我们每个人的生活习惯都不同，健康的生活方式有利于预防疾病，延长寿命，但是，许多人并不懂得珍惜自己的健康，没有完全做到对社会、对家庭、对个人的健康负责，而是沉缅于不良的生活和行为方式之中，使自身健康遭受损害。为此，世界卫生组织提出并向全世界推广健康的生活方式，它的基本原则是：不吸烟、少饮酒、平衡膳食、注意锻炼。具体做法主要有：
（1）每天正常规律的三餐而少吃零食。
（2）每天都吃一顿丰盛的早餐。
（3）每周至少有三次体育锻炼。锻炼时心率应达到一定水平，例如120次/分。
（4）保持每天7～8小时睡眠。
（5）不吸烟。
（6）注意控制体重，不超过您标准体重的20%。
（7）少饮酒，不喝烈性酒。
上述7项能经常做到6项或7项的人比只做到3项及做不到3项的人平均寿命长11年。此外还要做到生活有规律；洁身自好；定期体检；注意人身安全，防止意外伤害；纠正不良行为个性；有病到正规医院诊治，要按医嘱全程正规用药，要重视非药物疗法的治疗与调养作用；破除迷信，相信科学，不信鬼神；学习医药卫生知识，学会自我保健方法,增强自我保健能力。
健康三大基石的第三个是什么回答如下：
1、健康饮食：这是指通过均衡饮食来维持身体的健康。健康饮食包括摄取足够的营养物质，如维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。它还强调减少对不健康食品，如高糖分、高脂肪、高盐食物的摄取。
2、适度锻炼：适度的身体活动对维持健康至关重要。这包括有氧运动、力量训练、伸展运动等，可以改善心血管健康、控制体重、增强肌肉和骨骼，提高免疫系统等。锻炼有助于预防多种慢性疾病，提高身体的功能和耐受力。
3、心理健康：心理健康是健康三大基石的第三个重要组成部分。它包括积极的情感状态、情绪的平衡、良好的社交互动、抗压能力和适应力。心理健康与身体健康密切相关，因为心理健康问题可以对身体健康产生负面影响，反之亦然。维护心理健康包括应对压力、焦虑和抑郁，建立健康的人际关系，寻求支持和适当的心理治疗等。
拓展知识：
维持健康的益处：
1、预防疾病：健康的生活方式可以减少患慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压、肥胖等。通过健康饮食、适度锻炼和避免不健康的生活习惯，可以降低这些疾病的发病率。
2、增强免疫系统：健康的生活方式有助于增强免疫系统，提高身体对感染的抵抗力。这有助于减少感冒、流感和其他传染病的发病率，并缩短康复时间。
3、改善心理健康：健康的生活方式与心理健康密切相关。适度锻炼、良好的营养和足够的睡眠可以减轻焦虑、抑郁和压力，提高心理健康和情感福祉。
4、控制体重：健康饮食和适度锻炼有助于维持健康的体重。这有助于预防肥胖，减少相关疾病的风险，如2型糖尿病、关节问题和心血管疾病。
5、提高生活质量：维持健康有助于提高生活质量。你会感到更有活力、更有动力，能够积极参与社交、家庭和职业活动。
生活方式是一种可评比性文化，它可以分为文明的生活方式与不文明的生活方式。而健康是人类永恒的追求，随着时代的发展，人类的寿命越来越长，人类将更加注重健康和树立“健康第一”的观念。因此，能够促进健康的生活方式就是文明的生活方式。
体育锻炼： 有助于满足人类健康
需要的文明生活方式
1948年，世界卫生组织认为，“健康不是自我感觉良好的状态，健康是个体在身体上、精神上、社会上完全安宁的状态，而不仅仅是没有疾病和病症。”它包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。体育锻炼促进健康的作用恰恰就体现在这四个方面。
第一、体育锻炼可以促进身体健康。对于这一点，只要是上过学的人都已经在体育课上得到了充分的学习和有了全面的了解。“发展体育运动，增强人民体质”的号召也早已家喻户晓，深入人心。
第二、体育锻炼有助于促进心理健康。世界卫生组织认为，心理健康的标志有三，即：1、人格完整，表现为自我感觉良好，情绪稳定，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心、有自知之明。2、在所处的环境中，有充分的安全感，保持适度的焦虑。3、对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。对于体育锻炼的心理保健作用，现代奥林匹克运动的创始人、法国教育家顾拜旦曾在其《体育颂》中这样写道：“啊！体育，你就是乐趣。想起你，内心充满欢喜，思路更加开阔，条理更加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜！”
第三，体育锻炼有助于促进道德健康。道德健康 就是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人民的幸福做贡献。对此，日本的体育社会学家久松荣一郎认为，“体育运动所得良好的结果是勇气、忠实、正直、公平、忍耐和协力等。”
第四，体育锻炼有助于使人社会适应良好。所谓社会适应良好，是指个体的社会行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎。而参加体育锻炼必须要学会和人打交道，在体育锻炼中，不分职业、社会地位等的区别，拉近了人与人的距离，贫民与伟人也会有共同语言，也可能会成为朋友。中国的“乒乓外交”，结束了中美之间的对立关系，体育锻炼更会使陌生人成为朋友。*生活方式疾病：呼唤构建文明体育的确体育锻炼生活方式
人的健康与生活方式有直接关系。不良的、失去平衡的生活方式是一种“自我创造的危险性”。世界卫生组织总干事中岛宏告诫人们，大约在2015年，生活方式疾病将成为世界头号杀手。21世纪威胁人类健康的疾病主要有：
1、营养过剩和不良饮食习惯引起的疾病。例如，在美国仅心、脑血管疾病和癌症3项就占死亡总数的70％，其致病因素主要来自饮食过量、脂肪消耗过多，以及缺少运动、吸烟、饮酒和紧张。德国环保局做了具体计算，德国人每天只需160克肉的消费量，而目前每天却为250克。奶和蛋的消费量也是如此。在我国，死亡病因同发达国家正趋于一致。国家统计部门对35个大中城市的抽样调查表明，城市居民荤菜与蔬菜的消费量比例为2?1，精粮与粗粮之比为1?0．07。这种饮食结构带来的恶果是，由于摄入的高热量、高蛋白、高脂肪过剩导致血脂代谢异常，使心脑血管病成为城市人死亡的最大疾病。同时，由于摄入的热量和胆固醇过多，食物中的某些成分不足，如食物纤维、维生素A等，又成为患结肠癌、直肠癌、胃癌、乳腺癌、卵巢癌等癌病的主要原因，因此，有人把这些原因引起的癌病称之为“生活方式癌”。
2、现代“时尚病”。这主要是由一些现代电子设备、追求时髦消费和方式不当引起的疾病。比如，彩电、游戏机屏幕放射出的阿尔法和伽马射线会杀死人体白细胞，致使人体免疫力下降，还会使眼睛患上弱视、斜视、散光等疾病；豪华的室内装修又会带来化学物质污染等。
3、精神疾病。据美国哈佛大学的一份研究报告，精神健康问题在“全球疾病负担”中占8．1％。精神疾病无论在发达国家还是在发展中国家都呈增加趋势，其中尤以青少年为盛。城市生活的快节奏，复杂的人际关系、愈演愈烈的竞争环境，导致人们的心理失调，出现诸如焦虑、抑郁、狂躁、自卑和妄想狂等症。出现和诱发多种身心疾病。如：偏头痛、便秘、腹泻、溃疡性结肠炎、妇女月经失调、男性阳痿、糖尿病、癌症、高血压、心脏病、神经过敏、精神分裂、狂躁、忧郁等。
4、重复性工作压力并发症。这将是21世纪的一种时髦病。据美国劳工部统计，机械式重复性工作对人体所造成的伤害，如今占所有职业伤害的65％；按最新的数据显示，重复性工作压力并发症的受害人一年高达33万人以上。手腕部重复工作压力并发症是最常见的一种重复性工作压力职业伤害。整日与电脑为伍的工作人员就是最常见的受害者。一般说来，从事体力劳动的蓝领阶层，如在工厂做包装工作或是在生产线上做某种一再重复之装配工作的工人，最易受到重复性工作压力的伤害。但是从80年代以来，在办公室工作的白领阶层，受这种伤害的却增加了7倍。据研究结果显示，这是由于电脑普及的缘故。坐在键盘前工作，看似轻松，实则肌肉所受到的压力超乎一般所理解的程度。此种姿势有碍于血液的流通，如果姿势不正，则肩颈的工作就更为辛苦，日积月累会造成肩颈肌肉因长期紧张而出毛病。
5、。目前全世界至少有4000万人成为瘾君子，平均每120人中就有一名者。受毒最深的是发达国家，美国嗜毒者每年花费在毒品上的金钱达100亿美元，仅1985年就因过量死亡1876人。据美国滥用毒品问题研究所调查，在全国2．4亿人口中，试用过毒品和滥用药物的有1亿人。从16年到1980年，原西德的人数增加4倍。除此之外，在英、法、意、澳大利亚等国家问题也很严重。问题对人类健康和尊严构成极大威胁，仍将成为21世纪的一大公害。
6、运动不足。在低机械化时代，人们的体力支出与脑力支出之比为9?1，到中等机械化时代，就转变为6?4，在全盘自动化时代就倒置为1?9。可以说，在人与自然疏远的过程中，人们得到了许多物质财富与精神财富，但也丧失了很多宝贵的东西，其损失最大的是人体的运动。
7、机能退化。人吃的是经过多道工序精加工的食品，于是人们的牙齿越来越不坚固；喝的是经过化学加工的水，于是人们肠胃功能严重下降；空调使人变得越来越不能适应大自然的本来温度，人的适应能力越来越下降。英国伦敦大学遗传学教授斯蒂夫·琼斯认为，地球上最高级的动物－－人类已经停止发展，人类已经用不着在体貌上再进化。
除上述危险以外，、艾滋病、流行毒、工业性污染致病、生活危险等都将构成对21世纪人类健康的严重威胁。对此，美国加州大学公共健康系的布莱斯诺博士提出了以下健康生活方式：（1）每日保持7～8小时睡眠；（2）有规律的早餐；（3）不吸烟；（4）不饮或饮少量低度酒；（5）少吃多餐；（6）控制体重（不低于标准体重的10％，不高于标准体重的20％）；（7）有规律的体育锻炼；（8）每年至少检查一次身体。我国的专家教授，如洪昭光、齐国力等也都提出了体育锻炼的生活方式。
构建文明的体育锻炼生活方式
1、树立正确的体育锻炼价值观是关键。体育锻炼的价值主要表现在：
（1）体育锻炼使人更接近大自然；
（2）体育锻炼使人更接近人的游戏和审美本原；
（3）体育锻炼丰富了人们的社会交往空间；
（4）体育锻炼可以强身健心，预防和治疗多种身心疾病；
（5）体育锻炼能够促进人的社会化；
（6）体育锻炼具有很强的素质教育功能；
（7）体育锻炼能够预防和治疗不良生活习惯。
2、安排合理的体育消费结构。
体育消费是用于改善社会健康状况、优化生活方式、提高生活质量的重要消费，被人称为健康投资。体育消费在消费结构中的地位和比重，常常可以反映出个人、家庭和社会的文明程度。有关调查表明，收入水平越高的家庭，体育用品消费所占的比重越大；文化程度越高的家庭，体育用品消费的支出越高。
3、培养体育锻炼的习惯。
人们的行为习惯是生活方式的重要表现形式，对人们的健康影响极大。美国每年有200万人死于不健康的生活方式，主要为酗酒、吸烟、、生活无规律、营养失控、体育运动不足等。年天津市对40万人调查表明，吸烟和饮酒是恶性肿瘤、冠心病、闹卒中、高血压等“非传染性四病”的主要因素。体育锻炼习惯对促进健康有着非常积极的作用。科学实验和无数的事实都证明了这样一点。
健康促进的三大支柱是健康生活方式、健康教育与信息传播、健康环境。
1、健康生活方式：健康生活方式是指个人在日常生活中取的一系列行为和习惯，以维持和改善身体和心理健康。这包括合理饮食、适量运动、保持良好的睡眠、避免有害物质的滥用（如烟草和酒精），以及积极应对压力等。通过培养健康的生活方式，能够预防慢性疾病的发生，提高身体的抵抗力，增强心理健康。
2、健康教育与信息传播：健康教育和信息传播是通过向公众提供有关健康和疾病预防的知识、技能和信息，增强健康意识和健康素养。这包括推广健康知识、宣传公共卫生政策、提供健康教育课程和培训、以及利用媒体和信息技术传播健康信息等。通过健康教育和信息传播，可以使个人更好地了解自身健康需求，提高健康行为的自吾管理能力。
3、健康环境：健康环境是指人们学习、工作和生活的物理和社会环境对健康的影响。这包括良好的居住条件、清洁的饮用水和空气、安全的交通、卫生设施的便利性，以及社区的支持和参与等。创造健康环境可以促进人们的健康行为和社会互动，减少疾病传播的风险，并提高整体的生活质量。
健康促进的重要意义
预防疾病：健康促进着眼于预防疾病的发生。通过教育、宣传和行为干预等手段，帮助人们养成良好的生活习惯，避免不健康的行为和环境因素，从而降低罹患慢性疾病的风险。预防疾病不仅能够节约医疗，降低医疗负担，还能提高人们的生活质量。
提升健康水平：健康促进旨在提高整个社会群体的健康水平，使人们拥有更好的身体和心理健康。通过推广健康知识、培养健康行为、改善健康环境，人们可以更好地了解自己的健康需求，并主动取措施来保持和改善健康。提升健康水平可以增强个人的抵抗力，降低疾病和残疾的风险，提高生活质量。
大学生是年轻人群体中的一员，他们正处于身体发育和心理成长的关键阶段，因此养成良好的生活方式对他们的身心健康和未来发展至关重要。
首先，健康的生活方式有助于维持身体健康。大学生通常面临着学业压力、社交压力和生活压力等多重压力，如果没有良好的生活习惯，容易导致身体健康问题。通过养成健康的饮食习惯、适量的运动和规律的作息时间，大学生可以增强身体的抵抗力，预防疾病的发生，并提高学习和生活的质量。
其次，健康的生活方式对心理健康至关重要。大学生面临着学业压力、人际关系问题、职业规划等多方面的挑战，如果没有健康的生活方式，容易导致心理压力过大，甚至出现焦虑、抑郁等心理问题。通过适度的锻炼、良好的睡眠和积极的心理调适，大学生可以缓解压力，增强心理抵抗力，提高情绪稳定性和心理健康水平。
此外，健康的生活方式还有助于培养良好的生活习惯和价值观。大学生正处于人格形成的关键时期，他们的行为习惯和价值观念往往会对未来的生活产生深远影响。通过养成健康的生活方式，大学生可以培养自律、坚持和毅力等良好品质，同时也能够树立正确的价值观，如健康第一、平衡生活等，为未来的人生奠定良好的基础。
最后，健康的生活方式对社会和家庭也具有积极的影响。大学生是社会的未来栋梁，他们的身心健康状况直接关系到社会的发展和家庭的幸福。通过培养健康的生活方式，大学生可以成为积极向上的社会成员，为社会健康发展和家庭和谐稳定做出贡献。
综上所述，大学生培养健康生活方式的重要性不可忽视。健康的生活方式有助于维持身体健康、促进心理健康、培养良好的生活习惯和价值观，同时也对社会和家庭具有积极的影响。因此，大学生应该注重养成健康的生活习惯，通过自我管理和积极行动，为自己的身心健康和未来的发展打下坚实的基础。
身体健康是体育与健康课程学习的重要内容和期望的重要结果。
身体健康是体育和健康课程的重要内容之一，也是学习这些课程的期望结果之一。通过这些课程，学生可以了解如何改善身体健康、保持健康的生活方式，并掌握一些基本的运动技能。
体育与健康课程的重要内容包括：
1、运动技能和技巧的学习：这包括各种运动和体育项目的基本技能和技巧，如跑步、游泳、篮球、足球等。
2、身体素质的发展：通过锻炼和训练，提高身体素质，包括力量、耐力、柔韧性、协调性等方面。
3、健康知识的学习：了解健康的重要性、身体结构与功能、营养与健康、心理健康等方面的知识，以及预防常见疾病和意外伤害的方法。
4、团队合作和领导能力的培养：在团队活动和体育比赛中，学生可以学习到团队合作、领导能力、沟通技巧等社交技能，这对于日后的职业生涯和人际关系都十分重要。
5、心理健康的促进：适当的运动可以缓解压力、焦虑和抑郁等心理问题，同时也可以提高自信心和积极性，促进心理健康。
总之，体育与健康课程的学习可以帮助学生建立健康的生活方式、增强身体素质、提高社交技能和心理健康，并为未来的职业生涯打下坚实的基础。
身体健康是人类生命的基本前提和重要组成部分，对个人和社会具有极其重要的意义和影响。以下是身体健康的重要性和意义：
1、保证日常生活能力：身体健康是保证正常日常活动能力的前提，只有身体健康才能充分发挥个人的潜力，完成工作、学习等各项任务。
2、提高生活质量：身体健康可以让人们更加充满活力，享受生命的美好，从而提高生活质量，增强幸福感。
3、预防疾病：身体健康可以预防多种疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌症等，避免疾病给自己和家庭带来的不必要的痛苦和困扰。
4、延长寿命：身体健康可以延长寿命，为自己和家庭创造更多的时间。
5、减少医疗费用：身体健康可以减少医疗费用，节省家庭经济支出，提高生活品质。
6、促进社会和谐：身体健康可以使人们更加积极向上，从而促进社会和谐与稳定。
综上所述，身体健康对于个人和社会都具有重要意义和价值，应该得到足够的关注和重视。
健康的生活方式是指通过一系列积极的行为和习惯来保持身体和心理的健康，提高生活质量。以下是健康的生活方式的一些关键要点：
均衡饮食：摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，避免过量食用加工食品和高糖高脂食物。
适度运动：保持适度的体育锻炼，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，每周至少150分钟。
充足睡眠：保持每晚7-9小时的良好睡眠，确保身体得到充分休息和恢复。
避免烟草和酒精：尽量避免吸烟，限制酒精摄入，如果饮酒，要控制在适度范围内。
保持心理健康：学会处理压力，保持积极乐观的心态，寻求心理健康专业人士的帮助。
定期体检：定期进行健康检查，及时发现和处理潜在的健康问题。
保持社交活动：保持良好的社交关系，参与社交活动，与亲友分享生活。
减轻压力：学会放松技巧，如冥想、深呼吸等，减轻压力对身心的负担。
避免过度使用电子设备：控制手机、电脑等电子设备的使用时间，保护眼睛和颈椎健康。
保持良好的卫生习惯：勤洗手、保持个人卫生，预防传染病的传播。
避免长时间久坐：保持站立、活动，避免长时间的静坐，对健康有益。
保持良好的情绪：积极面对生活中的困难，寻求支持和帮助，保持心情愉快。
保护环境：参与环保活动，保护环境对于身体健康和整体生态平衡非常重要。
适度放松：保持合理的和放松，让自己得到心理愉悦。
及时就医：出现身体不适时，及时就医，不要忽视健康问题。
综合来看，健康的生活方式是一个多方面的综合体验，需要保持良好的饮食习惯、适度运动、心理健康等多个方面的平衡。
