1、乌鸡汤
乌鸡这种食物营养十分丰富，尤其对于产后体虚的产妇而言，简直是补身体的佳品。坐月子的务必要喝清炖乌鸡汤，在汤中加入党参，营养价值更为丰富。汤味道鲜美，能改善虚弱的体质，还能够有催乳的作用。吃乌鸡，能够强筋健骨，预防骨质疏松，尤其能改善贫血的症状，它的营养价值要高于普通鸡肉，而且乌鸡肉非常细嫩。但注意，刚生完宝宝的产妇，身体过于虚弱，刚开始喝乌鸡汤要少喝，切莫虚不受补。
2、鲫鱼豆腐汤
这种鲫鱼豆腐汤，被认为是产妇必喝的汤类。不但味道鲜美，而且可以缓解产后体虚疲劳。尤其是产妇奶水不足，更应该喝鲫鱼豆腐汤，能快速下奶。而豆腐的营养丰富，能够补充蛋白质，促进乳汁的筹备。
3、莴笋猪蹄汤
大家都知道，猪蹄汤是非常有营养的，这是公认的。不过，倘若把莴笋以及猪蹄放在一起小火炖，下奶的效果会更好一些。猪蹄有补气血，通乳的作用。而莴笋的营养丰富，也有通乳的作用。莴笋猪蹄汤，效果更佳，适合产后体虚疲劳的宝妈吃产妇坐月子的饮食搭配务必要注意，好的饮食能够快速调理产后的身体，改善虚弱的体质。产后必喝这四种月子汤，不仅美味，而且还能够快速下奶水。
4、黄芪炖母鸡汤
这种黄芪炖鸡汤，不但营养丰富，而且味道也是非常甜美的，建议小火炖1小时左右。其中黄芪要用纱网包好。黄芪性温和，补气血，益肺，有催乳的功效，改善产后虚弱的体质。而母鸡有健脾，补气血的作用。所以产后体虚、奶水不足的产妇，能够多喝黄芪母鸡汤。
产后调理气血最佳时间，产后多久开始补气血最好 女性生产过后身体会非常虚弱，很多产妇还会出现气血不足或是两虚的情况，这部分女性在产后要多注意自身的健康状况，及时调理身体以及补充气血，这样不仅可以改善产后妈妈的气色，对于身体早点恢复也比较有帮助，那么产后调理气血最佳时间是什么时候，产后多久开始补气血最好？
产后调理气血的最佳时间是月子期间和哺乳期，特别是月子期间，及时补充气血非常重要，但是要慢慢来，需要根据产后身体恢复情况适当增加营养和多吃一些补气血的食物，千万不可一次性大量进补，这样反而会增加胃肠道负担，对身体反而不好。
产后多久开始补气血最好？无论是顺产还是剖腹产都会导致产妇有一定的失血，所以产后妈妈身体才会虚弱，而产后可以根据妈妈实际情况调理气血，气血亏损不严重可以从饮食上进行调节，在产后3-5天左右多给产妇多吃一些含铁比较丰富的食物，可以喝一些红枣水、红糖水、乌鸡汤等，这些食物对于补充气血都是有效果的。
总之，产后气血不足一定要重视起来，不然会让哺乳期妈妈乳汁分泌受影响，而气血不足的产妇比较容易生病，进而影响产后妈妈身体健康。
女人产后火旺气血虚弱怎么调理，如何补气血效果最好恢复的最快
女性分娩时会消耗很多精力和体力，体内也会流失大量血液，这样易出现气血虚弱的问题，尤其是气血体质的产妇，产后气虚的情况会更严重，身体也会有很多不适，如精神疲乏、失眠、心悸等，而气血虚弱的产妇需要认真做好产后调理，那么女人产后火旺气血虚弱怎么调理，如何补气血效果最好恢复的最快？
女人产后火旺气血虚弱需要注意水分的补充，因为火旺气血虚弱的产妇比较容易出汗，身体里面的电解质很容易失去平衡，因此及时补充一定的水分和盐分是比较重要的，同时可以喝一些改善气血的食物，如鸡汤、鱼汤、黄鳝、蘑菇、虾等，这样食物对产后身体的恢复也是有一定帮助的。
产后妈妈虽然不适合做剧烈运动，但适当进行慢慢活动是很有必要的，如果女人在产后一直躺在床上会导致气虚的情况加重，对产后身体康复很不利，因此建议产后妈妈及早下床活动一下，然后根据产后身体恢复状况做一些简单运动。
产后气血虚弱是很多产后妈妈都会碰到的问题，除了注意饮食调理，还可以在医生指导下服用一些补气血的药材，如黄芪、熟地、白芍等，对于补充气血是有很大效果的，不过最好咨询医生建议，正确食用才能达到事半功倍的效果。
到产后恢复中心调气血有用吗，产后气血虚可以艾灸来调理吗
怀孕是很辛苦的事，而且怀孕过程中需要摄入很多有营养的食物，加上不常做运动，很容易出现肥胖。在如今这个社会很多产后妈妈为了恢复身材可能会去产后恢复中心，让其帮助自己恢复体形，那么到产后恢复中心调气血有用吗，产后气血虚可以艾灸来调理吗？
有一些产后恢复中心确实可以帮助产后妈妈调理气血和恢复身体，可是产后女性选择产后恢复中心时，一定要选择正规的，而且要有专业导师做指导，这样才能达到更好的效果。如果不是专业的指导师，修复方法不对可能会产生反效果。
目前产后恢复中心确实很受欢迎，不过产后妈妈调气血不一定非要到产后修复中心去，平时注意饮食习惯的调整，多吃一些补气血的食物，然后听听专业医生的意见也是有很好效果的。
产后气血虚可以艾灸来调理吗？中医认为产后妈妈气血虚首先应该调理胃肠道功能，肠胃功能好了，气虚症状也会有改善，而艾灸调理气血能够艾灸关元、中脘跟足三里穴，每次时间大约控制在半小时左右，这个对于调整气血亏损还是有一定功效的。 当然具体的应该根据产妇情况而定，而且要选择有经验的中医师进行艾灸治疗。
在南方，1、灵芝红枣汤
做法：取20克的野生灵芝，红枣20枚、蜂蜜10克；灵芝、红枣加水，一起熬煮成汁，兑入蜂蜜，搅拌均匀即可饮用；
功效：灵芝红枣汤，对于女性气血滋补功效非常好的，长期服用还具有美容养颜的功效哦。
2、灵芝花旗参乌鸡汤
做法：取半只鸡、灵芝15克、花旗参10克、生姜几片；所有材料处理好了以后，加入适量的清水，保鲜膜盖起，放入蒸笼内，文火炖煮2-3小时，最后加盐调味即可开吃。
气血不足喝什么汤好？
1、当归红枣乌鸡汤
大家可以在冬季煲些当归红枣乌鸡汤来喝下，因为当归、红枣都是补气养血的滋补品，和乌鸡一起炖汤的话，补气养血的功效是非常好的；做法很减肥，只需要把乌鸡焯下水，然后捞起放入瓦煲内，加清水和其他材料，一起文火慢炖2小时即可。
2、银耳红枣汤
银而红枣汤的补气血功效还是非常不错的；银耳号称是“平民燕窝”，功效上和燕窝相似，但价格上却实惠很多；和红枣枸杞一起熬煮成汤的话，不仅仅美容，而且还可以让你的肌肤由内而外的散发出通透、红润的气色哦。
3、乌鸡补血汤
乌鸡汤的补气血功效是非常好的，尤其是和一些中药材搭配的话，则可以发挥出更加好的补气血效果哦。比如大家可以准备乌鸡1只，当归、熟地、白芍、知母、地骨皮各10克；然后把所有材料都放入到乌鸡的腹部内，加适量清水一起煮成汤，去药渣后，吃肉喝汤即可。
其实，生活中很多食材都有很好的补气血的功效，比如蜂蜜、红枣、枸杞等，只要大家很好的去利用它的话，补气血效果自然可以发挥出来哦。
哺乳期内不建议服补品，建议以饮食来增加营养及调理气血。
建议注意摄入能补血的食物，如红枣、阿胶、动物血，动物肝脏等食物。建议用红枣、枸杞、党参、黄芪来炖乌鸡喝汤，喝红枣红糖鸡蛋汤等来调理。
产后补气血要根据自身的身体状况来选择。产后产妇的身体比较虚弱，机体抵抗力是下降的状态，要先注意补钙，然后再考虑补气血的问题。大枣、花生、鸡蛋对于血液流失过多造成的贫血有一定的作用，尤其是对于铁质的补充，鸡蛋是最好的选择。平时还可以吃一些补气血的滋养汤，比如说乌鸡炖党参、猪腰炖花生、猪手炖黄豆芽等等补气补血。
气血虚弱确实会有影响奶水的分泌，气血不足的产妇可以吃一些补气血的食物，通过食疗的方法来调理身体。这类产妇适合吃一些红枣，可以用红枣煮红糖水喝，或者是在煮粥的时候放几粒红枣，红枣的营养就能融合在粥里面，这样产妇喝粥也能起到补气血的作用。
需要补气血的产妇还适合吃一些汤类的食物，比如说用当归炖乌鸡汤，或者用枸杞炖排骨汤，补气血的作用就很明显。而且这些汤类还有很好的滋补作用，不仅能让产妇身体强健，还能起到下奶的功效。
坐月子对于宝妈来说是非常重要的事情。这段时间，宝妈要注意调理饮食，还要多休息，尽快让产妇身体得到及时的恢复。听说喝鸡汤可以补充营养，也可以下奶，那么，产妇哺乳期吃什么鸡？
产后哺乳期宝妈更适合吃炖公鸡，尤其是在生产后的一周时，公鸡含有雄激素。雄激素对雌激素起作用，从而增加牛奶产量，促进婴儿的健康。而公鸡中所含有的脂肪时比母鸡少，相对来说不易导致肥胖。宝宝也不会因牛奶中脂肪含量过多而消化不良、腹泻。所以出生后，多吃公鸡对母亲和宝宝都有好处。
准备好各种材料。公鸡洗净腹腔，整理干净，切成小块，葱姜洗净，姜片、葱切好。把鸡块先放入锅中，在加入足够的冷水，烧开。撇去泡沫，加一汤匙料酒。加入姜片和葱，烧开，关小火，盖上锅盖，小火慢炖。土豆去皮后切成小块。加入锅中，盖上锅盖炖10分钟。枸杞用水冲洗干净，打开盖子加入，继续盖上炖，打开盖子加盐调味即可。
产妇哺乳期时饮食要注意多样化，可以变着花样吃，这样宝妈不会有烦腻感，也可以补充到全面的营养，有足够的母乳，可以更好的喂养宝宝。
哺乳期对于女性来说也是一个非常重要的时期，因为这个时候女性往往因为刚刚经历了生产而导致身体还有些虚弱，而且在此期间又需要给宝宝喂母乳，所以需要摄入大量的营养食物，其中有的产妇在哺乳期的时候还需要好好补气血。那么哺乳期补血补气吃什么好？哺乳期补气血吃什么好？
1、哺乳期补气血的食谱
当归红枣排骨汤
食材：排骨1根，枸杞，红枣12颗，当归4片。
做法：
1、排骨洗净切断，放入锅内焯水，枸杞、红枣、当归分别洗净备用。
2、将所有食材，放入砂锅内，再加入清水，大火烧开，转小火炖至熟烂，加盐、鸡精调味即可。
功效：滋阴润燥，补血养颜。每日一剂，可分两次食用。
2、红枣阿胶膏
食材：红枣500克，胡桃仁肉150克，阿胶，冰糖250克，黄酒800毫升。
做法：
1、将红枣、胡桃仁洗净共研碎，阿胶放入黄酒中浸泡12天。
2、将做好的阿胶酒倒入陶瓷器内，隔水蒸化后，加入研碎的食材和冰糖即可。
功效：每次2-3匙，开水冲饮。益气补血，养血润肤。
3、黑糯米补血粥
食材：红枣、黑糯米、红糖。
做法：黑糯米洗净，加入红枣、桂圆、适量水煮成粥状，依口味加入适量红糖即可。
功效：黑糯米被誉为“黑珍珠”，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等营养物质。黑糯米有补血养气功效，长吃可健身。
4、党参老鸽汤
食材：党参20克，枸杞子15克，大枣6枚，老鸽1只，猪瘦肉200克。
做法：将老鸽剖杀洗净，去除内脏。其他用料洗净，猪瘦肉切成块。全部材料一起放入锅中，加适量清水，煮约4小时，调味即可食用。当菜佐餐。
功效：益气健脾，养血生乳，有助哺乳期补气血。
5、当归炖羊肉
食材：精羊肉120克，当归15克，生姜10克，盐、味精、植物油适量。
做法：羊肉洗净，切块，入水中煮开后去泡沫。捞出后放入锅中加当归、生姜，用小火煮至羊肉熟烂，加调料即可。当菜佐餐。
功效：具有补体虚，祛寒冷，温补气血；益肾气，补益产妇，通乳治带，助元阳，益精血的功效。
6、哺乳期补气血的食物
阿胶
阿胶具有补血滋阴，润燥止血，调经的功效，有助于防治各种因气血循环不畅或气血不足引起的各种疾病，并通过补血起到滋润皮肤的作用，对于哺乳期气血不足有疗效。常与熟地黄、当归、黄芪等补益气血药同用，可用于熬粥或熬汤。
红枣
红枣是众所周知的补气养血之圣品。其营养成份丰富，物美价廉，具有滋阴补血，补中益气的功效。红枣中的钙和铁，对防治骨质疏松、产后贫血有重要作用。红枣既可以熬粥煲汤，还可以直接食用。
红豆
红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，有补气血的功效。红豆还能活血排脓、清热解毒、利水消肿。可以在日常的饮食中加入红豆，熬粥或炖汤。
羊肉
羊肉性温，味甘，补虚劳，祛寒冷，温补气血，益肾气，既能补气，又能补血；对腹部冷痛，体虚怕冷，腰膝酸软，面黄肌瘦，气血两亏，产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。
牛肉
牛肉不仅能补气，同时又能补血。由于牛肉中含有丰富的铁质和蛋白质，有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎的作用，能够提高人体的抗病能力，提供能量。
8、哺乳期饮食推荐
1、豆腐山药汤
原料：猪血、豆腐200克，鲜山药100克，香油少许，盐、鸡精各适量，姜末、葱花各1小勺。
制作：
1、将猪血和豆腐切块，鲜山药去皮，洗净，切片；
2、锅中加入水、鲜山药、姜末和盐，待水开后5分钟再加入豆腐和猪血；
3、20分钟后加入葱花、鸡精、少许香油，煮3分钟即可出锅。
功效：豆腐营养丰富，能够补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃；猪血含铁丰富，有养血、补血的功效。这三者结合可健脾补肾、益气养血。
2、猪血鱼片粥
原料：猪血500克，鲩鱼肉250克，干贝25克，粳米250克，腐竹50克，姜丝、料酒、酱油、精盐、葱花、胡椒粉各少许，香油适量。
制作：
1、将猪血洗净，削去上层浮_及下层沉淀、杂物，切成小方块；
2、鲩鱼肉洗净，切成薄片，放入碗内，加入料酒、酱油、姜丝拌匀；
3、干贝用温水浸软，撕碎；粳米淘洗干净；腐竹浸软，撕碎；锅置火上，放入清水、粳米、干贝、腐竹，熬煮至粥将成时，加入猪血，煮至粥成；
4、再放入鲩鱼片、精盐，再沸时撒上葱花、胡椒粉，淋入香油即可。
功效：此粥能补血益气、平肝祛风，适于产妇体质虚弱、产后亏虚。
3、黄豆猪蹄汤
原料：猪蹄250克，大豆250克，黄酒10克，大葱8克，姜5克，盐3克。
制作：
1、猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮去浮皮；豆提前浸泡1小时，备用；
2、姜洗净切片：大葱切段：猪蹄内加入清水、姜片煮沸，撇_：加上酒、葱及黄豆，加盖，用文火焖煮；至半酥，加精盐，再煮1小时即可。
功效：适宜产妇补脾益胃，养血通乳。
4、虾仁馄饨汤
原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8-10片，香菜些许，高汤、精盐，胡椒、麻油适量。
制作：
1、先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀；
2、把做好的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟：
3、锅里加高汤煮_，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。
功效：虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产妇产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。
5、虾仁韭菜
原料：韭菜250克，虾仁30克，鸡蛋75克，盐、酱油2克，植物油15克，淀粉（豌豆）5克，香油1克。
制作：
1、将虾仁洗净后用水发涨，约20分钟即可捞出沥干水待用：
2、菜择洗干净，切成约3厘米长段待用；
3、鸡蛋打破，盛于小碗内，搅匀后加入淀粉和香油调成蛋糊：把沥干的虾仁倒入蛋糊中拌匀；炒锅烧热，倒入油，待油冒烟时倒入虾仁翻炒，糊凝后放入韭菜同炒；待韭菜熟时放入盐，淋入酱油，起锅装盘即成。此菜适于中餐和晚餐。
功效：韭菜与虾仁炒食，益于产妇补肾阳、固肾气、通乳汁。
6、甜醋猪脚汤
原料：猪脚1只，冰糖1小块，生姜250克，甜醋适量。
制作：
1、猪脚去毛后切块，用滚水煮5分钟。
2、将生姜刮皮，拍裂连同猪脚放入瓦堡中，加醋。煮滚后，改用文火煲2小时，下冰糖调味即成。
功效：产后血虚、食欲减退、手脚冻，用生姜、甜醋煲猪脚汤饮用，可增进食欲，兼能健胃散寒、温经补血，是产妇最佳的滋补汤水。
7、木瓜煲带鱼
原料：带鱼200克，木瓜250克，盐3克，生油适量。
制作：
1、带鱼宰洗净，去肠脏；木瓜洗净，削皮去核，切为块状；
2、一起与生姜放进瓦煲内，加清水2500毫升（10碗量），武火煲沸后改文火煲2消食，调入适量食盐和生油便可，为3-4人量。
功效：木瓜性味甘、平，对于产妇有通乳的功能。带鱼性味甘、温，能治疗产妇乳汁过少。
8、猪骨番茄粥
原料：番茄3个（重约300克）或山楂50克，猪骨头500克，粳米200克，精盐适量。
制作：
1、将猪骨头砸碎，用开水焯一下捞出，与番茄（或山楂）一起放入锅内；
2、锅内倒入适量清水，置旺火上熬煮，沸后转小火继续熬半小时至1小时，端锅离火，把汤滗出备用；
3、粳米洗净，放入沙锅内，倒入番茄骨头汤，置旺火上，沸后转小火，煮至米烂汤稠，放适量精盐，调好味，离火即成。
功效：此粥粘糯适口，营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙质，胡萝卜素等多种营养素，产妇常食可催奶。
9、章鱼花生汤
原料：猪脚1只，章鱼，花生各100克，姜2片，盐适量。
制作：
1、猪脚刮净毛切块，放入开水中煮5分钟，盛起滴干水分；
2、章鱼浸20分钟洗净，花生洗净；
3、瓦煲注入适量水煮开，放入各材料，以猛火煲30分钟，改慢火煮1小时半，下盐调味即成。
功效：此汤对于产妇有养血益气、通乳的功效。
单就鸡汤而言的话，很适合产后进补，但第一步还得先根据自己的哺乳需求选择是煲母鸡汤还是公鸡汤。
1、炖母鸡
优点：助产妇恢复元气;
缺点：易回奶。
母鸡肉里蛋白质的含量较高、种类多、且易消化，容易被人体吸收利用，有增强体力、强身壮体的作用;母鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等都有很好的食疗作用。
但是产后一周内的新妈妈却不能吃母鸡，这是因为，女性分娩后血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，催乳素才会发挥促使乳汁分泌的作用。如果女性产后就食炖老母鸡，而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，会使血液中雌激素浓度增加，而影响催乳素的效能，进而导致乳汁不足，甚至完全回奶。
最佳食用时间：产妇开奶以后，待乳汁分泌较为充足时，最好是在产后10天左右，可以吃炖母鸡。
2、炖公鸡
优点：易催乳，保持身材。
公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，因此吃炖公鸡有催乳的效果，这对婴儿的身体健康起着潜在的促进作用。另外，公鸡所含脂肪较母鸡少，吃了不易导致发胖，有助于哺乳期保持好身材，婴儿也不会吃到脂肪含量多的乳汁而引起消化不良、腹泻等情况。所以，产后多食公鸡对母婴更有益。
因此，哺乳期内公鸡汤更适合。不过有一点要注意的是，当乳头不通，即乳房发胀而无奶时，切勿吃公鸡下奶，否则会引起乳腺炎。
接下来哺乳期喝鸡汤，怎么做怎么吃是有讲究的
1、选用仔鸡
从营养上来说，仔肉中的营养成分要比老母鸡高。而且仔鸡肉含弹性结缔组织比较少，在煮熟后，鸡肉易分离，变得细嫩、松软，更有利于产妇消化吸收。在产妇乳汁分泌正常，不需要催奶的情况下，可以用仔鸡炖汤补充营养。
2、避免油腻
产妇喝炖鸡汤的时候，最好把上面的一层油去掉。因为产妇喝鸡汤时，脂肪摄入量过高的话，容易引起产后肥胖。此外，若乳汁中的脂肪含量增高，母乳喂养时，宝宝的脂质摄入量也变高，加重宝宝的肠胃负担，导致肠胃消化出问题，容易引起腹泻。
3、注意做法
一般来说，鸡汤不宜熬得太久，以免破坏汤汁中的营养成分。熬鸡汤时也要注意选择好其他辅食，例如黄芪、红枣、枸杞、太子参等，还可以加入一些米酒，这样对产妇健康更有益。如当归乌鸡汤，或者是黄芪枸杞乌鸡汤等。
一般女性产后，在哺乳期阶段都比较虚弱，急需补气血，那么产后补气血的食物有哪些，产后补气血吃什么好呢?下面我整理了哺乳期补气血饮食以供大家阅读。
哺乳期补气血吃的食谱
莲子百合红豆粥
准备食材：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。
做法：
1.红豆用水洗净，浸泡半小时。莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。大米洗净，浸泡备用。
2.砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。
3.放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。
功效：莲子百合红豆粥香甜可口，红豆有清心养神、健脾益肾的功效，富含铁质，更是女性生理期间的滋补佳品。再加入莲子、百合可固精益气、止血、强健筋骨，适用于心脾肾虚引起的失眠。
黑豆糯米豆浆
准备食材：黑豆70克、糯米30克、白糖适量、水适量。
做法：
1.黑豆用清水浸泡6-8小时，捞出洗净。糯米略泡淘洗干净。
2.将黑豆和糯米一起放入搅拌机中，加水至上下水位线之间，搅拌均匀，过滤出滤渣。
3.按个人口味新增适量白糖或冰糖，调匀即可。
功效：黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素。黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容，增加肠胃蠕动。
红豆双皮奶
准备食材：牛奶245克、鸡蛋1个、蜜红豆1撮、白糖1小勺、香草精适量。
做法：
1.取一只鸡蛋的蛋白，加入一小勺白糖，打匀。牛奶倒入碗中，盖上保鲜膜，大火上锅蒸10分钟后，取下保鲜膜，静置放至温凉，这时，牛奶上会结一层厚厚的膜，用小刀从碗边划一个三厘米的口子。
2.将牛奶缓缓从口中倒出，不要完全倒干净，要留下四分之一。将倒出的牛奶和蛋白充分混全，滴入一滴香草精，过一下筛，将处里好的牛奶再从刚刚划开的小口中，倒回原来的碗中。
3.放上煮熟的红豆，盖上保鲜膜，上汽后，中小火15分钟，蒸好后，马上取下保鲜膜，凉后即可食用。
功效：红豆含有较多的皁角甙，可 *** 肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益。红豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。
奶香红豆
准备食材：赤小豆适量、酸奶适量、白糖适量。
做法：
1.红豆用清水淘洗干净。红豆倒入砂锅，加适量清水，开自动档，时间上砂锅一般要煮4小时左右。
2.煮透后的红豆捞出，加入适量白糖，拌匀。
3.将红豆放入酸奶中，搅拌均匀后即可食用。
功效：奶香红豆是能够有效补血健胃，而且可促进乳汁的分泌，给妈妈全面的营养。红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除溼、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
虾米萝卜丝
准备食材：白萝卜1个、虾米1小把、盐1茶匙、蠔油2茶匙、食用油1汤匙
做法：
1.将萝卜洗干净，去皮，切丝备用。将虾米用清水洗干净，沥干水分。
2.热油锅，放入虾米翻炒。待虾米变红色后放入萝卜丝翻炒。
3.往锅中倒入适量的清水，稍微焖煮一下。等到白萝卜变软，调入盐和蠔油，再炒匀即可。
功效：白萝卜能助消化，增强食欲，另外白萝卜的膳食纤维含量也比较丰富，有益于肠道健康，预防和缓解便秘症状。
哺乳期补气血饮食原则
月子里饮食
产后饮食遵循第一周温补，第二周平补，第三周清补的原则，阿胶要等恶露干净并且体质适合再喝。仍然以五谷杂粮为主，配以当季当地的蔬菜。
顺产的妈妈产后休息一会就可以进食了，剖腹产的妈妈要等排气后才可以进食***所以即使决定剖腹产的妈妈也要坚持孕期的锻炼，这将有助于产后的恢复***，为了尽早排气，新妈妈也要尽早下地活动，让家人搀扶著慢慢地走。
推荐食谱
产后及哺乳期妈妈气血消耗大，仍然要注意合理的营养搭配。
第一周
胡萝卜、西兰花、香菇、任意一种绿叶菜切成小丁丁和米一起煮;
白萝卜切细丝和米一起煮***这两种饭对缓解便秘有很好的作用***;
红糖小米红枣粥既补气血又健脾胃。
所有的饭都要煮得软烂，少食多餐，食物和水要温热的。
第二周
新妈妈身体各项机能都有所恢复，通常而言也已经开始产奶了，但仍然不要吃一些下奶的甚至油腻的食物，本周饮食应以补养气血为主，仍然是为了促进身体的恢复：红糖小米粥、红薯米饭、三红汤***赤小豆、红皮花生各一把、红枣三颗煮水喝，如果妈妈容易上火或溼气重，就不放红枣***、菠菜木耳汤。
乳汁不足的妈妈***千万不要轻易断定新妈妈乳汁不足***也可以请中医开一些调养气血的方子喝。
第三周
下奶汤，下奶主要在于补养气血、补充优质蛋白、同时通乳腺管，推荐食谱有红皮花生米加粳米粥***早晨用豆浆机打1000ml可以喝一天***、红豆汤、三红汤、黄豆豆浆，菜汤里加黄花菜有助于通乳腺管。
哺乳期饮食
重要的是产后及哺乳期妈妈宜清淡饮食，最好不吃肉蛋奶的原因：
1、产后及哺乳期妈妈需要补养气血，前提是脾胃能运化、身体好吸收，而产后脾胃功能较弱，吃的油腻难以消化，反而导致妈妈无法从食物中获取所需要的营养，不仅影响妈妈身体恢复，也不利于哺乳***乳汁为气血所化生，来源不足，乳汁也会不足***。
2、 有一些妈妈因为体质问题如果喝猪蹄汤或吃的油腻容易乳腺管堵塞***很容易得乳腺硬块甚至乳腺炎***，这种情况下更要清淡饮食。
3、要控制脂肪的摄入，特别是孕晚期有妊娠糖尿病的新妈妈更要当心，防止转变成产后的糖尿病。
4、妈妈吃的油腻，分泌的乳汁也油腻，宝宝幼小的脾胃消化不了，容易胀气不适、甚至便秘腹泻，也会令黄疸消退速度减慢***临床观察到很多孩子黄疸退得慢、黄昏闹、肠胀气都与过度喂养、妈妈乳汁油腻不好消化有直接的关系***。
5、母乳妈妈要有信心，坚持全母乳喂养，除非特别原因，最好不用奶粉或者混合喂养，同时注意不要过度喂养***现在这个问题太普遍了***，这对于孩子的脾胃都是极大的挑战，脾胃从起初没有养好，到后面会十分容易生病，难以调理。
哺乳期补气血饮食注意事项
1、忌口生冷辛辣的食物，菜和汤里不要放花椒大料茴香胡椒等调料，不仅会造成新妈妈便秘，而且会对宝宝起兴奋作用。
2、如果新生儿患有溼疹，要忌口荤腥油炸蛋奶及一切发物***如鱼虾、牛羊肉、紫菜、海带、芒果、榴莲、桂圆、荔枝、葱姜蒜等***。
3、饭里要少放盐，因为婴儿肾功能弱，会无法代谢过多的盐分。
4、产褥期甚至是百天以前，新妈妈的身体都比较虚弱而且敏感，所以要避免一些会使乳汁减少的食物：麦芽、山楂、韭菜、巧克力、麦片、火腿、炒麦芽、麦乳精等。多喝水会增加乳汁的分泌。不过人体质有差异，有的人吃了上述食物也不一定会导致乳汁减少，如果觉得好像回奶了也不用担心，多喝水同时让孩子多吸，奶会再多起来。
产妇哺乳期气血不足的症状
1、奶水不足
奶水不足是哺乳期气血不足最常见的症状之一。所以当出现奶水不足的情况时，首先要考虑是不是存在气血不足的情况，此时，建议多吃些补气血的食物，可以让奶水变得充足起来。
2、畏寒怕冷
在生产的过程中，女性朋友会流失不少的血液，这就容易导致女性贫血，而贫血就会气血不足，最直接的表现就是畏寒怕冷。所以，畏寒怕冷也是哺乳期气血不足的常见症状。
3、面色苍白
对于哺乳期的女性朋友来说，容易出现面色苍白的症状，这就是气血不足导致的，建议多吃些补气血的食物，能让面色变得红润起来。
4、精神萎靡
气血不足的女性容易出现精神萎靡的症状，总觉得自己精力很差，没什么精气神儿，其实，这就是气血不足导致的，如果不能及时改善这种症状的话，会让女性朋友的身体变得更虚弱。
5、失眠多梦
失眠多梦也是常见的哺乳期气血不足症状，对于正处在哺乳期的女性朋友来说，一定要改善自己的睡眠，这样才能有足够的精力来照顾宝宝。如果长期出现失眠多梦的情况，很容易导致神经衰弱，对女性造成的危害是比较大的。
哺乳期补血的食疗方
一、当归羊肉汤
材料：当归15克、羊肉500克、生地15克、干姜10克。
做法：先把羊肉切成块状，然后同当归、生地、干姜等材料加适量水一起放到砂锅中，用文火煮熟即可。
功效：当归羊肉汤具有温中补肾、调经止血之功效，适合女性补血，但是由于羊肉是温热性的，因此建议哺乳期的女性一次性不要吃太多，建议佐食分次食用。
二、墨鱼炖乌鸡
材料：墨鱼250克、甲鱼1只、乌骨鸡1只。
做法：先将甲鱼去掉内脏、把墨鱼的骨去掉，然后处理好乌骨鸡;接着加入适量的水，然后用武火煮沸，在改文火慢炖1个小时，然后加入适量的调味品即可食用。
功效：墨鱼炖乌鸡具有滋阴养血的作用。而哺乳期的女性适当多吃还有利于促进乳汁分泌，提高乳汁营养，促进瘀血的排出等等养生保健功效。
三、桂圆莲子粥
材料：莲子肉15克、桂圆肉20克、红枣6克、糯米30克。
做法：先将桂圆肉去皮去核、然后同莲子***莲子要去蕊***糯米一起加适量的水先用大火烧开，然后在改文火慢炖至粥稠，依据个人口味加入适量的糖进行调味即可。
功效：桂圆莲 子粥可起到养血止血的作用，特别适合女性产后做月子、哺乳期经常食用，其具有健脾益气等强大的养生保健功效。
四、当归煮鸡蛋
材料：当归10克、鸡蛋2个、红糖适量。
做法：先将两个鸡蛋煮熟备用;将当归放到砂锅中加三碗水煎至一碗，然后用煎好的当归水煮鸡蛋，煮好之后加点红糖进行调味，
功效：当归自古就是补气养血的好东西，尤其适合女性经常食用。同样是吃煮鸡蛋用当归煮过的，营养多了。
其实哺乳期的女性贫血除了可以利用一些食疗方进行调理之外，日常在饮食之中也要特别注意一些细节。
首先哺乳期的女性如果发现贫血的问题的话，千万不要盲目的用药，而是应该根据自己的体质在医生的指导下使用补血的方法。当然了是药三分毒，因此不是特别建议每个女性都采用药物的方法补血的。
其次日常在饮食中要适当多吃些菠菜、猪瘦肉、猪肝、豆腐等铁质含量较多的食物。
再者饮食中一定要特别注意饮食均衡，要注意各种食物的均衡摄入，切记为了防治贫血而专吃含铁质的食物，而忽视了其它营养素的均衡摄入。比如说一些人认为菠菜中的铁质含量最为丰富，因此就可多吃菠菜预防贫血，事实上这是不科学的。菠菜中虽然含有丰富的铁质，但是其同样还有草酸，如果食用过多，会引起人体对钙质的吸收。
