养成良好的生活习惯有助于健康生活。
1、健康与饮食习惯息息相关，而一项新研究发现，青少年时期的食谱是否健康也直接影响着中老年时期的智力、认知能力等状况的好坏。
“健康饮食”主要是指少肉多蔬菜。研究人员专门研究了这种会进食大量蔬菜和水果、中等量的鱼肉、坚果和少量肉类的“地中海式饮食”习惯。饮食清淡对大脑有很好的保护作用。尤其是能够严格遵循健康饮食习惯的人，在中年时期思维能力会比没能坚持健康饮食习惯的人高出46%。
2、运动最健脑。大量研究表明，体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。
3、早睡早起身体好，这句话绝不是空穴来风，事实上早睡早起占人体健康的70%，从这一点能体会到早睡早起对身体的重要性。人体就是一个充电和放电的过程，白天努力工作是放电，晚上安心睡觉是充电。
如果有的人不爱惜身体，白天拼命工作，晚上却不按时睡觉补充能量，通俗地说就是入不敷出，透支身体，那么身体很容易就会垮掉。
扩展资料：
想健康一辈子离不开八种好食物：
1、改善皮肤细纹：葡萄。细胞代谢会产生自由基，对皮肤伤害极大，而葡萄里的抗氧化剂能预防和修复自由基导致的皮肤干燥、起皱纹和松弛下垂问题。一天吃两小串葡萄就可满足正常人每日20%的维他命C摄入量，还可防止皮肤弹性蛋白的流失。
2、消除坏情绪：全麦面包。美国巴尔的摩莫西医疗中心的凯利奥康纳博士称，情绪不佳的人喜欢吃甜食，因为碳水化合物能刺激大脑分泌5—羟色胺，缓解压力，消除抑郁情绪。但是简单碳水化合物易造成血糖大幅度波动，让心情变得更糟，所以应尽可能选择复杂的碳水化合物，如扁豆和全麦面包。
3、去除青春痘：核桃和鱼肉。密歇根州立大学研究发现，富含欧米伽—3脂肪酸的食物能显著减少皮肤感染，其中包括炎性痤疮和粉刺，鱼肉和核桃、亚麻籽都是不错的选择。
4、减少指甲劈裂：鸡蛋。不要认为指甲只有一层，其实它还有角蛋白层。如果你的指甲比较脆、易劈裂，最快捷的补救办法是补充蛋白质。多数人每天需要补充45至65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和坚果。另外，早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的蛋白质。
5、滋润头发：绿茶。头发质量差的人最好每天喝2至3杯绿茶。茶里的能减慢某种化学物质的分泌，而该物质会诱使毛囊萎缩，让头发看起来很稀疏。
6、消除口臭：原味酸奶。嚼块口香糖虽然能快速清新口气，但是治标不治本。口臭是舌头上、牙齿间、喉咙处积累的细菌所致。如果口香糖糖分较多，还会加快这些微生物的生长，使口气更臭。日本研究人员发现，饮用原味、无糖酸奶能清除口腔里发臭的硫化物。
7、缓解经前不适：牛奶。纽约内分泌专家苏珊雅各布布斯表示，缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适。研究发现，每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%。
8、让精力更充沛：苹果加花生酱。这个组合里含有丰富的膳食纤维和蛋白质，比饼干这样单独的碳水化合物消化时间更长，所以能源源不断地为身体补充能量。
人民网-养成这些良好的生活习惯 让你健康一辈子
人民网-早睡早起是最好的养生方式 早睡早起有哪些好处？
大学生如何培养健康生活方式
生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。
大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，从一进大学起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。
首先，要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。
大学新生应养成早睡早起的习惯，有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空地一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。
第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。"文武之道，一张一弛。"学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。
听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7＋1>8。在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。
第三，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。大学生"饮食不良"现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律，很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。学生们主要在食堂就餐，但食堂的就餐时间比较固定，常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间，于是就吃点饼干、方便面来对付，等下一顿吃饭时再吃双份。
营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。
第四，要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。
吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
怎样培养健康生活方式
培养健康的生活方式对养生来说非常重要，但是怎样的生活方式才算职场人士的健康生活方式呢?下面介绍生活保健的6个要点：
1、运动后别吃荤：
人在体育锻炼后会感到疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、硫酸等碱性物质，此时若单纯食用富含酸性物质的肉、鱼等，会使体液更加酸性化，不利於疲劳的解除，但食用蔬菜、苹果之类的碱性食物就能尽快解除疲劳。
2、打喷嚏别捂嘴：
打喷嚏是受凉感冒、上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一种反应。但在打喷嚏时捂嘴是有害的。因为人的咽部与中耳鼓室之间有一个“咽鼓管”管道，它维护著中耳与外界的压力平衡。
当上呼吸道发生感染时，打喷嚏如果捂嘴，就会使咽部的压力增高，细菌容易由咽鼓管进入中耳鼓室，从而引起化脓性中耳炎等疾病。
3、起床后别叠被：
有的人习惯起床后立即叠被子，这是不符合卫生要求的。人们在睡眠过程中所产生、分泌的代谢物不时地从全身的皮肤毛孔、呼吸道或肠道等途径排出体外。在排出的废气中含有二氧化碳等化学物质149种，这些废气对人体是有害的。
起床后应将被子翻过来同时打开门窗，让空气内外对流，10分钟后再叠被子。
4、吃火锅别喝汤：
火锅汤中的味精，经过长时间的高温煮沸，会生成焦氨酸钠，对人体有一定的危害。同时火锅中其他物质，在高温下长期沸煮，也会生成一些对人体有害的物质，即使蔬菜火锅的汤，久煮后也不能喝。
5、腹泻时别吃蒜：
腹泻的病因是受凉或进食不洁食物，引起肠道局部组织炎症水肿，血管通透性增加，肠腺体分泌亢进，大量体液进入肠腔。这时肠腔已处於“过饱和”状态，如果此时进食大蒜等辛辣食品，则可能加重对肠壁的刺激，促使肠壁血管进一步充血水肿，从而加重腹泻。
所以，急性腹泻不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜杀菌防腹泻，应该在未病之时服用，方可显其功效。
6、吃药后别躺下：
服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，往往会使药物黏在食管上而不易进入胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。
正确的服药方法是：服药时应坐著或站著，服药后不要立即仰卧，稍停留片刻，利用药物的自身重力作用快速通过食道，以免在食管内滞留，延缓药物的作用及损伤食管黏膜。
**《悲伤逆流成河》和《少年的你》都涉及青少年成长过程中的心理问题和校园欺凌等现实社会问题。作为班主任，应该密切关注学生的情绪变化和行为表现，取积极的预防措施，营造一个良好的班级氛围，防止类似问题的发生。详细内容如下：
1、建立信任和沟通渠道：作为班主任，要与学生建立良好的信任关系，鼓励学生敞开心扉，主动与他们交流，了解他们的问题和困扰。组织心理辅导和成长讨论：定期组织心理辅导活动，提供心理咨询服务，帮助学生理解自己的情绪和问题，并学习适当的应对策略。
2、开展班级活动促进团队合作：定期组织班级活动，促进同学之间的团队合作和友谊，培养学生的集体荣誉感和归属感。教育学生尊重和包容他人：强调尊重和包容的重要性，教育学生要善待他人，不歧视、不欺凌他人，树立正确的人生观和价值观。
3、提供心理健康教育：在课程中融入心理健康教育，让学生了解心理健康的重要性，掌握压力管理和情绪调节的方法。加强家校合作：与家长密切合作，及时沟通学生的学习和生活情况，共同关注学生的心理健康问题，共同为学生提供必要的支持和帮助。
4、建立有效的纠纷解决机制：建立学校内部的有效纠纷解决机制，帮助学生处理矛盾和冲突，避免问题升级和扩大。加强校园安全管理：加强校园安全管理，监控校园内的安全问题，提高学生的安全意识，确保学生的人身安全和心理安全。
预防的好处
1、健康与健康生活方式：健康饮食和锻炼的好处包括改善身体健康、控制体重、降低慢性疾病风险。睡眠充足的好处包括提高认知功能、增强免疫系统、提高心理健康。戒烟和限制酒精消耗的好处包括降低癌症和心血管疾病的风险。
2、教育：教育的好处包括提高就业机会、提高收入水平、培养技能和知识。教育有助于个人的社会交往能力、自信心和终身学习习惯的培养。环保与可持续发展：环保的好处包括减少环境污染、保护生态系统、减缓气候变化。
3、可持续发展有助于维持供应、提高生活质量、减少浪费。社会与人际关系：良好的人际关系有助于建立支持系统、提高心理健康、降低孤独感。参与社会活动和志愿者工作的好处包括建立联系、培养社会责任感、提升幸福感。
体育对大学生形成健康生活方式的意义是：大学生在学习体育之后，能够在运动的基础知识、基本技能和基本方法，健康的意识和健康的生活方式，以及运动习惯、身心健康水平等方面都发生积极的变化。作用有： 1 、获得运动的基础知识、基本技能和基本方法。具体表现为：掌握体育文化知识；掌握健康知识，提高预防疾病的意识和能力；学习和掌握运动技能，增强运动技能的运用能力；进一步掌握体育运动的方法和科学锻炼身体的方法，提高体育学习能力和体育实践能力。 2 、逐步养成体育运动习惯。具体又表现为：经常参加体育锻炼；形成运动爱好与专长；培养积极的体育情感，养成坚持体育锻炼的习惯。 3 、进一步增进健康意识，形成良好的生活方式。具体表现为：增进对健康的理解；掌握和运用营养知识；懂得环境对身体健康的影响；逐步形成健康的生活方式。 4 、进一步提高身心健康水平。具体表现为：锻炼健美的体格，塑造强健的体魂；培养坚强的意志和乐观开朗的生活态度；形成善于合作和乐于助人的品质；初步具备规划健康人生的能力，为终身体育锻炼与未来健康发展奠定坚实的基础。（同为宁大人，我是这么写的，你参考下吧）
青少年的健康教育非常重要,它直接关系到中学生能否健康茁壮成长。以下就是我整理的青少年健康教育知识，以供参考。
青少年健康教育知识1、青春期指的是:由童年发育为成年人的过渡时期,特别是性生理成熟时期。
2、青春期人体发育特点是:身体外形的变化,内脏功能的健全,官的成熟。
3、男性第二性征主要表现是:长胡须、长、喉结突出、声调较低。这是由于睾丸分泌雄性激素引起的。
4、女性第二性征主要表现是:骨盆宽大、乳腺发达、长、声调较高。这是由于卵巢分泌雌性激素引起的。
5、到了青春期,男性出现首次遗精,女性出现月经初潮,标志着:男性睾丸和女性卵巢逐渐发育成熟。
6、青春期大脑发育一个重要特点是:大脑的兴奋性比较强,可塑性大,容易接受新鲜事物。
7、青少年在变声期,保护噪子要做到:不能过分劳累,尤其声带不能过分疲劳,要节制大喊大叫;避免伤风感冒;尽量少吃辛辣和油炸食物;禁止吸烟和饮酒。
8、座疮要注意保持皮肤清洁:每天用温水和肥皂彻底清洗两次脸,禁用碱性强的肥皂,不用多油脂和刺激性强的化妆品。同时,洗脸时用的毛巾要轻擦皮肤,让淤积的皮脂从皮肤排出,但不要用手去挤、掐、挖粉刺以免感染。
9、青春期的思维、情感特点是:思维的独立性和批判性显著增强;感情丰富、强烈而持久但又容易动情感,自尊心强。
10、中学生主要行为活动是:学习。
11、中学生与异往最好方式是:以群体交往为主。参加学校组织的集体活动或学生自发组织的集体(包括班级、小组)活动。
12、患近视眼配戴眼镜要到医院检查:经医院作散瞳验光,使睫状肌完全麻痹,才能检查出准确的度数。
13、青少年患近视眼是配戴:凹透镜加以纠正。
14、为了保护视力,看电视时的座位与电视机的距离最好是:荧光屏对角线的4-6倍。
15、青少年脊柱弯曲异常,在学习时容易发生:疲劳。
16、预防青少年高血压病,在膳食中做到:
?三少?:少吃高脂肪、少制糖、少吃食盐。
?三多?:多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮、糙米等,多吃豆粉及豆制品,多吃不饱和脂肪酸(如鱼类、各种植物油)。
17、人体所需的六大类营养素是:蛋白质、碳水化合物、脂类(包括脂肪、磷脂)、无机盐、维生素、水。
18、平衡膳食要求做到:粗细粮搭配、动植物油搭配、荤素搭配、干稀搭配。
19、中学生在学习紧张时(尤其考试期间),除了要注意劳逸结合外,在饮食方面要做到:养成不偏食、不挑食的好习惯,并提高膳食质量。这样从日常食物中吸取的各种营养成份,可以满足紧张的脑力劳动的需要。依赖吃补药如营养保健品,不是最佳选择。
20、体育锻炼的膳食基本要求是:量少质精、发热量高、体积小、易消化的食物,减轻胃肠负担。
21、碘缺乏对人体影响最大的是:智力发育。
22、我国基本实现全民食盐加碘的时间是:1995年
23、每天按规定时间进行学习、活动和休息，对人体的好处是：大脑神经和整个身体的活动形成一定的规律,对身心健康有利。
24、要讲究营养科学,保证合理营养,食物品种尽可能多样化,使热量和各种营养素数量充足、比例恰当,否则会造成:营养过剩或营养缺乏。
25、中学生一日生活时数安排是:一般学习总时数是7--8小时,晚上10点左右休息较适当。睡眠时间为8--9小时,中午要有1小时休息时间。每天有2--3小时户外活动(包括体育锻炼、徒步往返学校等),每周不超过2--3小时的社会活动(包括科技活动)。每日3餐尤其是早餐不可少,每顿要定时,两餐间隔4一5小时为宜。
26、睡眠对大脑的好处是:能充分补偿大脑的消耗,可使大脑得到休息和营养补充的机会。所以,睡眼是保护大脑神经系统的最好措施。
27、青少年长时间睡沙发床的害处是:使人体骨骼,肌肉发育不正常,易引起脊椎变形,甚至出现驼背、脊柱弯曲。
28、吸烟危害人体健康的主要物质是:尼古丁、烟焦油、一氧化碳。
29、禁止青少年吸烟原因是:青少年正处在生长发育阶段,各组织器官尚未发育成熟,比较娇嫩脆弱,对各种有害物质抵抗能力比较弱,一旦染上吸烟的不良嗜好,就会影响身体发育(主要影响心、肺功能)罹患各种疾病,对身体健康不利。
30、中学生不但要禁止吸烟,而且对吸烟者要进行:积极宣传吸烟危害的知识,说服吸烟者不在公共场所吸烟,劝告吸烟者尽快戒烟。
31、酒的主要成份是:酒精(乙醇)和水。
32、青少年饮酒对神经系统的危害是:酒精会造成头晕、头痛、注意力涣散、情绪不稳定、记忆力减退等,从而影响学习,这对正在长知识的青少年是非常不利的。同时,酗酒容易酒后失态,亵渎文明。
33、经常参加体育锻炼的好处是:可以增强体质,预防疾病,使体型优美,有利提高学习成绩和工作能力。
34、体育锻炼对防治心血管疾病的作用是:有利于防止冠心病和动脉硬化。
35、体育锻炼对呼吸系统的作用是:增强呼吸肌收缩力,扩大胸廓活动幅度,增大肺活量。
36、体育锻炼对青少年骨骼的生长发育作用是:促使骨长长、长粗,使身体长高。
37、青少年要正确发挥独立性,应该做到:有事要多跟父母、老师以及长者交换意见,尽量取得他们的指导和帮助,在实践中要不断克服幼稚性、冲动性和依赖性。
38、什么是健康?
健康是指不仅没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态。包括三个方面的内容，即：(1)身体好，没有疾病，即生理健康;(2)心理平衡，始终保持良好的心理状态，即心理健康;(3)个人和社会相协调，即社会适应能力强。
39、世界卫生组织提倡的四大健康生活方式是什么?
不吸烟、少饮酒、锻炼身体、平衡膳食。
40、生活方式病的主要表现有哪些?
(1)吸烟的人得肺癌比不吸烟的人高10倍，吸烟的人得冠心病的比不吸烟的人高13倍，其他癌症1/3～1/4与吸烟有关。
(2)长期大量饮酒，易发生神经衰弱、胃炎、胃溃疡、肝炎、冠心病、高血压病、动脉硬化症。
(3)食盐过多，患高血压的危害性愈大。
(4)吃糖过多，可引起自身免疫功能减退，患癌症的机会比普通人高4到5倍。
(5)吃霉变、腐败、烟熏、腌制等污染的食物，不仅可引起食物中毒，并可诱发癌症。
(6)生活习惯及饮食卫生差，容易染上胃肠传染病以及肝炎。
41、世界卫生日是那一天?
4月7日为世界卫生日。
42、什么叫心理健康?
所谓心理健康是指人的内心世界丰盈充实、和谐安宁并于周围环境保持协调均衡的状态。
43、怎样正确处理好人际关系?
1、加强思想道德修养，保持心理平衡;2、培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性;3、凡事相互谅解，能设身处地为对方着想;4、敢于坚持真理，维护正义。
44、中年人如何做好心理健康?
1、保持乐观情绪，适应社会环境;2、用健康的生活方式调整身心;3、创造良好的人际关系;4、家庭和睦;
45、正常成年人的血压值是多少?
正常人血压应该是收缩压90-140mmHg(12-18.7kPa)，舒张压60?90 mmHg(8?12kPa)。
46、正常成人的脉搏是多少?
正常成人每分钟为60?70次(奔跑后或情绪激动时，都应休息以后再测)
47、正常成人每分钟呼吸多少次?
正常成人每分钟呼吸14?18次。
48、人体正常的体温是多少?
正常情况下，成人的体温为36.5-37℃。
49、什么是平衡膳食?
平衡膳食中所含的营养素种类齐全，含量充足，比例适当;膳食所供给的营养素与人体的需要，两者能保持平衡。
50、成人每日食盐量应控制在什么范围?
我国营养学会推荐，成人每日食盐量以不超过10克为宜，高血压患者应更少一些。
51、冰箱能否长期保存食品?
不能。因为冰箱的低温，只能抑制细菌生长繁殖速度而不是杀灭细菌，贮存时间3天以内为宜，过长贮存细菌可缓慢繁殖而增多，从而引起食品腐败变质。
52、?世界无烟日?是哪一天?
5月31日为世界无烟日。
53、怎样正确刷牙?
正确的刷牙方法是竖刷法，切忌?拉锯式?横刷。竖刷法即：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面要来回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分钟。横刷会造成一些牙病，如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应该用小头、软毛、刷柄长短适宜的健康牙刷。
54、随地吐痰有什么坏处?
痰液里的细菌和会随尘土飞扬，传播疾病，污染环境。
55、世界防治哮喘日是哪一天?
12月11日为世界防治哮喘日。
56、世界防治结核病日是哪一天?
3月24日为世界防治结核病日。
57、什么是艾滋病?
艾滋病是目前在全世界流行的一种急性、致死性传染病，它的全名为?获得性免疫缺陷综合症?，简称?AIDS?。艾滋(简称HIV)是一种能够在人的血液、精液、阴道分泌物中存活的，它能破坏免疫系统功能，使人体丧失抵制各种致病因素和肿瘤侵袭的能力，最终破坏人体各系统的正常功能，导致死亡。
58、艾滋病的传播途径?
性传播：与感染HIV的人发生性关系(包括与同性)可感染艾滋病。
血液传播：共用被HIV污染的注射器，输入HIV污染的血、血制品和移植HIV携带者的器官，使用未消毒的注射器注射、针灸、穿耳都可能传染艾滋病。
母婴传播：母亲感染了艾滋病，可在怀孕、分娩和哺乳时传染给婴儿。
59、世界艾滋病日?
世界卫生组织(WHO)将每年的12月1日定为世界艾滋病日。
青少年健康饮食方法1.多吃谷类、供给充足的能量
青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。
2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入
青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%￣50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l-374毫克，仅为供给量标准的38。9%￣52。5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯
对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%￣30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
4.养成吃早餐的良好习惯
必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。
5.参加体力活动，加强体育锻炼
适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。
6.青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排
晨跑我相信这是大家生活中肯定都经历过的有很多是被迫的也有很多是比较自律的自己想去跑的。当然晨跑也是有着它的好处的而且好处还非常多。每天早上起来跑几十分钟的步可以让你一天有个良好的开头然后让这一整天的精神都会比较的集中。因为晨跑可以让身体机能提升到一个非常良好的状态之下在这种状态之下的人无论是在工作或者是学习都是非常有益的。
跑步可以说是最简单的锻炼手段也可以称为最实用的锻炼手段。跑步是不需要花钱的有氧运动这项运动是每个人都消费得起的而且也是有必要去消费的。每天早上起来跑一下步可以提升身体的抵抗力让身体更加的强壮。长久得锻炼之下人的抵抗力还有一些情绪方面的压力都会得到释放。每天早上起来跑步可以加快一天的新陈代谢让整个身体的器官更加的好。
而且每天跑步的情况下与正常人不跑步比起来的话跑步的人真的是会健康非常多。每天晨跑的人会增加身体的抵抗力这也就意味着每天晨跑的人更不容易生病。就算是生病了也会很快的好起来毕竟每天晨跑让自己的身体状态调整到了一个非常好的情况下就算是生病了也能够很快的好起来的。而且上了年纪的人都知道每天早上晨跑也是能够减轻身上的疲劳还有就是可以预防骨质疏松一些背部经常会疼痛的人早上起来跑一下步也是非常有好处的。
所以晨跑对于大部分人而言基本上是百利而无一害的。每天早上起来跑步之后自己的身体灵活度或者是工作效率，学习效率，还有自己的思维都是会更加好的。而且最重要的是每天早上能够起来晨跑的都是非常有毅力的也可以说是非常自律这是非常好的一种精神状态。
1、增进身体健康?
学生能够提高对身体和健康的认识，掌握有关身体健康的知识和科学的健身方法，提高自我保健意识；坚持锻炼，增强体能，促进身体健康；养成健康的行为习惯和生活方式。
2、提高身心健康水平?
在和谐、平等、友爱的运动环境中感受到集体的温暖和情感的愉悦；在经历挫折和克服困难的过程中，提高抗挫折能力和情绪调节能力，培养坚强的意志品质；在不断体验进步或成功的过程中增强自尊心和自信心，培养创新精神和创新能力，形成积极向上、乐观开朗的生活态度。
加强大学体育
一、充分认识高等学校体育工作的重要意义。
教育行政部门和高等学校要认真贯彻德、智、体全面发展的教育方针，从中华民族伟大复兴的高度，从实践“三个代表”重要思想的高度，从以人为本，促进人的全面发展的高度，充分认识做好高等学校体育工作的重要意义，牢固树立“健康第一”的指导思想，切实加强学校体育工作。
二、切实加强高等学校体育工作的领导和管理。
学校领导班子要把体育工作真正摆上学校的议事日程，每年至少召开一次会议，专题研究体育工作，制订年度体育工作，取切实措施，解决体育工作中存在的实际问题。
