健康素养与环境怎么画具体如下：
一、健康素养
1、健康素养指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。居民健康素养评价指标纳入到国家卫生事业发展规划之中，作为综合反映国家卫生事业发展的评价指标。公民健康素养包括了三方面内容：基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能。
2、根据国家卫生健康委发布的数据显示，2020年我国居民健康素养水平达到23.15%，比2019年提升3.98个百分点，增长幅度为历年最大。根据国家卫生健康委发布的数据，居民健康素养水平提升到25.4%，经常参加体育锻炼人数比例达37.2%。
二、推广
1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态；每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康；健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
2、劳逸结合，每天保证睡眠7~8个小时；吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管病、呼吸系统病等多种疾病；戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚；保健食品不能代替药品；环境与健康息息相关，保护环境促进健康；献血助人利己，提倡无偿献血。
3、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋温36（摄氏度）~37（摄氏度）；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分；避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
三、环境
人类生存的空间及其中可以直接或间接影响人类生活和发展的各种自然因素称为环境。对人的心理发生实际影响的整个生活环境也称为环境，更多称为心理环境。
健康生活引领是指通过科学的饮食、合理的运动、良好的作息习惯和心理健康等方式，维护身体健康，促进个人全面发展的一种生活方式。健康生活引领不仅是自我养生的一种方式，也是追求幸福生活的重要途径。以下将从三个方面详细解释健康生活引领的含义。
第一，健康饮食。健康饮食是健康生活的基础。合理饮食可以让身体得到所需的营养物质，避免营养不良和肥胖等问题。选择新鲜、不含污染的食品，适量摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素等营养素有利于保持身体健康。
第二，适度运动。适度运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，增强身体的免疫力。常规运动能够调节身心状态，减轻压力，提高工作效率和生活质量。但是过度运动会损害身体健康，需要根据自身情况和专业建议进行选择和安排。
第三，良好的作息习惯和心理健康。规律的作息习惯可以让身体得到充分的休息和睡眠，保证身体机能正常运转。心理健康同样重要，心理紧张和悲伤等不良情绪会影响身体健康和幸福感。因此，保持良好的心理状态，学会处理情绪，调节自身心理平衡就显得尤为重要。
总之，健康生活引领是指通过营养健康的饮食、适度的运动、作息规律、心理稳定等方式，实现身心健康、全面发展、幸福生活的行为规范。基于现代生活节奏的快节奏和工作压力，人们应从自我出发，养成健康的生活习惯，为自身健康和幸福生活创造更好的条件。
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面，而这四个方面同时也是是健康生活方式的四大基石。培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，可以有效预防和控制慢。
一、合理膳食
合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢的发生。每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢风险具有重要作用；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；应减少烹调油，吃清淡少盐饮食。
二、适量运动
加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低患高血压、中风等慢危险，同时还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠。
三、戒烟限酒
戒烟：吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
限酒：过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。
四、心理平衡
心理健康是生活适应良好的状态，是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。
美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准，被认为是最经典的标准：
（1）是否有充分的自我安全感；
（2）是否对自己具有较有充分的了解，并能恰当地评价自己的能力；
（3）自己的生活理想和目标是否切合实际；
（4）能否与周围环境保持良好的接触；
（5）能否保持自己人格的完整与和谐；
（6）是否具备并善于从经验中学习的能力；
（7）能否保持适当和良好的人际关系；
（8）能否适度地表达和控制自己的情绪；
（9）能否在符合集体允许的前提下，能有限度地发挥自己的个性；
（10）能否在社会规范的范围内，能适度地满足个人的基本需要。
我们可以以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断，如发现自己的心理状况与心理健康标准有一定距离，应有针对性地进行心理调整与心理锻炼，以期达到心理健康水平。
健康的责任包括：学习健康知识，树立科学的健康观念传播健康知识，倡导健康行为用自己的本职工作，维护和促进自己与他人的健康。
公民的健康权是受法律保护的，每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。这就要求我们不仅要努力维护自身的健康权利，同时还要尊重他人的健康权利，承担起个人对于自身健康和他人健康的责任。每个人都可以通过取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。
一、体育锻炼有助于发展智力 (physical exercise is useful to intelligence)
智力是个体圆满完成工作、学习任务的基础条件。经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作用。 研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，能够提高脑力劳动的效率。另一方面，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效，使其对各种刺激的反应更加迅速、准确，为智力的发展奠定物质基础，而且还可以提高人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。 人们在学习的过程中，大脑皮层的相关区域处于高度兴奋状态，并随着学习时间的延长而产生疲劳感，导致学习效率下降。而体育活动的参与，有助于大脑皮层的相关区域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高文化学习的效率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提高有助于充分地挖掘与开发学习的潜力。二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验 (physical exercise for good feeling)
健康生活小知识试题
一、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态
判断题
1．健康就是指身体没有疾病。 （ ）
2．社会适应的完好状态是健康的一个方面。 （ ）
3．身体无病即健康。 （ ）
4．健康就是身强体壮、能吃能睡。 （ ）
5．把健康看作“1”，把成功、幸福等人生成就看作跟在“1”后面的“0”。当你拥有“1”时，“0”越多意味着你的成就越多。对吗？ （ ）
选择题
6．一个人健康体检各项指标都很正常，你认为这个人的健康状况如何？（ ）
A.好 B.不好 C.不确定
问答题
7．请简述身体健康的具体表现有哪?
8．请简述心理健康的具体表现有哪些?
9．请简述社会适应完好状态的具体表现有哪些?
10．健康包括哪些方面？
二、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康
判断题
1． 每个人都有维护他人健康的责任。 ( )
2． 健康的生活方式能够维护自身健康。 ( )
3．选择健康的生活方式是最好的人生投资。 ( )
4．健康的生活方式是提高生活质量的基础。 ( )
5．健康是个人问题，和国家没有关系。 ( )
6．在医生的指导下，多吃保健品，就能获得健康。 ( )
7．一个人健康的维护，需要国家重视、支持、投资，也需要个人的“投资”。
( )
选择题
8．人的一生最好的投资是什么？ ( )
A.买股票 B.买房子 C.买古董 D.选择健康的生活方式
9．提高公民健康水平需要做哪些努力？ ( )
A.公民自己努力 B.国家政策的支持 C.国家和社会全体成员共同努力
三、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面
判断题
1．健康人每周至少运动一次就能达到健康锻炼最低标准。 ( )
2．烟龄长的人戒不戒烟对身体健康没有影响。 ( )
3．成年男性一天饮酒的酒精量不应超过25克。 ( )
4．合理膳食是指能提供全面、均衡营养的膳食。 ( )
5．健康的生活方式包括个人饮食、作息有规律。 ( )
6．俗话说：早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。这句话有道理吗？ ( )
7．水是一切生命必需的物质，饮水越多越好。 ( )
8．白开水是最好的饮料。 ( )
选择题(多选)
9．下列哪些因素是目前影响我国公民患慢的主要行为风险因素？ ( )
A.膳食不合理 B.运动不足 C.吸烟 D.饮酒
10．目前倡导的健康的生活方式主要包括哪几个方面？ ( )
A.合理膳食 B.适量运动 C.戒烟限酒 D.多饮水 E.心理平衡
11．健康人每周至少运动几次(单选) ( )
A. 2次 B. 3次 C. 5次 D. 7次
问答题
12．简述什么是健康的生活方式？
13．请列出五种健康生活方式的表现？ ；
14． 谈谈你对心理平衡的理解。
16．适宜运动有利于身体健康，怎样才能做到适宜运动？
17． 请至少说出适量运动的3个好处。
四、劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠
判断题：
1．每个人工作、学习、、休息、睡眠有自己的规律，不一定要按照作息规律进行。 ( )
2．只要平日吃得好就能有健康的体魄。 ( )
3．劳逸结合，起居有规则，有利于人的健康。 ( )
4．睡眠时间不足不利于健康。 ( )
5．青少年精力充沛,每天睡眠时间可以比中年人少。 ( )
6．要珍惜时间，年轻时少睡点，老了可以多睡点。 ( )
7．为保证白天工作精力充沛，晚上睡眠时间越长越好。 ( )
选择题：
8．一般情况下成人每天要保证多少小时睡眠？ ( )
A.4－5小时 B.5-6小时 C.7-8小时 D.9-10小时
9．睡眠不足会带来下列哪些身心伤害？ ( )
A.记忆力下降 B.妨碍新陈代谢功能 C.加快人的衰老 D.视力下降
问答题：
10．睡眠过长对身体有害吗？为什么？
11．通常什么时间段是睡眠的最佳时间？
五、吸烟和被动吸烟会导致肺癌、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病
判断题
1．被动吸烟对健康没有危害。 ( )
2．被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 ( )
3．主动吸烟可导致癌症、心血管及呼吸系统疾病，被动吸烟则不会。 ( )
4．不会吸烟的人吸烟叫被动吸烟。 ( )
5．吸烟损害身体几乎所有的器官，可引发多种疾病。 ( )
选择题
6．下列哪组疾病与吸烟关系密切？ ( )
A.冠心病、肺癌 B.感冒、性肝炎
C.肺癌、艾滋病 D.冠心病、性肝炎
7．吸烟会导致哪些疾病? ( )
A.慢性阻塞性肺病 B.白内障 C.性功能勃起障碍 D.流行冒
8．据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过多少？ ( )
A.100万 B.200万 C.300万 D.400万
9．与不吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高几倍？ ( )
A.1－6倍 B.6－13倍 C.13－16倍 D.16－21倍
10．吸烟可导致哪些疾病？ ( )
A.癌症 B.冠心病 C.糖尿病 D.慢性阻塞性肺病
11．与不吸烟者相比，吸烟者死于下列疾病的风险为： ( )
A.死于肺癌的风险提高6－13倍 B.死于冠心病的风险提高2倍
C.死于交通事故的风险提高2倍 D.死于食管癌的风险提高3倍
问答题
12．什么叫被动吸烟？
13．吸烟可引发哪些疾病？（至少答出四种疾病）
14．吸烟的危害有哪些？ （至少答出任意三条）
健康的生活方式指的是一系列有助于保持身体和心理健康的生活习惯和行为。以下是健康的生活方式的一些关键方面：
均衡饮食：摄入多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源等，控制摄入糖、盐和饱和脂肪的量。
适度运动：保持适度的体育锻炼，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练，以提升心肺健康和肌肉力量。
充足睡眠：保持每晚约7-9小时的睡眠时间，有助于恢复体力、提升免疫力和维持心理健康。
减轻压力：学会应对压力，取放松的方式如冥想、呼吸练习、瑜伽等，保持心理平衡。
避免不良习惯：戒烟、限制酒精摄入，避免滥用药物或过度依赖。
定期体检：定期进行健康检查，以便及早发现和治疗潜在的健康问题。
保持良好的卫生习惯：包括勤洗手、保持口腔卫生、定期洗澡等，防止疾病的传播。
避免长时间坐着：保持活动，避免长时间的久坐，可以促进血液循环和减轻肌肉疲劳。
建立良好的人际关系：保持良好的社交互动，与亲友保持联系，寻求支持和交流。
保持乐观心态：积极乐观的心态有助于提升免疫力，减缓衰老过程。
避免过度曝露于有害环境：避免长时间暴露在污染严重的环境中，保护呼吸系统和皮肤健康。
远离慢性压力源：尽量避免长期处于高度紧张或不愉快的环境，保护心理健康。
健康的生活方式不仅能够提升身体健康，还能增强心理健康和整体幸福感。养成健康的生活方式需要时间和努力，但它将成为维护你健康和幸福的基石。
