健康的生活方式给我带来的益处有许多，无论是身还是心。
第一点，好的睡眠习惯。现在的人熬夜成瘾。特别是女性，最近流传着一句话，“熬最晚的夜贴最的面膜”大概意思就是十二点开始贴面膜擦护肤品直到一点才睡。何不如十一点之前睡觉呢？这样还不用贴面膜，皮肤都会水嫩水嫩。没有黑眼圈与爆痘的干扰。整个人看起来也会年轻许多。我的高中英语老师作息时间十分规律。晚上十点之前一定上床睡觉，除非有什么大事，不然雷打不动。早上七点钟起床，不用调闹铃自己的生物钟就能醒。她的整个人形象给我们学生看起来是十分朝气不显老态的。黑眼圈？不存在。长痘？没怎么看过。
第二点；健康的运动。我们看过许多书里都会出现这么一句话----生命在于运动。不可置否，运动可以改变一个人，从精神上到心里。在运动的过程中你可以结交许多跟你有着一样运动爱好的人，交友范围变广泛。运动还有一个好处----减肥。运动可减肥的功效没有人不知道吧？能改变一个人的体型，许多抱着运动减肥开始运动的人久而久之会不自觉的爱上运动。没错，魅力就是那么大。拿我来说，因为奶奶很喜欢早上跟晚上出去散步出去走走。年纪大了一个人我们不放心，于是我就成了小跟班跟出去，暑二个月让我收获颇多，花在电子产品上的时间少了，在现实中与别人的交流逐渐多了起来。交际能力越来越强，体态也发生了改变。微微突出的小肚子一去不返。
1.预防疾病，注重健康。保持规律作息，注重营养均衡饮食，适当运动，避免有害因素。
2.珍惜生命，学会应对突发情况。注意交通安全、消防安全、食品药品安全等，将安全意识贯穿于生活。
3.倡导健康生活方式，促进全民健康。戒烟限酒、适量运动、保持良好的心态等，教育下一代养成健康的生活习惯，提高全民健康素养。通过广泛宣传和教育，促进全民健康。
增进心理健康的主要途径和方法如下：
一、增进心理健康的主要途径
1、良好的自我意识和健康的生活方式：了解自己的优点和不足，接受自己的独特性，并建立积极的自我形象。同时，要学会倾听自己内心的声音，了解自己的需求和期望。保持规律的作息时间，良好的饮食习惯，适量的运动，这些都有助于维持身体健康，进而促进心理健康。
2、建立良好的人际关系和应对压力的能力：与家人、朋友、同事和社区建立紧密的联系，可以提供情感支持和社交支持。同时，要学会尊重他人，理解他人的需求和感受。学会识别和处理压力，取积极的方式应对压力，如寻求帮助、进行放松活动、与他人交流等。
3、学习和成长和积极的心态和态度：不断学习新知识和技能，提高自己的能力和素质，可以增强自信心和满足感。保持乐观、积极的心态和态度，对生活中的挑战和困难取积极的态度去面对和解决。
二、增进心理健康的主要方法
1、适当运动和心理咨询?。通过适当运动来释放积压在体内的负面情绪和能量，促进多巴胺的分泌，有助于放松精神压力。如果遇到心理上的困扰，需要寻求专业心理医生的帮助，借助心理咨询缓解不良情绪。
2、情绪调节 和保证充足的睡眠?。通过转移自己的视线，培养新的兴趣爱好，排解不良情绪。建议每天保证7~8小时的睡眠时间，有助于提高心理健康水平。
心理健康相关知识
1、心理健康是指个体在心理、情感和社交层面上的完整和稳定。它是一种积极的状态，包括对自我和他人的尊重，良好的适应能力，以及积极应对挑战和压力的能力。
2、心理健康并不仅仅是心理疾病的缺失。它是一种积极的心理状态，包括情感的稳定，认知的清晰，以及良好的社会适应能力。心理健康涵盖了个体在生活中的各个方面，包括情绪、行为、思维、人际关系等。
3、心理健康是可以通过多种方法来增进和维护的。这些方法包括但不限于良好的自我认知，积极的生活态度，健康的生活方式，良好的人际关系，应对压力的能力，以及学习和成长等。这些方法不仅可以帮助个体保持心理状态的稳定和积极，还可以提高个体的生活质量。
健康的生活方式与行为：劳逸结合，每天保证7 8小时睡眠。
睡眠的重要性：
1、消除疲劳，恢复体力
2、保护大脑，恢复精力
3、增强免疫力，康复机体
4、促进生长发育
5、延缓衰老，促进长寿
同时，睡眠对于保护人的心理 健康 与维护人的正常心理活动极其重要。研究已证实，睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。
超出8小时的睡眠也有危害吗？
《欧洲心脏病学杂志》公布另一项研究报告称：包括白天小憩在内的睡觉时间，如果超过每天6小时到8小时的建议时长，死亡或患心血管疾病的风险将会增加。与睡眠时间为6小时到8小时的人相比，那些每天睡8个小时到9个小时的人，罹患心血管疾病的风险增加5％；每天睡9个小时到10个小时的人，患病风险增加17％；而每天睡眠超过10个小时的人，患病风险增加41％。 这项研究表明，对于成年人来说，最佳睡眠时间是每天6小时到8小时。
长期夜班或熬夜加班会导致自身的生物钟节律紊乱、睡眠质量下降、工作精力不足、加快衰老速度，从而引发多种 社会 、心理和生理问题，例如：精神压力大、负面情绪较多、工作和生活的满意度降低。
关于熬夜容易导致的疾病
一、胃肠道问题
容易引起消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
四、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，容易出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
五、皮肤受到严重的伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。
失眠是什么病因？
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。
4、精神因素：包括因某个特别引起的兴奋，忧虑所致的机会性失眠。
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发引起，这种因突发引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，情绪持续性地处于低落状态。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应
如何改善失眠：
01
睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入
02
规律进餐，不要空腹上床、避免饮酒，饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免吃过于油腻或难消化的食物。
03
规律锻炼，睡前3小时不运动
04
床上不能看手机、电视、书籍等
05
每天固定起床时间和上床时间，不要担心睡得不够，能保证第二天精力充沛即可。
06
确保卧室温度适宜，避免光线和声音干扰睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。
健康文明的生活方式：
一、对自身有益，在身体的各方面都有好处之外，更重要的是在别人眼里的你就会跟别人不一样，等级会高一等，高在你各方面的生理素质；
二、如果你拥有健康文明的生活方式，当然对你的下一代有很重要的影响，试想一下，一个好的家庭环境，对一个孩子的健康成长是很有帮助的，不仅是生活，还有学习的习性。
健康生活方式的好处
健康生活方式的好处，健康的生活方式不仅对你的身体和心灵有好处，还有你的精神世界，以最小的努力，就能够抵御甚至最艰难的感冒或流感。下面跟着我看看健康生活方式的好处有哪些。
健康生活方式的好处1健康的生活方式不仅对你的身体和心灵有好处，还有你的精神世界。适度的运动、营养丰富的食物、良好的卫生习惯和充足的睡眠是一个健康的身体的基本要素。
改善消化
营养丰富的食物是任何健康的生活方式的一部分。新鲜水果和蔬菜很容易被人体分解和吸收其营养成分。包装食品或添加剂和防腐剂有很多让消化道陷入困境，导致在结肠沉淀很多污秽。天然食品促进健康的消化。如果你的身体可以轻松地分解食品，在食物经过消化道时，就能够吸收更多的营养。这也将让食物中的纤维平滑地移动系统中的废物。
额外的能量
吃营养丰富的食物，使身体功能处于最佳状态。消化系统的工作效率会更高，分解和吸收食物更彻底。食物被分解后，被转化成葡萄糖。葡萄糖是你的身体燃料。新鲜水果和蔬菜分解成简单的糖，提供快速爆发性的能量，而复杂的碳水化合物和蛋白质的分解速度比较慢，可提供更持久的可用能源。健康的生活方式不仅可以创造这些额外的能量，也能够在各种活动中使用它。
增加力量和耐力
你的身体能更多地利用你吃的食物的营养成分，来建立和保持更多的肌肉组织。它也加强了现有的组织。随着肌肉变得更强，就能够使用更长的时间。运用健康的生活方式，让运动变得更愉快，更有价值。你锻炼得越多，你的肌肉就会变得越强。也包括你的心脏。加强你的心脏和其它肌肉可以让你有更长的时间进行更多的活动，同时也不太容易受伤。无论是进行每周三次锻炼或进行与家庭和工作相关的任务，你都不会那么累。感觉在一天结束的时候可以完成更多的任务。
降低健康上的风险
如果你的身体可以用合适的方法有效地发挥作用，是不太可能患上慢性和其它疾病的。平衡适度的运动和充足的休息，良好的饮食习惯，可以保持强劲的心脏和标准的免疫系统。营养丰富的食物为身体提供维生素、矿物质和氨基酸，增强细胞的机能水平。健康的生活方式，需要平衡休息和放松活动。当你的身体处于休息状态，好好调理；由于过度工作时，让你的身体及其部位好好放松。
幸福感
当你生活在一种健康的生活方式时，你的身体功能效率高，你的头脑是清醒和警觉的。当身体、心灵和精神合二为一时，你将觉得很幸福，在紧张和兴奋的时候，你可以保持清醒，并且不太可能去担心那些小事的。笑容会经常在您脸上绽放，好好享受你的幸福时光。
健康生活方式的好处2为了体质和健康，不花点钱不成，但光靠花钱买也不成。
在一个任何事情都计算“投入与产出”和注重效益的时代，人们越来越意识到身体是生活和事业的本钱，强健的身体素质是最令人羡慕和值得珍惜的`资本，对绝大多数人而言，在这方面本来是相差无几的，却会由于个人或社会的原因而逐渐拉开差距，最终连原有的基础也一起赔了进去，受到影响的不只是生理状态各异，甚至心理上也出现难以调整的障碍。以人为本，关注民生，从大众健康和体质做起，正在成为广为议论的社会性话题。
在堪称世界体育强国的美国，花50美元就能成为健身俱乐部的会员。入会时可以领得一张记录卡，通过体质检测集数据，随后定期参加活动，教练员根据体质欠缺的项目安排锻炼，加以指导，再把跟踪监测的情况记录在案，以观后效。在近邻的日本和韩国，举办东京和汉城奥运会有力促进了国民健身意识与社会体育设施同步改善，自觉加入体育锻炼大军成为理所当然，青少年学生身体素质指标出现了历史性的提高。
中国人对待体育健身的看法曾经有过误区，以为老外天生爱玩，爱折腾，爱刺激，更因为有钱才能办到。其实不然，即使像纽约、巴黎这样的国际大都市，在街巷和公园跑步的人从来不少，而豪华的锻炼方式也从来不是多数人的选择。在一个经济社会崛起的大国，打球跑步、跋山涉水这类事情，应当逐步从大众的时尚追求成为生活习惯。
中国传统的体育观大多强调人文理念，很少言及客观条件，何况地域辽阔的国度，大众健身方式的选择和低成本理应更容易。随着奥林匹克运动的理念逐渐深入和社会整体发展，全民健身名副其实，中国才能自豪地告诉世界，举办奥运会，都是无愧的东道主。
养成了健康的生活方式，其实对我们的身体来说有非常大的好处，比如说最明显的外表就是可以改善我们的皮肤。我们先举一个例子，或者我们可以细心观察一下身边那些没有养成健康生活习惯的人群。只要我们急事一点，那么就会发现那些熬夜的人，那些经常晚睡的人或者睡眠不足的人，多多少少都会有这么一个现象，那么就是有黑眼圈或者脸色苍白，或者容易长这个青春痘。其实没有养成健康的生活习惯，首先影响到的就是我们的皮肤，因为睡眠不足，所以导致眼睛浮肿或者黑眼圈。因为熬夜，所以容易出现脸色苍白或者容易出现口腔溃疡或者青春痘。
我们的这个进化以后是需要日出而作，日落而息的。当一个人的休息不够，那么就会影响到我们的分泌系统，我们的分泌，系统受到影响，不能够将身体的各个器官中的毒素排出体外，那么就会从我们的皮肤表现出来。
养成健康的生活习惯，人看起来会更精神，心态会更好。一个休息不够的人，从表面上看他们是缺乏精气神的，休息不好，没有健康的生活习惯看起来往往是比较疲惫的，或者整个人看起来很疲倦，精神状态是比较差的。对于那些休息比较好的人，他们看起来更有精神，因为他们有充足的休息时间，身体的各个器官能够有效调节和排毒，所以更有活力，自然他们的心态要比那些没有养成良好生活习惯的人会更好一些。
没有养成良好的生活习惯，身体也会发出抗议，比如因为没有养成良好的生活习惯，容易出现口腔溃疡或者咽炎，严重的话会导致心脑血管问题，所以养成良好的生活习惯尤为重要，因为可以保证身体健康。
身体健康其实是1，其他的都是0。我们拥有身体健康的时候，往往不会觉得身体健康很重要，当你去了医院，当你经过了ICU病房，当你看到那些躺在病床上的人，再看看自己还可以继续行走，会感到何时的庆幸，所以好好珍惜自己的身体，健康是很重要的。
