当我们遭遇挫折或者情绪低落时，需要积极地去寻找一些方法来让心情变好。下面是一些日常生活中可能对改善心情有帮助的方法：
1. 适当运动：科学研究证明，适当的运动可以促进身体内分泌系统的正常运作，增加身体内的快乐激素分泌，有助于缓解压力和焦虑等负面情绪。
2. 听音乐：听一些轻松、欢快的音乐可以使人感到更加愉悦和放松，有时候也可以帮助人们抒发情绪，缓解压力。
3. 观看喜剧类影片或节目：观看一些喜剧类影片或节目可以有效地舒缓紧张的情绪，帮助人们恢复心情和笑容。
4. 与家人和朋友交流：与家人和朋友交流可以让人感到有被理解和支持的安全感，同时也可以释放情感，获得对事情的另一种角度的看法，为自己提供缓解的机会。
5. 阅读或写作：阅读或写作可以帮助人们放松并且集中注意力，从而得到更好的情绪认知和缓解不良情绪的效果。
6. 做自己感兴趣的事情：积极地去做自己感兴趣的事情，例如画画、唱歌、写作等，可以帮助人们分散注意力并且提高愉悦感，进而促进身体内的快乐激素分泌。
在实践过程中，还需要注意以下几点：
1. 稳定心态：我们需要认真对待和掌握自己的情绪状态，并保持稳定的心态，及时调整自己的情绪。
2. 改变环境：如果长期处于压抑状态中，可能需要考虑一些改变环境的方法，比如去旅游、参加社交活动等。
3. 寻求专业帮助：在遭遇严重情绪问题时，建议寻求专业帮助，比如心理咨询、心理治疗等。
总之，我们需要有意识地去寻找那些能够帮助缓解负面情绪并且愉悦心情的方法，通过多方面的方法，积极调节自己的情绪状态。
一、阅读阅读能使人的心静下来，在书中体验自己没经历过的人生；有的时候，书本里面的知识和传记让我们的人生有迹可循。阅读会创造人生的另一种精彩，我们很多的潜在价值都是在阅读中慢慢积累、悄然形成的。
二、写作，记录心情有权威机构的研究表明，运用书写来表达自己情绪的人更加健康。一旦你的生活出现了问题，就把事情的经过、自己的感受等一五一十的全部记录下来。书写的意义不只是宣泄怒气，更在于找出意义。
三、 培养一个兴趣爱好内心没有热爱的人就像快枯死的树，一直没有感兴趣的东西来充电，眼里的光都会黯淡掉。而内心有热爱的人，整个人都是发光的。培养一个兴趣爱好，不仅可以转移注意力，更能让你浮躁的心平静下来，还能体会到不一样的快乐。
四、早睡早起看看身边那些作息规律的人，因为睡眠充足，面色红润，精力充沛，甚至胜过了护肤品和保健品的功效。能好好睡觉的人，才足以谈论生活，当你明白睡眠是一种回报而不是惩罚时，你就真的长大了。
五、凡事要提前做准备喜欢凡事提前做好准备，以为着我们过有准备的人生。比如写作，平时看完一本书，写写读书笔记和摘抄书中有启发的句子，在需要用的时候，才能手到擒来。
六、立刻行动
激发干劲的最好方法就是“硬着头皮开始做”。磨磨蹭蹭地等着干劲上来再做，就总也提不起劲来。不要胡思乱想，羡慕没用、干想没用，要去行动，只有开始做了，干劲才会慢慢跟上来。
提升幸福感的10件小事
1.学习一项新技能
学习新技能，能让自己拥有更强的竞争力，掌握人生主动权别给自己的人生设限，别让自己的时间荒废。即便从零开始，只要稳扎稳打、脚踏实地地向前迈进，总有一天，你能突破自我赢得人生更多的选择权。
2.偶尔奖励自己
“学会奖励自己，才能事半功倍。”在完成目标的路上，给自己设置一些小奖励。也许是一杯奶茶，也许是一束鲜花，也许是一个小摆件，也许是一顿心仪已久的美食……这份礼物，是为了给自己带来愉悦和满足的同时，激励我们更好地走向下一段旅程。
3.每天抽出半小时读书
“读书的真正目的是追求智慧，而非单纯的知识。”在这喧嚣而浮躁的世界，不妨静下心来，每天抽出半小时阅读。读书多了，日积月累，心灵便会变得更加丰盈。
4.坚持锻炼身体
爱运动的人，身体都不会很差。坚持运动，也许不会立竿见影地看到效果，但持之以恒，你会收获意想不到的改变。战胜惰性，定期锻炼，你流下的每一滴汗水，都是在帮助你成就更好的人生。
5.给家人做顿饭
生活的浪漫，从不止于风花雪月，还有柴米油盐。给家人做一顿饭菜，在浓浓烟火气中感受生活气息，体会食物带来的幸福感。每一种美食背后，都是平凡人生的写照。将一生一世的细水长流，浓缩在简单的一蔬一饭里，也是一份长情的告白。
6.随手拍下美丽的风景
生活不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。河边的柳枝，脚下的石头，天边的夕阳……遇见这些不经意的美景，不妨拿出手机，拍下这些平淡时光里的惊艳碎片。记录下美好瞬间的同时，也给生活增添色彩。
7.把房间收拾整洁
杂乱无章的房间，不仅会带来负能量，也会影响自己的情绪。而窗明几净，井然有序，却会让人一见倾心，倍感愉悦。处理掉不需要的东西，舍弃多余的废物，当你把房间收拾干净生活也会变得明亮、温馨。
8.保持充足睡眠
曾看过一句话：“一个人最好的状态，是每个晚上能心安理得地入睡，每天早晨能精力充沛地醒来。”最好的养生，莫过于作息规律，好好睡觉。这是对生命的尊重，是对健康的重视，也是对自己负责。保证睡眠，让身体得到有效休息，自己才能在人生路上更有冲劲地往前走。
9.记录快乐瞬间
有人说：“你不要总希冀轰轰烈烈的幸福，它多半只是悄悄地扑面而来。”快乐其实没有那么难，从今天开始，记录下让自己开心的时刻：被他人夸奖，听到喜欢的歌曲，买到喜欢的衣服，品尝到渴望已久的美食……时间久了便会发现，那些你曾经渴望的幸福与温暖，其实就藏在日常生活当中。
10.培养一项爱好
试着培养一项你乐于坚持的爱好。画画，书法，钓鱼，跳舞……这样做，可以让我们在不断的学习中，修身养性；在忙碌的生活中，多一份轻松自在。当你沉浸其中，你便会感到怡然自得，生活也会因此更加趣味盎然、活色生香。
如果不快乐了怎么办，那就快乐吧！
有人觉得这是不是疯了，明明就不快乐了，怎么快乐！？
快乐是有方法可以主动获得的。
快乐是什么？
百科解释：快乐是人类精神上的一种愉悦，是一种心灵上的满足，是由内而外感受到的一种非常舒服的感觉。比喻人的一种开心、高兴的状态。
为什么要快乐？
柳波莫斯基经研究发现，快乐能带给人极大明显的好处。
比如，快乐能让人更喜欢与人相处并乐于助人；快乐能增强人们喜爱自己与他人的程度，提升解决冲突的能力并增强人体的免疫能力。
长期保持快乐的心情能使人拥有美满的婚姻关系，找到更心仪的工作，过上更长寿与健康的生活。
快乐会遗传吗？
大量研究结果表明，每个人的快乐50%由基因决定，10%受环境影响，40%来自日常行为，以及你对自己和他人的看法。
看到这点窃喜，因为我母亲天性乐观。
有钱就快乐吗？
在各种调查中，“有钱/富有”一直在快乐清单中高居不下。
果真如此吗？其实不然。
研究表明：当人们能满足日常生活所需后，快乐并不会随着收入的增加而线性上升。今年我国已全面完成脱贫攻坚的任务，基本生活所需已不再是问题。
压抑自己不快乐的想法能获得快乐吗？
“白熊实验”告诉我们越压抑就只能越压抑，感觉就像一个悖论，但确实如此。
怎样才能获得快乐呢？
01 表现得像个快乐的人
这是获得快乐最快的方法。
提到这点让我想到非常喜欢的傅首尔，她曾在《奇葩说》上说“我过得很好”的言论得到很多人的认可，先表现得过得很好，再努力，让过得很好成为现实。
快乐亦如此，把紧锁的眉头打开，微笑，抬头挺胸，站如松坐如钟，用自己最自信的姿势待着，让你立竿见影的快乐。
先表现出快乐，快乐才会来。
02 写作
《一本正经又怪诞的行为心理学》提到，思考是散漫无章的，写作会让我们把自己的思绪组织起来，深入了解发生事情及找到解决途径。 写下感恩的心情，描绘对美好的愿景，饱含深情的写作都能增强幸福感和快乐指数。
如果你悲痛欲绝，写下来，你会发现，接受自己的情绪，悲痛会转化成另一种力量。
2014年，这个世界上无条件无保留爱我的父亲离开，给闺蜜打电话说“我没有爸爸了”的时候泪如雨下，但疼痛不减半分。父亲离开，写作帮助了我，没有让我陷入混乱不堪的绝望中。写下来之后发现可不用崩溃大哭，也可以平静的面对世间无常。
原来一直不知道是什么原因，现在终于明白了， 最痛彻心扉的岁月被记录之后内心更容易平和。
如果幸福快乐，写下来。
对于生命中的每一次遇见，充满感恩。妈妈和公公分别过来帮我带孩子，让我有机会继续做自己的事情，心里充满感恩，一一写下来，和老人家的相处都特别快乐，
如果发现未来可期，写下来 。
孩子是最美好的礼物，非常享受孩子成长的过程，特别喜欢记录他们成长的瞬间，也对他们的未来充满期许和憧憬。写下这些之后，仿佛通往期许之路逐渐明朗起来。
03 购买体验而不是物品
很多人遇到不开心就会开启“买买买”的节奏，以求开心。真能如愿吗？当然可以，包治百病嘛！但是即使是买房这样的大件，当下挺快乐，久了你还会快乐吗？显然不会，这就是“快乐适应”，购买物品的新鲜感消失的时候，愉悦感也就没有了。但是，购买体验则不同，观影、约会、兴趣爱好、学习新技能等等，会避免我们落入“快乐适应”陷阱中。
买东西给我带来的愉悦感远远不如我在球场上被虐畅快，而且这样的快乐，在每次想起就很开心。就像之前比赛，和前世界冠军混双比赛，虽被虐得体无完肤，但因为羽毛球带来的愉悦感，从高中起就一直伴随我。
04多给予，少索取
舍得乃是大智慧，足够的舍，也就是给予，才可能有得。
大量的研究表明，付出给人带来的快乐更直接和长久。付出其实也是自己实现自我价值的体现，能为社会或者他人付出，则说明你是有价值的。有价值感和无价值感的人，谁才能更能获得快乐？答案不言而喻。
每个人都在追寻快乐，但快乐在哪里？快乐其实就在你的思维里，在日常的行动里，只要你愿意快乐，方法用起来，快乐就会如影相随。
心情愉悦是我们每个人都想要的，好的心情不仅可以让我们轻松愉快，还可以对我们的身体健康有好处，而且如果我们时刻保持一个好的心情的话，也可以给周围的人带来正能量和愉悦感，相处起来也会更加的轻松自在。在日常生活中，我们可以通过以下方式来让自己开心快乐，首先就是跟一些乐观，有正能量的人做朋友，其次是多看一些搞笑的视频或者漫画，还有就是多出去旅游，提高自己的境界。
跟积极乐观，有正能量的人做朋友。所谓?近朱者赤，近墨者黑?，的确是这样的，我们的情绪是可以被相互感染的，因此我们每天所处的社交圈子是非常重要的。如果我们经常交往接触一些比较积极乐观，阳光心态的朋友的话，那么也会受到她的感染，从而变得积极乐观，充满正能量，自然而然就会使得心情变好；而如果是身边满满的都是一些爱抱怨的人，一天到晚没有什么积极的心态，那么久而久之，我们也会像他们一样对事情充满负面情绪。朋友非常重要，他们可以直接决定我们的磁场和心态，因此交好的朋友是非常重要的一个获得积极乐观心态的途径。
多看一些搞笑的视频或者漫画，得到放松、减压。成年人的世界没有容易二字，相信很多工作了的朋友，在日常的生活中都是绷着一根弦，很少能得到放松的机会，所以整体来看整个人都是比较丧的。好的一点就是现在随着科技的进步，我们经常可以在手机上看到一些比较搞笑的视频或者是文字，这些东西可以让我们在闲暇之余能够放松一点心态，因为人们在大笑的时候会分泌出一些激素，让我们的身心得到放松，从而每天拥有好心情。还有类似的就是在百忙之余做一些能够令自己开心的事情，比如钓鱼、唱歌之类的，具体做什么，要根据本人的兴趣来确定。
多出去旅游，提高自己的思想境界。还有一个好的方法就是多出去旅游，因为我们如果经常重复着同样的事情，呆在同一个城市，难免会觉得无聊枯燥，伴随着的也会是心情不好和沮丧。因此现在有越来越多的人会选择出去旅游、休假，如果我们偶尔可以在节假日出去游玩一下，看看外面的世界，自然就会把眼前的一些苦恼和烦闷抛诸脑后，也会在看到很多美景和人文的时候，对这个世界有了更多的了解和看法，随之而来的是境界提高，也就不会因为一些小事情而去计较以及生气，自然而然心情会越来越好。因此在心情烦闷的时候不妨约上三五好友一起出发去旅游哦。
抑郁症在各个人群中都会有不同的发生，女性、青少年和空巢老人是抑郁症的高发人群。?
抑郁症的发病人群中女性高于男性，这是因为在当今社会女性不仅和男性一样承担着职业压力，还得面对月经期内分泌变化，怀孕、流产、分娩后、更年期等特殊阶段，是抑郁症的高发期。
青少年也是抑郁症的多发区，青少年抑郁症患者往往是因学习压力大，以及受青少年的叛逆心理影响导致青少年也是抑郁症的多发群体，他们更多地表现为易激怒、言行冲动暴躁、情绪易失控、生活懒散拖拉、情感淡漠等。
还有就是老年人、特别是空巢老人，面对衰老和疾病，他们不仅要接受生理上的改变，还要承受着躯体上的痛，也容易造成抑郁。?
在职业特征上，职业人群多于非职业人群。其中明星、IT人士、媒体从业者、读重点学校的学生、财会、公安人员和老师，都属于抑郁症高发行业。?
扩展资料
抑郁症的临床表现：
1、心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
2、思维迟缓
患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3、认知功能损害
研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。
人民网-舆情观察：夺走乔任梁生命的抑郁症你了解多少？
日常的无聊感对人的心理健康还是有一定的损害的。因为一个人总是会感觉空虚的话，那么他对生活就会充满失望，有时候我觉得生活没有意义，这个时候很容易就会产生一种消极的，悲观的一种情绪。那么这种情绪一旦要产生的话，就会对心理健康影响非常大，时间长了可能让人们对生活失去了信心，或者是产生一些不好的行为对自己或对身边的人有些伤害。因此对于日常无聊感常有的人，我们一定要想办法来充实自己。我们充实自己的事情还是比较多的，比如说我们可以通过去做自己喜欢做的事情。自己设定一个目标，然后按部就班的去完成。那么就很容易使自己时间充分利用起来，使自己的内心得到充实。第二个可以通过阅读大量的书籍丰富自己。让自己能够摄取更多的营养价值。第三个可以通过努力的工作或者是创业来提高自己的社会地位。提高自己的大家认可度，那么也会感觉非常的充实。总之，每个人要想获得充实快乐的感觉，都会有自己不同的办法。我们在无聊，意志消沉的时候一定要振作起来。这样的话我们的心里就会非常的健康，并且能做出对家庭，朋友和社会有意义的事情。
