2021年11月28日，是杭州摄影师鹿道森25岁的生日。当天，他在微博上向这个世界告别，发出了一封《无需为他立碑，只愿玫瑰年年为他绽放》的5000多字遗书。于是，全网开始寻找他。12月1日，传来让人心痛不已的消息，他的遗体被找到。
遗书的内容是藏在他身体的内伤，是无处诉说的痛苦。他说：“我该怎么向你介绍我呢？农村、留守儿童、山区孩子校园霸凌经历者、摄影创作人、独居青年、追梦的人......”“肌肤之下，掩埋了多少伤痕和苦痛。”这些，让人看后潸然泪下。
人生漫漫，每个人都会有痛苦的至暗时刻。比如生离死别、为未来担忧、缺乏自信等等，这些痛苦的情境，如同一块块大石头压得人喘不上气。这时，我们该怎么办呢？
心理学家告诉我们：当痛苦被赋予意义后，它可能是促使我们成长的最好推动力，对我们是有益且健康的。因为压垮人们的并不是身上肩负的重担，而是人们承担它的方式。
诚如李宗盛在歌曲《和自己赛跑的人》里写的那样：
“在那时候我们身边都有一卡车的难题
不知道成功的意义就在超越自己。”
命运递给我们一块石头，如我们把石头扛在肩上，它就是我们沉重的负担；若我们把它垫在脚下，它就会成为我们进步的阶梯。
当生活给我们一卡车难题时，我们不妨坐下来思考，与自己对对话，或是看看书。一旦痛苦超过我们所能承受的极限，请一定寻求心理医生的帮助，或者看看这本《心理治疗如何改变人》的书自我疗愈。
本书系统、深刻地回答了“心理治疗如何改变人”这个复杂而有意义的问题。无论是对刚入职的心理咨询师，还是想通过心理咨询改变自己的人而言，它都是一本很全面且实用的入门书。
作者莫妮卡布里永是一位拥有40多年心理咨询执业经验的心理学博士。在书中，她从各个角度回答了关于心理咨询的问题。比如心理治疗有哪些分类，治疗过程的需要注意事项是什么，治疗和治愈的区别等等，引领我们慢慢地理清思绪，根治自己的不快乐。
一本好书源于思想，它能带领我们走上全然不同的人生旅程。
1.心理治疗的四大流派“和而不同”的君子风范
近几十年来，心理治疗得到了长足的发展。因人们痛苦的源头和滋养痛苦的因素都十分复杂，所以心理治疗的技术和方法也相应的层出不穷，五花八门。
对于那些想要寻求心理咨询，却对该领域一无所知的人来说，可以通过这本书了解到目前主要的心理治疗学派都有哪些，它们的治疗特点是什么，从中判断自己该选择什么样的心理治疗师来帮助自己。
作者认为，按治疗价值来归类，心理治疗大致可以分为四大学派。它们分别是：人本主义疗法、认知行为疗法、系统疗法、精神分析疗法。
这四大学派各有所长，也各有所短。有的从人的内在意识去研究，也有从人的外在行为进行研究的，还有从生物学、物理学、拓扑学等其他不同角度去研究的。只是，没有任何一种疗法能够治愈所有的心理问题。
然而，殊途同归的它们自然也有共同点：开发特有的治疗方法促进神经整合。
心理研究结果证明，有效的心理治疗应该是改变神经连接，让人能更好地整合感觉、情绪、行为和思想。
美国青少年健康中心创始人哈里斯说：
“孩子在成长初期，大脑每秒会形成超过100万条神经联结，而这个过程会被不良童年经历造成永久性的破坏，记忆、愉悦感等均将受到极大的影响。”
鹿道森在遗书中说，他一直鼓励自己，走出原生家庭的伤害，走出过往伤痛的摧残，走出偏见和傲慢的审判。虽然如今的他要颜值有颜值，要才华有才华，经济也独立了。但，他还是时时刻刻被悲伤和无力左右。
莫妮卡在书中指出：对于来访者无法言说的弥漫性恐惧和焦虑，深深的空气感和孤独感，还有破碎的自我感让来访者无法对自己的情感和思维产生流动性的理解和表达。
心理治疗师要根据自己的经验，结合来访者的每一个细微的表现，取自己的专业本能来帮助来访者，让来访者自己去改变。想要达到在不同的情况下使用不同的方法，心理治疗师只有尽可能多地熟悉各种心理治疗的方法和技术，并深入钻研其中的一种，才能真正地参透心理治疗，才能决定哪种形式的心理治疗对来访者最为有利。
在心理治疗的过程中，心理治疗师和来访者就像一对组合在海上航行。在疾风骤雨拍打的海面上，船长的冷静、信和能力，水手的信任与正确的作为，是闯过难关的保证。
2.心理治疗不是“单人相声”，而是一场没有音乐的双人舞
所有发出心理治疗请求的源头，都是因为来访者被难以控制的情绪、不尽人意的人际关系、焦虑、抑郁等等这些痛苦折磨，才会促使他们接受心理治疗。那么，每周定时与心理治疗师进行访谈的，向好朋友倾诉，这两种方式有何不同呢？
莫妮卡在书中指出：心理治疗的全过程更像是一场双人探险的旅程。在心理治疗过程中，有一些因素是心理治疗师和来访者无法全然控制的。如果你觉得这个说法太抽象了，我们可以用意象的表现方式将这个观点更直观地呈现出来。
心理治疗师与来访者共同乘坐火车旅行，来访者坐在靠窗的位置，是唯一可以看见窗外的风景的人（风景：就是他自己内心对过去记忆的感知），当来访者的现在与过去相遇之际，他会感觉到自己内心的一切在翻滚、搅动，难以自制。
此时，心理治疗师通过专业的敏感度，发现来访者此时正在经历而自己又无法觉察的情绪。心理治疗师随着自己的意识参与到来访者的困难中，向来访者解释这些幻想在来访者的心中扮演的角色，让来访者有能力倾听自己的痛苦，探索自己迂回曲折的内心世界。进而，推动来访者直面内心最深处的问题，承担起解决问题的责任，为自己的痛苦赋予意义，最终达到改变最大化的目的。
在这种的情感交流中，出现了一个主体间世界。在这个世界中，来访者的情绪和思想与心理咨询师的在不断地进行对话，互相影响和改变着。这就是心理学中所说“主体间的相遇”。这样的相遇，也会发生在我们普通人的身上。比如听李宗盛的歌，总是能引起很多人的共鸣。那么听歌的人与写歌的人之间就有了一次主体间相遇，正如张艾嘉说的那样：“每个人的心里都有个李宗盛”。
在心理治疗的过程中，心理治疗师和来访者之间就像是在跳双人舞。你走一步，他走一步，随时变换节奏，有时候还要停下来等一等。最终的舞步是否优美，在于双方的配合是否默契。它既需要来访者改变的动力，也需要咨询师在理论、技术和自我人格上的成熟。
这是一个共同创造的过程，在这个过程中，来访者的贡献与专家同样重要。
3.千帆过尽，人生如若初见
当时还不满26岁的美国巨星小甜甜布兰妮，在狗仔队面前自己动手剃光一头金发的轰动一时。随后，小甜甜被送到精神疗养院、离婚的事接二连三的被爆出。
大家震惊之余，都表示不解。集美貌、才华、顶流于一身的小甜甜为什么会绝望到想要剃光头自绝于众人前，她承受了什么样的压力和痛苦？
直到在法庭上，布兰妮将自己过去13年间被父亲虐待，并被强迫在体内安置节育环等控诉公开后，人们才恍然大悟。从小就以歌手出道的她，人前光芒四射，人后却没有做自己的权利。那些未经思考、未被感知、未被内化的东西在她的身上留下了痕迹。当某一时刻出现一个扳机点，她突然间“看清”了自己的处境，为了能做回自己，她做了如上疯狂的举动，也就不足为奇了。
在知乎上有人问：“什么是人生顶级的享受？”其中有个获得高赞的回答：“最顶级的享受就是你看到什么，听到什么，做什么，和谁在一起。有一种从心灵深处满溢出来的不懊悔，也不羞耻的和平与喜悦。”由此可见，“自我觉知，悦纳自己”是“顶配人生”的一个重要因素。
人类的精神是如此的浩瀚繁复，每个人都有自己独特的生命轨迹。我们遭受的痛苦，可能涉及多个因素的作用。许多人无法将问题清晰定位，我们分不清自己的痛苦是来自他人还是来自自己的内心。
研究证明，心理治疗师从以前的观察者到如今的参与者就是进步的证明。
心理治疗师在不知不觉中参与到来访者的困难中受其影响，并努力加深对自身与困难的认识，能让来访者抵达自己内心最深处，看到那个被忽略的自己。当来访者的身体与精神、情感与认知完成整合达到统一后，其心中产生的幸福感，才能让他无惧生活的艰辛和困苦，对环境也有更强的适应性。
写在最后
心理咨询是一个逐步探索内心奥秘的过程，情绪常常以一种能量形式存在，任何过去没有处理的消极情绪，都会积压在我们内心深处，在某个条件下爆发。
《心理治疗如何改变人》这书告诉我们：“改变应该是由来访者的意识觉醒带来的”。我们要时刻地觉察自己内心的感受，与那个内在的自己保持沟通。
一个人只有处理好与自己的关系后，才能处理好与外界的关系。
人生是一种承受，我们要学会支撑自己不被生活的苦难打倒。一旦痛苦超过我们所能承受的极限，请不要顺其自然地让自己在糟糕的状况中沉沦。我们必须有跳出“窗外”的勇气，然后在坠落的过程中长出翅膀。
1、国内较高水平的个人心理诊所每小时收费从150元到700元不等，咨询师不同、咨询者不同，“心灵鸡汤”的价位就不同。
2、据了解，现在国家规定的心理咨询收费标准为每小时60元，而实际的咨询费用一般为每小时50元至150元，甚至更高。
在让人羡慕的优厚待遇背后，心理咨询师也要承受这一职业所带来的烦恼和苦闷。
1、国内较高水平的个人心理诊所每小时收费从150元到700元不等，咨询师不同、咨询者不同，“心灵鸡汤”的价位就不同。
2、据了解，现在国家规定的心理咨询收费标准为每小时60元，而实际的咨询费用一般为每小时50元至150元，甚至更高。
在让人羡慕的优厚待遇背后，心理咨询师也要承受这一职业所带来的烦恼和苦闷。
1、国内较高水平的个人心理诊所每小时收费从150元到700元不等，咨询师不同、咨询者不同，“心灵鸡汤”的价位就不同。
2、据了解，现在国家规定的心理咨询收费标准为每小时60元，而实际的咨询费用一般为每小时50元至150元，甚至更高。
在让人羡慕的优厚待遇背后，心理咨询师也要承受这一职业所带来的烦恼和苦闷。
如果只是为了了解心理学基础知识,推荐如下：
基础：《心理学与生活》（第16版，人民邮电出版社） 或者《心理学导论--思想与行为的认识之路》（中国轻工业出版社）
然后的看看《三种心理学》（中国轻工业出版社）
如果还像深造，就要看看分化的更细致的心理学书籍了：
《教育心理学》（张春兴的那本，我的书在同学那里所以没办法给您提供更详细的信息，建议您参考以下其他大陆版本的教育心理学，因为台湾那边有些名次和大陆翻译不一样）这个系列的《发展心理学》（林崇德主编）也很好
《人格心理学》《发展心理学》（中国轻工业出版社）都不错，尤其发展心理学的体系和国内的不一样，很有参考价值；
《社会心理学》建议您找本国外的看，因为国内的社会心理学大体呈3个流派不便与您从了解的角度把握，我个人觉得华东师范大学出版社出的那本不错~
《生理心理学》（北师大那本就好了），因为身心是相互作用的，所以心理和生理的都要了解，而且是作为基础性知识，如果你有精力还可以看看人体解剖生理学中神经、内分泌等章节的知识；
如果想对心理学实验有点了解，可以参看《改变心理学的40项研究》（中国轻工业出版社）
如果您发现你对精神分析有兴趣，参看弗洛伊德的《精神分析引论》《精神分析引论新编》《释梦》；
如果您还想深造，那么就要稍微刻苦一下了：
《实验心理学》（杨志良）《教育与心理统计》（张厚粲 徐建平）《心理测量》（记不清作者了。。。书在宿舍，不好意思）《认知心理学》（和上述实验心理学还有教育心理学那一个系列的，黑皮的），当然还要有一定的英语基础；不过说实话测量和统计实在看不懂的话建议直接学习SPSS软件的教程好了。
至于心理咨询嘛。。。。这个。。。万千心理的那套不错（《心理咨询与治疗的理论及实践》《心理咨询师的问诊策略》《心理咨询与治疗的经典案例》《危机干预与创伤治疗》），不过这些要求您对普通心理学、人格心理学、社会心理学、教育心理学、发展心理学、认知心理学、心理测量与统计等都有很熟悉的程度不然只能看看内容而已，而且还看不懂。。。
主题内容大概就这些了，零零碎碎内容的等您真正接触心理学以后自然就了解了
呼呼~~终于打完了
心理分析“不爱说话的人”
2010年4月27日，厦门格铼海曼心理咨询机构暨钢子老师工作室主任心理咨询师张晋岗老师受厦门广电经济交通台?心灵鸡汤?栏目邀请，做一期关于《对待不爱说话的人怎么办?》的心理分析。张老师根据这个标题，做了下文。
我看到这个题目，就产生了这样几个想法：
1、 什么样的人叫做不爱说话的人?
2、 不爱说话的特点是怎么形成的?
3、 不爱说话的人有什么优势和好处?
4、 不爱说话的人有什么劣势和缺点?
5、 不爱说话的人给周围的人什么感受?
6、 不爱说话的人如何感受周围的人?
7、 如何和不爱说话的人相处?
通常，我们评价一个人是不是爱说话，主要是看在这个人具备说话的能力，也就是语言表达上没有生理缺陷时，在大部分人认为或者他本人也在意识上认为，需要他用语言表达意思和想法的时候，他是不是习惯于张嘴说话，或者是不是能够按照内心所想的去顺利表达;以及在大部分认为需要他用语言表达的时候，他是不是能够自愿的、自主的、自然地、习惯的、流畅的说话。我这里强调了两点：第一点是大部分人认为，而不是他本人这样认为;第二、他本人可能也这样认为，但是他却没有办法像他所愿意的那样去行动，去表达。
还有一点我们需要留心：说话是干什么用的?它是表达内心感受和想法的，是完成内心思维意识化的一个工具，也是完成人际交流和沟通的手段。问题是，除了用语言来表达内心感受和意见、甚至想法，我们是不是还有别的对于个体而不是大多数人来说?更为有效和更为合适的表达方式?也就是，当一个人不喜欢说话或者不善于说话的时候，他是不是就没有办法完成像别人那样?通过说话?才能完成的个体任务?表达内心感受、意见甚至思想?或者，是不是有可能他完全就不愿意表达这些呢?也许，他压根就不认为通过说话表达这些对他是有益的，也就是，不说话，恰恰对他是最好的选择。
不说话，或者被人说成是?不爱说话?正是对一部分个体来说最好的选择。作为一个心理学工作者，张晋岗愿意这样相信。
我们试想，一个人的早期经历了以下这些场景：
1、 当他/她还是一个孩子的时候，他曾经非常愿意向自己的父母以及家庭中的亲人表达需要和想法，但是，如果这个孩子总是因为表达需要而受到家人的指责和反对，那么这个孩子就会在无意识中产生一个观念：表达需要是不好的，是会被惩罚的;
2、 他可能在很小的时候，非常愿意陈述自己的意见和想法，但是很少得到亲人和家人的回应，那么这个孩子的表达欲望就会被这种?不予回应和关注?的冷漠所吞噬，孩子在无意识中产生这样的观念：我的需要和表达是不被需要和没有价值的。
3、 还有可能，在某次孩子说话或者从事某种语言工作的时候，受到过某种?外界引发?的无意识的伤害，然后牵连到孩子的表达能力，是孩子在内心深处对?说话?产生了某种不良的认知和感受，自此影响了语言表达的能力和欲望;
4、 还有可能，在家庭里面，父母之间都是少言寡语的，或者父母当中有一方是不善于言谈的，那么孩子在行为学习和性格认同上可能受到那个不善言谈的父母的影响，在孩子的无意识当中有个认识：不说话是安全的，或者感觉到自己?也知道该说话，但是就是关键时候就是不知道该说什么?，也就是孩子的内心深处没有多说话的模式，尽管在他的后天教育和意识层面认为：应该说，但是的确不知道该说什么，这是个冲突的模式。
除了以上我列举的几个普遍的形成原因，我想一定还有其他特殊原因导致了一个人?不爱说话?或者?少说话?，但是可以肯定的是：当一个人不爱说话，少说话的性格形成的时候，这个表现方式一定是对个体本身具有保护意义的，或者说，个体内在里面会认为多说话是不安全的;或者干脆说：个体精神内在里面一个部分，很强烈的需要个体少说话或者不说话而已，个体作为一个完整的人，有时候是身不由己的。
但是不说话，孩子要表达内心的想法和需要怎么办?这个内在里面的声音和感受一定会通过其他的方式被个体表达出来，这样变通的表达方式同样是不受个体限制的，表达方式有这样几个：
1、 通过身体的语言、和眼神以及面部表情表达出来，当人的语言表达功能受到障碍后，其他的表达机能势必会格外的发达;
2、 还有另外一种情形，就是冷漠和困顿，当个体内在里面早期需要表达的部分被阻塞之后，个体可能会认为一切可以;流露信息的方式都是不好的，于是，你就会发现一个完全?无言?和僵硬的人，这是个体在长时间的压抑之后形成的内在冲突的结果。一般男性比女性在这方面表达更强烈，这也是个体因为早期表达被阻止后形成强烈的对抗性反向表达?你不让我，我就完全不再说话。
3、 还有一种，是属于社会性认知干预的结果：男性普遍比女性更不爱说话。男人说话太多往往被人认为不像男人，比较唠叨，琐碎。更多的时候，男人靠行动来解决问题，女人靠嘴来解决问题。男人认为简单明了最好，女人认为事无巨细慢慢道来才能农民弄明白事情原委。结果，在男女交往上，通常是女人不断地说，男人不断地沉默，被问急了，男人就开始抽烟或者逃跑。
总体来说，不爱说话的人，内心感受丰富、细致。不爱说话，只是较少用有声语言对外界交流，并不代表内部声音少。他有很多细小的内在语言，不断地进行着内部交流和沟通。所以，不善于言辞的人，内心更加敏感、看待事情更沉稳，跟完整，他往往?不鸣则已，一鸣惊人?。很多的话都在那里积攒着，蓄积着，内在里面对一件事情反复琢磨，等到突然有一天，或者某个时刻，他会简洁有力，或者非常有爆发力的完成他的对外交流，往往令周遭的人迎接不及。当然，也可能因为长时间没有得到表达，而产生极强的攻击力，一句话的内容承载力过多，给外界带来难以承受的压力。
不爱说话的'人，经常给周围的人这样的感受：
1、 难以沟通，或者比较沉闷的感觉;
2、 猜不透他心里在想什么，给人难以接近的感觉;
3、 发出的信息得不到有效地反馈，跟这样的相处很累。
4、 比较世故和沉稳，心思很多。
同时，不爱说话的人，对周围的人却有这样的的感受：第一、羡慕别人总是可以畅所欲，有很好的表达能力，这样的人往往是语言表达力不太好但是又想要表达的人;第二、觉得别人很罗嗦，说得太多，这是男性对女性普遍的感受;第三、经常处于该不该说，该如何说的冲突当中，这类人在表达能力上受到过一些控制性伤害。
跟不爱说话的人相处，首先要分清不爱说话者说话少的表面和真实原因，然后再坐评断和取对策。对于认为说话多很啰嗦的男人而言，不要逼他说话，他总是言简意赅，点到为止，粗线条描述，你要学会感受他话里面的意思，然后耐心的交流和询问你不明白的地方，但是不能埋怨他;第二，对于感到多说话不安全的人来说，不要耐心和关心，鼓励和引导他尽量的去表达，他会多说一些;第三、对于想要说，但是不知道该说什么的。你要学会去引导他、慢慢地问，一点点的去寻找他的思路，帮助他完成表达。这个方式除了有助于和周围的人交流，对于和孩子交流也会很有帮助。 ;
1、国内较高水平的个人心理诊所每小时收费从150元到700元不等，咨询师不同、咨询者不同，“心灵鸡汤”的价位就不同。
2、据了解，现在国家规定的心理咨询收费标准为每小时60元，而实际的咨询费用一般为每小时50元至150元，甚至更高。
在让人羡慕的优厚待遇背后，心理咨询师也要承受这一职业所带来的烦恼和苦闷。
收费情况：医院门诊40分钟以内一般收费30元。而国内较高水平的个人心理诊所每小时收费从150元到700元不等，咨询师不同、咨询者不同，“心灵鸡汤”的价位就不同。
据了解，现在国家规定的心理咨询收费标准为每小时60元，而实际的咨询费用一般为每小时50元至150元，甚至更高。在让人羡慕的优厚待遇背后，心理咨询师也要承受这一职业所带来的烦恼和苦闷。调查中4％的公众觉得心理咨询师“经常听到让人很郁闷的事，自身心理压力也很大”。
