与诉说。其实，内心深处让你我怀念的只是那逝去的青春。 6、你究竟在追寻快乐或是兴奋？快乐与兴奋是很不一样的东西。兴奋是一时的情绪状态，就算最痛苦的人，也会偶尔因兴奋而感觉快乐，像饮食男女便最现成便捷。快乐则层次更深，可以成为一种整体状态，所以说，兴奋易得，快乐难求。 7、一个人生活之后，很多事情都不顺利，但因此有了足够的独处时间，也开始会因为这一些小小的变化而兴奋不已，体验到许多从未体验过的心情，同时对自己有了新的认识，也许有一天，自己会从心底感谢这段一个人住的日子！——高木直子 8、当你又一次联系我，我终于不再兴奋紧张，我终于学会对你爱答不理，我终于不再像以前那么没出息，你勾勾小手就屁颠屁颠的跑过去，那种见到你就想笑的感觉，一种我们觉得会永远的感觉，竟然不见了，我明白，你终于从我心里搬了出去…… 9、今天女朋友打电话给我说：“来我家吧，没人！”我兴奋的狂奔而去！敲了半天门，发现家里真的没人…… 10、10样东西睡前别吃1、冰淇淋，睡前吃高糖食物容易做噩梦。2、芹菜，芹菜是一种天然利尿剂。3、意大利面。4、匹萨，其中的番茄沙司会刺激胃。5、糖块。6、麦片。7、大蒜，会造成胃灼热。8、巧克力，其中的使人兴奋。9、酒精，会干扰睡眠的恢复功能。10红肉，因其需要更长的消化时间。 11、菌类食物如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。 12、每每面对那些曾一起设想过的景象，我兴奋地拍照，大声地呐喊，然后看着华丽丽的照片暗自神伤，画面很美，如果你在。那一瞬间才突然明白，一路走到现在，竟没有人站在自己身边，陪我看风景。我以为，自己足够坚强。 13、我也不知道你是如何从我的世界里淡出的，大概是源于每次发信息你都不回，每次打电话你都装作在忙，又或者我兴奋的给你发十几行聊天内容，你只回我一个哦的时候吧。 14、有一天，员工们突然发现他们要涨的工资掉到井里啦！大家都很害怕，连忙一个吊着一个，从树上伸到井里去捞工资。正好他们摸到工资的时候，一个员工忽然兴奋的大叫：别蠢了，要涨的工资还好好的挂在天上呢！ 15、旅行是一种生活方式，一种习惯，一种瘾，可以与爱情有关，也可以无关。钟情于行走在路上的状态，自由，未知，期待，惊奇，可以获得，可以遗忘。最喜欢间奏里的火车行驶的声音，那是一个令我兴奋的符号：旅行，在路上。 16、初恋是清醇绵甜的葡萄酒。它并不浓郁，只是淡淡的那么一点酒香，小口轻啜，慢慢感觉出心跳，渐渐地把梦魂牵远，它燃起的隐隐兴奋，透出的丝丝甜美，令人回味无穷。谁能忘得了初恋啊！那是美酒微醺的感觉。 17、感冒很难受，她在被窝里给男友发短信“我感冒了”并决定如果对方回答“多喝点水”就一脚踹了他。过一会儿手机振动起来，短信内容：“开门。”这个大笨蛋！谁让他来的啦！她起身用最快的速度冲去门口，此时手机再次振动。她一手开门一手兴奋的点开：“多呼吸新鲜空气，运动运动。” 18、在我还没有选择到那个可以互相拥抱互相取暖的灵魂之前，我的心是冰冷的，我的爱是尘封的，但我始终点燃我心中不屈的火焰，冲破黎明前的黑暗，为自己的心挤出一道亮光。我时常处在快乐与幸福的氛围中，如果说看书、音乐使我痴迷的话，那诗和美妙的纯音乐使我兴奋、使我欢畅。? 19、要学会接受生活。一生有你，一路相随，坎坷单行，春风洋溢，幸福的花儿开遍田园，七色彩虹从天空另一头闪现，我微笑的告诉你，彩虹很美，与你有着同样的温暖和光茫，一直陪着我迎接生命的每一天。那一端的你听后，兴奋的像一个天真的小孩子，纯粹的心声划过我的心房，柔柔的，暖暖的。 20、每一段爱情，都会从走向平淡。开始时电击般的兴奋和痴情，慢慢变得温和平静，少了冲动，开始觉察心中人的缺点，也会为失去新鲜感而烦躁不安。其实，爱，不过是在繁华落尽后留在身边的那一个。清晨想到的第一个人和夜晚想到的最后一个人，不是让你幸福的人，就是让你痛苦的人。? 21、看淡一些事，成功的时候，不要兴奋过头，失败的时候，不要就此垮台。内心要强大，不管是天降大福，还是飞来横祸，都要不过喜，不过悲，适当即可，不失理智，保持镇静。 22、每一段爱情都会从走向平淡。开始时电击般的兴奋和痴情，慢慢变得温和平静，少了冲动，开始觉察心中人的缺点，也会为失去新鲜感而烦躁不安。其实，爱，不过是在繁华落尽后留在身边的那一个。只是，你愿意与我一起去看那细水长流么？ 23、看淡一些事，成功的时候，不要兴奋过头，失败的时候，不要就此垮台。内心要强大，不管是天降大福，还是飞来横祸，都要不过喜，不过悲，适当即可，不失理智，保持镇静。
儿童跑酷算是艺术
跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。归根结底，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，这种“移动的艺术”既不需要特别的设备，也不需要专门训练。
跑酷中的跳跃、翻滚、花样技术动作等都需要很高的身体素质，包括爆发力、力量、弹跳、柔韧性等。
去尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避免受到伤害的结果。衡量利弊、评估危机，利用有效的技能更安全地通过一个障碍，跑酷的环境不是重点，重点是高深地掌握自己身体与环境的关系。
适合女生的极限运动
适合女生的极限运动，很多酷爱户外极限运动的人总是喜欢去尝试一些非常刺激危险的户外运动，运动方式也有很多中，但是有些运动方式是不适合女生的，以下分享适合女生的极限运动。
适合女生的极限运动1滑水
水橇滑水，其前身是滑板滑水，滑水板是本世纪初由一位叫拉尔森.萨缪尔森的美国人在滑雪板的基础上试制出来的，并成功地进行了水上滑行表演，此后，美国一公司设计了一种新型滑水板，使滑水板更趋合理。
bmx
b仔的正确名字是bmx，全名是bicycle motocross（自行车越野）。它是在70年代中后期在美国兴起的一种自行车越野运动。
这项运动很快在青年人中流行起来，到了80年代中期大多数年轻人深受滑板文化的影响，觉得只在泥地里比赛太过单一了。于是开始把bmx拿到平地，滑板的场地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也变成了bmx freestyle（自由式bmx自行车）。
滑板
滑板是冲浪运动在陆地上的延伸。前者受地理和气候的限制，而后者则有更大的自由度。
50年代中后期，美国南加州海滩社区的居民们发明了世界上第一块滑板，一块50x10x50cm的木板固定在轮滑的轮子上。 第二代滑板诞生于1962年，由橡木多层板压制而成的板面、轮滑转向桥和塑料轮子组成。
蹦极
人类在与自然的融合的过程中，借助于现代高科技手段、最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的体育项目。
除了追求竞技体育超越生理极限的 “更高、更快、更强”外，她更强调参与与勇敢精神、在跨越 人类在与自然的融合的过程中，借助于现代高科技手段、最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的体育项目。
除了追求竞技体育超越生理极限的 “更高、更快、更强”外，她更强调参与与勇敢精神
通过以上对于女子极限运动的几个常见运动项目的祥细介绍。对于爱好运动的女生来说，平时不妨可以在专业人员的帮助下进行以上的这几个项目。其中bmx、蹦极都是很适合女生参加的。但需要注意在初次体验这些项目时，一定要在专业人员的指导下进行。
适合女生的极限运动2蹦极人类在与自然的融合的过程中，借助于现代高科技手段、最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的体育项目。除了追求竞技体育超越生理极限的“更高、更快、更强”外
她更强调参与与勇敢精神、在跨越人类在与自然的融合的过程中，借助于现代高科技手段、最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的体育项目。除了追求竞技体育超越生理极限的“更高、更快、更强”外，她更强调参与与勇敢精神。
攀岩攀岩运动是一项深受人们欢迎的运动项目，它集健身、和竞技于一体。它要求运动员身体素质全面，具备勇敢、顽强和坚韧不拨的精神
能够在各种不同的高度及角度的岩壁上轻松舒展、准确的完成腾挪、转身；跳跃、引体等惊险动作。给人们以优美、惊险的享受，故又称攀岩为"岩壁上的芭蕾"。
跑酷是一项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏性，而parkour是速度---实用性。配合猿猴一样的灵活攀越。
不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物，或到达一个目的地。跑酷不仅是门运动的.艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展，这的确是一门艺术。
现在我们对于女生极限运动有了了解，女生也爱运动，包括是极限运动，因为女生的心里也有一股汉子味道，我们女生做起运动来并不是柔柔弱弱的，更是像个汉子一样，我们也是要证明自己并不比男生差，女生也可以把极限运动做到极致。
适合女生的极限运动3适合女生的户外运动有很多，基本上所有的运动男女都适用的。
考虑到很多女生平时不怎么运动，所以这里面介绍一些比较容易做的户外运动。
1、 徒步：看似简单的徒步其实不那么简单。这种运动是最好的终生运动之一，因为完全不需要你太多装备，简单易行，所以不会出现那种因为没有装备找借口不运动。
只要你准备一双运动鞋就可以。并且这种运动非常有益于心肺功能，每天坚持步行30分钟，还能防止一些慢性疾病，慢慢坚持，然后可以进行户外团队的徒步。
2、 跑步：跑步对于尝试减轻体重，燃烧卡路里非常管用，但是有很多人会由于过于猛的跑步而导致膝盖和脚踝受伤，所以这一部分是需要多注意的。
参加户外运动的女生一定要质量好的运动BRA，也要注意跑步的脚下以及平时跑步的时间。因为路面选择平坦，不要太晚或者太早，避免由于夜跑出现危险。
3、 太极拳：太极拳发源于河南焦作市温县陈家沟，是一种阴阳开合、刚柔并济、内外兼修的拳法，大体包括养生理论以及拳术套路、推手等。我大学的时候学习过，可以训练人的反应能力、力量和速度。
1.在练习跑酷之前，我必须告诉你任何体育运动都有一个通用的成功方法，那就是按正确的方法坚持努力训练。跑酷练习中如果你没这样做，你可能会崴脚，韧带撕裂，骨折，更严重的是散失信心，止步不前，最后放弃跑酷；
2．训练穿宽松的裤子和抓地力强的慢跑鞋，可以让你发挥的更稳定
3．你可以单独训练，不过最好找同伴训练，这样你会进步的更快；
4．训练之前的吃的那餐不要太饱，尽量少吃面食，过多的血液都在给胃提供能量，你的训练效果要大打折扣；
5.每天要花至少40分钟到1个小时训练身体素质，体能训练之前一定要做热身，10分钟-15分钟左右，训练结束后一定要做拉伸，缓解肌肉的酸痛帮助恢复，体能训练不要超过1小时，否则练习跑酷动作时会增加受伤的机率；
6.腰腹是控制和平衡身体的重要位置，要着重练习；
7．肩部的控制和力量是做好很多动作的关键，想想人猿泰山的肩膀，最好天天练习，倒立是迅速增长肩部力量的方法；
8．如果你想飞，第一个要学习的跑酷动作就是落地；
9.安全第一，所有动作都必须从安全的地方开始练习，从平地开始练习；
10.一次完成不了的动作先分步完成
11.分步完成不了的动作找性训练
12.你要坚持训练，一个动作完成之后要不断重复性训练以达到熟练程度，去体会自己身体和每个动作细微的变化，一个小小进步就是你下一次训练的动力；
13.动作不熟练之前不要去危险的地方尝试，避免骨折，我们有各种骨折的经历和体验，这是我们冒着生命危险换来的经验；
14学会很多动作之后找到不同动作的起跳方式以及步伐，练习连续性的过障碍，真正遇到紧急情况时不会给你时间调整脚步，那样你会害了自己；
15.去难度更高的地方练习你的基本动作，提高心理素质，每突破一次自我，那种成就感都会维持很长一段时间，让你得以更加坚定的练习下去；
请遵守以上法则，看起来不太管用，但是可以让你一直健康的练习跑酷，
也可以救你的命；
热身:
一.慢跑: 为了让你的身体清醒过来，先慢跑10分钟，脚后跟不能着地，只用前脚掌点地跑，跑的过程中可以呈Z字形跑，也可以换姿势倒退跑，侧向跑(不做示范)
二. 上半身的热身训练：
1.头：大幅度环绕，前面尽量下巴贴到脖子，后面的位置头尽量后仰，正反方向各5个；
2.颈：向一侧肩转脖子，每次转动尽量看到同侧肩的后侧，左右各4次，完成5组；
3.肩：
1）坐姿，双手握紧拳头，双臂伸值，后展到肩胛骨并到一起为止，双臂上摆开始向头两侧靠拢，尽量贴到头两侧。重复这个动作20次。
2）坐姿，双手握紧拳头，双臂伸值，后展到肩胛骨并到一起为止，双臂上摆45度左右开始做环绕动作，每次的动作都要尽量的深，保证关节充分活动，这个动作正方方向各重复10次；
4.肘：一手举起，另一手托着肘关节，胳膊放松，左右侧肘关节正反环绕各15次
5.手腕：
1）俯卧撑的姿势，双手放腰的两侧，胳膊紧贴身体，尽量前倾保持30s
2）下蹲身体前倾，手背着地，手指向内，转动胳膊，肘关节尽量向前，在自己手腕承受的压力到自己极限的时候保持30s
6．髋：双腿分开站立，做髋关节的环绕也就是扭胯的动作正反各15次
7. 背：双腿分开站立，双臂伸直双手靠拢，以腰为轴，做大幅度的环绕动作，上半身下潜时胸尽量贴到大腿，起身时腰背尽量伸展，正反方向各10次
三．下半身的热身训练 :
1．膝盖和脚踝：
1）静蹲：脚后跟离地，挺胸抬头，双臂放身体两侧，膝盖不要超过脚尖的位置。
半蹲1分钟，深蹲1分钟。
深蹲5秒，半蹲5秒重复5--10次。
2）压脚：双脚一前一后站立，在前面的那只脚前脚掌踩墙面，脚后跟着地.后面的脚脚后跟离地,脚掌向前顶,尽量身体尽量向墙面靠拢，拉伸跟腱和脚踝韧带，拉伸到自己的极限时保持3秒，回原位。左右脚各重复15次；
2. 下肢韧带拉伸：
坐姿侧压腿和站姿正压腿：左右侧各拉伸30秒；(不做示范)
一.下肢：
1.慢跑，脚后跟离地（200-400米）
2.后滑步，脚后跟离地（200-400米）
3.侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米）
4.开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）
5.抬腿跑，脚后跟离地（200-400米）
----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
6.双脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）
7.双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）
8.单脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）
9.单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）
10.双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）
11.单脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）
----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
12.含胸，脚尖跳（膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚后跟离地 30-60个）
13.快速抬腿（30秒-60秒）
----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
14.半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地，30-60个）
15.原地转身跳（脚后跟离地，正反各6-12个）
16.剪蹲（脚后跟离地，左右侧各30-60个）
----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
17.静蹲3分钟（脚后跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢速下蹲，慢速起1分钟
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二.上肢：
1.双臂伸直掌心向上平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
2.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢，夹角45度保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
3.双臂伸直贴头两侧保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
4.双臂伸直掌心相对，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
5.双臂伸直掌心向下，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）
6.双臂伸直掌心向下，小幅度转动肩关节，快速（30-60个）
7.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度，中等幅度转动肩关节，慢速（30-60个）
8.大幅度转动肩关节，慢速（10个）
9.夹臂架腿俯卧撑（10个*2组）
10.大俯卧撑（10个*2组）
11.小俯卧撑（10个*2组）
（10,11主练肱三后侧）
12.夹臂，身体尽量前倾，俯卧撑（10个*2组）（主练三角肌前束）
13.前后击掌俯卧撑（10个*2组）
14.换手夹臂俯卧撑（10个*2组）
15.挂墙(直腿)走(正反20-30米)
16.挂墙(曲腿)走(正反20-30米)
17.倒立（1-2分钟/3-5分钟*5组）
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三.腰腹
1.屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个*2-3组）
2.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上（左右侧各20-个*2-3组）
3.俯卧支撑，左中右中摆腿+收腿+受身（10个*2-3组）
4.肘支撑侧挺身，左右侧各保持1分钟
5.仰卧支撑挺身保持1分钟（2-3组）/2人配合（俯卧挺身30个*2-3组）
6.贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽，鼻尖，脚尖，膝盖顶到墙，下蹲双手触地,10个*2组）
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四.跑酷动作练习：
1.平地猫爬 （正反20米-30米）
2.平地直腿猫爬（正反20米-30米）
3.平地金刚（正反20米-30米）
4.平地平地金刚金刚（正反20米-30米）
5.平地movedown（下墙动作，正反20米-30米）
6.平地直腿movedown（正反20米-30米）
7.平地半转身movedown（正反20米-30米）
8.平地半转身直腿movedown（正反20米-30米）
9.壁虎爬（夹臂俯卧支撑，双手双脚发力快速向前移动，正反20米-30米）
10.直腿挂墙走（正反20米-30米）
11.曲腿挂墙走（正反20米-30米)
跑酷是一项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，再配合猿猴一样的灵活攀越。不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物，或到达一个目的地。
跑酷不仅是门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展，这的确是一门艺术。锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法：
⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；
⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；
⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；
⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；
⒍**——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；
⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；
⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；
⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；
⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；
⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；
⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；
⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；
⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；
⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；
⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的
当然耐力体力平日要锻炼，跑步跳绳就可以。如何“跑酷” 跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。归根结底，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”，这种“移动的艺术”既不需要特别的设备，也不需要专门训练。
人体是从事这项运动的唯一的工具，对所有人来说，这就是运动的规则，因为它结合了所有人体的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。这是一项能够开发你潜在运动能力的一项体育活动。
无论你在城市，还是在乡村，这项运动要求你都要面对出现在你面前的障碍物，并“挑战它”。这就需要结合灵活性和控制性。运动装备很简单，一件T恤衫，一双轻便的跑步鞋以及一条运动裤。运动的时候，身体就像在驾驶舱的感觉一样，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身体。 跑、跳、攀爬、翻滚以及其他一些方法都可以利用，它不仅吸引你，也吸引周围的人。所有这一切的目的就是，决不被障碍物所阻碍，无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等。
这是北京跑酷CTRL提供的
北京跑酷公社--全套基础训练
一.热身：
1.慢跑，脚后跟离地（200-400米）
2.后滑步，脚后跟离地（200-400米）
3.侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米）
4.开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）
5.高踢腿（左右10个），踢腿外环（左右10个），踢腿内环（左右10个），后摆腿（左右10个）；
6.颈(左右,前后,环绕正反各10个);
7.扩胸（32个）;
8.绕胯（4个八拍）,半身环绕(慢速10个*3组);
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二.膝关节训练：
1.跪姿收腹提膝（20个*3组）
2.静蹲3分钟（脚后跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢速下蹲，慢速起1分钟）
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三.肩关节训练：
1.徒手上摆（20个*2组）/徒手侧,平,上举(掌心向上各1分钟)
2.徒手下拉（20个*2组）/徒手侧,平,上举(掌心向下各1分钟)
3.直臂环绕（小,中,大幅度各20个)
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四.下肢：
----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
6.双脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）
7.双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）
8.单脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）
9.单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）
10.双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）
11.单脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）
----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
12.含胸，脚尖跳（膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚后跟离地 30-60个）
13.快速抬腿（30秒-60秒）
----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
14.半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地，30-60个）
15.原地转身跳（脚后跟离地，正反各6-12个）
16.剪蹲（脚后跟离地，左右侧各30-60个）
----------------------------放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个------------------------
17.直立压脚（30个），弓字步压脚（30个*2组);脚尖环绕(正反30个)
1.倒立（1-2分钟/3-5分钟*5组）
2.大俯卧撑+转肩（慢速，10个*2组）
3.小俯卧撑（10个*2组）
4.夹臂，身体尽量前倾，俯卧撑（10个*2组）
5.夹臂架腿俯卧撑（10个*2组）
6.壁虎爬(正反20米)
7.前后击掌俯卧撑（10个*2组）
8.换手夹臂俯卧撑（10个*2组）
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六.腰腹力量
1.屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个*2-3组）
2.俯卧支撑，左中右中摆腿+收腿+受身（5*10*2-3组）
3.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速收腹，双脚上障碍物(20*2-3组)
4.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上障碍物（左右侧各20-个*2-3组）
7.贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽，鼻尖，脚尖，膝盖顶到墙，下蹲双手触地,10个*2组）
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七.腰腹深层肌肉练习:
1.肘支撑:负重俯身固,挺身固定各1分钟,左,右侧固,各保持1分钟;
2.双人抗阻力练习:下腹,左右侧斜外腹各20个*2组;
3.双人配合俯卧挺身练习20个*3组;
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八.跑酷动作练习：
1.平地猫爬 （正反20米-30米）
2.平地直腿猫爬（正反20米-30米）
3.平地金刚（正反20米-30米）
4.平地直腿金刚（正反20米-30米）
5.平地movedown（下墙动作，正反20米-30米）
6.平地直腿movedown（正反20米-30米）
7.平地半转身movedown（正反20米-30米）
8.平地半转身直腿movedown（正反20米-30米）
9.平地仰卧撑地走（正反20米-30米）
10.壁虎爬（夹臂俯卧支撑，双手双脚发力快速向前移动，正反20米-30米）
11.挂墙(直腿)走(正反20-30米)
12.挂墙(曲腿)走(正反20-30米)
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休息20分钟，做跑酷动作训练；
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九:放松训练（2人配合）全部过程重复2-3次
上肢，下肢:
1）三角肌静拉（30秒）
2）三头肌静拉（30秒）
3）背阔肌静拉（30秒）
4）坐姿正压腿撑拉（30秒）
5）仰卧盘腿侧压（30秒）
6）站姿股四头肌拉伸（30秒）
肩，背，腰，腿：
1）俯卧拳压渗透上半身避开肾脏（30秒）
2）俯卧反扣上提腰固定（30秒）
3）俯卧反扣上提左右侧摆（30秒）
4）俯卧反扣上提上下摆（30秒）
5）俯卧拳压渗透下肢避开膝关节（30秒）
6）俯卧下肢左右侧摆（30秒）
7）俯卧下肢上下摆（30秒）
8）俯卧反扣上提至同伴膝关节固定（30秒）
9）保持固定姿势，同伴保持提踵，拳压斜方肌下侧，固定30秒
10）同伴正面上托肘关节左右侧摆（30秒）
11）同伴正面上托肘关节上下摆（30秒）
高情商聊天回复模板
高情商聊天回复模板，高情商在我们的生活中还是很重要的，贯穿于各个方面，对于和高情商相处，很多人都会觉得十分的轻松，不会有过多的担忧，以下分享高情商聊天回复模板。
高情商聊天回复模板11、关系不太熟的人夸你
回复模板一：接受+回赞
例：
有人夸你能干，你回答：谢谢!你真会说话!
有人夸你的衣服好看，你回答：谢谢!看来你对服饰十分有研究。
解读：夸回对方，感觉跟你沟通就是舒服。
回复模板二：接受+我的感受
例：
谢谢，能失掉您的称誉，我太开心了!
解读：抬高对方，让对方进一步认可你
2、关系熟的人夸你
回复模板一：接受+回赞
例：
有人夸你能干，你回答：你太会说话了，我就喜欢跟你聊天!
解读：一段美好的友情从此开始。
回复模板二：谦虚(感谢)词+转移
很多兄弟跟妹子聊天的时候，妹子的回应都不好，这是因为你的聊天并没有调动女生的情绪，导致女生觉得跟你聊天很没意思，慢慢的就会不回你，甚至拉黑你了。出现这种情况以后，别提多郁闷了。
例：
朋友夸你衣服好看，你回答：谢谢，我比拟胖，穿这件衣服会显瘦。
解读：让对方感到舒服
回复模板三：调侃
例：
有人夸你穿的衣服好看，你回答：我就喜欢和有审美的人做朋友。
有人夸你口才好，你回答：今天吃了什么好东西，嘴巴怎么这么甜。
解读：调侃充沛展示了你的幽默，谁不喜欢跟幽默的人做朋友?
3、领导夸你
回复模板一：谦虚(感谢)词+转移
例：
领导夸你某项工作完成的很好，你回答：哪有，这都是我们团队一起努力的结果。
解读：不独揽功劳，体现你的高格局。
斯蒂尔曾说过，当你跟他人交谈时，你必需考虑的第一件事是，对方是否乐意听你说的话，或者是你是否希望让人听你说话。和他人聊天的时候，要适外地留出空档，一是让对方可以消化你的言论，二是让对方参与讨论，顺便表达他的想法。聊天，是一来一往的互动，不是地道输出观点的演讲。
当有人夸赞你时，你用自信、幽默的语言回应，或者回赞他，能充沛体现你的高情商和个人魅力，让你的人际关系八面玲珑。
高情商聊天回复模板2幽默式回复 ——大家谁不喜欢身上有点儿幽默的人呢？如果对方问你在干嘛的时候，你给他一点幽默，那么他对你的印象肯定会加分不少。来，让我们一起来看看幽默的人怎么回答。在干嘛呢？我在思考一个问题呀。思考什么问题啊？我在思考一个美女为什么问我在干嘛呀，这样既幽默又显得情商很高。
反问式回复— —反问式回答简单来说就是你问对方，你在干嘛呀？由此可以掌握住话语权。例如对方问:在干嘛？高智商的你应该这样回答：我在想你呀，你呢？
调侃式回复 ——许多人喜欢高冷一点的人，但是真实的情况没有多少人真正的喜欢高冷的人。你希不希望他在和你聊天的时候里面带着骚气呢？当然，这种骚气只可以对你不可以对别人。这时如果有人问你你在干嘛呀？你可以这样说我在思考啊，思考啥呀？思考你和别的女人的差别。这时对方肯定们你思考出了什么吗？此时高智商的你可以这样回复他。别的女人通常喜欢一个人，会说爱我爱你，但是你却只会说你在干嘛？
简单式回复 ——可能你觉得上面的'几种方式对于你来说有些难，那么现在我给你介绍一种特别简单的回复方式，那就是根据自己的日常生活回复。她问你在干嘛，在不知道怎么有趣回复的情况下，你可以说刚吃过饭，准备看书，或者正在跑步之类的话。虽然这样回答很简单，但是你们可以引出新话题呀，例如可不可以一块散步等等，这样两个人就可以不尴尬的交流下去。
高情商聊天技巧回复别人2
1、避免命令式语气
错误的表达方式：你不能这样做
每个人内心都是向往独立和自由的，谁也不喜欢听命令式的口语，如果把“你”改成“我”，那效果就不一样了：我希望你不要这样做（面带笑容）。
2、说话去掉否定的含义，才会更有意义
错误的表达方式：我喜欢你，但我不喜欢你抽烟
但是，表转折，有否定的意味，去掉否定的意义，一方面是给对方一份尊重，另一方面，是先扬后抑，在心理学上，先夸奖对方，然后再说对方的缺点，更容易让对方接受。
如上例子，我喜欢你，是对你这个人价值的肯定，但是自己并不喜欢男生抽烟，那么可以这么表达：我喜欢你，但我更喜欢不抽烟的你。
3、表达负面情绪，会影响对方也进入负面情绪
错误的表达方式：我再也不会相信你了。
女生如果不是想真的分手，想通过类似的话，表达自己因为被欺骗或者被男方口嗨的不开心，然后让男方去承认并改正错误，其实这样说，不仅达不到效果，而且会让看似是自己赌气，传递出很强的负面情绪，对方也会进入负面情绪之中，双方情绪都是负面的，就更容易爆发争吵。
那么可以这么表达：亲爱的，我很期待这次礼物，如果你有什么困难做不到，可以和我说，我想和你走下去，希望你不要这样了，好吗。
4、学会聆听
聆听是一门艺术，会聆听的`人，首先是具有同理心的，其次他的情商也不会差。
心理学认为，只要你愿意表现出真诚的倾听态度，你就很难被人际间的沟通烦恼影响，而且你还会成为一个办事高手。
著名励志大师戴尔·卡耐基曾经说过：“专心听别人讲话的态度是我们所能给予别人最大的赞美，也是赢得别人欢迎的最佳途径。”
（1）聆听能使他人感到被尊重和欣赏
在别人说话时你认真聆听，对ta来说是最好的关注，如此，他会产生被尊重和被赏识的感觉，而聆听的正面反馈是：别人将以热情和感激来回报你的真诚。
（2）聆听：多听少说可以保护你的秘密
做生意谈判时，有经验的人通常会把自己的底牌藏起来，注意倾听对方的谈话，在充分了解对方的情况后，再向对方亮出底牌，这样做往往能取得对自己有利的谈判结果。
但是在亲密关系中，不必如此。亲密关系中，聆听可以让你抓住对方的想法，愿望，并且抓住双方都感兴趣的点聊下去，彼此会发现，原来ta还懂这个，原来ta还愿意和热恋期一样，来欣赏我，这样何尝不是新鲜感的制造呢？
那么如何聆听？
（1）抓住关键词，重点，用自己的话复述，和对方确认是否是ta想表达的意思；
（2）冷静三秒，克制自己想发表意见，打断对方的冲动与想法；
（3）找到共鸣点，推情绪；
（4）对方讲完话之后，等三秒钟，确保对方讲完话了，在说自己的想法。
5、四条说话原则
（1）跟朋友说话不要装，大家都是平等关系，没有必要显示自己那么强；
（2）跟亲人说话不要狂，亲人生你养你，对你知根知底；
（3）跟领导说话多聆听，运用第4点的聆听方法，不要抢话，等领导说完，你再说，领导说错了，不要啰嗦；
（4）跟客户说话不要呛，买卖不成仁义在，交个朋友，多条路。
高情商聊天回复模板3高情商的聊天回复
一、胖就少吃，困就早睡；穷就多赚，分就远离；你不拯救自己，上帝也很为难。
二、活着就是胜利，挣钱只是游戏，健身才是目的，零件不好配，贵！有钱不一定有货！有货不一定适用，适用不一定成活！
三、做一个特别简单的人，好相处就处，不好相处就不处。跟谁一起舒服，就跟谁在一起，没有必要对每个人都好，他们又不给你打钱。
四、我们谁也没办法，活成都满意的样子，很多事情就跟吃饭一样，六七分饱就够了，别死撑。
五、乞丐不一定会妒忌百万富翁，但可能会妒忌收入更高的乞丐。没有更高的视野，你会纠结于现在的圈子；有了更高的视野，你会把身边的人与事看淡。
六、不管你如何尽心尽力，都有可能不被欣赏，总有人认为你做得不够好。既然如此，别人的眼光有什么资格令你放弃梦想，放弃追求更好的自己。
七、没有过不去的事情，只有难以过去的心情。只要把心情变一变，世界就完全不一样了。
八、做你自己，不要为任何人改变自己。如果他们不能接受最糟糕的你，那么他们也不值得拥有最好的你。
九、一富遮百丑，一穷毁所有，穷人的绅士一文不值，富人的流氓异常迷人。没能力把眼前的苟且过好，就暂时不要去想诗和远方。
十、如果你总是抱着过去不放，那就别怪现在的人不和你一起走到未来。没有人欠你，也没有人应该等你。
十一、去经历，然后去后悔，去做你想做的，去选你爱的，而不是别人眼里正确的，你的一辈子应该为自己而活。
十二、打扮自己，不是为了取悦别人，只是为了在照镜子时，不会吓到自己；学习知识，不是为了炫耀自己，只是为了在别人面前，不会面目狰狞。
十三、不计较别人的评价，没有一幅画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的。
十四、如果决意去做一件事了，就不要再问自己和别人值不值得。心甘情愿才能理所当然，理所当然才会义无反顾。
十五、不要拿过去的记忆，来折磨现在的自己。不要再惯着那些不把你放在眼里的人，他们不配，也不值得。
十六、对他人的私事不关心，不介入，允许他人的道德观、生活方式和自己不同，这将消除世上90%以上的烦恼。
十七、置身事外，谁都可以心平气和，身处其中，谁还可以淡定从容？所以请不要轻易评论任何人，因为你不在其中。
十八、总有一天，你会明白、你的委屈要自己消化、你的故事不用逢人就讲起、真正理解你的没有几个、大多人只会站在他们自己的立场、偷看你的笑话、你能做的就是、把秘密藏起来然后一步一步变得越来越强大。
十九、做喜欢的事情，奔赴真实简单的生活，是是非非总是少不了，闲言碎语平常心就好，毕竟日子是自己的。
二十、除了生老病死，人生里真正重要的事，其实没有几件。没必要为了小事愁容满面，也没必要去跟小人争个长短。记得对自己好点儿。
二十一、不要急着逃跑，也不要急着给答案。如果还有时间，就做现在做的事。时间能让你看清很多东西，包括你自己。
二十二、当你决定放下时，你不会失去什么，唯一会失去的，是你以前放不下的烦恼。
二十三、选择任何一种生活方式，都有得有失。所以，不用羡慕什么，也不用抱怨什么。你所能做的，只是保持身体和内心的平衡。
二十四、人是不能闲的，一闲就会想得太多，一闲就会感情泛滥，所谓矫情屁事多，空虚寂寞冷，都是因为懒散堕落闲。
跑步主要用于快速行进。 动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。 听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果. 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？ 休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有地进行深层组织。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。 注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 跑步时用鼻子吸气。跑步时用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静 休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说 ，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多 达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最 大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大 氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增 加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主 要限制因素。 尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但 是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、 人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。 唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解 跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。 1.跑步速度与呼吸交换量 经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的 呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的 跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度 下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人 以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。 2.影响肺部气体交换量的因素 人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的 影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量 的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。 所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当 吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气 体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行 气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休 息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可 以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度 的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体 交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。 3.以口或鼻呼吸 如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的 速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获 得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频 率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以 再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换 的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步 的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无 氧代谢增加) 。 4.胸式或腹式呼吸 以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸 。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺 部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部 ) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时用腹式呼吸 的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。 跑步前要做de准备活动 人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动： （1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节； （2）半蹲，两手扶膝活动膝关节； （3）两腿交替高抬腿，活动髋关节； （4）两手叉腰旋腰，活动腰部； （5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节； （6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带； （7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。 只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。 跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，[购买此相关商品，请去虹来商城]索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加 向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。[购买此相关商品，请去虹来商城]腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。 饭前饭后都不好！ 什么时间跑步锻炼好? 健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。 饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。 ★跑步时怎样调节呼吸? 跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？ 呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。 加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。 每天早上6点左右起床就可以了，夏天可适当早一点！速度中等，跑的舒服就行了！跑半个小时，可以再回去休息半个小时，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了！这样一天你会感觉非常的精神！我也喜欢跑步，希望以后能共同交流！阴雨天气可在室内做一些简单的运动 跑步健身 早晨好还是傍晚好 只要适合自己晨练晚练都无妨 “从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。 不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。 此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。 其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。 运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。 此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。 被动锻炼更易运动受伤 专家提醒，授人以鱼不如授人以渔，从某种程度上来说，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要。研究发现，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时，人们心情愉快，内分泌系统运转更好，运动时注意力集中，不容易受伤。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好，更易导致运动损伤。 早上6～8时适宜锻炼 男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。 一般来说，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候，运动时间可长一些，傍晚天气太热，运动时间可短一些;冬季则相反，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐。此外，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等。 需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。 运动时注意“四忌” 专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动。运动时应注意以下几点： 一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。 二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。 三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。 四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。 晨练健身跑应怎样保护好脚？ (1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。 (2) 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。 (3) 跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。 (4) 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。 (5) 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。
1. 增强自我认知和自我价值感：当你坚持做某件事情时，你会更加了解自己的兴趣、技能和价值观。这些自我认知和价值观对于你的人际关系、职业和个人生活都有重要影响。
2. 建立自律和纪律性：当你每天或者每周定期完成某项任务时，你会建立起自己的纪律性和自律能力。这不仅有助于提高你的工作和学习效率，也有助于你在日常生活中保持稳定和健康的习惯。
3. 提高自信和自尊心：当你完成某项任务或者达成某个目标时，你会感到成就感和自豪感。这种积极的情绪体验有助于提高你的自信和自尊心，让你更加自信地面对生活中的挑战。
4. 建立人际关系：当你坚持做某件事情时，你可能会结识志同道合的人，并与他们建立联系。这些人际关系可以为你提供新的机会、和支持，有助于你在职业生涯和个人生活中取得更好的成就。以下是我坚持了三年以上还乐此不疲的事情：1. 坚持写博客：从2014年开始，我一直坚持写博客，记录自己的思考、学习和成长过程。这个习惯让我更好地了解自己的兴趣、技能和价值观，也让我建立起了一个个人品牌和网络。
2. 坚持健身：从2015年开始，我坚持每周至少健身三次，每次至少一个小时。这个习惯让我保持了良好的身体健康，也让我更加自信和有活力地面对生活中的挑战。
3. 坚持阅读：从2016年开始，我坚持每天阅读至少一个小时。这个习惯让我不断学习和成长，也让我更加有思想深度和人文素养。这些习惯为我带来了很多好处，包括建立自我认知和自律能力、提高自信和自尊心、建立人际关系、丰富自己的知识和思维方式等等。当然，不同的人可能会有不同的爱好和追求，适合自己的习惯才是最好的。
