在这节奏快速的 社会 ，工作，家庭，各种压力。导致我们的睡眠质量变差，经常半夜都不能入睡。我们用什么方式改变呢？多吃些有助睡眠的食物如：
1、富含维生素B的食物
维生素B具有协同作用，能改善新陈代谢，增强神经系统功能，消除烦躁，促进睡眠。含有维生素B的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
2、富含氨基酸的食物
许多食物含有丰富的氨基酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等。香蕉、无花果、枣、龙眼、葡萄、苹果、梨等水果中也含有丰富的氨基酸。晚餐多吃这些食物可以帮助你入睡。
3、富含钙和镁的食物
钙、镁能抑制神经系统的过度兴奋，具有静息作用。钙含量高的牛奶被认为是一种“良好的睡眠剂”。坚果富含镁。在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘症和做梦等症状。这些食物最好同时吃。
当然睡眠要适量 我们的观点之一是你不能睡得少。很多书都说成年人通常一天睡6到7个小时，但最近美国心理学教授指出，每晚睡6到7个小时是不够的，他对睡眠研究的结果发表了评论，认为只有8小时的睡眠时间才足以达到人类的最高功效。人的睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠。快波睡眠发生在慢波睡眠结束后的记忆存储、维护结构、信息整理、新的学习和呈现，而快波睡眠通常发生在8小时睡眠期的后面，持续约90分钟。虽然我们可能没有意识到，但我们大多数人睡眠不足，这不仅降低了生活质量，而且可能导致疾病。
身心健康是人们正常生活和工作的基础，然而随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，身心健康问题越来越受到人们的关注。
问题分析：缺乏锻炼，现代人的生活节奏快，工作压力大，常常缺乏锻炼，导致身体机能下降，容易引发各种疾病。不良饮食习惯，很多人在饮食上存在暴饮暴食、偏食等问题，导致营养不均衡，容易引发肥胖、高血压等疾病。
睡眠不足，工作压力大、生活节奏快等原因导致很多人睡眠不足，长期下来容易导致精神疲惫、记忆力下降等问题。精神压力大，现代人的工作压力大，人际关系复杂，精神压力大，容易引发焦虑、抑郁等心理问题。
改进措施
增加锻炼：人们应该增加锻炼，每天保持一定的运动量，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等方式进行锻炼。
改善饮食习惯：人们应该注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食、偏食等问题，同时要控制盐分和糖分的摄入量。
保证睡眠：人们应该保证每天有足够的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠时间，睡前可以听一些轻音乐或泡一个热水澡来放松身心。
减轻精神压力：人们应该学会减轻自己的精神压力，可以通过冥想、深呼吸、等方式来放松身心，同时也可以参加一些自己喜欢的活动来缓解压力。
建立良好的人际关系：人们应该建立良好的人际关系，与家人、朋友、同事等进行有效的沟通和交流，分享自己的感受和压力，获得支持和帮助。
睡眠不好很大程度是精神压力大的表现，而精神压力大容易引起一系列的身体状况，比较常见的有：身体健康出现预警、心理压力过大情绪紊乱、行为偏离日常控制力下降等表现。
首先，表现在人的身体方面，因为精神压力大容易造成免疫力下降，常患感冒，易出冷汗；影响消化系统的正常运作，易食欲不振、恶心、消化不良、腹泻等；影响神经系统的正向循环，易有头晕、头痛、失眠等亚健康症状。
其次，表现在心理情绪层面，会有因为生活小事烦躁不安，心理承受力下降非常脆弱，性格变得敏感易怒，对人对事斤斤计较；心理压力过大导致不能正确看待身边发生的事态，判断事情的方向偏颇极端；情绪的控制力变低，不能保持稳定，情绪起伏相对较大等心理问题。
连锁反应到日常行为中，过大的精神压力让人记忆力下降，好忘事，工作生活可能脱离日常轨道，产生逆反、拖延、冲动的情绪反应，对本该自己做到的、责任范围内的开始不愿做、不去做，对本来热爱的事物可能不再感兴趣，对生活减少了热情、希望，严重影响到人的正常生活状态。
生活节奏加快容易产生更多的压力，欲望、责任、荣誉、情谊有时竟然化身成铁链枷锁捆住我们，但积极正向的思考、脚踏实地的一步步实践才是生活的本来面目，人生从不是可怖的，恐惧的是自己的精神深渊，压力是可控的，不可控的是自己画地为牢、堕入黑洞。
引起失眠原因很多，归纳起来有以下七个方面:
1、精神因素。常言说食多伤脾、忧多伤神，现代社会生活节奏加快、竞争激烈、压力大，各种矛盾日益增多，容易使人出现焦虑、紧张、激惹等。
有的人对睡眠的期望过高，增加了睡眠的压力、恐惧失眠，这些都是引起失眠的常见原因。
2、疾病因素。许多精神或躯体疾病均可伴随着失眠，如神经衰弱、抑郁症、精神分裂症、焦虑症、强迫症、心脑血管疾病、肿瘤、肺结核、肝病、胃肠病、甲状腺功能亢进等。
3、环境因素。噪声或光照太强、室温太低或太高、蚊虫叮咬、空气不新鲜、床具不舒服等。有的人因改变了睡眠环境，改变了时差而难以适应，均可引起失眠。
4、年龄因素。年龄越大失眠发生率越高，老年人以早醒为常见，中老年人往往患有多种疾病而影响睡眠。
5、药物因素。服用中枢神经、减肥药、激素类药、抗癌药、抗癫痫药等，长期服用安眠药，而一旦停止就会引起失眠反应。
6、食物因素。茶、咖啡、可乐类饮料含有等，酒精使大脑神经细胞处于兴奋状态，均可引起失眠。
7、睡眠周期节律被打乱。如夜班和白班工作变动，长时间旅行致生活不稳定等，均可打乱机体的睡眠节律而导致失眠。
