10月23日7:35北京地铁10号线因信号故障大面积停运。由于正值上班高峰，车厢里的乘客，候乘区的人数众多，尽管地铁有关方面及时地发布了公告，建议大家换乘公车等其他交通工具，但仍有大量乘客滞留在狭小拥挤的车厢内，部分人情绪焦躁不安。故障在一小时后被排除，地铁又恢复了正常运营。
1. 当遇到突发事故被困在密闭空间时，人们会出现哪些情绪反应？
进化心理学告诉我们，当人类处在突发危机时的本能行为反应会在“逃跑或战斗”之间做出迅速判断。结合本次事故特点，处在密闭空间的人们生理应激反应通常表现为：心跳加快，血压升高，呼吸急促，心烦意乱，焦躁不安，紧张恐惧等。个别人甚至出现胸闷气短，头晕目眩，手脚发抖，肌肉抽动，呕吐昏厥等强烈反应，他们或许是临床上所说的对拥挤的公共场所、封闭的环境——如球场、剧院、电梯、车厢及黑暗场景等产生强烈情绪反应的幽闭恐惧症的疑似人群。
2. 一旦出现紧张、恐惧等焦虑情绪，我该怎么办！
(1) 首先运用自我暗示法。提醒自己，出现这些紧张、恐惧等焦虑情绪是人正常的本能反应，但如何合理认识这些情绪并引导它的走向，则是我们可以操控的。
(2) 保持镇定和冷静。可尝试调整呼吸，用腹式深呼吸法，使自己的呼吸频率，脉搏心跳，血压等生理指标趋于平静，进而使自己的情绪逐渐平复下来。
(3) 如果环境相对安全稳定时，应避免消耗太多能量，找一处安全之所耐心等待救援。此刻可闭上双眼，减少感官刺激，以放松姿态安心静坐或平稳站立，可减少感觉器官对意识层面的争夺，将更多关注到你的内部空间，放松效果将更持久有效。内心仍需暗示自己，“我很放松，我感觉良好……”
(4) 积极想象。用带有画面感的意象去感受，例如想象各种拥堵混乱的局面或造成事故的因素正被逐一排除化解，事情正朝着最如意的方向发展，情绪会逐渐平静下来。实践证明，这种意念想象法，对人类意识几乎无法参与的生理反应，起到了神奇的调控作用。
3. 一早被“堵”，如何快速恢复好心情？
当摆脱“困”境后，思绪又被拉回到现实中，或担心迟到被老板责骂，被扣奖金，或害怕错过某个会议，或错失重要客户的会面，造成麻烦，各种忐忑浮上心头。现实的焦虑随处可见，只要人活着，就要时刻面对它们。此刻，你若能稍加放慢思维的步伐，回溯和感悟刚经历的一切，探寻其意义，并心怀感恩，感谢那些与你同舟共济的朋友和陌生人，让你并未孤独地面对困境，你甚至还要感谢自己——为你的淡定沉着点赞。请相信，这些不寻常的经历和独特的体验终将成为你个人成长和人生财富的重要组成部分。当你保持这种积极的心态，再去面对未来的挑战时，你将会更轻松地找到解决方案，从容应对并坦然接受各种结果。
4. 如何自我调节，教你四招就搞定！
喧嚣的城市，拥堵的交通，繁杂的工作，快节奏的生活以及混乱无序的人际关系（线上，线下），使我们整日疲于奔命，身处生活失衡的边缘。这是当下尤其是在大城市里的打拼者们的真实写照。我们如何调节呢？
针对这种情形，我给出如下建议，仅供参考：
(1) 均衡营养和良好睡眠是自我调节心理状态的最好方式。爱惜自己，不透支身体，合理分配时间，提高效率，保证充足的休息。
(2) 加强锻炼。多选择与大自然亲密接触的户外运动，如跑步，爬山，游泳。运动不仅可提高心肺功能，还能减缓肌肉和神经紧张度，促进新陈代谢，排解不良情绪。长期坚持，让你身体强健，精力充沛，自信满满，更富生命活力。
(3) 自我放松，健康。平时加强放松训练，比如腹式呼吸法，瑜伽，太极拳，打坐，静修。每天用30分钟面对自我心灵，探索内在空间，找寻片刻宁静。培养积极健康的兴趣和，避免坠入网络和手机的陷阱。
(4) 良好的人际关系是最佳的情感调节器。请珍惜你生命中的贵人，以沟通交流来摆脱寂寞孤独。家人及朋友是你最强有力的人际及情感支持系统。
(5) 如果你的情绪无法依靠自己有效平复，那就要做好求助准备。如果有幽闭恐惧症的特质，请尽快去相关机构咨询问诊，早日摆脱困扰。
最后，祝朋友们逐步提升情绪管理水平，与压力友好相伴，做情绪的主人，塑造完善的人格，突破混沌的迷局，让身心重归平衡，拥抱美好幸福的生活！
（作者：潘鸣，青岛一鸣心理咨询中心心理咨询及情绪管理专家，原创文章，未经授权，请勿转载）
生活在这一时代，是种什么样的心情，没有一个标准答案，或者说任何问题都没有指定一种标准答案。
你是否真正的感觉到，越是底层的人群生活空间就越狭小呢？但也是最努力的一人群，每天11个小时都拿来换取生活必须的硬性条件。晚上加班，下班了不是困了倒头就睡就是明天再做，到了明天接着明天再做。似乎有永远用不完的明天，有一天发觉支出越来越多，而收入却从未会上涨，工作量也增大，薪水还是那点。每天都被这些加大的工作量弄得疲惫不堪，且看不到上升的迹象。
慢慢的，有时候生活空间都被拿来完成繁琐的工作量时，隐隐的感觉不对，但也说不出是哪里不对？就是只记得以前不是这样，貌似比现在还轻松。
人不就是被这样给自己拖入挣扎的深坑吗，这不就是典型的温水煮青蛙吗？
文中多有用词不当之处还请告知，并无意针对
日更挑战，加油
专家表明长时间待在户内的运动，不仅会造成身体的问题，同时也会对引起心理的问题。我整理了相关资料，希望能帮助到您。
做这些事情让孩子的暑意义非凡
“狭小空间”对孩子的影响都有哪些呢?如何引导孩子“破间而出”呢?
“狭小空间”对孩子有哪些影响?
1.身体素质下降
那些不爱运动的孩子，大多都很瘦弱或“虚胖”。因为这个阶段孩子体温调节机能还不完善，如果缺少户外活动，体质就会偏弱，稍遇气候变化就难以适应，而经常运动的孩子身体很结实，也很少生病。
2.心理素质降低
运动心理学研究发现，经常运动的孩子比不爱运动的孩子更阳光开朗，更容易交到朋友。而且这些孩子的自我控制能力和意志力也比不爱运动的孩子要强
如何引导孩子“破间而出”呢?
1.以身作则，不在孩子面前玩手机
父母是孩子的榜样，父母如果在孩子面前长时间使用电子产品，不仅给孩子提供了接触电子产品的机会，也促使孩子效法父母的不良行为。
2.用亲子活动替代电子产品
带宝宝发现一两项他喜欢的运动，然后陪他一起玩，运动技巧可以先忽略，重点让宝宝享受运动的乐趣。多陪孩子玩，让孩子冲淡对电子产品的依赖。孩子从父母那里得到的亲子快乐满足了他的需求，他还会去找寻找电子产品吗?
3.带着孩子到户外亲近绿色
父母多带孩子亲近大自然。户外活动有益于孩子身心健康。例如跳皮筋、掷沙包等活动，不仅锻炼孩子的身体协调和应变能力，更促进孩子的阅读。户外运动对孩子来说，就像是新鲜氧气一样不可或缺。孩子只有多参加户外活动，多感受大自然，多去接触实物才能更好的激发自己的观察能力和自我保护能力，培养自己的交际能力。
4.鼓励孩子建立属于自己的朋友圈
应尽量多给孩子创造自由交往的机会，鼓励孩子参与集体活动，启发他们互相交流、磋商、协调，引导他们把自己的书和玩具拿出来与小朋友一起玩一起看，让孩子充分感受到与人交往的乐趣。让孩子懂得有些事要大家合作才能完成好;也可让孩子自己找朋友，从跟他喜欢的伙伴共同参与逐步过渡到大家共同活动，用同伴的热情与积极染孩子，影响带动孩子。
5.和孩子多沟通、做朋友
很多家长喜欢训人，但现在的孩子很叛逆，你越不让怎么样，他越去怎么样，所以家长学会放低姿态，和孩子多沟通，成为朋友，站在他们的角度去思考问题，他们才愿意和你交流。这样你说的话他们才会听进去并且愿意改正 。
如何让暑过得有意义?
一、从小到大，一直困惑于什么样的暑才是有意义的暑?
小的时候也曾问过父母，父母也说不明白，就说多读点书，多做些对学习有益的事情，毕竟，对学生而言，学习才是最重要的事情。但小时候两个月的暑时间基本是被暑作业和父母的安排所填满。后来上了中学之后，暑一半由我自己安排，另一半分配给了学校的作业。大学之后，才发现暑可能真的不一定要过家长眼中有意义的暑，做家长眼中所谓有意义的事情。尤其是工作后，感受更深的是暑存在的意义就是给自己放松一下，打乱一下惯有的生活节奏和程式化工作、学习模式，享受另外一种不一样的生活和学习体验。
然而，为人之父之后，却仍是身不由已的按照做父母的惯有思路，从不要虚度光阴，多做些有意义的事情为出发，用自己小时候过暑的方式来安排孩子们的期，如报夏令营，买一堆书让孩子读，做暑作业，上补习班等，似乎对孩子来说，以学习为中心的暑，充实的暑才是真正意义上的期。
让我真正开始思考暑意义的是一次外出旅游，当时我在国内，已经定居加拿大的妹妹我们全家以及几个亲戚一起包团去墨西哥旅游。对于这个我自然十分赞同，并开始设想可以带孩子们去探寻玛雅文化的遗址，了解中美洲的文明与发展。然而，妹妹的行程竟然只是以一个海滨的沙滩为中心，我对此极为不理解，毕竟我们不远万里从中国飞到加拿大，再从加拿大再飞到墨西哥这可不是一个简单的旅行，难道就是为了在海滩上玩沙子。对于我的不解，妹妹的女儿给我回了一封邮件，专门把维基字典里“日”的意思发给我。在加拿大土生土长的侄女意思是让我思考一下暑的真正意义是什么。
hol?i?day
a day of festivity or recreation when no work is done.
"December 25 is an official public holiday"
synonymes : public holiday, bank holiday, festival, festival day, feast day, gala day, carnival day, fete, fiesta, festivity, celebration, anniversary, jubilee; Plus
如果我们不知道为什么放暑，又何来教育孩子放暑的意义呢?事实也证明，这次旅行完全出乎了我的预料，每天里孩子们白天堆沙子，晒太阳，练习各种水上运动，晚上则看晚霞，看星星，聊天，有时也会去了解当地族裔的生活，日子过得很快，孩子们即放松了心情，又收获了快乐。其实，回过头来看，这种看似没有意义的暑何尝不是一种真正意义上的期呢。
二、做父母的要明白，暑的意义是多元化并非单一性的
作为父母，我们习惯于插手孩子的学习和生活，尤其是当学习插不上手的时候，更愿意干涉孩子的业余生活，似乎没有掌控, 就没有孩子的确定性未来。其实，对孩子的干涉要分时期，分年龄而取不同的措施。我自认为是一个比较开明的家长，但开明并不意味着放任，在孩子三年级之前，一些习惯的养成，的制定和执行，暑期课外读物的选择等，我总是事无具细地亲自参与。到了三四年级，我开放慢慢放手让孩子自己学着安排自己的暑时间，自己制定和规划，我只负责监督执行。到了中学阶段，孩子已基本具备了自我管理的能力和意识，这时，我只需制定大的家庭旅游，其他时间，孩子的期由孩子们自己做主。而孩子们后期从申请大学到工作后的规划也让我深刻体会到这种自我规划、自我管理能力在他们未来生活中的重要性。
为什么家长那么紧张孩子暑安排原因有二:一怕学环，二怕浪费光阴
多数家长总是担心孩子学好三年，学坏三天，所以，在学校管理的空档期，家长总是会不失时机地插手进来，负担起家庭教育的责任。自然，让一个尚未成年的孩子处于管理的“真空”地带一定是带有很大的风险性的，但正如前面所述，放手不是放任，作为中学生的家长，其责任不是帮孩子报各种补习班，帮孩子买辅导书和课外读物。而是应该引导孩子学会自我管理自己的空余时间，如果真的是上学期学业上有很大的欠缺，也应由孩子找到原因和不足，利用暑查缺补漏，而不是家长盲目的安排。
事实上，纯粹用辅导班填充起来的暑，短期看也许会有一定的效果，但长远来看，或许是一种更大的损失。因为，对于被动的安排，青春期的孩子的正常反应都是抗拒多于服从，最后就会出现，，，墙上挂的结果。孩子也会在家长的高压下身心疲惫，以这种状态开始下一阶段的学习，自然无法达到理想的效果。前段时间国内的高考结束，国内一些记者也对部分高考状元进行了跟踪访，发现一些高考状元竟然没有进补习班的历史，更不可思议的是，有些高考状元还是大家眼中的全能型人才，学习、体育、文学等等无所不通。由此也可以看出，一个人能否走得远，真的不取决于一时的冲刺，而是取决于平时的积累，有张有弛才是真正的学习状态。
换种思维定义孩子的成功，就会换种思路指导孩子的暑期生活
国内家长总是把孩子的能力简单地定义为学习能力，把成功定义为学业的成功，这种单一的评价标准，导致他们在规划孩子的课余生活时，把学业放到了最核心的指导思想之中。一切的休闲都以未来的学业为中心，一切的都不能脱离学业成功的基本出发点。事实上，孩子不仅要“读万卷书”，还要行“万里路”。国内有个教育专家说过，如果让孩子一直处于一种冲刺状态，他肯定跑很快，但一定不会跑得太远。人的生命状态就像一个运行的机器，不能始终处于运转状态，需要定期的维修和间歇性停转，以保持其较长的工作寿命。期，其实就是孩子学习生活的正常间歇期，这一时期的主要任务是休息和调整，不可舍本逐末。当然，休息和调整也并不是完全的停止正常的规律生活，每天睡到日上三竿，之后起床吃饭、打游戏，整个期浑浑噩噩，黑白颠倒。家长可以鼓励孩子制定一个期，比如，系统而又完整地读上几本书，弥补一下学期中间因时间紧迫只能进行些碎片化阅读的不足;家庭条件允许的情况下，安排一到两次有意义的出游，所谓有意义，是指排除完全以游山玩水或走马观花式的旅游，静下心来来一次有主题的出游，主题可以是多样化的，可以以纯粹的休闲为题，也可以安排一次文化之旅等等，总之，要有性和目的性，这样才能达到真正出游效果。
三、远离教育的功利性，遵循教育的自身规律，让暑期真正发挥其期的作用
暑是学校生活的有益补充，也是培养孩子个体化兴趣的机会。学校的教育较为规范化具有一定的统一性，因为任何国家、任何先进的教育都无法完全对孩子实行个性化教育，因材施教，因人施教，是教育的理想状态。学校有教无类的教育自然给了学生平等接受教育的空间，但同时也容易造成千人一面的教育结果。因为学校接受的知识多来自于课本，课本的统一性容易造成教学结果的一致性和趋同性。事实上，真正的知识不仅来自于书本，同时也来自于家庭和社会，而真正造成孩子成年后个体差异的则是后两个方面的教育，即来自家庭和社会的教育。期正是补充这两方面教育的最好时机，期给孩子提供了一个摆脱模块化，程式化的教育，追寻成长的自由空间，让他们在学校学到的知识得以应用，让他们的个性得以充分发挥，从而为未来的成长发育开辟一个自由的时间和空间。
四、家长应抛掉从众心理，遵循孩子自己的意愿和需求来自主的安排期活动
父母口中总是别人家的孩子如何，邻居家的孩子期到哪里旅游了，孩子的同学去参加了什么活动等等都成了期中父母关注的话题。别人有的自家孩子也不能少，于是，扎堆旅游，扎堆夏令营，扎堆报课外班成了暑的一个风景。家长这种不是出于孩子自身的需求，而是从众式的暑安排完全违背了暑的真正意义。对于中学阶段的孩子，父母所起的作用至多是监督与引导，而不是事事参与。家长可以给孩子制定原则，比如要做有益于身心健康的事，要兼顾好休息与下学期课程的衔接，还可以鼓励孩子做些平时学业重顾不上做的一些活动，发展一些兴趣爱好等等。
您这是由于一些生活中的引起的情绪低落，是一种心理的亚健康状态，建议您可以多到户外运动，放松心情，经常与朋友交流沟通，让自己的生活多些阳光。平时温和、冷静、情绪反应有所克制，与人为善，不与人争，精神生活更为健康。可以根据个人能力 扬长避短，制定个人理想愿望及奋斗目标，经过努力促其实现，则成功的机率比较大，更好的维持精神健康。通过自我调节或者心理咨询很快就会恢复好心情。
我想你应该是缺乏真正可以谈心的朋友，你应该找一些和你谈得来的人，和她们分享你的快乐和悲伤，不开心不要憋在在心里要说出来如果找不到人可以和父母讲讲，有些事情说出来会好受些。寂寞并不可怕，只要你的内心不寂寞，表面的寂寞不算什么，你只要专心地投入到感兴趣的事情中你不会感到寂寞的。
人喜欢占据小小的一角，而不喜欢独处于一个较大的空间里。因为狭小的空间使人有安全感，就拿国外常举办的鸡尾酒宴来说，偌大的宴会厅里没有一张椅子，参加宴会的客人都手拿酒杯，站着边喝边谈。你仔细观察一下，会发现一个有趣现象：站在宴会厅中央的人很少，大多数客人总是沿墙或者在角落里站着闲聊。
如果你所在的公司召开全体员工大会，你会发现，大多数先来的人总是选择靠后面或靠两边的座位就坐，很少有人会去坐在前几排的中间座位。
这样的现象说明了一个心理学上的问题：如果让一个人处在较大场所的中央，那就很容易使他产生心理紧张，变得惶惶不安。反之，如果寄身于一个较狭窄的空间里，就会有一种安全感。这是人与生俱有的一种本能感觉。
在夜晚，一些人虽然处于较空旷的地方，也会产生一种身处狭窄空间的错觉。这是因为，夜晚的黑暗阻挡了人的视线，使人只能看到近处景象而无法看清远处的事物，于是，便在心理上产生了一种狭窄的空间感。
为什么人喜欢狭窄的空间，而不喜欢广阔的空间呢？为什么狭窄的空间会使人在心理上产生安全感呢？
这就要从人类的原始时期说起了。南方古猿生活在距今3000万年前的温暖又潮湿的森林中，后来，由于地球上的气候突然变得非常寒冷，大批树木都被冻死，才迫使它们离开森林，来到地面上觅食，逐渐进化为原始人。原始人经常要受到野兽的侵袭和风雨冰雪霜等自然条件的伤害，所以，为了保护自己，他们都住在山洞里。
原始人懂得，如果他身处空旷的荒野中，就有被猛兽攻击的危险，而在较为狭窄的山洞里，猛兽就不可能从四面八方来袭，使他防不胜防。山洞成为原始人的天然“保护所”，一躲进山洞，就会有一种安全感。
这种“山洞安全”感随着人类的进化，一直隐伏在人的潜意识之中，并演化成了“狭窄空间”安全感。所以，行为学家与心理学家认为，人类有许多行为方式和心理现象都是来源于古人类老祖宗的。
总之，喜欢狭小空间的是对自己的一种不自信，缺乏安全感，对此你们怎么看呢？
在新剧中，因为角色要求，演员朱茵需要画特效妆，进行头部倒模。将特制的物料涂满整个头部，塑造脸型，还要把人皮一层层地粘在脸上。朱茵表示在这个过程中， 自己像是处在被山泥活埋后的一个幽闭空间，真的很害怕。
这种对于封闭空间的恐惧和焦虑，有可能就是 幽闭恐惧症 。
幽闭恐惧症，又称为空间恐惧症。是指对封闭空间出现恐惧和焦虑的一种心理疾病。此类患者在电梯、车厢等封闭的情境下，会极度恐惧或者害怕会发生恐慌症状。
此类患者处于封闭、狭小的空间时，会出现紧张焦虑、心跳加速、无法呼吸、心悸心慌等症状。在温度较高、空气不流通的环境下，也会加重这些症状。
如果对于某个正常的幽闭环境产生恐惧，可以通过以下症状进行初步判断，是否具有幽闭恐惧症。
1.一旦处于恐惧情境之中，几乎必然会有生理和心理上的不适感和恐惧感。
2.患者能明显感到自己的恐惧程度过于激烈。
3.在封闭空间，极度焦虑和痛苦，会产生逃避心理。
4.这些逃避行为、预期性焦虑、身处其间时的痛苦，已经严重到干扰患者的常规生活、职业功能、社交活动。
5.这种极度的恐惧心理至少有六个月。
6.通过检查并无其他身体或心理疾病可以解释这种恐惧心理。
幽闭恐惧症患者，通常性格偏向内向、胆小、不自信，大部分幼年时期有处于封闭环境中的痛苦经历。此外，遗传、家庭环境、社会经历等过于强烈的刺激也会形成患者相应的症状表现。
可以从以下几个方面缓解恐惧症状：
1. 患者要经常给自己积极的心理暗示。每次在一个人处于封闭环境时，在心里告诉自己：不用害怕，什么都不会发生，我很勇敢……等。并将自己害怕的原因和鼓励的话语用笔写下来，轻轻闭眼，深呼吸，默念写下的内容。将此办法持续多次，恐惧程度会有一定减轻。
2. 将患者置于令他产生恐惧的情境中，进行反复恐惧刺激。可以先鼓励患者想象令他感到恐惧的场景，或者心理医生在旁边反复给他描述恐惧情境中的细节；或者以放映最使患者恐惧的情境，加深患者的焦虑程度。同时，不允许患者取哭喊、闭眼等逃避行为。
3. 让患者逐步暴露于引起其恐惧的场景中，环境的恐惧程度层层递增。如首先将患者置于**院、地铁站等较大的封闭空间；然后将场景切换到公交车、驾驶室、地铁等较小的空间；最后可以将患者置于电梯、驾驶室等封闭、狭小的空间，一步步引导患者克服恐惧心理。
4. 多进行体育锻炼。经常进行体育锻炼，增强机体力量和耐力，也是直接增强身体素质、间接增强心理素质以抵抗幽闭恐惧症的上佳选择。一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素，减少恐惧感。
5. 幽闭恐惧症患者自身以及家人都该学习一下必要的护理知识，有助于患者的康复。重度患者还需要专门的药物进行调理。一般情况下，只要症状不严重，没有影响到正常的生活，都不必过于担心。
