坐月子的食补妙招，补气血、下奶、止腰酸！补出新高度。要先到咨询中医，最好的方式是以新鲜当季、当令的食材，通过食疗来恢复体质。
对坐月子妈妈来说，饮食调养是不可或缺的，推荐喝当归补血汤、黄芪猪肝汤、杜仲山药汤及青木瓜山药鸡汤，针对不同症状来补足营养。
补血推荐食疗，当归补血汤
针对一般体质需要补血，可以使用当归及黄芪，将药材洗净后，加入开水煮滚焖一下即可。当归具有非常好的补肝血作用、黄芪则能补气，加在一起炖煮的药方流传至今超过800年历史，对于改善产后妇女血虚及疲劳的情况十分有效。
补气血推荐食疗，黄芪猪肝汤
黄芪猪肝汤应选用黄芪、当归、猪肝、米酒，因为黄芪可以补气固表、消肿利尿；当归可以帮助产妇补血及促进产后子宫收缩；猪肝则富含丰富的铁质、维生素A及维生素B，帮助恢复产后气血循环。
腰酸推荐食疗，杜仲山药汤
杜仲山药汤仅需准备杜仲及山药即可，将杜仲打碎放进纱布袋，再将药材及山药一同炖煮20分钟即可食用。杜仲含有杜仲胶及生物碱，能够强健筋骨、补虚、止腰酸；山药则能够固肾补脾、增进蛋白质吸收，帮助恢复产后流失的体力。
发奶推荐食疗，青木瓜山药鸡汤
青木瓜山药鸡汤可挑选青木瓜、鸡腿、山药、枸杞、红枣、黄芪、姜、米酒为材料炖煮。重点在于鸡肉将带皮部位煎出鸡油，再滴上麻油可避免过于燥热，改变烹饪方式就不会吃进过多油脂，也能让全家人可以一同分享品尝。青木瓜的性平偏凉，含有丰富的营养素及蛋白质分解酶，搭配肉品可以帮助蛋白质吸收；木瓜酵素能使肉质更滑嫩，帮助食欲差的产妇补足营养；山药则能够健脾补胃、促进乳汁分泌，并且维持胸部弹性。
产后一定要吃麻油鸡吗？
产妇一般生产后体质虚弱，会引起乳汁的分泌，出现奶水不足的情况，影响宝宝的食用，无法满足宝宝对营养的需求，但是母乳对宝宝来说又是最好的，所以妈妈都希望奶水能够充足。那么一般喝什么汤奶水多？
1.鲫鱼汤：鲫鱼富含丰富的蛋白质及各种维生素和微量矿物质元素，能有效帮助产妇促进乳汁的分泌。鱼汤中放入适量的红枣，还有一定的补气血作用，能补充产妇由于刚生产后造成的气血不足，营养价值也高，人体容易消化吸收。
2.鲜鸡汤：选取适量新鲜鸡肉，加入红枣，姜片，将这些材料洗干净，放入炖锅中注入是凉开水，用大火炖两个小时左右，然后加入调味料，就可以盛出趁热食用。产妇生产后血液中的浓度会大幅度降低，这也有助于催乳素的发挥，从而促进乳汁的形成和分泌，产后吃上一只清炖的大公鸡，会使产妇的乳汁分泌增多。
3.木瓜花生红枣汤：一个木瓜加适量花生和红枣，将木瓜去死切开洗干净，然后把这三种食材加水放入炖锅中，加入适量红糖，小火慢慢炖2小时左右就可以趁热饮用了。木瓜花生红枣汤有益气生津，活血通乳，促进乳汁分泌，增加奶水的功效。
准备小鸡一只、山药一段、红枣若干、姜、料酒、大葱、食盐等；小鸡冷水下锅将血沫煮出，捞出放进炖锅中，放入其余调味料，倒入适量清水，进行熬炖，一小个小时后放入山药段，然后继续小火炖煮大概30-50分钟，关火前10分钟放入食盐，就可以食用了。产妇食用时，将浮油撇出去，喝清汤即可，否则油脂过大宝宝可能会消化不良。
鸡汤是补气血的滋补佳品，易于被人体吸收。还可以做一些鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤、排骨冬瓜汤等，在做汤时加入一些桂圆、枸杞、红枣效果会更好。建议产妇生产之后第一周尽量喝清淡一点的蔬菜汤、菌菇汤，两周之后再食用鸡汤等。还可咨询医生的意见，放入一些黄芪之类的中药，身体会恢复的更快一些。
如果宝妈在此期间不小心感冒了，还可以通过喝鸡汤来缓解感冒症状，因为鸡汤具有改善免疫机能的特质，可以减少鼻塞和喉咙痛的症状，使得身体更快的恢复。
坐月子注意事项如下：
1、保持会阴清洁，多排尿不憋尿。如果产时或产后有导尿、留置尿管或分娩过程中尿道周围有擦伤，那么就可能会刺激尿道产生这种不适感觉，日常生活中应注意多喝水，多排尿，不憋尿，可用温开水冲洗会，勤换内裤和会阴垫，保持会阴清洁，症状不缓解或加重时请到医院就诊。
2、产后减肥无需过早。节食减肥对于普通人来讲都是不可取的，对于新妈妈来讲肯定更不可取，产后 42天内，产妇身体未完全恢复到孕前的水平，需要摄取丰富营养，获得充分休息，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，虽然短时间内效果明显，但可能引发各种产后并发症。长期下去哺乳所需的营养成分就会不足，不但乳汁分泌量减少，乳汁成分也受影响，从而使新生儿营养受损，影响其生长发育。产后减肥，无需过早，只要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般产后三个月后慢慢就会瘦的。
3、产后护肤慎选护肤品。一般来讲，由于产后激素水平的变化，肤质也会呈现出一定程度的敏感和脆弱，护肤品里普遍含有的防腐剂、芳香化合物、色素等成分是引起肌肤过敏的三大物质，产后虽然可以使用护肤品，但是需要慎重选择，尽量避免使用化妆品。日常使用护肤品一般不会对母乳喂养产生影响。
4、产后掉发可在产后6-9个月自行恢复。产后掉发一般都是产后体内激素重新调整导致的生理现象，在产后6-9个月会自行恢复，不需要特殊治疗，如果脱发严重，可在医生指导下服用维生素B1、谷维素等，日常生活中注意保持充足的睡眠和良好的心理状态，注意合理膳食，易进食易消化的高蛋白、低脂肪、高维生素和富含铁质的食物，多吃新鲜蔬菜、水果及海产品、豆类、蛋类，避免过于油腻和辛辣食物，也可以经常用木梳梳头，促进头部血液循环。
乌鸡汤
配方： 乌鸡一只，最好活鸡，抛堂开肚（没有活鸡，买宰杀好的也凑合），内置 黄芪20克，当归15克，沙参20克，麦冬10克，生姜五厚片，大红枣9枚， 盐少许，黄酒适量，清水煮开，换掉。再煮，大火烧开，文火清炖2小时， 再放入葱花少许，搅匀出锅，此汤最适合妇女服用。
香菇鸡汤
材料∶ 土鸡半只、北菇八片、红枣十粒、姜二片。
调味料∶ 酒一大匙、盐一茶匙。
作法∶ 鸡洗净、切大块，先川烫过，冲净后放入炖盅内。 红枣泡十分钟加入，北菇泡软、去蒂后，连同姜片一并放入炖盅，淋酒一大匙， 加入开水盖过所有材料，用电锅或蒸笼蒸四十分钟后油盐调味即可。
重点提示∶ 北菇也是香菇的一种，菇蒂较厚，耐煮，而且香气浓，肥厚有弹性，比薄片香菇好吃。 也可以用鸡腿蒸，至少要半土鸡比较适台炖汤，肉鸡无味，不适合久煮。
汽锅鸡汤
材料∶ 土鸡半只、火腿四两、鲜笋一支、冬菇五片。 调味料∶ 酒一大匙、盐1/4茶匙、胡椒粉少许。
作法∶
鸡洗净、切块、川烫除血水，冲净后放入汽锅内。 火腿先煮过、去除部分咸味后，切片、放鸡肉上，鲜笋削除硬皮、切条放入。 香菇去蒂后，一切为二放入，加酒一大匙，并放入开水盖过所有材料后，放入蒸笼或电锅蒸五十分钟。 取出后再加其他调味料，调匀即可食用。
重点提示∶ 汽锅是产自云南的一种陶土容器，中间有一根汽柱，这种容器炖出的食物有炖锅清爽汤汁，又有煮锅使食物富弹性的特质，没有时可用一般炖锅盅代替。这道场一定要隔水蒸，以免蒸锅内的水穿过汽柱，冒入炖锅内，弄脏汤汁。
芥菜鸡汤
材料∶ 鸡半只或鸡腿二只、芥菜心一个、姜二片。
调味料∶ 酒一大匙、盐一茶匙。
作法∶ 鸡剁块，先川烫除血水，冲净泡沫后沥乾，放入十五杯开水内，加姜二片并淋酒一大匙烧开后，改小火煮十五分钟。 芥菜心一片片剥下，修整齐再切小段后，放入开水中川烫过捞出，立刻冲凉。 将芥菜放入鸡汤内再烧十五分钟即可加盐调味并盛出。
重点提示∶ 半鸡或鸡腿以半土鸡的肉质较佳。 芥菜川烫过再烧，一则去除部分苦味，再则可以保持翠绿。 也可以将芥菜直接放入鸡汤内烧，但色泽会转黄，不过蔬菜味较重，另有清香味，各有所长。
鸡块汤
材料∶ 鸡腿二只、香菇六片、火腿四两、姜二片。
调味料∶ 酒一大匙、盐酌量。
作法∶ 鸡腿切块、川烫除血水后，捞出冲净，放炖盅内，加入开水七碗，并淋酒一大匙。 火腿先煮熟再切片放入，并加入泡软去蒂的香菇同蒸，同时加入姜片。 四十分钟后拣除姜片盛出，酌量加盐调味即可食用。
重点提示∶ 因火腿已有咸味，是否要加盐，要酌量试过，以免太咸。香菇大者，可对半切再放入，小的可整片便用。
产妇奶水不足的话，就会影响婴儿的健康。所以说产妇的营养是很重要的，如果奶水不足，婴儿就吸收不了更多的营养，对发育也是有影响的。都说乌鸡的营养高，很多产妇就会想要通过喝乌鸡汤下奶。那么到底产妇喝乌鸡汤下奶吗？
产妇喝乌鸡汤的下奶效果也是不错的，因为乌鸡有补气血的作用，如果用它炖汤喝，最好是用砂锅，不放其它的辅料，稍微放点盐是可以起到下奶功效。乌鸡不仅能下奶，它还有很高的滋补作用，可以滋阴补肾，还可以增强人体的免疫功能，乌鸡是很好的补品，产妇可以用来补身体。
除了乌鸡汤能涨奶以外，产妇还可以多喝一些猪蹄汤、鱼汤或是鸡汤等。产妇适当喝这些汤，不仅有利于身体恢复，还嫩帮助乳汁分泌。产后乳汁多，婴儿吃的也就多，身体就会长的快。奶水少也要让婴儿多吸吮，这样乳汁也会不断的增多，产妇也要注意休息好，不要给自己太大的压力，也可以涨奶水。
在选择乌鸡的时候，也要注意选择新鲜的来食用。为了给婴儿足够的营养，产妇吃的食物也应该要多样化，多吃一些汤汤水水的食物，对于涨奶水也能起到很好的作用。
坐月子喝的鸡汤不用去皮。
下面介绍几种适合月子期间食用的鸡汤给各位宝妈。
青木瓜煲鸡汤
大家都知道青木瓜有丰胸的效果，权威营养专家指出：青木瓜具有养颜、排毒、减肥、润滑肌肤、增强体质之功效，今天向各位宝妈推荐的这道青木瓜煲鸡汤，非常适合哺乳期食用。
烹饪方法
食材
青木瓜一个、公鸡一只(可根据需求选择鸡的分量)姜片适量、白胡椒粉、米酒、盐、葱花
烹饪
公鸡洗净切块，放入锅中煮开捞起过凉水，青木瓜洗净去皮、去籽并切成块状
砂锅烧水，水开后放入鸡块、木瓜、姜片、米酒、盐，大火烧开后转文火炖一个半小时，起锅放入葱花、胡椒粉，美味完成，宝妈们赶紧让你的家人动手做吧!
当归鸡汤
当归鸡汤具有补气养血、调经止痛、美容养颜、促进产后身体复原，是一道非常适合产妇食用的汤品。
食材
鸡块、白萝卜、姜片、当归、枸杞5克、盐
烹饪
鸡块洗净切块，白萝卜去皮切块，当归、枸杞洗净，再将所有食材放入砂锅中，大火烧开后转文火炖一个半小时，起锅放入少许盐即可，烹饪方法简单易学，宝妈们赶紧让你的家人动手做吧!
