1、三味健脾粥
三味健脾粥内含山药、白扁豆、红枣，全方健脾开胃，化湿和中，益气养血，可平补脾胃，强壮身体。
2、陈皮粥
陈皮粥是由陈皮和大米熬煮而成，陈皮能理气健脾，燥湿化痰，大米则具有补脾、和胃、清肺的功效。
3、藕丁花生粥
藕丁花生粥内含莲藕与花生，它尝起来清香甘甜，味道可口，能清热生津，健脾养胃。
胃主降气，就像一个盖子。胃不好的人，不舒服是往上“冒”的，比如打嗝、呕吐、口臭等。脾主升清，就像支架一样，撑起全身的运行。脾不好的人，不舒服是“往下垮”的，比如拉肚子，容易累等。所以，调养脾胃的第一步，就是先分清自己到底是脾出了问题还是胃出了问题。胃不好，要清积食，靠“养”；脾不好，要祛湿气，靠“健”。这里给大家推荐一些调理方法。
养胃，清积食。胃不好的人，宜吃粳米饭、牛肉、枣等食物；若感觉肚中饥饿，应立即进食，不能忍饥，更不能吃生硬、黏腻的食物，暴饮暴食；饭后不可劳心，也不可劳力；秋冬天气寒冷，应注意腹部保暖，若腹中稍感不适，可饮姜茶，以温胃散寒；三餐后，以热手腹部，然后缓行五六十步，或根据情况增减，以呼吸不感到急迫为宜。走后上床仰卧，四肢伸展，闭目养神，舌抵上腭，津液自生，分作3次咽下。
健脾，祛湿气。中医认为，脾之志则思，思则气结，喜则气散，气散则胃中元气得以舒伸。意思是说，健脾要重视调心。脾不好的人群要多找喜事，天气晴朗时多晒太阳，保持心情愉悦。同时，健脾祛湿还要在日常饮食上有所注意。饮食宜清淡，少油腻，少甜食，要以温食为主，不要太寒凉，同时切记不宜过食生冷、油腻食物。推荐一个食疗方——薏米红豆粥。另外，坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出，跑步、骑自行车、打太极拳都是不错的运动方式。
俗话说得好，“好雨知时节，当春乃发生。”春天正是雨水较为丰富的季节，天气也比较潮湿，也最容易出现体内湿气重的情况，那湿气重都有哪些表现呢？
首先，就是嗜睡，整天脑袋都是昏昏沉沉的，没有精神；嘴巴里还总是发黏，就感觉嘴里甜丝丝的；另外食欲也不好，吃东西比较少，或者吃完以后不容易消化，出现腹胀、胃胀的情况；大便不成形，爱粘马桶；伸出舌头一看，舌头很胖，舌边有齿痕，舌苔黏腻等情况。
那为什么会导致湿气重？在沈医生看来是脾虚所致，中医认为脾胃乃“后天之本”，是气血生化之源，食物中的水谷精微之气都是依靠脾胃来收集的，并且脾胃还主运化，可以将水谷精微的清气向上蒸腾，而如果脾胃亏虚，水谷精微之气滞留在下焦，也就会蕴化湿气，另外春季雨水过多，若长时间生活在潮湿的环境，致使湿邪入侵人体，从而就导致了体内湿气越来越多的情况。
那么体内的湿气要怎么祛除呢？这一次，沈医生依旧从古方中给大家寻找答案，有一个祛湿名方，名叫四神汤，是由茯苓、山药、莲子、芡实这四味药食同源的药材组成。
方中山药是用来健脾的，它生长在土里，吸收的是土地的灵气，而土在中医里头代表的是脾胃，所以可以健脾胃，充实脾胃的正气，让脾胃运转起来，从而也就解决生湿的源头，对于大便溏稀、头晕乏力、易感冒、食欲不振的人群有不错的效果。
茯苓是健脾祛湿的良药，而它的祛湿可以把体内的湿气吸附过来，并通过下焦以二便的形式排除体外。
薏苡仁也是祛湿，它可以帮助脾胃把讨厌的水湿给利出去，不过，生薏仁性寒，易损伤脾胃，因此方中通常用的是炒制过的薏仁，而这种经过高温所制成的，反而更受脾胃欢迎，与茯苓合用，可以增加祛湿之效。
而芡实则是用来补中益气、滋补强壮的，它可以用来滋补脾气，让脾强壮起来，脾健则湿邪得化。另外芡实还可以益肾固精，而肾主水，它可以把体内多余的水转化为津液。
由此以来，四味药材合用，健脾、祛湿，脾健则其升降运化功能得以恢复，水道畅通，水湿运化正常，自然也就不会出现体内湿气重的情况了。
可以的！薏米和小红豆都是有祛湿排水的作用，春夏季节吃是非常好的！ 还可以做成薏米红豆粥，营养又保剑平常煲汤也可以放着两种材料，也是对祛湿有很好的帮助。
人体湿气重的时候会经常犯困，提不起精神，定期去湿气，是良好养生的方法。
