新生儿大部分时间在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18—22小时。随着宝宝年龄的增长，他的睡眠时间会逐渐缩短。不过，也有些宝宝需要的睡眠时间没这么多，只要没有什么异样的症状，一般不会影响健康。 不同的宝宝因个体差异，睡眠时间会有不同的表现。所以，你的宝宝需要睡多久，你就应该让他睡多久，不要人为地过多、过早地加以干扰。过早地给他“做规矩”，会对宝宝的身心发育不利。 宝宝睡觉需要什么样的环境？ 需要保持房间的温暖，一般理想的室温大约在20-21℃。在宝宝的房间内装一个能调光的台灯或床头灯，这样当你夜晚去查看时，不会打扰他。不要吸烟，让宝宝生长在一个无烟的环境中。在他的床上不要放置衣物或其它的东西，特别是各种包装袋、塑料纸、马甲袋等杂物。在家里要确保宠物如猫、狗、鸟等不进入宝宝所在的房间。 如何哄宝宝睡觉？ 大多数的宝宝在吃饱后会很快地入睡。但是，也有很多时候宝宝需要在你的帮助下，才会放松地进入睡眠状态。哄他睡觉时，要保持自己的情绪稳定、动作沉着和语气温和，不要在这时去逗引宝宝，或用迅猛的动作快速地哄抱、晃动。要注意，你的兴奋、急躁和不耐烦的情绪会传染给宝宝，使他兴奋、不安，一时很难进入睡眠状态。宝宝在睡前需要你哄抱着安静地躺一会儿，这种恬静会使他感到安全、有依靠，很快地放松下来进入梦乡。 宝宝睡觉的姿势有讲究吗？ 宝宝的睡觉姿势有讲究，一般刚刚喂好奶的宝宝应取右侧睡。这种睡姿比较适合宝宝呈水平位的胃，也不会对心脏产生压迫感。如果宝宝有溢奶发生，也不大容易引起窒息。这是新生宝宝的一种比较安全的睡姿。但由于宝宝头颅骨缝还没有完全吻合，长时间偏向一侧睡，会导致宝宝脸部两侧的不对称，甚至造成斜视。当宝宝熟睡后，可以根据他的喜好取不同的睡姿。你只要注意，有意识地帮助宝宝经常更换不同的睡姿。 如何帮宝宝建立良好的睡眠习惯？ 关键是让宝宝慢慢地明白如何区别白天和夜晚。白天宝宝睡觉，可以让他在活动床、婴儿车或睡篮里睡，到了晚上再把他放到自己的小床上去睡。尽量利用宝宝醒着的时间给他喂奶、换尿布和玩耍，帮助他把白天的时间与玩耍、不睡觉联系在一起。晚上临睡前1小时左右，不要和宝宝玩耍，让他安静地独自躺一会儿。睡时可以把宝宝裹得紧一些，这样会使他睡得踏实一些。让他睡在自己的小床上，保持房间的黑暗。如果晚上宝宝饿醒了，要及时抱起喂奶，但尽量少和他说话。 自己睡还是与妈妈一起睡好？ 不管宝宝多大，应该有自己的床。即使是未满月的新宝宝，也应该和妈妈分床睡。与妈妈一起睡，宝宝可能会因大人的翻身和活动导致被窝进风而受凉。此外，宝宝的新陈代谢比较旺盛，比成人需要更多的新鲜空气。如果和大人同睡一床，由于他的体位比较低，会使他过多地吸入大人呼出的废气，影响健康。另外，宝宝的抵抗力比较弱，如果和大人同睡一床，会增加疾病的感染机会。 喜欢含着奶头睡觉好不好？ 宝宝含着奶头睡觉是一个非常不好的习惯。因为奶头含在嘴里睡觉，宝宝会醒了就吮吸，这种没有规律的进食方式，容易导致宝宝胃肠功能紊乱而发生消化不良。同时，宝宝含着奶头睡觉还会影响他的呼吸，他可能会因为呼吸不畅而导致睡眠不安。此外，如果母乳喂养，含着奶头睡觉的宝宝窒息的危险会增加。再有，宝宝含着奶头睡觉，如果溢奶还会导致中耳炎。另外，宝宝含着奶头睡觉会影响牙床的正常发育，或产生蛀牙。 睡觉穿太多的衣服好不好？ 许多母亲害怕宝宝睡觉时蹬踢被子受凉，常常给宝宝穿许多衣服睡觉，特别在冬天。其实，给宝宝穿太多衣服睡觉是一种不科学、不健康的习惯。因为穿太多的衣服睡觉，不仅会妨碍宝宝全身肌肉的放松，还会影响他的血液循环和呼吸功能，影响宝宝睡眠。另外，太多的衣服把宝宝包裹得太严实了，会出现散热不畅，引起大量出汗，导致宝宝感冒或出现皮肤问题。 宝宝睡觉需要枕头吗？ 三个月以内的宝宝睡觉不可以用枕头，只需在头部下方垫一块干净的毛巾或其它布类制品。三个月以后，宝宝的颈部脊柱逐渐开始向前弯曲，会抬头，这时如果你想给他用枕头，可以用。但一定要注意枕头的高度和柔软度。切记：高度只能在3-4厘米以内，不能太松软。一般在两岁以前，宝宝最好不要用枕头，以免发生意外。 如何选择宝宝的床上用品？ 垫褥：应选用平整和比较硬实的材质。太松软的垫褥不利于宝宝脊柱的发育，而当宝宝翻身俯卧时，也容易被松软的棉垫堵住嘴和鼻子发生意外。盖被：以柔软、通气性强的新棉胎为佳。当然，也可以选柔软的化纤类制品。化纤类盖被保暖性比较强，要注意厚度，不要把宝宝焐得太热。羽绒被不适合初生的新宝宝。床单、被套：应选用纯棉的织品，颜色以素色淡雅为主。无论新旧的床上织品都要用开水洗烫，在阳光下晒透后给宝宝使用。 在宝宝0-3周岁内，他们的睡眠有阶段性的变化，哄睡得方式也因此而有所不同。我们特地请了宝宝处于不同年龄段的n位妈妈，请她们来分享一下哄宝宝睡觉的经验，并让专家给予点评。 宝宝每天需要睡眠时间15-18个小时。通常每次都是一口气睡上2-4个小时，然后饥肠辘辘地醒来，吃饱后再次进入睡眠状态。一般到2个月左右，宝宝晚上会睡得比白天多，但是也做不到一觉睡到大天亮，通常会在晚上醒三到四次奶。 前辈妈妈经验谈 1、从上往下摸额头 陈菲/北京/全职妈妈/宝宝6个月 宝宝满月的时候不太容易睡觉，这个时候在宝宝的额头上由上往下抚摸，让他把眼睛闭上。不久宝宝就会打哈欠，慢慢地睡着了。 2、边唱歌边拍背 王玲/杭州/会计/宝宝2个月 在我们家，哄女儿睡觉是爸爸出马的。他会让女儿趴在他的肚子上，然后边唱歌边拍女儿的背，女儿马上会觉得很舒服开始睡觉了。 3、用浴巾裹着宝宝 纪晓郡/厦门/导游/宝宝6个月 把宝宝用浴巾裹起来，抱着放到被子里也是很好的一个方法，宝宝会觉得像在妈妈的肚子里一样有安全感。成成1个月的时候就是用这个办法度过的。 专家的建议 宝宝刚刚从妈妈温暖的子宫里走出来，如果妈妈把他包裹在包被里，放进摇篮式的婴儿床里，以极小的幅度摇晃和摆动，这种感觉和他在妈妈身体里时感觉到的因走路而产生的运动感相似，能让他产生“回家”了的安全感，也就更容易入睡。 这个阶段的宝宝需要的睡眠时间每天约10-12个小时。大部分睡眠时间在晚上，白天他们醒着的时间长了，但还是会睡二三觉，每次2-3个小时。 前辈妈妈经验谈 1、宝宝听心跳声 周佳/广州/医生/宝宝7个月 我想起来在怀孕的时候听着胎儿的心跳声就想睡觉的事，所以就试着在儿子的耳边用嘴模仿这个声音，每次儿子很快就睡着了，太神奇了。 2、放在膝盖上摇晃 乐玫/重庆/播音员/宝宝8个月 我儿子一乘车就会睡着。由于非常舒服的摇晃能催使他入眠，所以把他抱在膝盖上摇晃，就可以成功地让宝宝入睡。3个月大的时候他爸爸经常用这个办法。 3、横抱着摇晃 佟倩/太原/翻译/宝宝3个月 把宝宝横抱着上下摇晃的话，宝宝就会显得很舒服很安静，即便是吵闹得时候也肯定会停止哭泣。 专家的建议 4个月左右，宝宝就能够自己调整睡姿，找到最舒适的位置。对他们来说，应该有一定的入睡模式了，所以要保证每天的日间小睡和夜晚就寝的时间和方式都相同，不要经常改变。 每天晚上平均11个小时，再加上白天上午和下午各一次小睡（每次1-2个小时），这样的时间，就算充足。几乎所有身体健康的六个月宝宝都可以一觉睡到大天亮了，他们已经不再需要在夜间吃奶或在凌晨时分找人玩耍。当然，也有些妈妈为了维持出奶量会在晚上叫醒宝宝喂食一次，也未尝不可。 前辈妈妈经验谈 1、在宝宝耳边轻声说话 吕美湘/长沙/教师/宝宝8个月 “兮-兮-”这样的音就像胎内血液流动的声音，在宝宝的耳边轻轻地发音的话，宝宝就会慢慢开始睡着，真是让人惊讶。以前在工作过的幼儿园实践过，现在用在我的女儿身上，很有效果。 2、适当 张知美/泰安/司机/宝宝8个月 白天有意识给宝宝做，通过爱抚传达母爱，宝宝会表现得非常轻松，晚上也会睡得很好。 3、开车带宝宝兜风 韩悠/苏州/广告策划/宝宝11个月 6个月的时候儿子很难入睡，只有让爸爸驾着车到附近兜风，同时放一些古典音乐等比较安静的曲子，五分钟左右儿子就睡熟了。 专家的建议 这个阶段的宝宝最喜欢的入睡方式是：在床头放一个色彩鲜艳的小玩具，或是有软毛玩具的陪伴，有了经常玩得玩具陪伴，他们容易安静下来并愉快地入睡。 晚上仍然需要11-12小时的睡眠，白天睡2次，每次1-2个小时。在这个月龄，幼儿白天的睡眠时间会影响晚上的睡眠，如果他白天睡的多，晚上就相对少些。此月龄的幼儿睡眠出现问题最常见，可能这之前他都可以一觉到天亮，但到了这个阶段，他会半夜醒来，非把所有的人都吵醒才罢休。因为他已经知道要想妈妈了，需要被重视的感觉。 前辈妈妈经验谈 1、摸额头至鼻尖 王夕/包头/工程师/宝宝1岁7个月 用手掌抚摸儿子的额头到鼻尖2-3次，让他闭上眼睛，儿子马上就会安静下来。到1岁的时候还是很有效果的。 2、在宝宝耳边摩擦手指 林顺/合肥/医生/宝宝2岁 这是在宝宝9个月时哭着不肯睡觉时用的诀窍。电视节目说，宝宝哭的时候可以在耳朵根边摩擦手指，我马上就试了一下。真的有效。 3、抱宝宝坐在平衡球上 郭曼珍/长沙/电台导播/宝宝9个月 我是用平时健身时用的平衡球，抱着女儿坐着轻轻地上下弹动，5-10分钟左右女儿就能睡熟了。 专家的建议 这个阶段要养成良好的睡眠习惯，一定要定出一个睡觉前程序，并且每日坚持。睡前程序一般可以这样：玩一会儿、洗澡、上床、讲故事、唱歌、说再见。这时不要离开宝宝，可以利用这个时间收拾一下，宝宝感到没有离开你，慢慢地就入睡了。 四个月的宝宝能吃什么,4个月的宝宝吃什么辅食呢？孩子到了第四个月，肠胃功能已经比出生时有了极大的改善，这个时候可以对孩子逐步增加一些辅食，当然，给孩子增加辅食的进度不要太快，慢慢尝试着来，不要太心急，一般宝宝从第3个月开始逐渐添加蔬菜汁水果汁.从第四个月开始逐渐添加米糊,面糊,稀饭面条,鱼肉和瘦肉丸子等.总之掌握一个原则循序渐进,由少到多,由稀到稠,又一种到多种.由简单到复杂.没有固定模式.不发生消化不良的情况下尽可能防止偏食啊,但是一般开始的时候正餐时间吃辅食.其他时候可以适当喂奶.如果是有腹泻时暂停添加.或减少添加.好转后再循序渐进恢复.辅食添加的目的是为断奶做准备,母乳不可能永远吃.迟早是要断的.随着时间的推移母乳的质量也在下降. 四个月的宝宝添加辅食原则 1.由一种到多种的原则,开始不要几种食物一起加,应先试加一种,让宝宝从口感到胃肠功能都逐渐适应后再加第二种,如宝宝拒绝食入不要勉强,可过一天再试,三五次后婴儿一般就能接受 2.由少到多的原则,添加辅食应从少量开始,待宝宝愿意接受,大便也正常后,才可再增加量，如果婴儿出现大便异常，应暂停辅食，等正常后现以原量或小量开始试喂， 3.由稀到稠的原则，食品应从汁到泥，由果蔬类到肉类，如从果蔬汁到果蔬泥再到碎菜碎果， 由米汤到稀粥再到稠粥 4．应用婴儿软勺添加，不要放在奶瓶中吸吮，这样也为孩子断奶以后的进食打下良好的基础（软勺还不会伤及宝宝的牙齿等，我家用的是贝亲的） 5．宝宝生病时应暂缓添加，以免加重其胃肠道的负担 6．给宝宝添加专门搂为其制作的食品，不要只是简单地把饭做软烂一些就给宝宝食用，宝宝的要精少细为原则 7．宝宝的用盐量按成人量的1/3， 8．宝宝刚开始吃辅食时，不要让其马上坐着喂，先在宝宝的头部背部垫一个枕头让其上半身抬高点即可，随宝宝的成长慢慢的加高，宝宝刚吃完辅食时不要马上抱起，免得宝宝吐 四个月的宝宝能吃什么，下面我们为朋友们总结了四个月左右大的宝宝可以食用的食物和辅食大全，家长们可以从中进行挑选调合自己的食物，尝试给孩子吃，当然如果孩子出现了不适应，拉肚子等症状时，可以适当减少食用辅食的量来慢慢调节，毕竟每个孩子的消化系统发育速度是不同的，所以千万不能心急。 一周岁以内的婴儿仍是要以奶为主，每天要在保证700~800毫升奶量的基础上添加辅食。 最先添加的辅食应是蛋黄。 新生儿体内储存的铁主要来自母体。足月新生儿体内储存的铁是很有限的，仅够出生后四五个月造血之用。而早产儿和多胎儿从母体得到的铁质就更少了。胎龄越小、胎数越多，体内的铁含量就越少。足月新生儿可在生后3~4个月在主食中添加蛋黄，早产儿和多胎儿从满月后就可开始。 添加蛋黄的方法如下： 将鸡蛋煮熟、剥壳，取出蛋黄，研磨成粉。开始时每天喂一只蛋黄的1/8，以后逐渐增加到1/4、1/2，直至整个蛋黄。蛋黄粉可用开水调和，在两次喂奶中间给宝宝吃；也可直接调入米粉。6个月左右可改食蛋黄粥；7、8个月时可吃蒸蛋（包括蛋清）了。 小知识：6个月内婴儿不宜喂蛋清 6个月内的婴儿消化道粘膜屏障发育尚不完全，而蛋清中的蛋白质分子较小，容易透过肠壁粘膜进入血液，引起过敏反应，如皮肤出现和荨麻疹等。 米粉的添加方法 临睡前不要给孩子添加辅食。儿保医生讲事实是奶比米粉更耐饿，因为奶里的营养物质要远胜于米粉。睡前（十点左右）应给孩子喂饱奶。 正 确的添加辅食的方法应该是，初次添加建议在上午，医生说即使吃了有什么不适应的话，下午还能去看医生。6个月内每日添加一顿辅食就够了。6个月后，可以在 傍晚6点左右（即6点多，一般晚饭的时间）再加一顿米粉或粥，到十点仍是一大瓶奶，这样宝宝就很饱了，夜里可以好好睡了。米粉就当作一顿主食，喂晚米粉后 也是隔3~4小时再喂奶。第一次可以调得稀一点，放在奶瓶里让他吸，逐步加稠，两个星期后一定要过渡到用勺喂，而不能再用奶瓶了。 随着孩子肠胃功能的健全，在添加米粉的同时，还可增加鸡、鸭、猪等的动物血以及瘦肉糜、鱼泥、猪肝泥、鸡肝泥等含铁丰富又容易吸收的食物，可直接调入米粉。注意1周岁以内不要添加任何调味品。 蔬果汁的添加。 婴幼儿不宜喝市场上的合成饮料,要用专门的婴儿饮品, 或自己鲜榨的果汁且需兑水1:1稀释后才能饮用。还可自制蔬菜汁。方法是将新鲜的蔬菜洗净、切成小段, 加水煮透,取菜汁(仅仅是汁)饮用,如芹菜汁对便秘有效 ,胡萝卜汁对腹泻有效。 辅食添加要点：从单一到多样，从少到多，从稀到稠，从软到稍硬。 1．米粉 原料：1匙米粉，温水 做法：1匙米粉加入3－4匙温水，静置后，用筷子按照顺时针方向调成糊状。 2．米汤 原料：大米 做法：将锅内水烧开后，放入淘洗干净的200g大米，煮开后再用文火煮成烂粥，取上层米汤即可食用。 功效：米汤汤味香甜，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁，维生素c、维生素b等。 3．鱼泥胡萝卜泥米粉 原料：河鱼或是海鱼，胡萝卜 做法：选择河鱼或是海鱼，蒸熟，取出肉，并小心将鱼刺全部除去，压成泥即可。将做好的少量鱼泥，连同胡萝卜泥一起拌在米粉里。 4．蛋黄泥 原料：鸡蛋1个 做法：将鸡蛋煮熟，用筛碗或勺子碾成泥，加入适量开水或配方奶调匀即可。最初要从1/8个蛋黄开始，根据宝宝的接受程度逐步添加至1/4、1/3。 功效：补充宝宝逐渐缺失的铁，蛋黄中的铁含量高，同时维生素a、d和e与脂肪溶解容易被机体吸收和利用。 5．土豆泥 原料：土豆 做法：将一只土豆去皮并切成小块，蒸熟后用勺压烂成泥，加少量水调匀即可。 6．青菜泥 原料：青菜 做法：将适量青菜叶洗净，加入沸水内煮约1－2分钟后，取出菜叶用粉碎机粉碎，或在铜丝网上研磨，滤出菜泥。 7．牛奶红薯泥 原料：红薯1块，奶粉1勺 做法：将红薯（马铃薯）洗净去皮蒸熟，用筛碗或勺子碾成泥。 奶粉冲调好后倒入红薯(马铃薯)泥中，调匀即可。 8．鸡汤南瓜泥 原料：鸡胸肉1块，南瓜1小块 做法：将鸡胸肉放入淡盐水中浸泡半小时，然后将鸡胸肉剁成泥，加入一大碗水煮。将南瓜去皮放另外的锅内蒸熟，用勺子碾成泥。 当鸡肉汤熬成一小碗的时候，用消过毒的纱布将鸡肉颗粒过滤掉，将鸡汤倒入南瓜泥中，再稍煮片刻即可。 功效：鸡肉富含蛋白质，南瓜富含钙、磷、铁、碳水化合物和多种维生素，其中胡萝卜素含量较丰富。 9．肉末茄泥 原料：圆茄子1/3个，精肉末1勺，湿淀粉少许，蒜1/4瓣，盐、麻油少许 做法：蒜剁碎，加入精肉末中用湿淀粉和盐搅拌均匀，腌20分钟。 圆茄子横切1/3，取带皮部分较多的那半，茄肉部分朝上放碗内，将腌好的精肉末置于茄肉上，上锅蒸至酥烂，取出，淋上少许麻油，拌匀即可。 功效：利于小儿补充钙质。 10．青菜汁 原料：青菜 做法：将一碗水在锅中煮开，洗净的完整的青菜叶先在水中浸泡20－30分钟后取出切碎约一碗，加入沸水中煮沸1—2分钟。将锅离火，用汤匙挤压菜叶，使菜汁流入水中，倒出上部清液即为菜汁。 11．南瓜汁 原料：南瓜100g 做法：南瓜去皮，切成小丁蒸熟，然后将蒸熟的南瓜用勺压烂成泥。在南瓜泥中加适量开水稀释调匀后，放在干净的细漏勺上过滤一下取汁食用。南瓜一定要蒸烂。也可加入米粉中喂宝宝。 12．肉末粥 原料：新鲜猪肉 做法：将肉整块煮烂，取出剁烂成末。 将适量肉末加入菜粥或烂面条中煮沸后食用。 13．香蕉粥 原料：香蕉1小段、奶粉2勺 做法：将香蕉剁成泥放入锅中，加清水煮，边煮边搅拌，成为香蕉粥。奶粉冲调好，待香蕉粥微凉后倒入，搅拌匀。 功效：香蕉中含有丰富的钾和镁，其他维生素和糖分、蛋白质、矿物质的含量也很高，此粥不仅是很好的强身健脑食品，更是便秘宝宝的最佳食物。 14．牛奶蛋黄米汤粥 原料：米汤半小碗，奶粉2勺，鸡蛋黄1/3个 做法：在烧大米粥时，将上面的米汤盛出半碗；鸡蛋煮熟，取蛋黄1/3个研成粉。将奶粉冲调好，放入蛋黄、米汤，调匀即可。 功效：富含蛋白质和钙质，蛋黄中还含有丰富的卵磷脂，对小儿生长和大脑发育有好处。 15．鲜玉米糊 原料：新鲜玉米半个 做法：用刀将玉米粒削下来，搅拌成浆。用纱布将玉米汁过滤出来，煮成粘稠状即可。 功效：玉米富含钙、镁、硒、维生素（e、a）、卵磷脂和18种氨基酸等30多种营养活性物质，能提高人体免疫力，增强脑细胞活动，健康益智。 16．梨酱 原料：梨1个，冰糖适量 做法：将梨去皮去核，切碎，与冰糖一起入锅煮，待梨酥烂以后，一边煮一边用勺子碾压，成糊状即可。 功效：不仅补充维生素和矿物质，同时对咳嗽的宝宝有治疗的作用。 17．鲜橙汁 原料：橙子 做法：将一只橙子横向一切为二，然后将剖面覆盖在玻璃挤橙器上旋转，使橙汁流入下面的缸内。喂食时，可以加一些温水，兑水的比例从2：1，到1：1，然后是原汁。 18．西瓜汁 原料：西瓜瓤适量 做法：将西瓜瓤放入碗中，用匙捣烂，再用消毒纱布过滤后取汁即成。 19．苹果胡萝卜汁 原料：胡萝卜1个，苹果半个 做法：将胡萝卜、苹果削皮洗净后切成丁，放入锅内加适量清水煮，约10分钟可煮烂。用清洁的纱布过滤取汁即可。 功效：胡萝卜中含丰富的β-胡萝卜素，可促进上皮组织生长，增强视网膜的感光力，是婴儿必不可少的营养素。 20．胡萝卜山楂汁 原料：新鲜山楂1—2颗，胡萝卜半根 做法：山楂洗净，每颗切四瓣；胡萝卜半根洗净切碎。 将山楂、碎胡萝卜放入炖锅内，加水煮沸，再用小火煮15分钟后用纱布过滤取汁。 功效：山楂富含有机酸、果胶质、维生素及矿物质等。其中维生素c含量比苹果高10多倍。与胡萝卜搭配的山楂汁可健胃消食生津，增进宝宝食欲。 21．西红柿苹果汁 原料：新鲜西红柿半个，苹果半个 做法：将西红柿洗净，用开水烫后剥皮，用榨汁机或消毒纱布把汁挤出。 苹果削皮蒸熟或直接榨汁，取1-2汤匙兑入番茄汁中。 功效：新鲜西红柿中富含维生素b1、维生素b2、尼克酸。 22．白萝卜生梨汁 原料：小白萝卜一个，梨半个 做法：将白萝卜切成细丝，梨切成薄片。将白萝卜倒入锅内加清水烧开，用微火炖10分钟后，加入梨片再煮5分钟取汁即可食用。 功效：白萝卜富含维生素c、蛋白质、铁冬素等营养成分，具有止咳润肺，帮助消化等保健作用。 希望可以帮到你
你是撒比吗？这还算有素质，每天就只在心里这样骂她！
话说有个奇葩女领导，到底是一种怎么样的体验？
昨天在知乎上看到这样一篇文章，奇葩女领导是你随便能叫的吗？
“只要你还在他这领盒饭，你就必须要想办法和他共事。”文章脉络的大概意思就是看完这篇秘籍，
你就能打通任督二脉，
从此走上升职加薪出任ceo迎娶白富美／高富帅的道路。
当时的我凌乱了一下，
你这分明就是职场鸡汤嘛，骗得了我？
奇葩女领导好好相处有可能吗？
真特么难啊！
五个字应该就能道出了每一个职场小青年的心声。
奇葩女领导就好像是职场毒瘤，
消耗我们精力的不是工作本身，而是应对这种人。
她的生理周期就是工作的晴雨表，
稍微有一点难受就会把注意力转移到别人身上。
赵小文，都市小白领，新媒体运营专员，
刚进入一家培训教育机构上班，公司发展良好。
小文本想就此扎根公司好好发展，
然而，职场就像是电视剧，真的很刺激呀！
工作量不大，工作较轻松，
只需要维持好微信微博两个新媒体平台就可以了，
当然偶尔需要做一两个宣传H5，
我们是一个TEAM，工作感觉比较多可以找团队小伙伴帮忙！
一如职场深似海，那些年我们都被这样的话欺骗过。
小文在一周内接手了前任同事手上的工作，
就这样在浑然中渐渐走向一条不归之路。
前任同事走的那天，小文偷偷问她为什么你选择离职了？
想着离职就离职呗，女孩话里透漏着一种说不出无奈！
有时候男人的第六感也略发的敏感，
小文感觉得到前任同事的走是有原因！
小文你过来，下周有个会议，你需要做个H5；
小文你过来，下周有个培训，你需要做个H5；
小文你过来，下周还有个沙龙，你需要做个H5；
这些基本上变成了女领导的口头禅。
不是在做H5中就是在做H5的路上，
就这样小文每天都沉浸在忙碌中。
这个字号不行，你换一个，
这个颜色不好看，你换一个，
你为什么用这种排版？不行，换一个！
为什么不把这个做重点？
不行，不行，不行！
工作上面的事情经常是想一出是一出，
布置任务老是不一次性说完，
等你把事情做完之后她才告诉你这个事情的重点是什么，
然后让你回去重新修改！
不管你写的什么东西她最后都会让你改成她的风格！
基本上你就不能有自己的想法和思想，
小文开始反感这样的机器生活！
月末总结会上，
每个领导都有通性，
每个领导都喜欢画饼，
当然女领导也不例外。
在大BOSS面前，女部门领导点名表扬小文说，
小文刚来公司一个月，工作很认真，做的很辛苦。
20多天需要更新了12个H5，16篇服务号推文，
30篇订阅号推文，140多次微博，
大家像他学习呀。
呵呵，一个浅显的笑浮在小文心里。
我当年如何如何牛逼！
这是每一个浅显庸俗的领导经常会挂在嘴边的事情。
这种领导在新媒体行业特别多，
尤其是从传统自媒体出来的领导。
每天各种让人修改文案，
关键是每次跟他汇报工作或者选题，
总是喜欢讲，我当年都是怎样选题的，
我当年有多么牛逼轰轰。
“我当年做编辑时都不敢写你竟然敢写这个”，
“不是我看不起你，以你的资历肯定写不出来”，
你这是什么文案？怎么和小学生一样？
多读点书好吗？
以我的资历去4A公司，都没有人和我说得了话。
各种抬高自己贬低别人。
小文每天都处这样的水深火热中。
恰逢圣诞节，
你做个线上活动吧，活动经费你不要担心，
你给我粉丝增长预告指标，参与数预告指标就可以了，
女部门领导说：
就这小文开始筹备关于圣诞主题线上活动。
活动方案草稿出来后，
你这是活动方案？逗我吧？能不能官方点语言？
预估效果怎么来的？这样多人？
你不分析我们之前的线上活动参与人数吗？
我不管，既然你写了这个数值你就要完成它！
小文心里想：你TM认识草稿两个字吗?
就这样小文越来越开始反感部门女领导了。
周四的时候小文把线上文案给了女领导审核，
得到的反应一如既往！
“尘埃落定”这个成语太消极，不能用；
“落下”词语太消极，不能用；
不要用橙色要用暖色调，学过色彩搭配吗？
不会自己去百度。
你TM是撒比吧，消极？橙色不就是暖色调吗？小文心里想。
成长的路上总是众多坎坷，
这可能是每一个过来人必须经历过的事情！
这就是你做的线上活动？为什么没有达到预告值？
你不是给了我指标吗？
你说怎么办吧？
……
我给你点建议吧，你想办法让我们的数据好看点，
不要丢我们新媒体部门的脸，
你不要面子我还要。
你懂我的意思吗？女经理说：
让我数据！
我不做，你自己去做吧，小文反驳道。
就这样矛盾激化了，小文抑制不住自己心里的气氛。
就你这样也能去4A公司？一股恶心劲扑面而来！
30多岁的女部门领导在小文眼里，
做作，虚荣渐渐成为了她的标签。
这种人总是自以为是，认为自己才是最牛逼的，
一句我是领导你是领导总能怼的新人无话可说！
小文开始越来越远离她，除了工作上的交际，
二者没有任何交集！
离职也在小文心里开始泛滥，
我是不是该离开这个丑陋的女人？
特别挑剔吹毛求疵做的东西总难令她满意；
气场强大喜欢打压别人令人望而生畏；
脾气倔强自命不凡很难听进他人意见；
总要结果而又不给授权！
职场上我们总会遇到一个个毒瘤领导，
换了这家有下家。
我们唯一能做的只有自己！
只有自己！！！
我的左膝盖以前打篮球伤了,现在每打一次球要酸几天,蹲腿也蹲不了.从网上找了些资料,希望对膝盖不好的人有所帮助!!!
一、了解膝盖：
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
二、膝伤症状及疗法
症状：
膑尖部 开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。
检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖 能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬 性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
治疗：
1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种 流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
3．理疗之外还可以用中药外敷、
4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
三、锻炼，爬山和膝盖伤的关系：
很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。
膝盖是麻烦地区
膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承 受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识 到这点时已经太晚了。
你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。
膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时；减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。
四、如何护膝
再谈谈负重拉练的几项原则：
1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。
2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。
3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。
4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对析，从而科学地 提高个人能力。
5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重 心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。
最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]
1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
6．运动后对腿部肌肉热敷；
7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会
建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。
就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！
负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练里都有这项的。
在训练时如何预防
1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法
2.选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步 ，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。
3.自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。
4.负重登山，要"量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑 使用登山杖。"最好是用两根。
5.肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导 。
6.减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。
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膝关节损伤发病机理及治疗方法
很多打羽毛球的朋友(个别还穿插着踢足球)伤势没有完全复原就参加剧烈运动，患处反复承受压力，可能导致劳损。劳损的症状就是不参加运动就没感觉，当患处进行负荷初期有酸软的感觉，热身以后没有感觉，运动停止后一段时间内出现酸软无力等症状。劳损一般不能完全恢复，长时间的超负荷后又复发。但积极加强患处的力量和柔韧练习能较好的改善，另外去看看医生进行一些治疗，相信多方面综合效果比较好。但力量练习要长期坚持，如慢跑，提踵（可负重）练习，屈伸踝关节的练习等。治疗期间最好不要运动或者进行患处负荷不大的运动。
膝关节损伤属于复合性损伤，很少单个地方发病，如半月板撕裂，一般合并滑膜炎、滑囊炎、软骨退变等，故疗法多样。关节运动损伤中西医都有不同的疗法，中医的多是通过外敷、针灸、休息、中/高频电波透射等理疗；西医的办法多是功能锻炼、服药、关节腔内药物注射，关节手术治疗。如果问题不大，可以自己试试服药，并配合针灸治疗，这是比较经济的方案。
关节痛口服止痛药，根据美国风湿病学会推荐首选是对乙酰氨基氛类药物，如必理痛、散利痛等，但该药止痛效果不如非菑体类消炎药好（双氯灭痛、芬必得等），只是后者长期服用有损伤关节软骨的副作用，同时对胃肠道有一定的刺激性因此不推荐为首选，但是通过缩短服用时间和周期，还是有不错的综合效果的。近来国内口服药如“葡立”、“维骨力”、“软骨素”等药，可以直接刺激软骨细胞生产正常多聚体结构的蛋白多糖，对骨性关节炎治疗效果很好，可以恢复、保护关节软骨的功能，延长关节软骨寿命，而且副作用少，缺点是停药后容易复发，一般至少服用五周为一疗程，一年至少两疗程。
关节内注射药物主要有激素类和营养软骨类，前者用于封闭疗法；后者用于慢性恢康复期治疗，主要包括透明质酸钠和透明质酸酶两种，前者用于润滑，后者用于消肿和促进渗液吸收。
手术类比较简便的有关节腔灌洗疗法。例如半月板损伤，一般以静养为主，如情况严重就需要去医院治疗，而一般的功能锻炼方法对半月板损伤恢复的作用不大。如果经确诊没有出现撕裂，可以用膝关节生理盐水闭合潮式冲洗法，该方法模仿关节镜下灌洗方法，可在局麻下进行。将生理盐水注入膝关节扩张关节囊后再抽出，重复多次注入和抽出生理盐水，直至使用的生理盐水总量达到2升。理论上讲，潮式冲洗可以松解膝关节粘连、冲走关节内磨损碎屑和致炎的细胞因子。关节镜下灌洗和/或清扫，对某些膝关节骨关节炎患者（尤其是伴有半月板损伤的患者）有效。但是如果患者没有关节内紊乱或半月板损伤，关节镜下灌洗和清扫并不比闭合的潮式冲洗更有效。
功能锻炼一般以静力练习较好，原则上将关节屈曲到最痛点然后维持姿势至不能继续止，经常练习，贵在坚持；关节韧带、肌肉可通过此法得到收紧、加强，使关节运动稳固，减少关节滑膜渗液。
打球过程中可有意识地分出一点心思体会膝部的受力情况, 以便调整改进. 尤其在急转起跳这类受力猛烈而身体姿势又不太自然的情况下, 更要尽量调整姿势使接近自然, 甚至牺牲一小点时间"卸"去过大的劲道. 运动前后充分膝盖, 运动后立刻在膝部上些松节油. 我一直受膝伤困扰, 上面是我个人的体会和作法. 现在虽不能根除, 但感觉是下降减轻了. 羽毛球的伤痛不可避免, 但只要心中有数能有效控制和自我保护就好了.
我每星期打两三次球, 一次两小时. 近一年多来饱受膝伤困扰, 上楼会觉得膝盖疼, 用手指压膝盖内侧明显疼痛. 如果停一两个星期不打, 则伤疼减轻以致消失. 最近读到一段小文受到启发. 文中说半蹲时髌股关节受力为体重的三倍, 全蹲时则为体重的八倍. 可见大小腿之间的夹角越小膝盖受力越大. 根据这个思路, 我留心观察我的膝盖在运动中的姿态, 发现在准备, 起动, 制动这些阶段我的膝盖都处在半蹲(135度)或更小的角度, 而且整条腿比较僵硬而少弹性. 上次打球时我调整了膝盖的姿态, 使腿几乎是直的; 将脚跟略微提起一点儿改善腿的弹性和保证起动速度. 这次试验的结果不错, 运动后腿的感觉是正常的疲劳而不是膝盖疼痛. 观看录像里职业球员的姿态, 有的比较直也有的半蹲(尤其是双打). 个人是根据自己的情况找出适合自己的作法. 上面是我的经验, 我准备再试验下去; 对有同样膝伤的弟兄们可能也有点儿参考作用.
髌骨软化症跟劳损或免疫反应都可能有关系，其特征是半蹲痛、全蹲不痛，目前主要通过关节腔封闭注射进行治疗。但凡骨关节损伤，除了治疗，在饮食方面应当多补充胶元含量丰富的食物，例如猪手，鱼腮、鸡爪等，并补充足量的维生素C，可以帮助损伤部位修复。松节油可以缓解肌肉疲劳，但因为是外用药，疗效有限。 运动医学这个专业是存在的，而且已经发展到一个颇高的水平。
膝关节是起蹬变点和支撑用力的，特别是右脚的。要做好准备运动，防止扭伤。打球前先做转膝的动作。
中国人有六成多的膝关节半月板是“盘状半月板”，这是一种先天畸形，容易在运动中受伤，另外一个中国人的饮食特点导致维生素摄入普遍不足，特别是维生素C的摄入，这对运动后恢复是比较不利的，也会导致拉伤后恢复延慢。
不要迷信一些饮料中标志的“含丰富维生素C”，这种维生素的特点是见光容易分解，存放时间过长容易分解，受热容易分解，在体内不能保存。一次摄入量过多的话就会随尿液排出体外，应该分次定量摄取。
髌骨上缘四横指的区域，称为膑上囊，一般关节腔内积液此区域必有肿涨感，如果没肿，那一般而言就预后较好。24小时内可用冰敷，并服用非甾体类镇痛药物，多补充维生素C，24小时后也可服用一些活血化淤的药物。必要时可进行关节腔内注射药物。明确诊断的方法最好是上医院。
运动后出现膝关节肿胀(EFFUSION)， 决大多数是由于膝关节内滑膜充血渗出引起(SYNOVITIS)，其原发病多是由于膝关节不稳定(可以很微弱)造成， 如果合并有膝关节内交叉韧带损伤， 半月板撕裂，则关节不稳定症状(运动后出现膝关节肿胀，疼痛，膝关节活动时或有响声， 有时会觉得被卡住) 更明显。研究发现， 长期反复的膝关节内滑膜炎，膝关节软骨在炎性滑膜液(内涵多种炎症介质 INTERLEUKINS 及多种酶 ENZYMES)作用下被破坏， 可引起关节软骨剥脱， 造成关节内游离体。剥脱的关节软骨面被纤维疤痕替代，关节面变粗躁，就象生了锈的机器齿轮那样， 影响关节滑动。 晚期导致骨刺增生，发生关节退变(骨性关节炎OSTEOARTHRITIS)。如症状严重反复， 保守治疗( 针灸，理疗等)无效，应向受过严格培训的骨科专科医生求诊。通过寻问详细病史， 专科体检(大部分情况可通过体查确定)， 必要时行检查(X-RAY， CT， MRI)。
膝关节镜技术(KNEE ARTHROSCOPY)近年发展日趋成熟，它通过把直径仅0。47CM 的摄像镜头插入膝关节内，关节镜专科医生通过电视屏幕就可直视下检查到膝关节内的各种结构， 同时亦可插入其他器械， 进行镜下手术。 目前，决大多数膝关节内病变可在镜下完成。膝关节镜手术创伤小， 恢复快。 一般当天手术， 第二天可出院。
不要反复行关节内封闭注射， 一年内最好不多于3次， 且间隔时间要长(2-3月， 因目前临床用的均是长效激素)。 研究发现封闭注射液的激素危害软骨细胞， 并易导致关节内感染(特别是短期， 频繁， 大量使用)。
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《膝伤比头痛更常见》
我们往往认为，只有职业运动员才会遭遇膝盖韧带撕裂这样的情况,但一份来自美国密歇根大学的研究报告说，女性在运动中膝盖受伤的比例，是男性的4倍，即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作，也可能造成女性膝盖韧带撕裂。
在美国，每年有一千万女性因为膝盖疼痛就医，而她们受伤的原因往往是：搬运东西、爬楼梯、长时间蹲着……与这个数字相比，每年全美有五百五十万女性因为头痛就医。可见，膝盖伤痛已经成为比头痛更常见的女性健康问题。
虽然女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍，但我们为什么要让自己像一个职业运动员那样，最终因为膝伤累累而终止自己的职业生涯？
膝伤不单源于缺钙
是什么让女性的膝盖如此脆弱？密歇根大学的研究者认为，女性膝盖受伤的根本原因不仅仅是缺钙，还与女性腿部结构有关。大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖,而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，伤害就造成了。女性在运动中，使用大腿前部四头肌的频率，远远多过使用腿后侧的腿筋，这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。我们当然无法改变腿的结构，但有一些简单易行的方法，不仅可以使膝盖少受伤害，还能减轻已经出现的膝盖伤痛症状。
膝伤No.1：膝盖骨疼痛
成因分析：膝盖骨受伤人数，在所有膝盖伤痛女性患者中是最多的。美国密歇根大学的整形外科教授爱德华解释说：膝盖骨是随着腿的伸张而上下滑动的，但女性的膝盖骨在运动过程中，容易滑出正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛，甚至扩大到膝盖骨两侧和后部，有时还会听到膝盖骨发出的“劈啪”声。
危险人群：这种伤痛不分年龄大小，只要你进行如骑车、爬山等需要跳跃和反复上下的活动，都可能引发膝盖骨疼痛。
应对方法：如果你已经遭遇膝盖骨疼痛，不必惊慌。纽约妇女运动医学中心的汉娜芬教授建议说，只要严格按照针对膝盖骨组织制定的运动，进行锻炼和调整，膝盖骨疼痛是可以治愈的。
加强膝盖耐力的锻炼，一星期内锻炼时间的长短和运动强度的增加，不宜超过10%；加强腿部内收肌力量的锻炼，这些肌肉组织存在于膝盖骨的周围，帮助其归位良好；要锻炼腿部内收肌，你可以向好莱坞著名影星简芳达取经：侧躺于平地，将位于上面的腿弯曲，脚平放于下面的腿前，位于下面的腿轻轻抬起，再轻轻放下，如此反复15次。
膝伤No.2：膝盖肿大
成因分析：在膝盖受到重击的时候，膝盖部位的一片弯月形软骨，会本能地做出保护反应，医学上称这片软骨为半月板。它能很好地吸收撞击力，并将力量均匀分散到膝盖各个部位。当这块软骨受到损伤的时候，会在膝盖部位形成肿胀，严重的时候会疼痛加剧，膝盖部位肿胀明显，甚至形成关节炎。
危险人群：30岁左右，甚至30岁以下的女性，往往在户外运动中遭受外伤，从而引发膝盖肿大；40-50岁的女性，膝盖软骨老化，从而导致膝盖抗击能力变弱，引发膝盖肿大；另外，体重超重会给膝盖软骨带来强压，加速其老化。
应对方法：汉娜芬教授建议说，用冰块直接敷于肿大部位，可缓解肿胀情况；随后需要进行加强膝盖力量和灵活性的锻炼。如果你的膝盖持续几个星期有疼痛的感觉，但外表看起来无明显伤处，建议你立即就医，因为有时候半月板损伤，无明显肿胀，却需要进行手术才能治愈。（如果你在激烈的运动结束后，感到膝盖疼痛，千万不要拖延2-3天才去检查。）要使半月板强健，你需要针对腿筋、四头肌、髋关节，以及膝盖到胫骨部位，进行力量和伸展性的锻炼，详细方法请向专业健身医师咨询。
膝伤No.3：膝盖上下方疼痛
成因分析：运动时间过长或强度过大，引起骨折、肌肉过劳或者膝盖骨腱炎。起初，在进行体育运动时可能只是感受到或轻或重的疼痛，但发展到后来，在日常的普通活动甚至休息时，都会有疼痛感。
危险人群：40-50岁的女性，处在这个时期的女性体内雌激素分泌减少，骨质密度降低，容易受到此类伤害。
应对方法：对于这种因运动过度造成的伤害，你需要静养直到疼痛彻底消失。要在第一时间避免这种伤害，你应当循序渐进地增加自己的运动量，如果你选择的是跑步，请不要在同一时间加快速度和加长距离。汉娜芬教授建议：运动需量力而行。
前言
2020年以来，短行业越来越受欢迎，吸引越来越多的从业者，因为这个行业不看文凭不看长相，只要你能做出足够精彩的短。
但是，任何事情都有定律，很多人只是一股脑做认为这个一定能热门，结果播放量只有个位数。
从而忽略了用户究竟需要什么？用户为什么要看你的内容？
这里呢，跟大家分享我在做了几百条复盘后，总结出了 6个抓住用户眼球的方法 ，分享给你。
01
要动情
第一：要动情。 简单来说，就是要有情绪。大家可以回想一下，你有看过哪些是有让你动情的？举个例子，之所以能够获高播放和热度。是因为背后调动了我们的情绪，引发了共鸣。
02
要有趣味性
第二，要有趣味性。 想想看，其实上了一天班大家都很累，然后看到的都是那些博主讲的道理或者鸡汤，本能是很抗拒的。
所以，咱们发的内容不能是说教或者太死板的讲理论。这个其实就是在给大家传递一个观点，女生背后是有需求的，只是我最后用另外一种诙谐的方式表达出来，这样比干巴巴的讲就会好一些。
这个上了热门，播放、点赞、评论比较多，很多朋友觉得还挺有趣的。
03
要有用
第三，要有用。 如果大家定位是科普教育类，那么分享的内容，一定要对用户有用，听完就能马上可以用，关于早起后很多朋友都会去睡回笼觉，在号分享了这个，相信每个人听完就能用，反馈效果挺不错的。
04
传递正能量
第四：传递正能量。 这类传递正能量的，是主流价值观所推崇的。我们号推荐页面会看到很多，可以结合热点发送，效果还是不错的。
05
要有颜值
第五，要有颜值。 这里的颜值更多指的是形象方面。所以，大家在录制的时候，一定要要留意自己的整体形象。
因为你不知道你这个会被多少人看到，好的外在形象就成功了一半。
这次在深圳参加学习，很多号博主私下交流分享时都有分享到，自己上镜前都会好好打扮一下自己，化个妆什么的。
因为外在形象真的很重要。没有人会通过你邋遢的外表，去了解你有趣的灵魂。
06
有价值的信息
第六：给用户传递有价值的内容。 我们要珍惜每次对外发声的机会，你的代表着你的个人品牌，你分享的观点代表着你的价值观。
如果一个你自己都觉得没有价值，那么请不要分享出去，要分享自己真的觉得有价值的内容，可以是你失败经验，或成功经验。
包括我在群里给大家分享，如果没有价值，我是不允许自己分享的，因为每次分享都有对大家有帮助，给大家提供价值。
总结
所以，大家在分享内容时，一定要问自己，这个是不是真的有价值，能够帮助到用户解决一部分问题。而不是为了发而发，这样没意义。
我写过婆媳关系很难相处的文章，相对于母女关系，婆媳关系自然没那么亲密，一般母女没有隔夜仇，但婆媳两人就不一样了。两者对比之下，你就会发现，矛盾的根源，就是总有一方不把对方当自家人。
哪个母亲会故意忍心给自己女儿吃剩饭？女儿跟母亲有什么大恨要当面掀桌子呢？女儿知道母亲是依靠，母亲也自然疼爱和包容女儿，可儿媳嫁过来之后，作为婆婆的母亲有几个能真正做到无私？
媳妇终究是别人的女儿，婆婆终究是别人的妈，可她们不知道最终伤害的，不仅是双方自己，更是夹在中间的男人，这个男人是一方疼爱的儿子，又是一方要托付终身的丈夫。
女方二婚，遭婆婆嫌弃
女方小文大学毕业之后，与相亲对象很快地结了婚，是典型的先结婚再恋爱，单结婚之后才发现老公有酗酒的坏习惯，但开始怕爸妈担心，一直把离婚这个念头埋在心理，可自己活得很憋屈。
最后虽然是离了婚，可自己父母碍于面子，不好让离婚的女儿住在娘家，小文只好一个人租住在外面。小文觉得人生很灰暗，一个离了婚的女儿，还会有爱情吗？未来的人生将会是怎样的啊。
然而，佳豪的闯入，像一道曙光一样照亮了小文灰暗的人生，让她重新燃起了爱情火花。佳豪很诚恳，不介意小文之前婚姻的失败，并肯定小文是一个优秀的女人。
小文的心扉打开了，也有了再次踏入婚姻的勇气。小文的父母经过对佳豪的观察一段时间之后，也发现佳豪踏实可靠，不是油嘴滑舌的人。
只是佳豪的妈妈对这个未来儿媳妇似乎不太满意，但是佳豪让小文不要太在意，因为父亲早逝，自己是妈妈一个人带大的，所以对她有些敌意是正常的，时间会改变关系的。
可没想到，结婚之后发生的一件事还是让小文忍无可忍。这天，小文和婆婆一起在等着老公下班吃饭在家，可老公突然有事，说不回来吃了。
婆婆听到自己的儿子不回来吃饭，转身就把桌子上面晚上新做的菜收了起来，只留下一盘中午吃剩了一半的鱼还有半碗西红柿鸡蛋汤。?妈，干嘛把菜收起来啊，我们不是要吃晚饭了吗？?
这两个菜就够了，那些新做的给晓明下班回来吃，我们吃中午剩下的就好了，不然浪费了怪可惜的。?，而小文给婆婆解释说，吃剩菜不太好，容易细菌滋生，对身体不好。小文好心好意的劝着婆婆，希望能够纠正她的观念，谁知道婆婆忽然放下碗筷，?嫁到我们家就要习惯吃剩菜！?。这让小文心里有点不舒服，就怼了一下婆婆，说，如果是节约的话，佳豪也应该跟我们一起吃剩饭剩菜啊。为什么这么偏心呢。
可婆婆一点没认识到自己的问题，还变本加利地说，?这么不疼惜自己的丈夫，难怪被离婚了！当初就不同意我儿子找个二婚的，他非不听，这好女人就应该从一而终，我这么多年都是一个人带着他，从来都没想过改嫁，这好女人就该只有一个男人！?
没想到婆婆居然用这么难听的话讽刺自己。情急之下，甜甜一把将饭桌给掀翻了，碗筷打碎了一地。?二婚怎么了，二婚我也不是剩饭！二婚我也是好女人！我跟李晓明是自由恋爱，没有人逼他，我们是真的互相喜欢，互相欣赏才走到现在这一步。我不知道你对我有这么大的意见，但是，我想说的是，你如果再这样含沙射影，剩菜，我见一次掀一次。?
当遇到不幸福的婚姻，有的人就会选择用离婚来结束这一段曲折的过往。但是离过婚的女人就没有继续追求自己幸福的权利吗？当然有，而且我觉得离过婚的女人往往会更加懂得珍惜老公，珍惜家庭。她们缺的只是对自我魅力的肯定，对自我能力的肯定。
即使离过婚也可以主动争取自己的幸福，也可以同样的自信，同样的拥有魄力。
其实，婆媳关系有时真的很难调和，双方要站在对方的角度看问题，才真正有好转，不然直接起了冲突，伤害的不仅是自己，还有双方都爱的男人。
简 · 奥斯汀曾说过的一句话： “婚姻，只考虑家境是荒谬，不考虑家境是愚蠢。” 家境不单单指家庭经济条件，包括父母可以为孩子带来的平台和阅历等。
与其说男生在意女孩家境，不如说他看重的是：
当下的价值--你的客观条件（如外表、身高、性格等） 未来的潜力--你的增值空间（对家庭的贡献、丈夫的、为人处世等）所以，选择伴侣其实是对一个人综合实力的考量。不论男女，在结婚时看重考察对方的家境，我认为是绝对合理的。
但是，家境不好的女生就不配拥有好男人吗？好男人就只会娶富家女吗？倒也未必。
既然家境好=当下有实力+未来有。女生从这两方面提升，自然也会吸引到好男人青睐！
家境可以差，但志气不能短
前两天一个小朋友，代称小文。她找到我，说了自己的情况：
“我和男朋友是大学同学，之前在校园里还没感受到贫富差距，都是住宿舍，吃食堂，现在男朋友要带我见父母，我才知道他家的条件非常好，和我差距非常大。”
“虽然没到谈婚论嫁那一步，但如果稳定发展下去，也不是没有结婚的可能。他从来不会主动炫耀，但偶尔也会透露些信息，比如他妈妈又在哪里买了商铺、爸爸投资了什么生意，我就觉得很自卑，很有压力.......你说我是不是应该趁着还有感情，体面分手呢？”
这就是很典型的“男富女穷”案例，随着感情的深入才发现自己和对方的差距很大，即使男方现在不在意，小文也很容陷入自我否定和自卑，继而将后续的感情经营的一团糟。
穷女孩最怕的不是“没有赚钱的能力”，而是“太看重钱的态度”。带着这种情绪进入情感，又怎么能够经营好自己的恋爱婚姻呢？
有人生来富贵，有人生来贫寒，这是命中注定的事情，我们无法对命运做出选择，但我们可以靠后天做出改变。恋爱、婚姻的情感基础一定要平等。因为经济悬殊就跪舔或故作清高的蔑视，都会导致这段关系无法持续长久。
一定要保持“不卑不亢”的好心态，2个建议：
1. 自身素质提升不能停
小文坚定的认为自己和男友不符合传统意义上的“门当户对”。但现代社会早就用学识，谈吐，兴趣，三观等取代了旧时代的门当户对：即财力。小文认为自己“家境一般”绝不是门当户对的决定因素。
社会心理学认为家境会影响一个人在学识、谈吐、兴趣、志向种种的塑成，家境好的人确实更有可能成为优秀的人。
但有时候心灵鸡汤还是有用的，我们可以看一些经典的“鸡汤人物"——
简爱，姿色平庸的孤女在一个家境卓越的男人面前始终不卑不亢； 平凡的世界里的孙少平赤贫、但靠着干实事、敢拼搏的态度照样赢得官二代田晓霞的心。这些鸡汤人物的共性总结起来有： 面对富有的另一半，不另眼相待；自身不仅有远大的理想，更有敢作敢为的姿态。
所谓无招胜有招，抛开他们贫穷的家境，他们都是书中那个时代里最出色的人。
换个立场说，门当户对在现代社会更考验一个人的综合素质。小文和男友大学同学，同为985院校学生，至少他们的学习能力和努力程度不相上下；其次小文毕业后也没有放弃努力，谁说她不能在自己的人生道路上闯出一片天呢？
现在妄自菲薄太早了些。
2. 坦然认识钱在恋爱婚姻中的分量
婚前谈爱，婚后谈钱，所有无法上升到金钱的爱情，都难以支撑一段婚姻。
很多出生贫穷家庭的女孩都格外看重钱，因为过日子就是靠钱做垫脚石，这本身没有错。但你对待金钱的态度才是男方更在意的。
有诸如“宁做宝马车里哭，也不坐自行车笑”的拜金女，也有如小文这种“高攀不上，不如趁早了断，免得以后被看不起”的自负者。
从心理学来讲，如果想要在金钱面前拥有平和的心态，最重要的是学会羡慕，而不是嫉妒。
面对男友的富裕，我建议小文一步步调整心态。
A. 充分的表达羡慕：
“很羡慕你拥有这么好的家庭环境，少了很多后顾之忧，可以更在意自身的发展，而不用考虑实际的经济困难”。
通过羡慕情绪的抒发，一则让男友欣赏你的坦荡；二则让他意识到你们之间的消费悬殊，在日常生活中更注意考虑你的情绪。
B. 控制住自己的嫉妒：
“虽然他家境更好，但我也一直在努力，我不应该把评判标准建立在与别人的对比之上，应该接受自己有短板，欣赏别人的好。”
通过嫉妒情绪的管理，客观看待男友“自身实力外的长处”，将内心的“嫉妒小情绪”转化为公平竞争，不断提高自己，缩小与男友在家境上的差距。
情绪价值是普通女生最好的嫁妆！
有的女生可能又不高不美不聪明，那情绪价值就是你“用钱也买不到的后天优势”。
之前听过一个说法，婚姻就是两个人合伙开公司。只有两个势均力敌的人，才能在共同努力下经营好婚姻。如果二者的差距太多，那势必会有人要做出牺牲，牺牲一时是为了爱，但牺牲的多了，再好的感情也会被消磨干净。如果把爱情比作“买卖”，双方供需一致才能持久盈利啊！
换句话说：
你给的，真的是TA要的么？或者就算是TA要的，但是不是TA必需的？你是TA“爱情”中唯一的供货商吗？
你能对TA好，说明TA也能吸引到别人对TA好；你比他有钱，但有钱的人千千万；所以家境不好的女孩子如果遇到比较优秀的男生，千万不要钻牛角尖，在自己没优势的道路上费劲。
给TA再多，都不如给TA输出稳定的情绪价值。一方面令关系中的另一半心情愉悦，内心舒适；另一方面帮助另一半的情绪获得表达和处理的价值。
当TA因为情绪价值不顾一切爱上你的时候，一切：“因为(逆向合理化理由)，所以我们分手吧。”都会变成：“我想要放下，但是没有你，其他的一切都没有了意义......”
给TA足够的情绪价值，会让TA不再给你一切逆向合理化理由，而是会克服一切理由，也要和你在一起！
家境差，又算得了什么呢？
2个稳定给另一半提供情绪价值的小妙招，聪明的姐妹赶紧用起来啦！
1. 相处时，多数是愉快的
所有人都是趋利避害的，人们都更喜欢跟高情绪价值的人交往。一般情况下，不管是开心或者是生气，女人的情绪都写在脸上，所以“哄一哄”就能获得较好的情绪价值，得到非常愉快的相处感受。
但是大部分情况下，男人的情绪藏在心里。所以我们要了解TA的情绪处理方式，让他以自己喜欢的方式表达自己，从而更享受和你在一起的每一天。
举例：当他不开心的时候，喜欢和朋友在一起打球，你可以买些宵夜等着他，两人一起小酌几杯，谈天说地；或者他遇到好事的时候想和你分享，你可以用肯定的语言鼓励他，让他觉得你是最理解、最懂他的人。
2. 有分歧时，尽量避开争吵顺利解决的
霍金说：我研究了整个宇宙，但我却搞不懂女人。
有一项针对男性的调查中说：男人最怕的生物莫过于生气中的女人。这时候的女人别说提供稳定价值了，核爆反应也不过如此。因此，情绪价值最能发挥作用的地方就是面对情感分歧时，如何应对的智慧。夫妻之间会发生争吵说明两个人出现了一些问题或者是意见不一致。
记住一个原则：吵架是用来解决问题的，而不是发泄情绪，甚至扩大矛盾。
分析你们之间存在的问题以及因为什么吵架，什么事是导火线； 找到这些问题原因后，就与另一半心平气和的进行沟通，了解他内心的想法同时也要将你想要他知道的信息说出去； 花心思营造良好的沟通氛围，用1/2/3这样的条理叙述，好好沟通，问题就能够解决。最后，网上有一句话，我认为很适合总结：通过男女购物的差距，就能看到他们的择偶观。
女人买东西看眼缘，看似挑挑拣拣要求很多，但只要看对眼，就会不顾一切，选男人也是；而男人们买电子产品都要看无数的测评综合考虑，谈对象结婚这种人生大事，你以为他们会跟着感觉走而不考虑现实吗？
所以，聪明的女人不会只抱怨男人现实，知世故而不世故，抓住男人“现实”的性格特点，优化提升自己，PICK一个最合自己心意的好男友/老公，不是更好？
有情绪疑惑，可以说给我听。
浙菜 即浙江菜系，以杭州菜为代表。浙江菜系各地风味比较统一。主要流行于浙江地区。和江苏菜系中的苏南风味、安徽菜系中的皖南、沿江风味较近。 浙江菜有悠久的历史，它的风味包括杭州、宁波，绍兴，温州等地方的菜点特色。杭州菜重视原料的鲜、活、嫩，以鱼、虾、时令蔬菜为主，讲究刀工，口味清鲜，突出本味。宁波菜咸鲜合一，以烹制海鲜见长，讲究鲜嫩软滑，重原味，强调入味。绍兴菜擅长烹制河鲜家禽，菜品强调入口香绵酥糯，汤浓味重，富有乡村风味。温州菜也称“瓯菜”，瓯菜则以海鲜人馔为主，口味清鲜，淡而不薄，烹调讲究“二轻一重”，即轻油、轻芡、重刀工．浙江菜具有色彩鲜明，味美滑嫩，脆软清爽，菜式小巧玲珑、清俊秀丽的特点。它以炖、炸、焖、蒸见长，重原汁原味。浙江点心中的团子、糕、羹、面点品种多，口味佳。名菜名点有：龙井虾仁、西湖莼菜汤、虾爆鳝背、西湖醋鱼、炸响铃、抢蟹、新风鳗鲞、咸菜大汤黄鱼、冰糖甲鱼、牡蛎跑蛋、蜜汁灌藕、嘉兴粽子、宁波汤团、湖州千张包子等。苏菜 即江苏菜系。江苏菜系在烹饪学术上一般称为“苏菜”，而在一般餐馆中，常常会被称为“淮扬菜”。由徐海、淮扬、南京和苏南四种风味组成，是宫廷第二大菜系。今天国宴仍以江苏菜系为主。 江苏菜系由原江浙菜系分出。原江浙菜系可分为淮扬风味、南京风味、苏南风味、浙江风味和徽州风味。后来浙菜、徽菜以其选料讲究，刀工精细，咸甜适中，讲究造型，鲜明特色各为八大菜系之一。原山东菜系的徐海风味和原江浙菜系的淮扬、南京和苏南风味组成淮扬菜。以淮扬和苏南风味为代表。 (1) 徐海风味
以徐州菜为代表。流行于徐海和河南地区，和山东菜系的孔府风味较近。曾属于鲁菜口味。 徐海菜鲜咸适度，习尚五辛、五味兼崇，清而不淡、浓而不浊。其菜无论取料于何物，均注意“食疗、食补”作用。另外，徐州菜多用大蟹和狗肉，尤其是全狗席甚为著名。徐海风味菜代表有：霸王别姬、沛公狗肉、彭城鱼丸，地锅鸡等。 (2) 淮扬风味
以扬州、淮安菜为代表，主要流行于以大运河为主，南至镇江，北至洪泽湖、淮河一带，东至沿海地区。 淮扬风味选料严谨，讲究鲜活，主料突出，刀工精细，擅长炖、焖、烧、烤，重视调汤，讲究原汁原味，并精于造型，瓜果雕刻栩栩如生。口味咸淡适中，南北皆宜，并可烹制“全鳝席”。淮扬细点，造型美观，口味繁多，制作精巧，清新味美，四季有别。著名菜肴有清炖蟹粉狮子头、大煮干丝、三套鸭、水晶肴肉等。 (3) 金陵风味
以南京菜为代表，主要流行于南京和安徽地区。 金陵菜烹调擅长炖、焖、叉、烤。特别讲究七滋七味：即酸、甜、苦、辣、咸、香、臭；鲜、烂、酥、嫩、脆、浓、肥。南京菜以善制鸭馔而出名，素有“金陵鸭馔甲天下”的美誉。金陵菜的代表有盐水鸭、鸭汤、鸭肠、鸭肝、鸭血、豆腐果(北方人叫豆泡)和香菜(南京人叫芫荽)。 南京小吃是中国四大小吃之一。代表有小笼包子、拉面、薄饼、葱油饼、豆腐涝、汤面饺、菜包、酥油烧饼、甜豆沙包、鸡面干丝、春卷、烧饼、牛肉汤、小笼包饺、压面、蟹黄面、长鱼面、牛肉锅贴、回卤干、卤茶鸡蛋、糖粥藕等。 (4) 苏南风味
以苏州菜为代表，主要流行于苏锡常和上海地区。和浙菜、安徽菜系中的皖南、沿江风味相近。有专家认为苏南风味应当属于浙菜。苏南风味与浙菜的最大的区别是苏南风味偏甜。苏南风味中的上海菜受到浙江的影响比较大，现在有成为新菜系沪菜的趋势。 苏南风味擅长炖、焖、煨、焐，注重保持原汁原味，花色精细，时令时鲜，甜咸适中，酥烂可口，清新腴美。近年来又烹制“无锡乾隆江南宴”、“无锡西施宴”、“苏州菜肴宴”和太湖船菜。苏州在民间拥有“天下第一食府”的美誉。苏南名菜有香菇炖鸡、咕咾肉、松鼠鳜鱼、鲃肺汤、碧螺虾仁、响油鳝糊、白汁圆菜、叫化童鸡、西瓜鸡、鸡油菜心、糖醋排骨、桃源红烧羊肉、太湖银鱼、太湖大闸蟹、阳澄湖大闸蟹。松鹤楼、得月楼是苏州的代表名食楼。 苏州小吃是中国四大小吃之一，是品种最多的小吃，主要有卤汁豆腐干，松子糖，玫瑰瓜子，苏式月饼、虾子酱油，枣泥麻饼，猪油年糕、小笼馒头、苏州汤包、桃源红烧羊肉、藏书白切羊肉、奥灶面等。 有人用一首民谣概括苏州小吃：姑苏小吃名堂多，味道香甜软酥糯。 生煎馒头蟹壳黄，老虎脚爪绞连棒。 千层饼、蛋石衣，大饼油条豆腐桨。 葱油花卷葱油饼，经济实惠都欣赏。 香菇菜包豆沙包，小笼馒头肉馒头。 六宜楼去买紧酵，油里一氽当心咬。 茶叶蛋、焐熟藕，大小馄饨加汤包。 高脚馒头搭姜饼，价钿便宜肚皮饱。 芝麻糊、糖芋艿，油氽散子白糖饺。 鸡鸭血汤豆腐花，春卷烧卖八宝饭。 糯米粢饭有夹心，各色浇头自己挑。 锅贴水饺香喷喷，桂花藕彩海棠糕。 臭豆腐干粢饭团，萝卜丝饼三角包。 蜜糕方糕条头糕，猪油年糕糖年糕。 汤团麻团粢毛团，双酿团子南瓜团。 酒酿园子甜酒酿，定胜糕来梅花糕。 笃笃笃笃卖糖粥，小囡吃仔勿想跑。 赤豆粽子有营养，肉粽咸鲜味道好。 鸡头米、莲子羹，糖炒栗子桂花香。 枣泥麻饼是特产，卤汁豆腐干名气响。
