享受当下：学会享受当下的时刻，关注眼前的事物，沉浸在当前的活动中。不要让自己过于担心未来或过去的事情，而是专注于当下的体验和感受。
简化生活：尝试通过简化生活来减缓生活节奏，例如减少社交媒体使用、减少物品的拥有、减少日程的安排等等。简化生活可以让人们更加专注于当下的生活，减少心理压力和焦虑感。
自然互动：在自然环境中度过时间，例如散步、跑步、徒步旅行、露营等等。自然互动可以让人们放松身心，感受自然的美妙，减少生活中的紧张感。
享受艺术：享受艺术可以让人们感受到美好的事物，例如欣赏音乐、阅读文学、观赏艺术作品等等。艺术可以让人们放松身心，陶冶情操，减少生活中的压力。
学会冥想：冥想可以让人们减少压力和焦虑感，提高身体和心理健康。通过冥想，人们可以专注于当下的感受和体验，从而减缓生活节奏，享受慢生活的美好。
总的来说，慢生活是一个个人化的体验，每个人都有不同的方式和方法来实现它。通过以上的建议，你可以开始慢慢尝试一些方法，找到适合自己的方式，让自己的生活更加健康、平衡和美好。
社会快速发展的同时很多人崇拜效率为王，不过，过快的效率导致过大的压力，也往往让人忘记了为什么而出发，为什么而努力，或许，在繁忙的工作和生活节奏中，我们需要将自己适当的慢一下，想一想自己所需要的，缓解缓解压力，放松放松心灵。
首先，应该自行区分一下自己将要处理的一些事情，哪些是急于处理的，又有哪些是可以缓一缓晚点在做的，那么把该完成的先完成之后，不妨休息一下，这样总体的生活节奏也就有所放慢了。
其次，奉行效率至上的人一般注意力都比较集中，专注完成一件事情才会达到很高的效率。但是注意力过于集中，对于注意力之外的事情就变得漠不关心了，不妨多关注一下身边其他的事情，也有助于放慢自己的生活节奏。比如在工作之余关心一下身边的同事与朋友，他们会分散掉你部分的注意力，也能给予他们作为同事与朋友应有的关心，有助于你们之间关系的发展也有助于放慢生活的节奏。
在休息的日子里也不要忙于工作或者处理一些琐事，该休息的时候就应该好好的休息，可以和父母出去走走或者约上自己的好朋友出去喝喝下午茶，感受一下什么都不做时间流逝的感觉，也能让自己紧绷的生活状态得到放松，其实适当的休息能够更好的更高效的完成未完成的事情。
另外在世界上快节奏的地方不再少数，而慢节奏的地方也比比皆是，所以在休假的日子还可以为自己选择一个慢节奏的旅游地点，去享受一下慢节奏的生活。一开始可能还不习惯，但是一两天之后就会享受起来了。早上可以喝喝早茶，下午又可以和当地人喝喝下午茶，和他们聊聊天谈谈心。
慢节奏的生活更加容易发现生活中不起眼的美，而快节奏高效的生活作风往往会忽略掉生活的精彩瞬间。这就是为什么很多美的镜头、经验的镜头都是用慢镜头记录的，而快镜头就只能记录下模糊的曲线了。想放慢自己的生活节奏还可以在自己的家中养一点花花草草或者小宠物，那么久不可避免的花费一些精力在它们身上，培养一定的感情，自然而然的就慢慢放慢自己的生活步伐和这些可爱的小生物生活在一起。
说到底奉行效率至上的人想要放慢节奏就应该转移一些注意力去观察生活中的美，这样才不会觉得自己慢下来就是在浪费时间了，因为奉行效率的人一定觉得慢节奏就是在浪费自己的时间与金钱，但是转移一部分注意力做些有意义的事情也未尝不可。
前几天，朋友送了一本书名叫《蜗牛慢吞吞》的书给我，她在书的扉页写道:“愿你在生活中也拥有一部分像蜗牛一样优雅的生活方式”。这句话，让我觉得既逗趣又触动。在我过去的认知里，对于蜗牛这种迟缓的爬行方式，我从不认为它能跟“优雅”沾上边，但看了这本书后，我觉得我有必要去刷新一下对它的定义。在过去很长的一段时间里，我的思维一直困囿在我妈从小对我说的:“手表要故意调快几分钟，这样才不容易迟到”的这样一种无形的框架内，无法跳出，对此更是深信不疑，就像其它很多我们从小被教育的事情一样，一直深刻记着。?所，慢慢地，这样一种“表要调快”的观念悄无声息地框住了我的思维。?我也渐渐惯性地认为做什么事情都应该“快”，这种“快”才能让我发觉到一种向上趋势的苗头。现在事物的发展越来越快，这种“快”也让如今的我们每一次在地铁、火车站或者是机场，都变得行色匆匆。
在这个加快生活步伐成为习惯的世界里，放慢脚步似乎有点逆道而行。工作场合下我们总是使自己看起来很忙碌。即使知道慢慢地完成工作一般都会更有效率，但绝大多数的人还是匆忙地周旋于大大小小的会议和项目之间。你也许正在为日益加快的生活步伐而痛苦烦恼着，但还好你现在看到了这篇文章。人不是机器，不可以一周七天，一天24小时的快速高效地运转着的。蜡烛不能两头点, 精力不可过分耗。
人需要休息，放松和。我们不时地需要时间来思考一些事情，整理思绪，愉悦身心。但对于一个总是叫囔着时间有限的人来说，生活乐趣好像是触不可及的事情。
放慢脚步，其实是一个养精蓄锐的过程。但这并不是说因为时间多得无聊而看更多的电视剧或是逛街来得以实现。你可能首先要学会就是要如何面对无聊。俗话说的好：“事情变好之前先变糟”。
不要放慢得太快
如果你是一个加速狂而因此想试着慢下来，你可能会冲动地突然就整个都慢下来，希望看到立竿见影的效果。改变需要时间并且永远都不是一件容易的事情，这其中必然会有一个不适应的阶段。许多人退休后，从原来活跃热闹的生活突然安静下来通常都会有一种失落感。过于活跃是对无聊生活的一种抵触，而对于放慢生活脚步的恐惧其实也是对害怕真正面对自己的恐惧。
沉迷于工作也许是社会上唯一被谅解的一个现代癖。近几年来美国有很多的关于工作狂的书陆续出版。在日本甚至出现了一个用来专门形容因过渡劳累而致死的名词：Karoshi.
如果我们听之任之，工作能吞噬掉我们的生命。工作当然是必要的，关键在于要学会把握这个度。这个度得由你自己来决定。对生活充满激情，这是对于自我价值实现的一种积极态度，但当动力变为压力，强迫自己长时间工作时，也意味着你的身心正在受着摧残。
德国作家约瑟夫.皮鲌的《休闲：文化的基础》一书早在1940年就告诫大家不要让社会进入到一个他所称为的“全民工作”的世界里。我们都需要闲情去放松，去创造，去与他人相处以及学会如何思考。当我们对那些理所当然的生活原理和习惯顶礼膜拜时，也是我们的文化慢慢趋于毁灭之时。
令人不解的是，在物质生活如此丰富的美国，却有如此多的人抱怨着对生活的不满。当生活中所有的事情都是关于工作时，是不可能把它做到尽善尽美的。这也就验证了另外一句俗语：“只工作，不玩耍，聪明孩子要变傻。”
放慢脚步在某种程度上能成就一个唯一独特的你，这对于自己或是他人来说都是一个不可多得的礼物。同时，从中你也许能体验到与众同乐其乐更乐的感受。你不需要一人独自开始这段旅程，搭上我们这趟减速大巴，让我们大家一起帮助你实现这个过渡，以实现轻松和谐的生活。
如果你可以自主选择要不要长时间的工作(你自己是老板的话)，那还好说。但如果你的长时间工作是出于对被降职或是丢工作的恐惧的话，那这份健康菜谱就是特别为你量身订制的了。放慢脚步，即使是那么一小步，都可以让你要求降一点，压力少一点，耐心多一点。如果放慢脚步能让你拥有一颗更加包容的心，你会比现在更可爱的。
慢体验
时间和生命的把握在于你自己。你可以把时间当作一种投资。那么现在就拿出那么几分钟，我们一起来想象一下，体验一下慢生活吧：
如果你专门把明天空出来留给自己，那这一天会是怎样的呢？你会有什么感受呢？在这次的体验里，你不需要做出任何有价值的事情，你不需要在这段时间里把事情做好。
这里强调的是，这仅仅是一次思维体验。就这么坐着想一想：早上起来是一个怎样的情景，中午会做些什么，自己想去哪里，一个人待着的感觉会是怎么样的。努力地想象一下这半天你会怎么度过呢？记住，这里没有所谓的实现目标或是达到某种目的。你可以和你想在一起的人做任何你想做的事情。你能想象到那个时候，你的感觉是怎么样的吗？之后的感觉又是如何吗？
慢时刻
如上面这段慢体验只需几分钟来实现，那么你是否愿意拿出一个小时来放慢自己的生活步伐呢？你能想象一下有那么一个小时完全地没有任何外界事物的打扰的情景吗？
我曾访问过一个有高度组织规划的能力的管理咨询师团队，调查他们是否有人按着无计划的时间工作或生活过？结果是为零。拿出一个小时来过过慢节拍生活又会怎样呢？工作期间里的一小时午餐时间最初的形成是用来给大家休息，补充营养，恢复体力的。但这个理念却逐渐在许多的办公场合里改变消失了。当你像对待其他重要的工作任务一样对待这珍贵的一个小时休息时间，你会发现也不是那么难实现的。和自己约一次会吧。好好想想该如何计划这一个小时？还是会忍不住把时间打发在删除笔记本上的工作列表，看看今天完成了多少工作吗？或者扪心自问：自己有能力慢下来吗？是否尝试过努力过呢？照顾好自己难道会让你有负罪感吗？
慢心境
欲速则不达。压力下能表现出自己的平稳和从容不迫定会从中获益。三思而后行，在迷路的时候，和毫无头绪想当然的盲目寻找相比，停下来拿出地图好好研究一下路线会更有效率。当我们压力过大时，行动之前的周全考虑也体现了对自身冲动的自控能力的把握。就正如诺贝尔文学奖得主鲁德亚德·吉卜林在送给即将钱去参军的儿子的诗歌《如果》里写道的, 如果在众人六神无主时，你能镇定自若而不人云亦云。这并不是件容易做到的事情，但慢下来并不意味着你在偷懒。
放慢咀嚼速度
你们中有多少人曾在妈妈的教导意吃饭时不要咽下食物而需慢慢咀嚼呢？小朋友们吃起饭来，都是边吃边跑，边玩边吃的。最先兴起于意大利的慢食运动就是对快餐食物的一种抵制，当然，这就涉及到了另外有关本土文化的主题上去了。而现在的定义是，从消化系统上来讲，慢食可以促进减肥。慢慢地咀嚼食物有助于食物营养成份的释放。人很容易就会暴饮暴食，但慢慢咀嚼可以帮助你控制食物的摄入量。在美国，我们都会在餐后抱怨着今天吃得有多么的饱。不可否认，食物就像是石油给人以前进的动力，但独自一人，或是边工作边吃饭，你就可能会吃得更多更快。当我们吞下食物时，都不给我们的胃一个很好地消化它们的机会，或者，此时大脑也没有接收信号提示我们其实已经饱了。训练自己慢下来的一种途径就是在工作学习的间歇休息一会，少吃多餐，或者和他人一起坐下来吃饭，给胃留有一个消化的时间。
放慢运动速度
如果你有在健身房举起哑铃的经验，你就知道，慢慢地举起比迅速来回地举起要困难得多。举哑铃的目的是为了锻炼健身。但是，日常生活里人们都应付了事般地做着重复的事情，似乎总是认为越多越好。但恕不知，换个方式，放慢脚步，不急于求成，心中想要的目的却能够更快的得以实现。超慢速肌的创始人肯特钦斯曾尝试发明了一套通过超慢速度帮助受训者燃烧脂肪的运动，以达到在短时间里迅速减肥的效果。我一直坚持多年的12分钟慢速运动：18个缓慢柔和的气功动作帮助自己时刻保持着一种心态平和的态度。它简单易行，讲究平衡以及锻炼着身体的韧性。个人来讲，如果我想要达到更快健身的效果，我就会更大地放慢自己的速度。当我们停下来时，所观察到的也就更多。留意自己的呼吸其实可以称得上是一项简单易行的运动。是的，就这么静静地观察自己的呼吸就能培养慢下来的习惯，没有比这更容易操作的运动了吧？
多任务工作量
“多任务工作是一种道德弱点的表现。” 当然这是开玩笑。某种程度上，我们不得不同时做着好几件事情。人的身体都充满着电化反应，我们需要不断地呼吸，思考，审视着我们的内部环境和外在环境。但是，我们也可以尝试在同一时间里做更少的事情以达到更集中办好眼前事的目的。当开车时，如果想着安全驾驶，我们就选择不去讲电话，不听收音机，不和乘客聊天，只是专心地开着车。放慢脚步可以教会我们如何更多地注意到周围所发生的事情。
培养自己的注意力
放慢脚步能帮助我们全神贯注于手中的事情。正如Zen所提倡的聚精会神原理，放慢脚步能指引我们进入这个区域，或是如米哈里·齐克森米哈里提出的心流区（米哈里·齐克森米哈里的心流理论：一种将个人精神力完全在某种活动上的感觉) 。试着走路慢一点，回答问题慢一点，讲话慢一点，这难道会让自己看起来显得笨拙一点吗？怎么会呢。
现在就开始吧
个人的精力，注意力，时间都是有限的。通过放慢节奏我们可以使这些都尽量做到尽善其用。放慢脚步是一种反直观理念，有时候会令人难以捉摸，但是不管它听上去多么的合情合理，也没有必要表现的与他人格格不入。然而你不用觉得孤单的，当你想体验慢下来的好处，当你不确定自己该如何摆脱加速上瘾的习惯时，搭上我们的慢速大巴吧，它会给你想要的帮助的
现在的社会也是值得快节奏的社会，生活的节奏非常快，做什么事情都会快一点，再快一点，这种快节奏的生活也非常累，根本享受不到生活的乐趣，所以我们就需要让生活慢下来，其实让生活的节奏慢下来非常简单，那就是需要享受生活，不要做什么都特别快，什么事情都慢慢来，不要心急，也不要和别人攀比，不要看着别人快，自己也快，要按照自己的节奏慢慢来，这样生活就可以慢下来。想要生活慢下来，自己的生活节奏也要慢下来才可以，要学会去享受生活的什么，做事情的时候要慢慢来，不要着急，不要焦虑，慢慢来总不会出错，只要慢慢来就可以，只有这样才能让生活节奏慢下来，生活节奏慢下来之后就会发现慢节奏的生活也是非常美好的，也可以享受到很多快乐，会觉得自己之前快节奏的生活让自己失去了很多乐趣，想让生活慢下来，就要慢慢来。除了自己慢慢来之外，还可以按照自己的生活方式去生活，不要模仿别人的生活方式，也不要看到别人的节奏快，自己也心急的快起来，这样也是不对的，一定要按照自己的节奏去慢慢来，不要去模仿别人，只有按照自己的节奏，按部就班的去生活，这样才能让自己的生活你慢下来，不要去管别人的生活节奏，自己的生活慢下来就可以，这样就可以享受生活中的很多乐趣。让自己慢下来，不去管别人的节奏有多快，自己按照自己的生活来，一步一步的慢慢来，这样自己的生活节奏就可以慢下来，生活节奏慢下来之后，就会发现生活中也是有很多乐趣，有很多美好的事情，在快节奏的生活中，我们要学会让自己慢下来。
1、先什么都别想，清空大脑，深呼吸，让身体先慢慢静下来。
大脑控制着情绪，想要静下来就得让大脑听话，从这个角度出发应该先把控住自己的身体。在心绪烦乱的时候先什么都抛到脑后，专心调节身体上的紧张，深呼吸放松，让身体慢慢静下来，这样才能让大脑也平缓过渡。
2、去找到浮躁心乱的根源，想象最糟的结果并尝试坦然些。
找到心浮气躁的根源，是现有的难题还是对未来的恐慌，如果结果最糟会怎么样，尝试坦然面对这个结果，就会发现好像现在的焦躁没有什么必要。
3、冷静客观给自己思维安抚，不断强化暗示自己保持理智。
当发生一些让人心情不好的事情时，尝试去说服自己冷静一些，避免冲动做出不理智的事情。在可能有些难，但一定要对自己不断说“冷静，冷静，冷静。”强化这种思维安抚暗示是有一定的效果的。
4、抽离当前困境，转移焦点去做其他事。
实在难以把当前难题解决，那就尝试先把它放一边，从当前困境中抽离出来，转移焦点去做其他事情。
5、尝试睡一会儿
睡眠能帮助人快速恢复到稳定的情绪中的好办法，睡眠时身体和大脑都会放松，这对缓解情绪焦躁很有利。
精神紧张时不宜跳舞或做其它剧烈的运动,而应该做松弛紧张的活动.坐在椅子上,慢慢朝左扭转头部绕圈子,然后朝右绕圈子,或平躺在地毯上或床上,闭上眼睛,用鼻子深呼吸二十次.然后慢慢缩紧脚趾,然后放松,再缩紧脚踝,然后放松,一直做至感觉良好为止.
如果你在工作,可以把双脚搁在桌子上,背贴靠着椅子,用鼻子深呼吸二十次.不要想不愉快的事情,全神集中于呼吸上.然后紧握双拳十秒钟,放松再握拳,反复多次,做的时侯肩膀要垂下.按摩是治疗紧张的好方法,你可以用指尖在后颈背画小圈圈,此处肌肉容易紧张,先往左画再往右画.
每天进行十五分钟的静思是必要的.关毕所有的刺激物,如电视、电话、音响、收音机等,把灯光调暗,穿上舒适的衣服,盘腿而坐,深呼吸二十次,然后正常呼吸,全神贯注于呼吸上,这段孤独的时刻可以让你得到心灵的平静.从颈部淋热水浴也是自我解脱的一种好方法,热水浴不但可以使你疲劳的身体到松弛,也可以使你紧张的情绪得到缓解.
集中注意于生活中美好的事物.当你的情绪低落时.难免会产生世道不恭人生艰难的感觉,觉得这个世界一点也不美好,不过生活中小小的喜悦却是你应得到的,例如,品尝一下你最爱吃的鱼;再看一遍使你心中充满温暖或令你开怀大笑的**或电视;和富于同情心又肯听你诉说的朋友交往,向他们倾诉你心中的苦闷和不快,从他们哪儿得到慰寄.
改变一下每天的例行工作,换个做事方法,尝试一些新的事情.例如到餐厅吃早餐而不在家庭的餐桌上吃.变换一下头型或巧妙地改变面部化妆的色调,使你看上去更美,或是在化妆台前花上个把小时重新审视一下自己的容貌.
现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法：
1.吹气： 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应， 你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2.放松肌肉： 在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1)坐下，闭上眼睛
(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4)再重复二次即可。
3.浸泡热水： 热水澡是最古老的，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4.散步： 尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5.对自己说话： 这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6.不要过度恐慌： 如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7.打开音乐，随歌而舞： 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8.利用运动： 规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9.什么都不做： 要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10.这个世界并不完美： 承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11.请教专家： 所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。 赞同0| 评论
到了一定年龄，本该慢下脚步生活的中老年人，却忙得“狠”：白天忙家务、忙四处活动、忙带第三代、晚上忙打牌、忙刷朋友圈...忙到深更半夜还不舍得睡！结果会怎么样呢？忙出了一身累的有之，忙出病甚至累出命的也有之。
其实，慢，更是适合中老年人的生活方式。你不知道吧，“慢”养生正在悄悄流行中！
什么是慢养生？
即节能养生。研究表明，寿命与呼吸频率成反比，即呼吸频率越慢，寿命就越长。例如慢用脑、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步等，从而达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，进人慢节奏的生命状态，最终达到慢衰老。
冬天最适合慢养生！
冬季慢养生，能减少人体的消耗，达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。你只有慢下来，才能静得下来，静下来，心跳、呼吸才能缓下来；心跳、呼吸缓下来，生命能量才能节约下来。
中老年人如何学会“慢”养生？
呼吸“慢”一点
由于现代人生活节奏加快，人们一呼一吸平均只有3.33秒，过快的呼吸不利于人的长寿，它会导致心跳过快，能量消耗增多，危害健康。美国科学家指出，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。
建议：慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
说话“慢”一点
语速过快容易使情绪变得激动，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，中老年人血管较脆弱，很有可能引发或加重高血压、心脏病等。
建议：语速快的人可试着放慢语速，大脑就不会那么紧张，肌肉也容易放松，气血也容易流通，身体各部分机能组织运转都会更协调。
起床“慢”一点
人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，而且冬天是此病高发季节。
建议：醒来后不要急于坐起，赖床几分钟，刚清醒时人体血液循环较慢，黏稠度也高，给心脏一个适应过程。随后起身，双腿下垂，坐在床沿边一两分钟，让脑供血状况有所改善。
排尿排便“慢”一点
排尿过急容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，导致腹压增高，使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。
建议：中老年人尽量选择坐便，排尿、排便都要尽量缓慢，不可过快或用力过猛。蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，危险性更大。排泄结束后，站起来也尽量慢一些，可手扶支撑物。
运动“慢”一点
冬季气温较低，中老年人锻炼前如果热身不充分，很可能造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外，冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
建议：冬季热身活动10~15分钟为宜。中老年人最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高的时段锻炼。天气过冷时可选择室内快走或原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止。
走路“慢”一点
几乎大部分中老年人都有不同程度的关节病变、骨质疏松症等，平时不走不动还好，一动腿就疼，走快了容易跌倒。一些患有慢性呼吸系统疾病的患者，走的过快会使得身体耗氧量加大，导致呼吸困难、气喘或者加重原有的心脏疾病等。
建议：一般情况下，老人每分钟走约60~70步为宜。一些体质较差的老人，可准备合适的拐杖，用它可增加双腿的支撑力。
吃饭“慢”一点
专家表示，人体受到冷空气刺激后，容易引发胃疼、胃胀、腹泻等不适。不少人以为用热的食物暖暖胃会好。但实际上，在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会加重肠胃负担，轻则食欲不振，重则会导致急性胃炎、胃痉挛等。
建议：冬天吃饭，最好先吃点主食，再吃菜、喝汤，有利于刺激唾液分泌淀粉酶，还能保护肠胃。中老年人建议一口饭嚼20次以上为宜，一顿饭时间控制在30分钟左右。
喝水“慢”一点
一次饮水太多，会加速排尿，大口喝水或喝水太快，易引起气胀，也会给心脏带来过大负担。
建议：倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
坏情绪“慢”一点
研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。焦躁的情绪既伤肝、伤肺又伤脾，还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转，尽量管理好自己的情绪。
建议：多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。
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