1）It's?my?own?space,?my?own?time,?when?I'm?just?out?there?letting?my?thoughts?go.?It's?part?of?my?day?like?eating,?and?it's?one?of?my?favorite?parts.
跑步是属于我自己的空间、时间，我的思绪可以自由飞翔。跑步如同日用的饮食，是我最喜欢的生活组成部分。—— Louise?Kent?1886-1969，美国著名新闻工作者和作家
2）Take?care?of?yourself.?Eat?well,?rest,?train?hard?and?smart,?make?time?to?think?and?breathe.?Be?intentional?with?your?time.
照顾好你自己。安排好饮食、休息、刻苦训练！ ——Kristin?Armstrong,?Author?and?runner美国女子职业自行车车手
3）
I?run?because?it's?my?passion,?and?not?just?a?sport...it's?a?consistent?reward?for?victory!
跑步对我而言不仅仅是一项运动，它是我的激情所在,它带给我的是永恒胜利的回报！——Sasha?Azevedo,?Model?and?runner
4）
Calories?do?count,?and?our?underestimation?of?the?amount?we?eat?and?the?overestimation?of?the?amount?we?burn?is?one?of?the?fundamental?reasons?that?recreational?runners?need?a?diet?especially?for?them.
我们通常都会低估自己吃下的卡洛里数量，而高估自己消耗掉的卡洛里。这就是为什么我们这些业余的跑步爱好者需要特别注意自己日常饮食习惯的根本原因之一。——Dr.?Madelyn?H.?Fernstrom，营养学博士
5）The?body?does?not?want?you?to?do?this.?As?you?run,?it?tells?you?to?stop?but?the?mind?must?be?strong.?You?always?go?too?far?for?your?body.?You?must?handle?the?pain?with?strategy...It?is?not?age;?it?is?not?diet.?It?is?the?will?to?succeed.
你的身体不情愿你跑步。当你跑步时，你的身体会告诉你停下来，所以你的头脑必须强壮。你总会跑出超过你身体所能承受的距离，你必须学会用策略应付疼痛，这和年龄，和饮食都无关，是你的意志决定你是否可以拥抱成功。——Jacqueline?Gareau
跑步：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步经典句子
跑步经典句子，冲出起跑线时，几名运动健儿还是并驾齐驱，几乎是笔直的一字行，可转眼之间就拉开了距离，形成了不规则的曲线。下面是关于跑步经典句子，一起和我来看看吧！
跑步经典句子11、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。
2、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……
3、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。
4、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。
5、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。
6、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。
7、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。
8、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的。跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。
9、跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。
10、跑步是克服慵懒的良药。它使我忘记年龄，甚至忘记一个退休老人的身份。每天早晨，当我跑步进入公园，沐浴在鸟语与清风之中，我总是感到莫名的亢奋。有时我甚至想，我每天都来为新一轮太阳的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼号，这座城市或许因为我而更加亮丽，更加生动，我是多么地自豪！
11、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩……
12、让生命奔跑起来，希望像阿甘那样的奔跑。阿甘是一个很简单的人，他智商很低，他所经历的每一阶段都不被常人看好，但阿甘坚持着一个简单的信念：“奔跑，向前奔跑！”他把自己仅有的智慧和勇气集中在一点，他什么都不多想，只是凭着直觉在路上不停地跑。他跑过了儿时同学的歧视跑过了大学的足球场跑过了炮火纷飞的越南丛林跑遍了全美国跑到了珍妮身边，并且最终跑到了人生成功和幸福的终点。
13、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈去跑步。
14、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！
15、我跑着，听着鞋子摩擦地面的沙沙声，感觉细细密密的汗珠一点点沁满我的额头，然后放任汗水在背上静静的`流淌。有时抬头看见天幕上几颗星零落的挂着，有时月亮很圆，有时却只露出一小半张脸，有时夜空笼罩着沉沉暮霭，有时天空很清楚，却什么也没有，只有城市映照的黄晕的灯光。
16、第三圈了，我呼吸困难，张大了嘴，鼻翼撑得难受，两眼发黑，胸口奇闷，两条腿沉得再也抬不起来。
17、下课了，同学们涌出教室，只有我一人呆呆地坐在位子上。
18、看！他向前猛跑几步，到了踏板跟前，脚用力一蹬，身子用力一弓，同时。胳膊向后一摆，身子向前一跃，像猛虎扑食一样腾空而跃起，然后轻轻地落到松软的沙坑里。
19、“预备——跑！”裁判员一声令下，霎时，运动员们犹如一只只勇猛的小老虎，飞快地向前方冲去。
20、可我的脚下像绑着千斤巨石，怎么也跑不快，怎么也跑不起来。我的脸扭曲了，但同学的加油声依然那么响亮，依然那么充满激情，充满友谊的祝福。同样，老师们强有力的呼喊声更让我感动。我加宽了脚步。是老师，是同学，是他们帮我分担了背在身上的包袱。才使得我跑得更快。
21、犹如江堤决口，群马狂奔，长跑健儿像冲出闸口的水流涌人渠道。
22、“砰”的一声枪响，起跑线像一条绷紧了的弓弦，瞬间射出了六支“彩色的箭”。
23、她们动作协调有力，在冰面上轻快地飞驰，仿佛两只飞燕，在紧贴地面飞翔，你追我赶，互不相让。
24、随着裁判的一声枪响，运动员们纷纷跃出起跑线，像离弦的箭一样向前冲去。他们互不相让，跑道上尘土飞扬，仿佛海水涨潮一样汹涌而来。
25、他越跑越起劲儿，其他队员也不甘落后，拼命追赶，个个气喘吁吁，汗流浃背。
26、那家伙一看风头不对，连忙像脚底下擦了油似的，溜之大吉。
27、枪响了，我一个箭步窜了出去，使出全身的力气奔跑着，耳边风声呼呼响。
28、他急急如漏网之鱼，惶惶如惊弓之鸟，逃向河滩。
29、一个三岁的小男孩，像急滚的球似的冲到客厅的窗口边。
30、她飞跑着，两条腿像钟摆一样机械地抬起落下，又抬起，再落下。
31、冲出起跑线时，几名运动健儿还是并驾齐驱，几乎是笔直的一字行，可转眼之间就拉开了距离，形成了不规则的曲线。
32、人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。
33、每当跑步时，迎面扑来的凉风，丝丝渗入身体每一个细胞，连混乱的脑袋，也被洗涤得一干二净。心情不好时，可以乘着风，把烦恼全丢在脑后；心情好时，也可以乘着风，带著快乐，飞驰在这恬静的黎明黄昏。跑步，不只是运动，不只是享受，而是感动。
34、如何坚持跑步？你跑步的动机是维持跑步成功的关键。问自己目标是什么，当动机越具体而明确时，越容易成功地将跑步变成日常生活的一部分。“减重”常是一个开始跑步的目标，但是如此模糊的目标也许只能支持你运动持续两星期，因为目标不够具体。必须要更具体地提出明确的目标，如两个月减三公斤。
35、跑者，每天都渴望天破晓时有一段快乐的跑步时光，他们生活规律，充满希望。把跑步当成生活的一部份是跑者的终极目标。绝大多数的跑者把跑步当成一辈子的事，有耐心的逐步将跑步融入生活。进而影响周遭的人，让他们也能认识跑步，也激励他们的热情，想去欣赏比赛，甚至条件许可之下也能开始跑步。
36、跑步的人并不是在跟别人比赛，是跟自己的挑战。你可以发现你每天都在破自己的纪录，也许更快，也许更远。心理学家认为在跑步时抛开繁琐的人际关系而独处一段时间是有益心理健康的。运动心理的研究者更发现跑步的人能因每天完成自己的目标而得到成就感，累计这些成就感会让跑者更显得有自信心。
37、跑步是苦的，上气不接下气、肌肉酸痛、各种受伤……这些都是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸也是生活的一部分。但是，正因为这些痛苦酸楚，跑步之乐才那么得有滋有味。
38、不要把跑步当作是“很特别的事”，而是要把它看成是“生活的一部份”，让身体去习惯它是很重要的。
39、人生不是彩排，没有再来一次，但那阻止不了我们向前奔跑的步伐，哪怕一无所有，惟有胸口一个勇字，越挫越勇。
40、在这漫长而短暂的奔跑中，有疾走，有慢跑，有冲刺，需要我们在起跑之前，静心屏气深思熟虑，要知道自己怎么跑，学会长远计划，摒弃情感用事；跑多久，是考验速度，还是体现耐力；跑到哪，方向跑错了，跑得再快也无济于事。
41、跑步练耐力，散步练耐心。
42、体胖还需勤跑步，人丑就该多读书。
43、跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。
44、跑步很累时好开心，因为我还活着，活。
45、想哭时就去跑步吧，或者去兜风也不错。
46、能把跑步坚持到底的几乎都是成功人士。
47、喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。
48、如果想哭，就去跑步，让泪水变成汗水蒸发掉。
49、我虽然很不擅长跑步，但那时却如脱兔般逃离了。
50、悲伤就去跑步吧，这样眼泪流的就不至于太着痕迹。
跑步经典句子21、告诉你，我好想跑步，因为跑步可以把眼泪蒸发掉。
2、时光就像跑步机，只要你稍停脚步，它就会超越你。
3、一个人跑步，正是一个人品味孤单，品味生命的时刻。
4、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。
5、可能你不会相信，但我可是连放假了也有坚持去跑步哦。
6、你不是因为变老而停止跑步，你是因为停止跑步才变老。
7、连续跑步追赶你的速度，渐渐发觉自己忽略脚下的足迹！
8、从前，有个胖子每天坚持跑步，然后他成功减肥了，你呢？
9、跑步五千米，这个数字是天文数字，这项运动是在创造奇迹。
0、朋友，你喜欢跑步吗，喜欢的话就和我一起大步向前奔跑吧！
11、跑步永远是我最差劲的项目。仅仅八百米我都要跑上四分钟，我跑得那么慢，而你却走得那么快，怪不得我追不上你。
11、不开心的时候，一个人跑跑步，打打篮球，出点汗，就开心了。
12、社会就像跑步机，只有你奋力像前跑才会发现自己前进了一点。
13、去跑步吧，趁大家还把你的跑步称之为“健身”而不是“减肥”。
14、如果灰姑娘的鞋是完美合脚的，那为何在跑步的时候会掉在地上？
15、谈恋爱就跟跑步一样，你不能总指望男人的速度总像起跑时一样。
16、违背了自己定下的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则。
17、不开心时，可以吃香蕉，可以跑步。总之做自己喜欢做的事就可以了！
18、突然发现，以后在跑步累个半死的时候，是再也不会有人给我加油了。
19、人生就像跑步机，只有不断奔跑，超越自我，才能不被它拖着被动的后退。
20、每次当我跑步跑不动的时候，摸着肚子上的一圈轮胎，我又有了无穷动力。
21、摩卡的卡路里可是很恐怖的，我可不想为了喝这个在跑步机上浪费个小时。
22、在跑步机上跑来跑去，也没有跑出去过一次。距离不断增加，人还呆在原地。
23、喜欢才能放肆的去跑，但懒，就是要克制。跑步虽易，坚持不易，且跑且珍惜。
24、还记得吗？那些年我们一起罚跑步，不负的我们在夕阳下对着全校扯嗓子唱征服。
25、之后的跑步生涯，无非是被困在椭圆形的跑道上，拼命挣扎并抵抗时间流逝的速度。
26、我一直都不是个坚定的人，从现在开始，便只坚持三件事：跑步，自考，不联系你！
27、就像是跑步一样，追不到想追的人，等不到想等的人，这种无力感，只有自己知道。
28、当我决定去操场跑步时，才发现看到那些男男女女以及男女时，我身边连只狗都没有。
29、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。
20、一个人在操场上跑步，心里很平静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。
01
夜跑和领队聊天，谈起当初为什么开始跑步，以及又是怎样坚持下来的，领队感慨万千。
感慨什么呢？他说自己从2010年开始，几乎每天跑，风雨无阻的坚持了八年。从最初有三百多人的QQ跑步群，到如今有八十多人的微信跑步群，近四百个人竟然没有一个人是一起跑过来的。
我没有感到奇怪，领队是一个身材很棒、腹肌可见的人，像他这个年纪的男人，标配一向是秃顶啤酒肚。没有日积月累的奔跑，持之以恒的锻炼，不可能保持这么好的身材。而从平日生活里所见的人中，真正身材好的中年人实在是寥寥无几。
年轻人就更少了，早晨只想肆无忌惮的在暖暖的被窝里多睡一点养足精力，一会儿还需挤公交、挤地铁、挤进拥挤的人群，一头扎进残酷的一天；晚上回来也早已经疲惫不堪，白天上班筋疲力尽，夜晚谁还想去运动呢？
他继续说，八年来陪了差不多近四百个人跑步，坚持得最久的不过五百天，大部分人跑过春夏跑过秋就停止了，有的人跑了一两次就再也没有出现过。
作为一个常年领跑的人，总有一些跑了一阵儿决定放弃的人对他说感谢。
其实是我要感谢他们，他说。
跑步的人换了一茬又一茬，表面上是我陪他们跑，但何尝不是他们陪我跑呢？很多人来了又走，走了又来，久而久之这个过程中，我也收获很多东西。
呼一口气，他接着说：
没有人能真正陪着谁，每个人只会陪你走过一段路，有些人出现在你的生命中只是为了给你个教训教会你一个道理，有些人出现只为陪你跑上一程，就算有人替你加油，但没有人可以替你跑，所有的路都只能自己一步一步跑下来。
我说是的，没有谁能一辈子和谁在一起，真正能一直陪着你、了解你的人唯有你自己。所以总有人说，每一个跑步的人都是孤独患者，就算见识了春的繁花似锦、接纳过夏的热情奔放、感受过秋的怦然心动、领略过冬天的寒风扬雪，跑过熙攘的人群、喧嚣的闹市，跑过街边的花园...
然而， 当繁华落幕，每个人终究一齐跑向同一条路——与自己对话。
领队想了想，认真的回答，倒也不是，每个人跑步的目的不一样，可能你是为了减脂她是为了增肥他是为了强身健体。而我则像我签名所说的：“不是天生喜欢，只是越坚持越热爱”，真的热爱跑步了，也便不觉得有何孤独，我在享受这个过程。
我明白，很多人喜欢的并不是跑步本身，而是把跑步当成达到某个目的的手段，比如我。
而领队则纯粹把跑步当成一种生活方式，一种习惯。
02
人生何尝不是如此，跑道像是生命的长度，都有起点有终点，都是一个人的行程。
无论路途怎样，风景如何，有没有人参与你这一段跑程，有没有人为你大声加油喝彩，其本质都没有太大的区别；无论是五公里还是十公里，无论你是气喘吁吁还是面不改色，是被迫或是享受，这条路都得由你跑完；没有人可以代替你承受，你也没得选择，一切都要在奔跑中慢慢习惯，成为自然，构建稳步而不可撼动的步伐。
人生而孤独，你可以今天明天找人一起跑步，但没人会永远陪你跑下去。
就像《月亮与六便士》中有句话说的：在世间我们每人都是孤独的，各自关在青铜塔里，只能打手势与同类沟通，但各有各的打法，手势的含义模糊不定。我们可怜巴巴想把自己内心的珍贵想法传达给别人，对方却没有能力接受，我们只好孤独前行， 肩并肩却不是同伴，既不能理解旁人，也不能为旁人理解。
这个状态像极了。
或许在曾经感觉未来时间期限还很长时，我们也曾选择见识新的世界，结交新的伙伴，期望有伙伴同行；但随着年龄的增长，慢慢发现， 人真是越长大顾忌越多啊，很多人相处更像是一种试探，小心翼翼的探出手接触着，稍稍有点不对劲就缩回来，特别害怕受伤害。
于是逐渐“求稳”，退居在情绪满足的龟壳里，体现在行为上便是更愿意与自己相处，如果可以和关系稳定的旧友一起跑，那便不再结交新人；没有必要的社交需求，能避开就懒得去维系了。
有时候甚至仅有的社会关系也不再想去耗费心力， 三观虽是没有高下之分，却有你我之别，在谁都未察觉的时间长河中，早已经越走越远。
而且，“老朋友不懂新情况，新朋友不懂老脾气。” 有些情绪可以与那一段的朋友分担和分享，但是漫漫长路，只能靠自己去坚持。
也许我们都同意路旁的野花很美，但是你看到的是它即将面临凋谢，我欣赏的是它迎风起舞的样子。
03
民谣歌手李志在《梵高先生》中唱到： “不管你拥有什么，我们生来就是孤独。” 不知道为什么，每次听到这里，我总是十分悲怆。我们生来就是孤独，我默念这句话，而陪伴对我们来说，已经成为一种奢侈品。
我是一个喜欢神游的双鱼座。奔跑的过程中，会路过树路过墙，迎来一群人，跑超一对情侣，跑过拖儿带女的年轻夫妻，跑过万家灯火的小区...有时看着来来往往穿梭而过的人群，每个人的装扮迥然不同，脸上神情各异。或行色匆匆，或一派从容，我都会细细的琢磨，他们暗藏在面具下不为人知的故事。
他是谁的父亲，谁的丈夫，谁的儿子，他的成长轨迹如何，是不是妻环子绕仍有孤独的时刻；
她是谁的母亲，谁的妻子，谁的女儿，她会不会也曾对自己为他人洗手作羹汤而感到少许遗憾…
他们如此恩爱，他们肩并肩，他们就是同伴了吗？
当然，我的想法很少有答案，往往随着人群走过而消逝。
作为一个资深北漂，我一直都知道自己不是北漂里最苦的，为了能在北京有一席之地，有些人住在阴暗潮湿的地下室，冬天没有暖气，夏天没有空调，一个人看似无牵无挂，却比谁都想家，在无声的夜里编织着梦想进行曲。
但是在很多人看来，我的日子也应该是孤独且无聊的，社交平淡简单，日常几乎只与同事、三俩朋友联络，大部分的时间都是自己一个人，看书追剧、跑步学英语，一个人上下班，一个人穿越斑马线，一个人走过漆黑的夜。
日复一日的重复，相当乏味枯燥，却也不觉晦涩难熬。
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中有一段话让我印象深刻：我这个人是那种喜爱独处的性情，或说是那种不太以独处为苦的性情。每天有一两个小时跟谁都不交谈，独自跑步也罢，写文章也罢，我都不感到无聊。
我也是。既可以和同伴一起，独处也能自得其乐。
其实生活也好，人生也罢，都是一场跟孤独和平共处的过程罢了，一群人变成一个人的落差，两个人变成一个人的落寞，你总要去承受，没有人可以陪你走完整的一生。 能够面对孤独，才能跟自己相处，才能顽强对抗全世界。
跑八公里，能够聊好些内容，最后我的理解是，跑步这个过程，也是一个成长的过程。而成长的很大一部分是 接受，接受生离死别世事无常，接受分道扬镳恩爱不在，接受成就欣喜无人分享，接受无奈悲伤突如其来。
相识免不了人在风中，聚散不由你我，往前跑，是新的惊喜亦或旧的孤独，自有定数。
跑步是有氧运动，可以提高我们的免疫能力。
而跑步中感悟就是意境对人触动，下面分别在不同场景下，感悟也有所不同。
1.夏天炎热和冬天寒冷环境下跑步（极端）
在夏天炎热环境下跑步，因为环境影响，大部分感悟都是快点回家吹空调，等下中暑了就亏大了
冬天寒冷情况跑步，路上没有结冰，但是很冷，最大感悟可能是被冻坏了就不好了。
2.在春暖花开的海边跑步
海边跑步在海风的环境下，跑步过程也是很舒服，看着一望无际的海，感悟人类的渺小，世界真大啊。
3.春暖花开的时候去乡间跑步
现在乡间都是正常水泥路。新鲜的空气，呼气吸气整个人都放松下来，听着鸟语花香，美哉美哉。感悟我像是掌握整个世界一样，满满的幸福感
4.最终感悟:你想去那里跑步，就有不同的感悟。
生命不息，感悟不止。
跑步的好处是多方面的，不仅能提高基础代谢、强身健体、减肥塑形、减轻压力、改善心肺功能、增强耐力，也能够对生活方式和思想认识等方面产生积极的效果。对于高血压、高血脂、糖尿病的患者来说，适当的跑步有助于血压、血脂、血糖的控制，而且能改善血管弹性，避免动脉粥样硬化，减少心脑血管事件的发生。
由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。但是要能达到以上的效果还必须注意跑步的频次和强度。
1、坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果
强身健体?主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说?饭后走一走活到九十九?。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。2008年《美国身体活动指南》发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该积累至少150 分钟（2小时30分钟）中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走，每周5天；或者每次参加25分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。
2、坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果
要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。
减肥运动需要消耗的是脂肪，但脂肪热量值极高，想要燃烧它，跑步需要跑多久呢？根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要在普通人基础上将运动量增加一倍，即完成至少300 分钟中等强度运动或者150 分钟大强度运动。
3、坚持跑步3个月以上有改善心肺功能的效果
我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏，尤其是深度有氧呼吸。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。
有氧运动特别适合于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。
4、坚持跑步3个月以上能有效控制血压、血糖、血脂
长期坚持运动可以改善血压水平。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。队列研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动。
运动强度通常以最大心率来评估。《中国高血压防治指南（2018年修订版）》建议的中等强度运动为能达到最大心率（220-年龄）的60%~70%的运动，比如，年龄50岁的人中等强度运动应达到的心率是102~119次/分即可。高危患者运动前需进行评估。有证据表明，运动强度越高，血压越低，但目前的风险还不清楚。
运动促进机体肌肉和其他组织消耗、利用葡萄糖，降低血糖 。运动可以降低体重，减少体内脂肪，增加肌肉含量，组织中胰岛素受体增多，胰岛素敏感性增加，可以减少胰岛素等相关药物的剂量。
在运动中，肌肉要利用更多的脂肪酸，从而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代谢，有利于预防心脑血管疾病。
因此，跑步的好处是多方面的，贵在坚持，只要养成一个爱运动的习惯，你一定会从中获益，满满的健康，从现在起，不妨多走走、多跑跑，身体会感谢你。
2015年9月，那时的我一边哭着，一边在日记上写下这样一句话:倘若有一天病真的好了，我一定要跑步，一定要让自己强大起来，一定！经过药物的治疗，十月份恢复了健康，但被病痛折磨了两个月的身体，已经虚弱到笑都需要用力。病痊愈了，给自己的约定也需要实行。
十月底，学校的塑胶跑道刚好赶上完工，每天晚上都跟舍长去操场挥一把汗。可惜，那时候只能绕操场跑两圈（800米），舍长那稳健的步伐早就跑了六圈了。跑的距离太短，且累，当时有种想放弃的冲动，收起脚步，背离操场，回宿舍躺着，这一切多好，但那时候的我并没有这么做 。能拯救自己的不是任何人，而是自己，如果我选择了放弃，根本就没有人救得了我。 想想生病时无助的自己，想想那时候是如何向病魔妥协，流泪后才作出的决定，难道就因为遭遇困难而放弃？不， 你不逼自己一把是不会知道自己有多牛逼的。 感谢自己的坚持，在操场跑四圈已经不是什么难题了，也感谢舍友们的讽刺，如果我当时放弃了不就同意他们说我懦弱的看法吗？十一月份，和师姐去学校附近的公园跑，那时候能跑两公里了，一天天的坚持，已经让我忘记被病痛折磨的滋味，那种汗水从体内的流出来的滋味叫人大快人心。 总是害怕辛苦，却又时常抱怨生活的不公平，好像就这样可以改变生活现状，可是，无论你怎么害怕，怎么抱怨，生活终究是生活，没有实际行动，你就改变不了这种糟糕的状态。 最近微博有一句很火的话:如果你抱怨现在的生活很辛苦，那么你就不该在你出生之前的那场马拉松跑第一。 行动，比所有抱怨更能改变自己的坏心情！时间很快，一个学期就这样过去了，而我，也不再是过去的那个人。由当初只能跑两百米的我现在已经可以奔赴十多公里。后来的我又是怎么坚持下来的呢？是习惯，习惯性地把跑步当作生活的一部分，有些事，你做得多了，就成了习惯，正如你每天熬夜，突然让你早睡，你根本就不能妥协，如果我们经常做一些对自身有益的事，习惯之后，会让你的生活有一个大转变，跑步成了生活中的一部分，而我，被跑步拯救了。
跑步，让我学会了自立，没有练跑之前我是个依赖性极强的人，像一个娇滴滴的伪娘，没有朋友，没有家人的照顾，我就是一根废柴。而跑步，让我摆脱了家人，朋友的束缚，做自己想做的。我知道， 只要我开始行动，最艰难的那一部分其实已经完成。 而跑步，教会我怎么面对困难，教会我怎么勇敢，更是教我如何面对孤独。
跑步，让我认识了朋友，当你有意识地融入一个圈子，你就会在这个圈子找到很多志同道合的朋友，在跑步这个圈子里，有很多比我厉害的人，他们任劳任怨，对待生活充满热情。有空的时候，还可以和他们一起跑上几公里，我们交换跑步经验，畅谈人生，汗水挥洒在我们脚步的每个角落，那种淋漓尽致，如果没有体验过，是不会懂得那是一种多畅快的感受。
跑步，让我改变了态度。在跑步之前我是一个负能量满满的人，未来是黑暗的，人生也看不到前方，一个小小的挫折可以让我身心疲惫。现在，已经忘了什么是负能量，包括为什么让它滋生在心里， 经历可以改变一个人，如果你真的觉得现在的生活很辛苦，那肯定是你经历的还不够多。 相信我，如果你很伤心难过，去跑个几公里吧，那种畅快的感觉我说不出，但你绝对可以体会到，唯有行动起来，你内心的不安才会解除。
跑步，让我树立了榜样。我的坚持带动了身边的很多朋友，他们在有空的时候会和我一起去跑步，把正能量传播给他们，慢慢的成为他们向往的状态。而我也为此感到自豪，正能量不仅改变了他人，而且也改变了我，每一举，每一动，都离不开自己的坚持，让自己的行动继续发光，带动身边更多的朋友。如果当初没有那场病痛，我就不会想去跑步；如果当初没有坚持下来，我就不会改变茫然的生活状态；如果当初没有选择跑步，或许就不会有之后发生的一切了。
不是跑步拯救了我，而是感悟，让自己拯救了自己，你还在害怕不敢行动吗？请相信自己吧，不去尝试一下又怎么会知道结果呢？
跑步是种瘾看你多着迷
跑步是种瘾看你多着迷，身体是我们生活的基础，这项运动还是比较高强度的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白跑步是种瘾看你多着迷，正是因为跑步，很多的疾病都会慢慢的没有了，大家快快行动起来吧！
跑步是种瘾看你多着迷1
一起聚餐吃饭，1小时，够跑10公里;一场**，2小时，1个半马;吃饭又唱K，3小时，够拉一个LSD;去近郊旅游，不如去近郊跑个马拉松赛……
推掉饭局，缺席聚会，错过各种吃喝玩乐的“腐败”，甚至还放朋友鸽子……因为跑步，我们常常对朋友说“不”，拒绝他们只因我们已经跑步上了瘾!
从热爱跑步成为巡游各地的马拉松跑者，再从这儿进步到竞速、自我挑战型跑者，需要走上好一段路。尽管时光匆匆，但每个人仍能在跑道上找到自己的模样。对于跑步，你有多着迷?
1、跑步成为了生活的一部分
跑者，每天都渴望天破晓时有一段快乐的跑步时光，他们生活规律，充满希望。把跑步当成生活的一部份是跑者的终极目标。
绝大多数的跑者把跑步当成一辈子的事，有耐心的逐步将跑步融入生活。进而影响周遭的人，让他们也能认识跑步，也激励他们的热情，想去欣赏比赛，甚至条件许可之下也能开始跑步。
对跑步上瘾者而言，带跑鞋出门不是带心安的，而是真的会穿上它。他们不会放掉训练的机会，即使是去到陌生新鲜的异地，他们选择的不是『跑步旅行』，可能还是邻近周边的田径场做间歇训练。
3、两三天不跑步就会寝食难安
跑步上瘾者总认为两三天不跑就会退步(尽管科学已经证明不会)，但他们担心的可能不是退步，而是失去跑感。这样的想法致使跑者容易因为过度疲劳而受伤，或是在不适当的气候跑步导致感冒。
4、不断突破跑步距离
真实地跑过一个又一个的里程碑：5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松——以前你想都不敢想的事情，现在都能一一实现。
通过跑步，通过对自己的挑战，让你变得更强大，更加肯定自己，更加自信，给予自己正面的评价，你会找到充满力量和自由的感觉，而这种感觉正是跑步让人上瘾的原因之一。
5、把周末献给了跑步赛事
时刻关注着每个马拉松比赛的举办和报名日期，如果时间地点合适，毫不犹豫的出手，中了签欣喜若狂，未中签开始参与各种赛事赞助商组织赠名额活动。即使无缘参加，也要在周末开始APP来一次线上跑。
6、跑步装备越来越多
开始为自己添置各种跑步装备，从头到脚的不断购买，什么竞速、缓震、稳定、控制型……再多跑鞋也不嫌多，只是细细一算，突觉得囊中羞涩。
7、固定有自己一套课表
不管是以跑量为主，还是以跑质为主。跑步上瘾者都会有固定的训练逻辑，自己的训练被打乱时将会非常忧郁且烦恼。
如果你已经跑步上瘾，请分享此文给对你不理解的朋友，或与你一样上瘾的.跑友，告诉他们，跑步就是这样令人着迷!
跑步是种瘾看你多着迷2可以光脚上跑步机跑步吗跑步机光脚跑步的危害
一般来说跑步是一件很长期的事情，也就是会有很多的阻力。不穿鞋在跑步机上面跑步其实就是在伤害自己的身体，也是会有很大的影响的，不建议光脚跑步。跑步机可以光脚跑吗跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
穿鞋选择适合自己的鞋子，最好的还是跑鞋，也是最好的运动产品，而且会帮助锻炼帮助运动，挑一双好的鞋是很重要的，对自己好才能运动的好。最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。
跑步机光脚跑步的危害
脚步会受到伤害，身上也是会受伤，而且脚步容易流汗，有滑到的风险，不建议这样做，跑步还是需要按照要求来，进行一步步的锻炼，才会发挥锻炼的作用。特别是在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。
穿专业的跑鞋也是很好的，帮助身体进行很好的锻炼放松，而且减少膝盖的阻力，选择适合的跑鞋是非常重要的，为了自己最好是按照运动的要求来。跑步不仅要穿鞋，而且要穿专业的跑步鞋！鞋子的存在，能帮助你缓冲跑步过程中的冲力，保护膝盖！
