紧张、焦虑、担忧、冲动……这些情绪恐怕是每个即将高考的学生在所难免的。有的情绪可以促进考生，有的则会成为心理障碍。那么，该怎样调节这些情绪呢？
寻找宣泄渠道
焦虑情绪可发泄
梅其霞教授介绍，这学期刚开始，就有不少高三学生前来心理咨询，他们反应出来的主要问题是压力太大，出现过度焦虑、冲动、烦躁等现象。“其实，有这些问题是正常的。”梅教授说，考生的压力不仅来自自己，还有社会、学校和家庭等多方面，考生出现心理问题是可以理解的。
梅教授认为，考生出现这些问题后，可以取适合自己的方法，来进行调节。如：可以向同学或者父母倾诉自己心中的不安、忧虑；有的同学平时喜欢向日记“讲述”自己的悄悄话，那就勇敢写出来；如果平时喜欢用运动、看**等方式调节心情，也要不惜“浪费”一点时间，把考前心理状态调整到。
“一定要找到适合自己的方式，这点很重要。”梅教授提醒考生，每个人的宣泄方式因人而异。
保持清醒有办法
有的考生在考试前会异常兴奋，坐立不安，复习时心猿意马，注意力无法集中，明明晚上辗转难眠，白天又表现出一副精力充沛的样子……
梅教授说，考生千万不要被这种象误导。实际上，大脑皮层已经过度兴奋，难以抑制的“”也许会让考生在考场上头昏脑胀，答题时思路也可能严重受阻。这时，考生更需要想办法让大脑清醒。
梅教授提出以下方法供考生借鉴：其一，参加适当的运动，如慢跑、散步，不要参加长跑、快跑、游泳等剧烈运动；
其二，睡前深呼吸，可以缓解紧张情绪，帮助睡眠；
其三，借助听音乐、看等放松心情，不要过多考虑考试、前途，把心情放平整，也可以促进睡眠；
其四，饮食清淡，睡前半小时喝一杯牛奶，能促进睡眠。
值得注意的是，不要服用安眠药，进行强制入睡，因为药物可能产生消化道方面的副作用。
厌食贪食都要防
梅教授说，应诊学生中，两种极端现象特别容易出现。
一种极端是因为紧张产生厌食，没有胃口，觉得吃什么都不香。此时，考生应该调整饮食习惯，不要因为情绪导致营养不良，这会让精神状态出现连锁反应；
另外一种极端是营养过剩。有的考生热衷于依靠多吃东西来缓解紧张情绪，容易贪食，而不少家长生怕孩子没吃好，营养品、鸡汤、鳖汤纷至沓来，营养过剩就在所难免。此时，消化不良等疾病也会来凑热闹。此类考生要管好自己的嘴。
同时，因为复习时间有限，有的考生会忽略生活细节，不注意添加衣物等。这时，预防感冒也是重要一环。
压力“变废为宝”
有压力不是坏事
有一个心理调查值得家长、老师、考生们思考——实验的大致内容是，选定的人群中，第一类人群在行事过程中没被施加任何压力，第二类人群适当施加压力，第三类人完全不施加压力，任其自由行动。
调查结果显示，第二类人做事效率，结果。
为什么呢？徐展老师解释道，其实做任何事情，有一定的压力都是好事，在不压垮精神防线的情况下，压力可以开掘人内在的潜力，让做事效率更高，斗志更强。
对于考生，家长可以用一些鼓励的话语帮助他们树立自信，同时把主要精力放在应对考试上，但是不能太多，千万不要动不动就使用“高压”政策，把孩子的这一次考试看成是人生的关键，以高考成败论英雄。
考生也应该明白，12年寒窗在此一搏，但这种情绪不能太过，因为将其带入复习中会影响复习效率，带到休息中则会产生情绪障碍，引起失眠、焦躁等。的处理方式是想想就好，在压力的督促下静心备战。
清障碍大刀阔斧
面对一系列实际存在却又不可避免的心理问题，徐展老师认为考生应该大刀阔斧清除掉。考试前，听听音乐、逛逛街、看电视等都是调节情绪的良方。
另外，考试过程中家长的热心肠也可能成为考生的心理障碍。徐展老师认为，如果有的家长需要陪考才能吃“定心丸”，家长陪同就无可厚非。但如果考生觉得自己能胜任，家长切不可强制要求陪考，这样一来，很容易让考生感觉到正承受着巨大的精神压力，不可龋
最后，对于心理素质不好的考生来说，最后一道心理障碍是对答案。徐展老师认为，有的考生承受力不好，考完单科后千万不要和其他同学对答案，一来平时成绩好的同学不一定权威，二来考得好与否都会影响下一科目的考试。
说出心中秘密
孤注一掷不可取
陶健老师看着班上埋头复习的同学很心痛：熬夜、紧张、忧虑等，使这群花季孩子失去了往日的活力。
陶老师带的高三（10）班是学校的“平行班”，同学成绩不太好，基础较差，眼看高考来临，平时热爱学习的学生更刻苦了，就连那些不怎么花心思学习的学生也有了紧迫感，巴不得把一分钟掰成两分钟用。
“他们焦虑，孤注一掷……”这是陶老师的感受。然而，对于成绩不太好的学生，陶老师发现他们似乎不知道劲往哪儿使，“积压的问题太多，复习不过来，搞不懂的依然搞不懂，很痛苦。”陶老师说，最近她每天晚上要做的工作就是逐个给家长打电话，让家长监督学生不要熬夜，有时候，陶老师甚至主动请学生放下书本回家休息。
“身心的健康比高考更重要。”即使进入高考倒计时，陶老师班上的班会课仍然每周举行一次，主要用于学生之间交流，把心里话统统说出来，老师、同学一起面对，在讨论中寻找解决途径。
心里有事要倾诉
此时考生的心态，就像一根绷紧的弦，一点小小的刺激也可能让他们崩溃。陶老师建议学生，说出秘密，想哭就哭。
“成绩好的学生怕考砸，让父母失望；中等生怕发挥不好，丢人；差生怕落榜，今后找不到工作……太多的害怕和担忧让学生身心疲惫。”对于这些处在“煎熬”中的学生，陶老师认为他们应该放弃平时的心理羁绊，父母失业了、吵架了、和同学闹矛盾了等等问题都要倾诉出来，把家长、老师当成“保险箱”、“垃圾桶”，勇敢出说自己的秘密。如果痛痛快快哭一场能让自己舒服，那就大胆哭吧！
爱情转化为动力
高三学生谈恋爱已不是新鲜事。有多年班主任经验的陶老师有自己的办法，帮助学生把爱情转化为动力。
陶老师说，不管是老师还是家长，在对待这个问题上肯定都会很“上火”。但是，此时千万不要把这种情绪发泄出来，应该告诉正在恋爱的学生，青春期产生爱慕之情是很正常的，不用回避，而是要用理性的眼光对待。
陶老师发现，成年人谈恋爱一般是在工作之余，而中学生恋爱起来是“昏天黑地”，会把整个精力投入其中。此时，一味打压会导致学生产生逆反心理。堵与疏之间，陶老师选择后者。
“肯定他们纯洁的爱情，但同时劝告他们，现在最重要的是高考。两人完全可以借在一起的时间讨论学习，把爱情转化为动力，在功课上相互查漏补遗。”陶老师的方法得到学生的认可，班上个别正在恋爱的学生已经冷静地对待恋爱问题。
本栏稿件由记者 陈寒星 摄影报道
十年寒窗苦读，只求今朝提名。高三学生需要一些励志的话时刻来激励自己的学习，我为大家整理了一些。
高三青春经典励志语录
1. 精神成就事业，态度决定一切。
2. 精神成人，知识成才，态度成全
3. 无才无以立足，不苦不能成才。
4. 乐学实学，挑战高考;勤勉向上，成就自我。
5. 山高不厌攀，水深不厌潜，学精不厌苦：追求!
6.在人之上，要把人当人：在人之下 ，要把自己当人。
7.生活，就是生下来，活下去。
8.路是大地一道难愈的伤痕，因此人生每一步都是隐隐的痛。
9.若能一切随她去，便是世间自在人。
适合高三的心灵鸡汤名言1.这个社会是存在不公平的，不要抱怨，因为没有用!人总是在反省中进步的!
2.不要轻易用过去来衡量生活的幸与不幸!每个人的生命都是可以绽放美丽，高三只要你珍惜。
3.生活不是等待风暴过去，而是学会在雨中翩翩起舞。
4.高三一切都不是规划出来的。人生充满了不确定，你只能努力，实在不用想太多，因为你心中的疑惑不会有答案的。
5.我不知道天有多长，地有多久?但我知道，情路上，每一个人都渴望天长地久。
6.高三不要去憎恨伤害过你的人，因为他们的伤害能让你成长。可恨之人其实也有可怜之处!
7.谦虚不是软弱，是自知，是一种广阔的胸怀，是虚怀若谷的情操，是一种对知识真理追求的真诚态度。
备站高考的心灵鸡汤1、有来路，没退路;留退路，是绝路。
2、为目标，晚卧夜半，梦别星辰，脚踏实地，凌云舍我其谁!
3、做一题会一题，一题决定命运。
4、静下来，铸我实力;拼上去，亮我风。
5、拼一载春秋，搏一生无悔。
6、狠抓基础是成功的基础，持之以恒是胜利的保证。
7、把汗水变成珍珠，把梦想变成现实!
8、拧成一股绳，搏尽一份力，狠下一条心，共圆一个梦。
9、每天都是一个起点，每天都有一点进步，每天都有一点收获!
1.《心灵鸡汤：美丽心灵》 2.《心灵鸡汤:人在旅途》 3.《心灵鸡汤：阅读美国》 4.《心灵鸡汤：不屈的灵魂》 5.《心灵鸡汤：哀伤的灵魂》 6.《心灵鸡汤：激扬人生》 7.《心灵鸡汤：友谊地久天长》 8.《心灵鸡汤：感恩》 9.《心灵鸡汤：友情岁月》 10.《心灵鸡汤33：母爱悠悠》 11.《心灵鸡汤·关于工作》 12.《心灵鸡汤：母女情深》 13.《心灵鸡汤生活系列：小犬当家》 14.《心灵鸡汤：父女情深》 15.《心灵鸡汤：爱的罗曼斯》 16.《心灵鸡汤：纯真年代》 17.《英文原版心灵鸡汤--天真烂漫》 18.《心灵鸡汤：白领丽人》 19.《心灵鸡汤34：父爱深深》 20.《心灵鸡汤：第6辑》 21.《心灵鸡汤：女人心语》 22.《心灵鸡汤：重燃心火》 23.《心灵鸡汤：白衣天使》 24.《心灵鸡汤：运动迷》 25.《心灵鸡汤：第5辑》 26.《心灵鸡汤（第二辑》 27.《心灵鸡汤：第三辑》 28.《心灵鸡汤36：作家是怎样炼成的》 29.《心灵鸡汤：宠物情缘》 30.《心灵鸡汤：爱情问题》 31.《心灵鸡汤：新娘物语》 32.《心灵鸡汤：闺中密友》 33.《心灵鸡汤：姐妹缘》 34.《心灵鸡汤：母子情》 35.《心灵鸡汤：父母心》 36.《心灵鸡汤.致天下有情人》 37.《心灵鸡汤：亲近大自然》 38.《心灵鸡汤：爱的罗曼斯》 39. 《心灵鸡汤：豆蒄年华》 40.《心灵鸡汤(音乐国度)》 41.《心灵鸡汤 花样年华》 42.《心灵鸡汤.美梦成真》 43.《心灵鸡汤.美丽新世界》 44.《心灵鸡汤.象牙塔里的日子》
绝望的时候，人的想法往往是偏激的，所以要尽快逃离绝望的状态。
绝望的时候自然是对一切都没有希望，不喜欢自己的状态，觉得也没有其他人喜欢自己，自己存在于这个世界上是不是就是多余的，自己还能做什么事情能够得到他人的认可，还在做的一些事情对自己还能有什么意义呢，每日已经不是靠心来驱动身体，而是身体来驱动心了。每日还能完成正常的工作，但是已经不知道那些工作是怎样完成的，就如同机器人一般，按照既定的程序去做好，而心完全不会去想了，对于任何事情都不感兴趣，也不愿意说话。绝望是非常难过的一种情绪体验，所以一定要想办法从这种情绪体验中出来。
找到合适的倾述对象也是一件很不容易的事情，在这个时候你会发现，很多人都不适合倾述啊，于是绞尽脑汁去想到你和谁说比较合适，因为你再不说出来，情绪就会面临崩溃，如果说出来，又怕弄得人尽皆知，所以能够为你守口如瓶的朋友就是你最好的倾诉对象，只可惜就算这样，你也不可能百分百讲出来，只能讲出一部分。
绝望的时候会去听歌，看歌词、看心灵鸡汤，写心情日记，这个时候还特别能写，基本上是提笔成文了，从这些地方去感受其实事情还没有那么糟，设想最坏的结果，如果最坏的结果你也觉得可以接受的时候，绝望的心情就随之而去了。
不要因为一次失败而彻底否认自己
人家垫底辣妹对高中知识一窍不通，不也凭借自己的用功与毅力得到一个不错的结果，当然，我不是在宣扬努力就可以完成一切的理念，好的结果凭借的是自己程度，勤奋，努力时间以及那么一点运气。
我当初物理不好，高中选修一节都没听懂，愣是一直做五三，两个月就把它搞定了，成功过了学考。当时每天都做你现在学习来得及，高一高二没学，你要花比别人更多的时间，精力去专研，但是不要设定太大的目标，那些一百天上清华之类的心灵鸡汤没有任何参考价值，它只不过是片面宣扬努力的夸张结果，你付出多少，你就价值多少。
现在不要放弃，如果你放弃了，未来是黯淡的三年，你连拥有失败的资格都没有，而以后社会上再也不会给你一个舒适的环境去集中学习，那时候你想学习，欲望也会被环境消磨殆尽，彻底不甘不愿的沉迷在现实中。
我们老师说过，现实在得不到梦想的照耀下，只会离你更近。学习的时间是一个人前半生最重要的时段，望你不要轻易放弃
高三是最容易迷茫的阶段，在这个阶段中，迷茫，失落，甚至接近崩溃的情绪都有可能出现。
而在高三这个阶段中，我当初所选择的就是和一些上进的朋友，一些能给出自己建设性意见的老师与长辈交谈，课余时间再看一看心灵鸡汤，来让自己的内心变得更加充实与强大。可能很多人认为心灵鸡汤这种东西华而不实，没有什么卵用，但在我看来，非也。当我们真正无助迷茫且没有一个知心的人在身边的时候，鸡汤无疑会扮演一个很重要的角色。
除此之外，买一个自己喜欢的笔记本，自己学不下去的时候就涂涂画画，或者写下自己的目标自己的理想，来为自己减压，或是激励。每个大学生都会经历一段痛苦而又忙碌的高三生活，但大家不都挺过来了吗？而且说实话，未来的社会生活无比残酷，如果你连高三的烦恼都克服不了，还有什么资本说自己走入社会之后还可以大有所为呢？练就一颗强大的内心，他是你一生中非常宝贵的财富。加油！你是最好的自己！当然，在准备考试的过程中，也可以去了解一下喜欢的大学和专业，类似于青云汇这样的平台都可以查到大学的历年录取数据和专业情况，这对于你高考填志愿会有很大的帮助的，虽然到时候会有很多填报志愿的书籍，但提前了解才能临危不乱。希望能帮到你
