快节奏的生活适应不了，我们就要学会用慢慢生活来调节快节奏。通过学习慢生活，让你不再每天紧张焦虑、赶赶赶，自律神经就能重回和谐。生活慢一点、人不会再浮躁，让各种心理疾病从此远离你。
一群西方学者组队到非洲考察，请当地原住民当向导及挑夫，兼程赶路，前三天都很顺利，原住民吃苦耐劳，没有怨言，但到了第四天，原住民却不肯出发了。
是哪里得罪他们了，还是在要胁加钱？考察队队员不解。这时，原住民的头领解释道：「按照我们的传统，如果连续三天赶路，第四天必须停下来休息一天，以免灵魂赶不上我们的脚步。」
现代人日复一日地「赶路」，赶到没时间停下来思考为何而赶，赶到大小病痛都来报到。
运动是一种好压力，改善自律神经的功能压力并非全然是坏事，适度压力是好的，「运动就是一种好压力，」精神科医师杨明仁解释，运动可以消耗让人紧绷的肾上腺素，脑内啡和血清素则会增加，让人放松、愉悦。
吴立伟指出，规律运动可以改善自律神经的功能。最新研究显示，第二型糖尿病患者合并自律神经失调，经15个月持续中等强度的有氧运动，可改善自律神经功能并帮助控制血糖。
不是汗如雨下、气喘如牛才算运动，小林弘幸推崇健走是效果最好、最安全的运动。
因为运动量过大（如快跑），会造成呼吸浅而快，拉高交感神经的作用，副交感神经的作用下降，「这样不但不能维持健康，甚至还可能加速老化，」而且呼吸短浅会让末梢血液流动下降，代表氧气及营养难以送到末梢神经及细胞，细胞便难以发挥功能。「如果考量健康，让呼吸变短浅的运动是不好的，」他认为。反观健走并不会让人喘不过气，还可边走边深呼吸，让副交感神经活络，并把氧气和营养运送到每个细胞。
别熬夜，别制造自律神经的敌人熬夜、睡眠不足也是自律神经的大敌。「不论一个人的自律神经原本多平衡，单单睡眠不足这一击就足以让他的自律神经失衡，」小林弘幸指出。
长庚医院脑神经外科教授张承能说，夜间本来是副交感神经发挥的时间，人自然想休息，硬是熬夜不睡、保持清醒，等于刺激交感神经继续运作，副交感神经无从发挥，久而久之不但自律神经失调，其他的健康红灯也一一亮起。「熬夜的人容易高血压。」
到户外晒太阳、流汗，恢复自律神经调节体温的能力流汗也是由自律神经控制，吴立伟指出，现代人长期依赖空调，身体调节体温的功能愈来愈弱，这也是自律神经失调的原因之一。建议不要过于依赖冷暖气，走到户外晒晒太阳、呼吸新鲜空气、流点汗，对调节自律神经是好事。
利用五感舒缓神经谘商心理师邱永林说，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等五感，都会影响自律神经，比如某人心跳的速度大约每分钟90～100下，若想放松，便可听速度比心跳慢的音乐。他解释，这是「带走」现象，也就是身心会受到外在环境的影响，听了节奏慢的音乐，心跳会随之慢下来。
气味也有效果。
比如薄荷、洋葱、辣椒可刺激自律神经，如果希望自己有精神，不妨闻这些味道；反之如果想放松，就用薰衣草等柔和的香气，让副交感神经活跃一些。
帮情绪洩洪，不让起伏的心情打乱自律神经的节奏心情起伏过大，会打乱自律神经的节律。吴立伟说，情绪过于高亢（紧张、不安、兴奋等）或过于低落（悲伤、沮丧、失望、郁闷等），都会阻碍交感与副交感神经正常运作，引发失调。「不要过度压抑情绪、不要万事皆吞忍，」他建议要找到自己的纾压管道。
不是节奏快，而是人变得浮躁。有时候根本不要那么快。
通常大家把有效率的事情认为是有效果的事情，实际上可能是无所事事的忙碌。
如果你一下午的时间在看书，相信你会很充实的。
把手机关了，电脑关了，电视不要开，找个舒服的方式，就看书，是一种享受。
现如今，安静是一种能力，古人的打坐和站桩是非常好的修身养性的方法，但也不是很容易做到的。你可以试着找找这些方面的知识，心要静下来，才能看进去书。
身边有个朋友，经常熬夜加班，感觉已经很久没有露出笑容了。
朋友问我：“你觉得生活的意义是什么？”
每当我听到这个问题的时候，我就觉得这个人可能一定是现在的压力比较大。
我一般会反问道：“你觉得呐？”
对方和我说，工作压力太大，每天周而复始，却总是得不到自己想要的，感觉很辛苦。
我沉默了。
其实我的真实想法是，这也是你选择的，选择即承担，如果觉得压力大可以辞职选择自己更喜欢的，不能理解生活的幸福感为何不是自己掌控的，因为我连一天吃三顿饭都觉得很开心。
这让我想起一本好书，也许可以帮助你在快节奏的生活中找到慢生活：
《我心态超好》由日本超人气企业心理医生奥田弘美著。作者直面职场中的各种压力，将咨询案例通过压力自查、3R法则，教职场人积极应对工作中的各种烦恼。
当人们感到压力的时候，就需要去思考一下，压力是从何而来的？
比如职场中，总有人会把你和你的同事进行横向比较，这种比较就会产生同辈压力。当自己与年龄相仿、地位相近的同事步调不一致时，压力随即而来。 这是同辈压力。
比如你自己是个追求完美的人，你总是怕“辜负领导的期待，未能达到预想的成果，让人痛苦不堪”等“成就压力”，于是你也有了压力。
比如最近因为疫情，很多人需要远程办公，远程办公带来的烦闷感和没有时间边界的信息回复，引发人的过度焦虑和紧张，都会导致身心不适。
那么你的压力是从何而来呢？
当你知道了自己的压力来源，你就可以学会和压力相处。
知己知彼，百战百胜，职场中，你的压力来源于同事，因为同事和你的出生背景，生活环境，都不同，所以即使步调不一致，也能理解这种差距是来源于什么。
就能更好地审视对待自己。有时，当压力来源于自己，也许你给自己了更多的期待，但是其实你的领导并没有那么追求完美，而是希望可以先有一个事情的雏形出来，而不是一下就能获得100%的完美。
压力是一种无形的东西，当你非常在意他的时候，你就会被他束缚，当你觉得这件事情和你无关系的时候，你就会觉得压力其实是不存在的，所以压力相对来讲是自己给自己现成的，当然外界也会给你很多压力，可是外界的压力到了这里，也就是你自己的时候，其实你还是会可以给自己有一个很强大的保护罩，不让自己受到外界压力的影响，就好像你的领导虽然对你有一些期待，但是。你可以学会和领导沟通，并且让他感受到你已经在事情上面经历，而且已经在做的比较好了，如果还是达不到要求的话，那么就可以去细心的请教一下，真正能够做到他满意程度的方法，这样你把自己的压力分散给了你周围的人，也会从某一程度上来说，为自己减缓压力。所以当压力能够被多人分散承担的时候，这件事情的完成的成功的意义就能被更多人所理解，这就是团队的力量。你需要在压力当中找到自己的同伴，一起去克服你现在的压力，并且不要把这件事情当成你一个人的问题太过于追求完美，也许并不是什么好事。
当疫情来临的时候，无法面对面的交流也会导致信息的误解，那么就要冷静一下是不是还有更好的沟通方式。
现代人过度依赖手机了，而长时间依赖手机和电脑会影响身心健康。
基于此，作者给出了几点实用建议，我认为我们也应该努力做到：
1）制定只属于自己的睡眠日。搁置不着急的工作和家务活，好好地睡一觉。
2）回家后远离手机，好好的享受周末。
3）偷懒不做家务。如果感到焦躁，偶尔放松一下也没什么。
4）终止那些容易带来焦虑的学习。这点最重要！现代人想学习的东西太多了，但都是一时兴起，远离知识焦虑，别盲目瞎卷，能让我们避免被割韭菜，省钱又省心。
5）休息日不约见，不远行。如果感到身心俱疲，就不要和让自己感到拘谨的人见面，也不要远行了。放松自己最重要。
总结一下，先找到压力的来源，再去学会和它相处，接受不完美的自己，活得坦然一些最重要。
寻找一个灵魂的栖息地。找一个暂别工作和生活的第三地，我认为很重要，这也是现代人比较推崇的一个理念。慢下来，或许在别处，绿动无限生态园，微信：绿动无限有机农业，是我经常去的一个地方，去那里，吃吃有机绿色的瓜果蔬菜，还有美味可口的土鸡蛋，或者去蓝天白云的内蒙大草原，感受下异域民族风情，放松心灵。然后，回归生活，才可以慢节奏，轻装上阵。
在现代社会的快节奏生活中，人们往往会感到压力和焦虑。为了找到更好的节奏，可以尝试以下几种方法：
1.定期放松自己：定期放松可以帮助我们恢复能量，减轻压力和焦虑。可以选择一些自己喜欢的放松活动，比如瑜伽、冥想、、阅读等，来帮助自己放松。
2.制定明确的：制定一份明确的可以帮助我们更好地安排时间，避免拖延和浪费时间。在制定时，应该考虑到自己的需求和能力，并确保合理可行。
3.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助我们保持良好的身体状况和心理状态，从而更好地适应快节奏的生活。建议保持良好的饮食习惯、定期锻炼、保证充足的睡眠等。
4.寻找支持和帮助：在快节奏的生活中，我们往往需要支持和帮助。可以与亲友沟通交流，寻求心理辅导，或者寻找一些社交团体和组织来帮助自己适应快节奏的生活。
5.学会说“不”：学会说“不”可以帮助我们更好地掌控自己的时间和节奏，避免过度承担工作或社交活动。当我们感到自己已经忙不过来时，应该学会说“不”，避免过度劳累和疲惫。
进入慢生活，除了能让你完全摆脱快节奏生活的浮躁，还能让你拥有积极向上的生活方式，并且逐渐地实现自己的追求。
网上也有很多关于如何享受慢生活的建议，对清楚浮躁起到作用，而且也是不错的生活方式，因此收集了几个与大家分享：
1. 读书，是让自己内心平静的一种方式。
说到底，还是一个人拥有多少知识决定他如何看待问题和解决问题。对于人生困惑，杨绛先生说“你的问题主要在于读书不多而想得太多”。读书是成长最低成本的途径，只有不断地从阅读中成长，越来越理性的你才能应对压力越来越大的生活。
2. 运动，可以使你保持良好情绪状态和精神状态
运动可以使人体大脑产生两种神经递质——多巴胺和内啡肽，二者可以使人拥有一个良好的心情。其一，多巴胺可以使人产生兴奋和愉悦的快感，可以缓解人的恐惧和压力，能治疗抑郁症。其二，内啡肽是一种“天然镇定剂”，具有镇痛的效果，可以调节体温、心血管和呼吸功能，还可以缓解不良情绪。
3.冥想，让你暂时脱离喧嚣的现实世界，从内心深处找到宁静。
冥想，在心理学意义上是指，一种改变意识的形式，它通过获得内心深度的宁静状态，而增强自我认知和良好状态。通过冥想可以让你身心放松，缓解内心的压力和紧张，达到一个格外平静的心理状态。
4.学一个无法速成的技能，可以培养自己沉稳的心态
浮躁总会让你失去做一件事情的耐心，特别是一件很长久且看不到效益的事情。所以，反其道而行之，学习一个无法速成的技能，就可以培养自己沉稳的心态。坚持学好一个技能，说不准会成为一个牛人。至于是什么技能，可以根据自己的个人所好去选择。例如吉他、围棋、书法、绘画……都是不错的选择，还可以陶冶情操。
在现在这个时代，大家的生活节奏大多都是很快的，尤其是对于那些大城市的人来说，生活节奏真得是快到可怕，但是为了我们的生活能够更好一些，不得不紧紧跟上这样快节奏的生活，只有这样才能够不被这个城市所淘汰，也只有这样我们才能够变得越来越好。
但是我们大家都是普通人，都不曾拥有超能力，所以我们大家每个人的精力都是相当有限的，而且我们是会感觉到累的。在这样快节奏的生活下，为了能够紧紧跟上这个城市的生活，必须强迫着自己跟其他人一样保持同样的步调，而且在这个过程当中，不仅身体会感觉到累，心理也会感觉到累，那种强大的压力有些时候就会压得我们喘不过来气。
所以说适当的放松对于我们大家来说是很重要的，在我们感觉到累的时候，可以停下脚步来让自己缓一口气，真的没有必要让自己时刻都保持着紧绷的状态，也没有必要一直要求着自己做到完美，累了就休息一下，养精蓄锐之后再继续往前冲，这样非但不会让自己落后于其他人，说不定还会变得比之前更加好的。
反正如果是我的话，我在这个阶段感觉到累了以后，感觉自己跟不上这个快节奏的生活之后，我就会给自己放上几天的，放自己趁着这几天的时间好好调整一下自己的情绪和状态。如果说经济条件可以的情况下，我建议大家可以出去旅游，因为旅游真的是可以让人全身心感到放松的，而且看看其他地方不一样的风景，心里就会舒服很多。
如果说没有期让自己这样放松的话，每天下班之后的休息时间也是可以的，下班之后约上自己的朋友，一起吃喝玩乐，也是可以做到全身心的放松的。反正我是在做自己喜欢做的事情的时候，心里就会感觉到格外的放松，大家可以参考我的办法，说不定也是对你有用的。
每一个人每天都有 24 个小时可以支配，但是每一个人的生活节奏是不同的，如何放慢生活的节奏，获得充足的时间哪？
个人时间，你可以将一天中的各个时段所做的事情写在一张纸上，想一想，在什么情况下，你的工作效率最高，什么时候吃饭，什么时候休息最理想。对这些做出客观的评价，这样你就可以找到最合理的时间安排。
过高的标准，如果你为自己制订了过高的标准，那么你会发现自己的时间根本不够用。那么其实，你应该降低自己的标准，你的价值不应该取决于别人对你的看法，更重要的是你自己的内心世界。
麻烦事情，当我们有一件麻烦事情时，我们可能会有意的去回避这件事情，比如：你需要去相关部门申请一些项目，但是你觉得这些部门的工作态度让人无法忍受，那么你可能想，今天不去了吧，看**得了。这时，你可以给自己一个时间限制，比如：先去处理正事，一个小时候后去看**。
不切实际的目标，如果你有一个极端的目标，那么这会导致你长期的苛求自我，比如：我要成为千万富翁。你可以和朋友讨论一下这些问题，然后，你会发现其实幸福本身就在你的身边。
疑虑，如果你充满了不满足的感觉，那么你可能会用各种，来塞满自己的日程。你需要实际的分析一下自己的问题，因为一些问题即使是充足的金钱也无法解决。你需要的是从中解脱，而不是压榨自己。
不正确的工作方法，工作效率过低也可以浪费你的时间，如果你喜欢团队的工作方式，那么么你一个人呆在家里工作不是一个好主意。
不喜欢的职业，如果你只是担心失业问题，而从事一项让你不开心的工作，那么早晚有一天你会无法忍受。所以，对于你自己的坚持，你需要好好考虑工作和身心健康之间的关系了。
工作时，不要看手表，现在我们随时都可以知道现在的时间，手机，计算机，电视节目都会显示时间，然后，有时候我们可以过一种忘记时间的生活，偶尔也让别人提醒一下时间的问题吧。
变为主动，当你在工作中有很大压力时，你可能会被时间压得无法喘息，我们应该改变这种情况，把时间想象为一次旅行，称为时间的主宰。
给自己 5 分钟，你可以舒服的坐在椅子上，什么也不做，内心想着自己是在享受生活，比上眼睛，当你认为 5 分钟已经到了之后，睁开眼睛，看看时间，如果时间并没有到 5 分钟，说明你的时间节奏还是很快的，需要放松一下了。
如何让自己的生活节奏慢下来?最近几年，我们常常会听到"过劳死"之类的词，很多人觉得现在的生活的条件比起以前要好的太多，然而当你对城市白领一族的生活状况做下调查了解，结果显示，目前白领一族最期望的休闲方式是和家人相处、和朋友聚会、读书看报、看**和健身。大多数的白领意识到健康的重要，但只有很少一部分人能够定期锻炼，更多的人都表示没有时间，这成为生活中职场中中理想和现实差距最大的一项。
慢生活，给匆匆生命刹刹车
生活在职场快节奏中的都市白领，他们的生活就像奔跑一样：为了不迟到，他们步履匆匆;为了赶时间，他们在快餐店里狼吞虎咽;为了不错过客户和老板的召唤，他们让手机24小时开着;为了提升自己，“充电”学习进速成班;为了工作，他们把儿女情怀抛在一边……他们每天都在跟时针分针甚至秒针赛跑，脑海里只有“快一点，再快一点”的概念。
“当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去”。从大学毕业到如今快“奔四”的王同学是一家公司的财务经理。去年10月以前他一直对自己的状态比较满意，但去年11月发生的两件事让他深受震惊：一是，大学的同学猝死在办公室，那是一位非常优秀的软件工程师;二是，单位体检，他查出了多种身体问题，高血脂、高血压、胃病、胆结石、腰椎间盘突出、脂肪肝。从震惊到郁闷到沉思到清醒，王同学花了整整半个月。这也是他工作多年来第一次休。他打算换一种方式生活，放慢节奏，重建真正的幸福快乐人生。
无休无止的快节奏生活给城市白领带来丰厚的物质回报的同时，也给他们带来了心灵的焦灼、精神的疲惫、职业的枯竭以及健康的每况愈下。这些“和时间赛跑的人”终于发现，眼前的“快”已使自己迷失了生活方向，使自己离健康的生活和生命的本质越来越远。于是，一种新的生活方式开始在他们中间流行———就是弃快从慢。
比如，有的人开始静下心来读一些《心灵鸡汤》之类剖析情感、体验生活的文章;开始在工作中恢复曾被“快节奏”赶走的午茶或午餐时间，用于缓冲休息和人与人之间的交流;开始推掉一些可放弃的应酬早早回家;开始把周末留给自己与家人、朋友间的团聚……还有现在流行的很多佛系青年，佛系生活等等……
其实，“慢”是一种态度，一种生活方式，更是一种能力———慢慢运动、慢慢吃、慢慢读、慢慢思考……
所有这些“慢生活”与个人资产的多少并没有多大关系，只需要有平静与从容的心态。当盲目的大多数人被不断增加的“快”要求并催眠的时候，少数清醒者有快乐生活的能力，是一种综合了明确的方向感、超然的定力、聪明的游刃有余的能力。
其实，我个人也曾经一直追求这种快节奏的生活，随着年龄的增长，多年的学习提升个领悟才知道自己人生最重要的是什么：就是好好活在每一个当下，幸福比成功更重要。优雅生活从自己慢下来开始。
如何让自己慢下来：
可以通过读书，画画，弹琴等等感兴趣的事情让自己慢下来。
还可以通过做冥想，其实让自己慢下来，静下来,需要长期的冥想练习与每周团体的冥想练习。
冥想的入门体验可以是简单的三步法：
1、盘腿打坐让自己舒服即可，在心里用心默念：“我可以静下来”。
2、手按额头说：“我允许所有事、接纳所有人，包括我自己”。
3、深呼吸闭上双眼，每次说：“请允许我”。用心去感觉心与头脑的感应。之后，可再换左右手感应，双手放在心脏部位，手心贴着心脏部位，静坐一会。如果双手有麻或冷，是状态需要调整有待提高。双手感应不一，是内心不平衡的一种状态。直至内心感受到一种平静状态，这需要我们很多时间坚持去练习。
